Ua ntej tshaj plaws, zoo siab rau koj thiab koj tsev neeg! Thaum lub sijhawm zoo nkauj no, koj tus menyuam me hauv koj lub plab xav tau txhua yam khoom noj khoom haus uas nws xav tau. Yog li, thaum lub sijhawm no, koj kuj tseem yuav muaj cov lus nug xws li "Kuv yuav tsum noj dab tsi? Kuv yuav tsum tsis txhob noj dab tsi?" Tsis txhob txhawj, nws yog ib txwm muaj. Hnub no, peb tsuas yog tham txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Koj yuav tsum npaj koj cov pluas noj li cas?
Thaum cev xeeb tub, koj lub cev xav tau calories ntau dua li niaj zaus. Hais yooj yim, kwv yees li 300 calories ntxiv ib hnub. Yog tias koj muaj menyuam ntxaib, qhov no yuav yog li 600 calories. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas cov calories no tsis yog los ntawm cov khoom noj khoob, uas yog, dej qab zib thiab khoom qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj zaub mov zoo thiab sib npaug .
Thaum ob peb lub hlis thawj zaug, tej zaum yuav nyuaj me ntsis rau kev noj mov vim yog xeev siab thiab ntuav (mob plab thaum sawv ntxov). Tab sis sim ua kom muaj kev noj zaub mov kom sib npaug li ntau tau. Nws tseem ceeb heev rau kev noj cov vitamins ua ntej yug me nyuam uas koj tus kws kho mob sau ntawv.
Nco ntsoov, yam koj noj ncaj qha cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob, yog li xav txog txhua pluas noj .
Cov as-ham tseem ceeb thiab cov khoom noj uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj ntau yam khoom noj rau hauv koj cov zaub mov kom tau txais txhua yam khoom noj uas koj thiab koj tus menyuam xav tau. Cia peb saib seb cov khoom noj tseem ceeb no yog dab tsi thiab koj tuaj yeem tau txais lawv los ntawm cov khoom noj twg.
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? | Khoom noj muaj |
|---|---|---|
| Cov kua qaub folic | Nws yog ib qho tseem ceeb kom tiv thaiv cov teeb meem ntawm cov hlab ntsha hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam. | Cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach, kale, taum pauv, chickpeas, txiv kab ntxwv, thiab lentils. |
| Hlau | Txhawm rau tsim cov ntshav, nqa cov pa oxygen thoob plaws hauv niam thiab tus menyuam lub cev, thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav liab. | Nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, qe qe, zaub paj ntsuab, taum pauv, lentils, txiv raisins. |
| Calcium | Nws pab kom tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav loj hlob muaj zog. Nws tseem ceeb rau leej niam txoj kev noj qab haus huv pob txha. | Mis nyuj, yogurt (mis nyuj skimmed), cheese, ntses me me uas muaj plhaub (ntses salmon), zaub ntsuab tsaus (broccoli), mis taum pauv. |
| Cov protein | Tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov kabmob, cov leeg, thiab lub hlwb ntawm tus menyuam. | Nqaij, ntses, qe, khoom noj mis nyuj, taum pauv, taum pauv, lentils, taum pauv. |
| Vitamin C | Ua rau lub cev nqus tau hlau yooj yim dua. Txhawb kev tiv thaiv kab mob. | Txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub ntsuab, txiv pos nphuab, txiv papayas, txiv lws suav, kua txob ntsuab. |
| Cov fiber | Txhawm rau tiv thaiv kev cem quav, uas yog ib qho uas tshwm sim thaum cev xeeb tub. | Buckwheat, oats, mov xim av, qhob cij tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum. |
Ntau ntxiv txog hlau thiab calcium ...
Yog xav kom hlau nqus tau zoo, zoo dua noj nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C. Piv txwv li, noj ib lub tais nrog kua zaub taum pauv thiab me ntsis txiv qaub ntsuab. Tsis tas li ntawd, lub cev xav tau vitamin D kom nqus tau calcium zoo. Qhov kev xav tau no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm mus rau lub hnub thaum sawv ntxov thiab noj cov khoom noj uas muaj vitamin D (qe, ntses).
Cov khoom noj uas yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub
Qee cov khoom noj thaum cev xeeb tubNws tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam muaj kev phom sij. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog cov no.
| Yuav tsum zam dab tsi | Vim li cas |
|---|---|
| Cawv | Muaj feem yuav ua rau tus menyuam loj hlob qeeb, tsis muaj peev xwm kawm tau ntawv, thiab yug los tsis zoo. Tsum kiag li. |
| Nqaij, ntses, thiab qe nyoos los yog tsis tau siav | Cov kab mob txaus ntshai xws li Salmonella thiab Listeria tuaj yeem tshwm sim. |
| Cov mis nyuj thiab cheese uas tsis tau pasteurized | Cov cheese mos xws li feta thiab Brie muaj feem yuav kis tau tus kab mob Listeria. Xyuas daim ntawv lo thiab tsuas yog siv cov uas hais tias "pasteurized" xwb. |
| Cov ntses loj uas muaj mercury ntau | Cov ntses loj xws li ntses shark, tilefish, thiab king mackerel muaj cov mercury ntau heev. Qhov no tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntawm tus menyuam puas tsuaj. Cov ntses me me xws li tilapia thiab halibut noj tau zoo. |
| Kev haus caffeine ntau dhau | Kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab qee yam dej qab zib muaj caffeine. Haus kas fes tsawg kawg yog ib lossis ob khob ib hnub. Nug koj tus kws kho mob kom tau lus qhia. |
Koj ua dab tsi rau cov kev tsis xis nyob uas feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub?
Nws yog ib txwm muaj rau koj ntsib qee qhov teeb meem me me thaum lub sijhawm no. Nov yog qee qhov kev daws teeb meem.
Mob plab thaum sawv ntxov
- Noj ib yam dab tsi zoo li ncuav qab zib los yog ib daim mov ci qhuav ua ntej sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov.
- Es tsis txhob noj ib pluag mov loj ib zaugNoj cov pluas noj me me thoob plaws hnub.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj thiab ntsim . Haus tshuaj yej qhiav kuj pab tau rau qee tus neeg.
Kab mob cem quav
- Haus tsawg kawg yog 8-10 khob dej ib hnub.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho).
- Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb thiab txiv tsawb muaj txiaj ntsig zoo heev.
Mob plab
- Tsis txhob noj ntau heev ib zaug, noj ob peb pluag mov me me.
- Muaj ib txhia neeg pom kev pab los ntawm kev haus ib khob mis ua ntej noj mov.
- Txo cov khoom noj ntsim, roj thiab dej txiv hmab txiv ntoo citrus (kua txiv kab ntxwv).
Cia peb kawm txog 'Kev Xav Txog Kev Xeeb Tub'
Nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntshaw zaub mov thaum cev xeeb tub . Peb kuj hu nws tias 'kev ntshaw zaub mov'. Yog tias koj muaj kev ntshaw rau qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nws tsis ua li cas noj nws. Tab sis sim tswj koj qhov kev ntshaw rau cov khoom qab zib thiab cov rog.
Tseem Ceeb Heev: Qee zaum koj yuav xav noj cov khoom uas tsis yog khoom noj, xws li av, tshauv, chalk sticks, thiab ice cubes. Qhov mob no hu ua Pica . Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib yam dab tsi zoo li tsis muaj hlau hauv lub cev. Tsis txhob noj cov no rau txhua qhov laj thawj. Lawv ua rau koj thiab koj tus menyuam raug mob heev. Yog tias koj muaj qhov kev ntshaw no, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob.
Tsis txhob sim noj zaub mov kom poob phaus thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov khoom noj khoom haus uas koj xav tau kom noj qab nyob zoo rau koj thiab koj tus menyuam.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua kom koj cov zaub mov muaj yeeb yuj thiab ntau yam . Tsis txhob noj tib yam txhua hnub, ntxiv ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplej rau hauv koj cov zaub mov.
- Tsis txhob hla ib hnub ntawm cov vitamins ua ntej yug me nyuam , tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj folic acid, uas koj tus kws kho mob tau sau ntawv kom noj.
- Tsis txhob noj cov khoom noj tsis zoo xws li cawv, nqaij nyoos thiab ntses, thiab cov khoom noj mis nyuj uas tsis tau muab tua kab mob kom huv si.
- Haus dej ntau ntau thoob plaws hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj tus menyuam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txog cov vitamins ntxiv uas koj noj lossis tej yam teeb meem ntawm kev noj zaub mov uas koj muaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus