Peb coob leej ntau tus ntshai me ntsis thaum peb hnov lo lus cholesterol, puas yog? Ib txhia neeg xav tias cholesterol yog ib yam dab tsi uas ua rau lub cev puas tsuaj. Tiam sis qhov tseeb, peb lub cev xav tau cov roj nplaum no hu ua cholesterol rau ntau yam haujlwm tseem ceeb, xws li tsim cov tshuaj hormones thiab zom cov rog hauv cov khoom noj uas peb noj. Tiam sis qhov teeb meem pib thaum cov cholesterol no ntau tshaj qhov uas lub cev xav tau.
Yuav ua li cas tiag tiag yog tias cov roj cholesterol nce siab?
Xav txog seb, peb muaj ib co raj uas nqa cov ntshav thoob plaws peb lub cev, uas peb hu ua cov hlab ntsha. Tam sim no, thaum cov roj cholesterol no siab dhau, cov roj cholesterol ntxiv ntawd pib sib sau ua ke hauv cov raj ntshav no, cov hlab ntsha. Nws zoo li xeb sib sau ua ke hauv cov kav dej. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov khoom no ua rau txoj kev rau cov ntshav nqaim dua.
Thaum cov hlab ntsha nqaim zuj zus li no, peb cov kab mob tseem ceeb xws li lub plawv thiab lub hlwb yuav tsis tau txais cov ntshav txaus. Qhov kawg ntawm qhov no yog kev pheej hmoo ntawm cov mob txaus ntshai xws li mob plawv nres thiab mob hlwb .
Qhov kev pheej hmoo no tseem loj dua yog tias koj haus luam yeeb, lossis yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis ntshav siab.
Tiam sis qhov xov xwm zoo tshaj plaws yog, peb tsis tas yuav tos kom txog thaum cov roj cholesterol nce siab. Muaj ntau yam uas peb ua tau niaj hnub no los tiv thaiv thiab tswj nws. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
Cia peb hloov peb txoj kev ua neej thiab tswj cov roj cholesterol.
Txoj kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los tswj cov roj cholesterol yog hloov peb txoj kev ua neej kom noj qab nyob zoo.
1. Ua tib zoo saib xyuas tej yam koj noj thiab haus.
Cov khoom noj uas peb noj ncaj qha cuam tshuam rau peb cov roj cholesterol.
- Txo cov rog uas muaj roj ntau: Cov khoom noj uas kib tob (noj luv luv, mov kib), nqaij liab (nyuj, nqaij npuas), thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau (cheese uas muaj roj ntau, butter) muaj cov rog ntau. Zoo tshaj kom txo cov no kom ntau li ntau tau. Hloov chaw, xaiv cov nqaij qaib, ntses, thiab cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau lossis tsis muaj roj.
- Tsis txhob noj cov rog trans: Cov no yog cov rog txaus ntshai tshaj plaws. Vim tias lawv ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) nce ntxiv thiab txo cov roj cholesterol zoo (HDL) uas zoo rau peb lub cev. Yog vim li ntawd lawv thiaj raug txwv tsis pub noj hauv ntau lub tebchaws. Tab sis lawv tseem pom muaj nyob rau hauv cov khoom ci, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib thiab cov khoom noj ntim. Yog li ntawd, tsis txhob noj cov khoom noj ua tiav ntau li ntau tau.
- Ntxiv cov khoom zoo rau hauv koj cov zaub mov noj: Hloov chaw, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, cov nplej tag nrho xws li mov xim av, mov xim av, oats, txiv ntoo xws li cashews, txiv laum huab xeeb, thiab cov roj noj qab haus huv xws li roj txiv roj thiab roj canola rau hauv koj cov zaub mov noj. Tsis tas li ntawd, kev txo koj cov ntsev thiab qab zib yog ib qho kev pab loj rau koj lub plawv.
2. Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo
Kev rog dhau me ntsis kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol nce ntxiv. Qhov xav tsis thoob yog tias tsuas yog poob 2-3 kilos tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol sib txawv heev. Yog tias koj tab tom nyuaj pib, pib nrog kev hloov me me. Piv txwv li, haus ib khob dej es tsis txhob haus dej qab zib txhua hnub, lossis taug kev ob peb kauj ruam ntxiv thaum nres koj lub tsheb ntawm lub khw tuaj yeem pab tau.
3. Txwv kev haus cawv
Thaum peb haus cawv, peb lub siab yuav zom cov cawv thiab hloov nws rov qab mus ua cov roj cholesterol thiab lwm hom rog hu ua triglycerides. Cov triglycerides no kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb kom txwv koj cov dej cawv. Cov kws kho mob pom zoo kom cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos haus tsis pub tshaj ob khob ib hnub, thiab cov poj niam txhua lub hnub nyoog thiab cov txiv neej hnub nyoog tshaj 65 xyoos txwv lawv tus kheej rau ib khob ib hnub.
4. Ua kom koj lub cev muaj zog.
Ua kom koj lub cev nquag li ntawm 150 feeb (2 1/2 teev) hauv ib lub lim tiam yuav pab tswj koj cov roj cholesterol. Koj tsis tas yuav ua qhov no txhua lub sijhawm. Tsuas yog 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, txaus lawm. Qhov no suav nrog txhua yam los ntawm kev ua haujlwm hauv lub vaj mus rau kev taug kev sai sai thaum yav tsaus ntuj mus rau kev caij tsheb kauj vab. Qhov tseem ceeb yog txav koj lub cev yam tsis zaum twj ywm.
5. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus vaping.
Thaum peb haus luam yeeb, cov phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha (arteries) raug puas tsuaj. Cov chaw puas tsuaj no yuav muaj roj cholesterol ntau dua. Tab sis thaum koj tso kev haus luam yeeb tseg, koj lub cev pib pom cov txiaj ntsig zoo. Hauv 20 feeb tom qab tso, koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub. Hauv 3 lub hlis, cov ntshav ntws zoo dua.
Yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj muaj roj cholesterol ntau?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tsis muaj tsos mob ntawm cov roj cholesterol siab. Tib txoj kev kom paub tias koj puas muaj roj cholesterol siab yog kuaj ntshav. Qhov no feem ntau hu ua kev kuaj lipid profile.
Feem ntau pom zoo kom kuaj qhov no tsawg kawg txhua 5 xyoos. Tab sis yog tias koj muaj feem yuav mob plawv ntau dua - piv txwv li, yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj mob plawv, koj rog dhau, lossis koj muaj ntshav qab zib - nws yog qhov zoo kom kuaj ua ntej thiab ntau zaus dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj.
Feem ntau, kev hloov pauv hauv lub neej uas peb tau tham txog tuaj yeem pab tswj koj cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, cov kev siv zog no yuav tsis txaus. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj pib noj cov tshuaj txo cov roj cholesterol thaum tseem ua raws li cov cwj pwm noj qab haus huv no.
| Yuav tsum tau hloov dab tsi | Yuav tsum ua li cas? (hauv luv luv) |
|---|---|
| Kev noj haus | Txo cov roj, nqaij liab, thiab cov khoom noj uas ntim rau hauv lub hnab. Noj ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho. |
| Qhov hnyav ntawm lub cev | Txo qhov hnyav ntxiv. Pib nrog kev hloov me me. |
| Cawv | Txo kev siv kom txog rau qhov txwv uas pom zoo. |
| Kev tawm dag zog | Ua si qoj ib ce tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam. |
| Haus luam yeeb | Tsum kiag li. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol yog ib yam yeeb ncuab ntsiag to uas tsis qhia cov tsos mob, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum kuaj koj cov ntshav raws sijhawm.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua , kev tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo, thiab kev tsis haus luam yeeb yog cov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws los ntawm kev tswj cov roj cholesterol.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol lossis cov yam ntxwv uas ua rau muaj kev pheej hmoo, tsis txhob tsuas yog xav xwb, tab sis nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus