Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj thaum koj tab tom yuav muaj menyuam? (Kev pw tsaug zog tsis taus thaum cev xeeb tub) Cia peb tham txog qhov no!

Yog koj yog ib tug niam uas yuav muaj menyuam, koj kuj yuav ntsib teeb meem ntawm kev pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Qee zaum, tom qab koj mus pw, koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog tau ntau teev, puas yog? Los yog koj tsuas yog pw tsaug zog thiab sawv thaum ib tag hmo xwb? Qhov no yog ib yam dab tsi uas tshwm sim rau ntau tus niam. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov teeb meem ntawm kev pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub, uas yog, '(Kev Pw Tsis Tsaug Zog Thaum Cev Xeeb Tub)'.

Qhov kev pw tsaug zog tsis taus no uas tshwm sim thaum cev xeeb tub yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, kev pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub yog ib qho mob uas tshwm sim vim muaj kev hloov pauv hauv koj lub cev thaum cev xeeb tub. Thaum lub sijhawm no, koj yuav xav tias nkees thiab tsaug zog thoob plaws hnub vim tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus.

Kev tsis tsaug zog tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Tab sis thaum cev xeeb tub, kev tsis tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no yog vim koj xav tau kev pw tsaug zog ntau dua li niaj zaus kom koj lub cev tshiab. Txawm hais tias cov kws kho mob pom zoo kom pw tsaug zog xya txog cuaj teev hauv ib hnub rau cov neeg laus feem ntau, lawv pom zoo kom pw tsaug zog yim txog kaum teev thaum cev xeeb tub.

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj hwm qhov teeb meem pw tsis tsaug zog no rau kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tus menyuam.

Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov niam cev xeeb tub li cas?

Qhov tseeb, ntau tus niam cev xeeb tub yuav tsum ntsib qhov teeb meem no ntawm kev pw tsaug zog tsis taus thaum twg hauv lawv lub neej.

Thaum koj cev xeeb tub mus ntxiv, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev pw tsis tsaug zog yuav nce ntxiv. Thaum ib tug ntawm plaub leej niam (kwv yees li 25%) ntsib kev pw tsis tsaug zog thaum lub sijhawm peb lub hlis thawj zaug, thaum txog peb lub hlis thib peb, kwv yees li 80% ntawm cov niam tau tshaj tawm cov tsos mob ntawm kev pw tsis tsaug zog.

Cov tsos mob ntawm insomnia thaum cev xeeb tub yog dab tsi?

Thaum nws los txog rau qhov tsis tsaug zog, qhov teeb meem yog tias txawm koj xav pw tsaug zog zoo npaum li cas los xij, nws yeej tsis tshwm sim. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog, lossis koj yuav sawv thoob plaws hmo ntuj. Tej zaum koj yuav sawv ntxov ntxov, plam cov sijhawm pw tsaug zog uas koj tau txais ua ntej lub hnub tawm.

Tej zaum koj yuav tsaug zog thaum nruab hnub. Tej zaum koj kuj yuav muaj tej yam xws li:

• Npau taws heev.
• Xav tias tej yam ua tiav sai dhau, thiab teb qeeb dhau.
• Zoo li koj muaj "lub hlwb tsis meej pem." Qhov no txhais tau tias nws nyuaj rau xav kom meej, nco qab tej yam, thiab tsom ntsoov.

Thaum no, tej zaum koj yuav xav tias, "Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau kuv thaum kuv tab tom sim ua txhua yam kom raug thiab ua raws li txoj cai?" Nws yog ib qho ib txwm muaj, thiab tsis txhob txhawj txog kev xav li no.

Vim li cas koj thiaj tsis tsaug zog thaum hmo ntuj thaum cev xeeb tub?

Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thiab lub cev hloov kho rau tus menyuam uas tab tom loj hlob tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob thiab mob thaum cev xeeb tub. Kev pw tsaug zog tsis taus yog ib qho ntawm cov no.

Kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones

Kev pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub thawj zaug feem ntau yog los ntawm kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj hormones estrogen thiab progesterone. Cov tshuaj hormones no cuam tshuam rau koj txoj kev ua pa thiab ntau yam kev pw tsaug zog .

Kev tsis xis nyob ntawm lub cev

Qhov ua rau pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub lig yog qhov hnyav ntawm tus menyuam uas tab tom loj hlob. Qhov hnyav ntawm tus menyuam ua rau koj cov pob qij txha, tus txha nqaj qaum, thiab lub zais zis muaj kev nyuaj siab. Xav txog seb yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los nrhiav qhov chaw pw zoo! Txawm tias koj nrhiav tau qhov chaw zoo li no thiab tsaug zog los xij, koj yuav tsum tso zis sai sai ... thiab yuav tsum sawv dua.

Lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog suav nrog:

• Thaum lub plab loj hlob tuaj, nws yuav nyuaj rau nrhiav qhov chaw xis nyob vim qhov tsis xis nyob uas koj hnov.
• Xeev siab thiab ntuav (txawm hais tias qhov no hu ua "mob thaum sawv ntxov", nws kuj tuaj yeem tshwm sim thaum hmo ntuj).
• Yuav tsum tau tso zis ntau zaus thaum hmo ntuj ('Nocturia').
• Mob ob txhais ceg los yog tsis xis nyob zoo li dov txawv txawv.
• Mob nraub qaum thiab mob ligament puag ncig.
• Qee zaum mob plab los yog tus menyuam lub suab nrov.
• Ua pa nyuaj.
• Lub plawv dhia ceev dua.
• Mob siab.

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Thaum koj tab tom yuav muaj menyuam, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab '(Cortisol)' tuaj yeem nce ntxiv hauv koj lub cev vim yog kev txhawj xeeb thiab kev ntshai uas koj muaj txog yav tom ntej, kev yug menyuam, thiab yuav ua li cas saib xyuas tus menyuam. Qhov no kuj tseem tuaj yeem txo koj lub peev xwm pw tsaug zog. Thaum koj pw hauv txaj thiab tsis tuaj yeem pw tsaug zog, xav tias, 'Auj, kuv tsis tuaj yeem pw tsaug zog, qhov no yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau npaum li cas,' koj lub siab yuav ntxhov siab ntxiv thiab kev pw tsaug zog yuav nyob deb ntxiv.

Cov yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv yog dab tsi?

Muaj ntau tus poj niam uas muaj teeb meem pw tsis tsaug zog thawj zaug thaum cev xeeb tub. Qhov tseeb, tsis muaj leej twg zam tau qhov teeb meem no. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem pw tsis tsaug zog ua ntej lawm, xws li pw tsis tsaug zog, nws yuav hnyav zuj zus thaum cev xeeb tub.

Cov mob uas tuaj yeem hnyav zuj zus thaum cev xeeb tub muaj xws li:

• Kev Ua Pa Pw Tsaug Zog (Obstructive Sleep Apnea - OSA): Qhov no yog thaum koj txoj hlab pa sab saud raug thaiv thaum pw tsaug zog, ua rau cua tsis ntws tau yooj yim. Qhov no ua rau nws nyuaj rau ua pa. Qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub, qhov ntswg txhaws ntau zaus, thiab ua pa nyuaj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm OSA hnyav zuj zus.
• Kab Mob Ceg Tsis So (RLS) thiab Mob Ceg: Thaum koj muaj RLS, koj xav tias tsis xis nyob hauv koj ob txhais ceg, thiab koj xav tias koj yuav tsum txav koj ob txhais ceg. Feem ntau, cov poj niam uas muaj RLS muaj cov tsos mob ntau ntxiv thaum cev xeeb tub. Qhov kev xav tingling thiab co ntawm koj ob txhais ceg no tej zaum yuav yog vim tsis muaj folate txaus. Qhov no yog vim koj lub cev xav tau folate ntau dua li niaj zaus thaum cev xeeb tub.

Cov teeb meem dab tsi uas tuaj yeem tshwm sim vim yog pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub?

Cov teeb meem cev xeeb tub uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis taus yuav suav nrog:

• Kev Txwv Kev Loj Hlob Hauv Tsev Me Nyuam.
• Mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub ('Gestational Diabetes').
• Preeclampsia (ntshav siab thaum cev xeeb tub).
• Yug ntxov.
• Ua haujlwm ntev dua.
• Yuav tsum tau yug me nyuam los ntawm kev phais cesarean (C-section delivery).

Tsis yog li ntawd xwb, kev tsis tsaug zog txaus kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ('Postpartum Depression') uas tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub lig thiab tom qab yug tus menyuam.

Tus kws kho mob kuaj mob li cas?

Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj keeb kwm kev mob nkeeg. Nws yuav kuaj seb koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog ua ntej lossis koj puas noj tshuaj uas yuav cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Nws kuj tseem yuav nug txog koj cov tsos mob. Piv txwv li:

• Koj muaj teeb meem dab tsi (nyuaj pw tsaug zog, sawv ntau zaus thaum hmo ntuj, sawv ntxov ntxov)?
• Qhov kev pw tsis tsaug zog no pib thaum twg?
• Lo lus nug no tshwm sim ntau npaum li cas?
• Koj xav li cas thaum nruab hnub?
• Qhov tsis tsaug zog no tau cuam tshuam li cas rau koj cov dej num txhua hnub?

Koj ua tau dab tsi los tiv thaiv kev pw tsaug zog tsis taus thaum cev xeeb tub?

Kev kho mob zoo tshaj plaws yog kev hloov pauv yooj yim uas koj ua tau rau koj txoj kev ua neej. Vim tias qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws nyob ntawm seb vim li cas koj thiaj tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas koj qhov teeb meem thiab muab kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau koj. Lawv yuav pom zoo cov yam xws li:

Tej yam yuav tsum ua ua ntej yuav mus pw

• Xaiv cov dej num txhua hnub uas ua rau koj tsaug zog tau yooj yim dua. Piv txwv li, kev tawm dag zog me me thaum nruab hnub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Kev pw tsaug zog luv luv (tsis pub tshaj 30 feeb!) thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj tsis tsaug zog. Tab sis tsis txhob pw lig dhau, tshwj xeeb tshaj yog thaum tav su lossis lig hmo ntuj. Ua li ntawd yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog thaum hmo ntuj.
• Txo qhov mob plab thaum hmo ntuj. Noj ob peb pluag mov me me thoob plaws hnub es tsis txhob noj peb pluag mov loj. Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua rau mob plab ntxiv, xws li cov khoom noj uas muaj roj thiab ntsim. Yog tias koj muaj '(Acid Reflux/GERD)' (acid reflux), mus kho nws. Tsis txhob mus pw tsawg kawg yog ob teev tom qab noj mov.
• Xaiv cov khoom noj kom raug. Qee cov khoom noj tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Piv txwv li, rau qhov mob ceg, ntxiv cov khoom noj uas muaj '(Calcium)' thiab '(Magnesium)' rau koj cov zaub mov noj, xws li cov nplej tag nrho, taum, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab txiv ntoo qhuav.
• Txo koj cov dej haus thaum ze rau lub sijhawm pw. Txo cov sijhawm uas koj mus rau chav dej thaum hmo ntuj, thiab tsis txhob haus dej ua ntej pw. Yog tias koj xav tias koj qhuav lossis nqhis dej, haus tsis pub tshaj ib khob dej ob teev ua ntej yuav mus pw. Haus me me.
• Tsis txhob noj cov tshuaj ua kom lub cev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob haus cov tshuaj caffeine (kas fes, tshuaj yej, thiab lwm yam) tsawg kawg yog yim teev ua ntej yuav mus pw.Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus (xov tooj, ntsiav tshuaj, TV) uas tso tawm lub teeb xiav. Lawv hais kom koj lub hlwb tsaug zog. Qhov no txhais tau tias nws tsis yog lub tswv yim zoo los saib kev sib raug zoo hauv social media lossis kov koj lub xov tooj ua ntej mus pw, tshwj xeeb tshaj yog thaum pw.
• Nco ntsoov txog tej yam uas koj xav txog uas cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Tham nrog koj tus khub, ib tug phooj ywg zoo, lossis ib tug kws pab tswv yim txog tej kev ntshai thiab kev ntxhov siab no. Sau cov no rau hauv ib phau ntawv, thiab tom qab ntawd tham nrog koj tus kws kho mob.

Thaum mus pw

• Ua raws li kev tu cev pw tsaug zog zoo: Qhov no suav nrog kev coj koj lub cev mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog no, txawm tias hnub so. Tsis tas li ntawd, ua kom koj chav pw yog qhov chaw zoo rau pw tsaug zog. Khaws cia kom txias, tsaus ntuj, thiab ntsiag to. Siv lub txaj pw xis nyob lossis lub hauv ncoo rau cev xeeb tub. Xav txog kev siv lub tshuab suab uas ua si suab ntuj (xws li lub suab ntawm tus dej ntws lossis noog hu nkauj).
• Pw tsaug zog rau hauv qhov chaw xis nyob: Sim pw rau sab laug nrog lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg thiab lub hauv ncoo hauv qab koj lub plab. Qhov chaw no pab kom koj lub cev sib dhos thaum txhim kho kev ncig ntshav. Yog tias qhov no nyuaj, sim lwm qhov chaw uas yooj yim dua rau koj.
• Sim ua tej yam uas ua rau koj so kom txaus: ua pa, ncab koj lub cev, xav, yoga, da dej kub, lossis kom koj tus khub zaws koj. Siv suab paj nruag uas ua rau koj so lossis siv ib lub app uas ua suab. Tab sis tsis txhob ntsia koj lub xov tooj, vim qhov no yuav ua rau koj tsis tsaug zog.
• Tsis txhob tsuas pw hauv txaj thiab xav xwb: Kev pw tsis tsaug zog hauv txaj thiab ntsia ntsoov rau lub qab nthab tuaj yeem qhia koj lub hlwb tias lub txaj tsis yog qhov chaw pw, tab sis yog qhov chaw txhawj xeeb. Yog tias koj sawv thiab tsis tuaj yeem rov qab pw tsaug zog, sawv thiab ua qee yam kom so, xws li xav lossis nyeem phau ntawv (hauv qhov tsaus ntuj).

Kev kho mob tshwj xeeb

Yog tias cov kev hloov pauv hauv lub neej no tsis pab tau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv lwm yam kev kho mob:

• Cov Tshuaj: Kev nrhiav tshuaj rau kev pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj me ntsis, vim tias muaj ntau cov tshuaj tsis tau raug sim kom muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub los ntawm kev pw tsis tsaug zog, cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj yuav ntau dua li cov kev pheej hmoo. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj seb koj puas xav tau tshuaj.
• Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT): Yog tias koj tsis tuaj yeem kov yeej qhov no ntawm koj tus kheej, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias CBT tuaj yeem pab cov niam uas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum cev xeeb tub pw tsaug zog zoo dua.
• Tshuab CPAP:Yog koj muaj mob OSA, tej zaum koj yuav xav tau lub tshuab CPAP los pab kom koj txoj hlab pa qhib.
• Folate: Yog tias koj muaj Restless Leg Syndrome, koj yuav tsum noj ntau folate.

Kev pw tsaug zog tsis taus ntev npaum li cas thaum cev xeeb tub?

Cov kev hloov pauv hauv koj lub cev, xws li tej yam uas ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, yuav rov qab mus rau qhov qub tom qab ib ntus tom qab yug tus me nyuam.

Txawm li cas los xij, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo dua ib hmos. Nrog rau lub luag haujlwm ntawm kev saib xyuas tus menyuam mos (uas tseem tsis tau paub tias hmo ntuj yog lub sijhawm pw tsaug zog), cov niam txiv tshiab feem ntau muaj teeb meem pw tsaug zog thoob plaws hmo ntuj.

Nyob rau lub sijhawm ntev, koj tus qauv pw tsaug zog yuav zoo dua. Txog thaum ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev teem sijhawm so thiab saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv.

Puas tiv thaiv tau kev pw tsaug zog tsis taus thaum cev xeeb tub?

Kev pw tsaug zog tsis taus thaum cev xeeb tub tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tas li. Tab sis koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los tswj koj tus cwj pwm pw tsaug zog. Ntau yam kev hloov pauv hauv lub neej uas siv los kho kev pw tsaug zog tsis taus kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev pw tsaug zog tsis taus thaum xub thawj.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau koj mob heev ua rau koj ua tsis tau haujlwm thaum nruab hnub , nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob. Kev tswj koj qhov kev pw tsaug zog tsis yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj tseem ceeb rau kev tiv thaiv teeb meem ntawm cev xeeb tub.

Kuv yuav tsum nug kuv tus kws kho mob li cas?

Nov yog qee cov lus nug uas koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob:

• Thaum twg kuv qhov kev pw tsis tsaug zog yuav dhau los ua qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv?
• Puas muaj ib yam dab tsi uas kuv ua uas ua rau kuv tsis tsaug zog zoo?
• Puas yog '(OSA)' lossis '(RLS' cuam tshuam rau kuv qhov kev pw tsis tsaug zog?
• Koj pom zoo kom muaj kev kho mob dab tsi?
• Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob pw tsaug zog thaum twg?

Thaum kawg, nco ntsoov qhov no.

Kev pw tsaug zog tsis taus thaum cev xeeb tub zoo li tus qhua uas koj ib txwm tuaj xyuas (tab sis koj tsis xav kom nws los). Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum lees txais nws ua qhov kawg ntawm koj cov hnub so. Qhov tseeb, kev lees txais kev pw tsaug zog tsis taus ua "qhov qub tshiab" tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj cev xeeb tub puas tsuaj.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj tus cwj pwm pw tsaug zog. Txawm hais tias koj hloov tsis tau tej yam xws li kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thiab qhov hnyav nce, koj tuaj yeem tswj koj tus cwj pwm pw tsaug zog. Koj tuaj yeem ua ntej los tsim cov cwj pwm uas yuav pab koj tau txais kev pw tsaug zog txaus thiab zoo. Tsis txhob txhawj, muaj cov kev daws teeb meem!

Kev Pw Tsaug Zog Thaum Cev Xeeb Tub, Kev Pw Tsaug Zog, Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Cev Xeeb Tub, Kev Pw Tsaug Zog Thaum Cev Xeeb Tub, Niam thiab Menyuam, Teeb Meem Kev Pw Tsaug Zog