Koj tus kws kho mob puas tau hais rau koj tias koj cov ntshav qab zib siab dua li qub me ntsis, tab sis tsis siab txaus kom hu ua ntshav qab zib? Tej zaum koj yuav tau hnov qhov no hu ua "Sugar Borderline". Hauv cov lus kho mob, peb hu qhov mob no ua Prediabetes . Nws txhais tau tias theem ua ntej ntshav qab zib. Tsis txhob ntshai lossis ntshai thaum koj hnov lo lus no. Vim tias qhov no tsis yog ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, qhov no yog ib qho cim tseem ceeb heev los ntawm peb lub cev. Peb lub cev tab tom ceeb toom peb kom "ceev faj, nws yog lub sijhawm los ua qee qhov kev hloov pauv me me hauv koj txoj kev ua neej."
Prediabetes yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, prediabetes yog thaum koj lub cev tsis siv cov tshuaj insulin kom raug. Insulin yog yam uas pab hloov cov suab thaj, lossis glucose, hauv cov khoom noj uas peb noj mus ua lub zog. Hauv prediabetes, cov txheej txheem no raug cuam tshuam me ntsis. Yog li ntawd, cov ntshav qab zib siab dua li qub me ntsis.
Nco ntsoov tias, kev muaj prediabetes tsis tau txhais hais tias koj yuav muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2. Los ntawm kev ua neej noj qab haus huv, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov kev pheej hmoo no tag nrho lossis ncua nws mus ntev. Cov kev hloov pauv no kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kab mob plawv thiab ntau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Yog li ntawd, cia peb saib seb peb yuav ua li cas thiaj ua tau qhov txawv no.
Kauj Ruam Ib: Cia peb muab peb lub cev ua ib qho kev tawm dag zog me ntsis.
Thaum koj ua si nawv, koj lub cev siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav los tsim lub zog. Yog li, thaum koj ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom tawm dag zog txhua hnub, dhau sijhawm koj cov piam thaj hauv cov ntshav yuav raug tswj hwm. Nws tseem yuav ua rau koj lub cev nkag siab rau insulin ntau dua. Qhov no txhais tau tias koj cov leeg nqaij tuaj yeem siv cov piam thaj los tsim lub zog tau yooj yim dua.
Sim ua kom tau tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv ib lub lim tiam. 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam yog txaus. Koj tsis tas yuav ua ntau yam kev tawm dag zog hnyav. Txawm tias qee yam yooj yim li no los kuj ua tau:
- Kev Taug Kev Sai: Taug kev sai ncig lub tsev lossis ntawm txoj kev kom txog thaum koj tawm hws zoo.
- Kev ua si aerobics hauv dej: Cov no lom zem heev.
- Mus kawm seev cev: nws zoo rau lub siab thiab zoo rau lub cev.
- Kev caij tsheb kauj vab: Kev caij tsheb kauj vab kuj yog kev tawm dag zog zoo.
Tsis tas li ntawd xwb, nws zoo dua yog tias koj tuaj yeem ua kev cob qhia lub zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov no txhais tau tias tsa cov hnyav, ua kev tawm dag zog siv cov hnyav, lossis ua kev tawm dag zog siv koj tus kheej qhov hnyav (piv txwv li, thawb-ups, squats).
Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ua ntej, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev tawm dag zog twg muaj kev nyab xeeb thiab haum rau koj.
Kauj Ruam Ob: Tswj Koj Qhov Hnyav
Tsis muaj txoj cai hais tias txhua tus neeg uas muaj prediabetes yuav tsum txo qhov hnyav. Tab sis yog tias koj rog dhau me ntsis, kev tshawb fawb pom tias kev txo 5% txog 10% ntawm koj qhov hnyav tag nrho lub cev tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib ntau dua 50% .
Cov rog nyob ib puag ncig lub plab yog qhov txaus ntshai heev. Cov rog ntxiv no tuaj yeem hloov peb lub cev cov tshuaj hormones thiab kev ntshaw. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau cov hlwb uas pab peb siv insulin puas tsuaj. Yog li ntawd, kev txo cov rog hauv plab yog ib qho kev pab zoo hauv kev tswj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam Peb: Hloov koj txoj kev noj mov
Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws rau ntau tus neeg. Tab sis nws tsis yog teeb meem loj yog tias koj pib nrog kev hloov me me. Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua tiav lawm uas muaj suab thaj ntau. Qhov ntawd txhais tau tias cov khoom noj xws li dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, thiab cov khoom noj ua los ntawm hmoov nplej dawb. Cov khoom noj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv me ntsis, thiab lawv ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai.
| Tej yam uas yuav tsum ntxiv rau koj cov zaub mov noj ntau zaus | Tej yam yuav tsum txo los yog tsum tsis txhob ua |
|---|---|
| Cov nplej tag nrho: mov xim av, oats, millet, barley | Cov dej qab zib thiab cov dej qab zib (soda, cordial) |
| Txiv hmab txiv ntoo tshiab: ib lossis ob lub txiv hmab txiv ntoo ib hnub | Mov ci dawb, cov khoom noj ua los ntawm hmoov mov ci dawb (ncuav mog qab zib, ncuav mog qab zib) |
| Cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab: zaub qhwv, zaub paj ntsuab, taub dag iab, okra, dib | Cov khoom noj hauv kaus poom, ntim khoom, thiab cov khoom noj ua tiav lawm |
| Cov txiv ntoo: cashews, txiv laum huab xeeb, almonds (hauv qhov me me) | Cov khoom noj kib tob tob |
| Cov protein uas tsis muaj roj ntau: ntses, nqaij qaib (tsis muaj tawv nqaij), qe, taum pauv, taum pauv | Cov nqaij ua tiav (sausages, meatballs) |
Cov lus qhia yooj yim dua los hloov koj txoj kev noj mov:
- Txo qhov koj noj: Txo qhov koj faib rau ntawm koj lub phaj me ntsis.
- Ua kom npau thiab ci zaub mov: Tsis txhob kib tob tob, ua kom koj cov zaub mov npau, ci, lossis ci.
- Siv roj txiv roj: Hloov butter lossis margarine, siv ib yam dab tsi zoo li roj txiv roj lossis roj txiv maj phaub.
- Tsis txhob noj nqaij ib hnub hauv ib lub lim tiam: Noj ib pluag mov ua los ntawm zaub thiab tshuaj ntsuab.
Yog tias koj muaj teeb meem npaj ib daim phiaj xwm noj mov uas haum rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov/kws pab kom koj noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem tsim ib daim phiaj xwm noj zaub mov zoo uas haum rau koj thiab koj tuaj yeem ua raws li.
Cia peb saib lwm cov ntsiab lus tseem ceeb thiab.
Pw tsaug zog zoo.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tsis tsaug zog txaus ua rau nws nyuaj rau tswj cov ntshav qab zib thiab kev ntshaw. Kev pw tsaug zog tsawg dua 5-6 teev hauv ib hnub ua rau koj muaj feem yuav rog dhau thiab ntshav qab zib hom 2. Kev pw tsaug zog tsis zoo kuj tuaj yeem ua rau qhov no. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev, tsis txhob haus kas fes thaum yav tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus cawv ze rau lub sijhawm pw tsaug zog. Cov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Yog tias cov no tsis pab, tham nrog koj tus kws kho mob.
Tsis txhob haus luam yeeb.
Cov neeg haus luam yeeb muaj feem yuav mob prediabetes ntau dua li cov neeg tsis haus luam yeeb. Cov nicotine hauv cov luam yeeb ua rau lub cev siv insulin tsis tau zoo. Yog li ntawd, tsum tsis txhob haus luam yeeb sai li sai tau. Nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob .
Mus kuaj mob tsis tu ncua.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib kom pom tias koj nyob li cas. Nws tuaj yeem txiav txim siab seb koj txoj kev hloov pauv hauv lub neej puas ua haujlwm lossis koj puas yuav tsum pib noj tshuaj xws li metformin los tswj koj cov ntshav qab zib.
Prediabetes tsis yog ib txwm ua rau muaj cov tsos mob. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis paub tias koj muaj nws, txawm tias koj muaj nws los xij. Yog li ntawd, yog tias koj muaj cov yam ntxwv ua rau muaj kev pheej hmoo, tham nrog koj tus kws kho mob txog lawv thaum koj mus kuaj mob txhua xyoo.
Cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib ua ntej:
- Qhov hnyav nce (Poob phaus/Ob lub cev rog dhau)
- Muaj hnub nyoog tshaj 40-45 xyoo
- Kev ua neej tsis muaj zog
- Muaj ib tug neeg hauv tsev neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib
- Cov poj niam uas muaj Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
- Yog tias koj muaj mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub
Yog tias koj raug kuaj pom tias muaj prediabetes, koj tus kws kho mob yuav qhia koj seb yuav ua li cas tom ntej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob ntshav qab zib ua ntej tsis yog mob ntshav qab zib. Nws yog ib qho "ceeb toom" uas koj lub cev muab rau koj.
- Kev hloov pauv txoj kev ua neej kom raug yuav pab txo tau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2.
- Kev tawm dag zog li 30 feeb txhua hnub, kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo, thiab kev tswj qhov hnyav ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb heev.
- Vim tias prediabetes feem ntau tsis muaj tsos mob, nws yog ib qho kev txiav txim siab kom mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua rau kev kuaj ntshav yog tias koj muaj cov yam ntxwv ua rau muaj kev pheej hmoo.
- Yog tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis ua ntej hloov pauv kev ua neej, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus