Thaum peb tham txog cov roj cholesterol, peb txhua tus ntshai me ntsis, puas yog? Peb paub tias yog tias cov roj cholesterol phem nce ntxiv, nws tuaj yeem sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab thaiv kev ntws ntawm cov ntshav mus rau lub plawv thiab lub hlwb. Yog li, ua ib qho kev daws teeb meem rau qhov no, nws yuav muaj txiaj ntsig li cas rau kev tsis noj nqaij thiab ntses thiab noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua? Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom qee cov ntaub ntawv tseem ceeb heev txog qhov no. Cia peb tham txog nws yooj yim.
Qhov kev tshawb nrhiav no tau pom dab tsi tiag?
Qhov no tsis yog ib txoj kev tshawb fawb xwb. Nws yog ib qho kev tshuaj xyuas loj uas muab cov txiaj ntsig ntawm 30 txoj kev tshawb fawb me me uas tau ua tiav rau lub sijhawm 40 xyoo, txij li xyoo 1982 txog 2022 ua ke. Hais yooj yim xwb, cov lus xaus los ntawm qhov no muaj zog heev.
Hauv kev tshawb fawb no, cov neeg koom nrog tau muab faib ua ob pawg, ib pawg tau noj zaub mov uas muaj nqaij, ntses, mis nyuj, thiab cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag. Pawg neeg thib ob tau hais kom tsis txhob noj nqaij kiag li, uas yog, noj cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag xwb (zaub mov tsis muaj nqaij lossis zaub mov tsis muaj nqaij) . Tom qab li 7 lub hlis, cov roj hauv cov ntshav ntawm ob pawg tau raug kuaj.
Cov txiaj ntsig yeej ua rau ntau tus neeg xav tsis thoob.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag yog dab tsi?
Cov neeg uas noj zaub mov uas muaj cov roj ntau hauv lawv cov ntshav tsawg dua li cov neeg uas noj nqaij thiab ntses. Cia peb saib seb qhov ntawd ua haujlwm li cas.
| Hom Rog Ntshav | Kev txo qis ntawm cov neeg noj cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag |
|---|---|
| Tag Nrho Cov Cholesterol | Kev txo qis ntawm 7% |
| Cov roj cholesterol "phem" (LDL Cholesterol) | Kev txo qis ntawm 10% |
| Apolipoprotein B (ApoB) | Kev txo qis ntawm 14% |
Tam sim no koj yuav xav tias, qhov no yog Apolipoprotein B (ApoB)Txhais li cas? Nws yog cov protein tseem ceeb hauv cov roj cholesterol "phem" (LDL). Cov qib ApoB no ntau ntxiv hauv cov ntshav yog qhov qhia tau zoo ntawm kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb vim yog cov hlab ntsha txhaws.
Txawm li cas los xij, tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob pawg neeg hauv cov theem ntawm triglycerides , lwm hom rog txuas nrog kab mob plawv.
"Raws li cov txiaj ntsig no, kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem txo tag nrho cov lipoproteins uas txhaws cov hlab ntsha los ntawm 14%. Qhov no yog kwv yees li ib feem peb zoo li cov tshuaj statin uas txo cov roj cholesterol," tus kws kho mob ua thawj coj ntawm txoj kev tshawb no hais.
Qhov ntawd txhais tau tias yog ib tug neeg ua raws li kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag li tsib xyoos, lawv tuaj yeem txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv los ntawm 7%. Xav txog, qhov tshwm sim zoo li ntawd los ntawm kev noj zaub mov xwb, tsis muaj tshuaj!
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag zoo ib yam!
Nov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb txhua tus yuav tsum nkag siab: "Vegetarian" tsis tau txhais hais tias txhua yam zoo.
Xav txog seb, yog tias koj tsis noj nqaij, tab sis koj noj mov ci, ncuav qab zib, dej qab zib, thiab cov khoom noj kib (xws li lentil vadas, papadums, thiab rolls) thoob plaws hnub, nws tsis zoo rau koj lub plawv. Qhov ntawd hu ua kev noj zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv . Vim tias lawv muaj cov carbohydrates refined, cov suab thaj dag, roj, thiab ntsev ntau.
Yog li ntawd, "kev noj zaub mov zoo uas muaj cov nroj tsuag" yog dab tsi?
Qhov ntawd txhais tau tias muab ntau qhov chaw rau ntawm koj lub phaj rau tej yam xws li:
- Cov zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Cov nplej tag nrho (mov liab, oats, millet)
- Cov txiv ntoo flaky (taum pauv, taum pauv, taum ntsuab, taum pauv)
- Cov txiv ntoo thiab noob (txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, noob taub dag)
Yog li peb puas yuav tsum tsis txhob noj nqaij thiab ntses kiag li?
Tsis yog, nws tsis yog qhov yuav tsum ua. Cov kws tshaj lij hais tias yog tias koj muaj teeb meem tso tseg nqaij thiab ntses tag nrho, muaj lwm txoj hauv kev zoo.
Qhov ntawd yog cov zaub mov Mediterranean . Nws muaj cov hauv qab no:
- Noj ntau zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab txiv ntoo qhuav.
- Ntses thiab qe yog cov khoom noj uas nyiam noj rau cov protein uas lawv xav tau.
- Siv cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg.
- Kev siv nqaij liab yog txwv heev.
Muaj pov thawj tias cov zaub mov no kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov roj cholesterol thiab ntshav siab, txo qhov mob hauv lub cev, thiab tswj cov ntshav qab zib.
Puas txaus los tswj cov khoom noj xwb? Cov noob caj noob ces puas tsis muaj feem cuam tshuam?
Qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb heev. Qee tus neeg cov roj cholesterol yuav nce ntxiv.Nws yog cuam tshuam los ntawm cov noob caj noob ces uas tau kis mus rau ib tiam dhau ib tiam. Qhov no txhais tau tias lawv lub siab tsim cov roj cholesterol ntau dua. Nws yuav nyuaj rau tus neeg zoo li no kom txo lawv cov roj cholesterol kom txaus los ntawm kev noj zaub mov xwb.
Yog vim li ntawd cov kws kho mob thiaj li sau ntawv kom noj cov tshuaj xws li statins rau qee tus neeg. Cov tshuaj no tswj cov roj cholesterol hauv lub siab.
Yog li ntawd, yog tias koj cov roj cholesterol siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Tab sis tib lub sijhawm, kev noj tshuaj uas koj tus kws kho mob sau ntawv kom raug kuj tseem ceeb rau koj txoj kev nyab xeeb. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog ua tiav thaum ob qho tib si kev noj zaub mov thiab tshuaj mus ua ke.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev hloov mus noj zaub mov uas muaj zaub mov zoo (zaub tsis muaj nqaij/zaub tsis muaj nqaij) tuaj yeem txo tau cov roj cholesterol "phem" (LDL) thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Tiamsis, tsis yog txhua yam uas hais tias 'vegetarian' zoo. Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua tiav lawm, roj/ntsev/qab zib. Muab cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntoo qhuav tso ua ntej.
- Koj tsis tas yuav tsum tso tseg nqaij thiab ntses kiag li. Kev noj zaub mov Mediterranean, uas txo kev noj nqaij thiab nce ntses thiab zaub, kuj yog ib qho kev xaiv zoo heev.
- Kuj tseem muaj kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces rau cov roj cholesterol, yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg raws li tau sau tseg, thaum hloov koj cov zaub mov noj.
- Ua ntej koj hloov koj cov zaub mov noj kom loj, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia, tshwj xeeb yog tias koj muaj lwm yam mob xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus