Xav txog koj mus ntsib kws kho mob, thiab nws saib koj cov ntawv qhia thiab hais tias, "Koj muaj prediabetes." Qhov ntawd txhais tau tias koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2. Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav ntshai thiab xav tsis thoob thaum koj hnov qhov no. Tab sis cov xov xwm zoo yog, qhov no tsis yog qhov kawg. Qhov no tsuas yog ib qho lus ceeb toom xwb. Nws zoo li lub teeb daj uas ci ua ntej lub teeb liab ntawm txoj kev. Koj tseem tuaj yeem hloov qhov no thiab ua ntau yam kom nyob nyab xeeb ntawm ntshav qab zib.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb ua tau yog tsom mus rau tej yam uas peb hloov tau. Qhov ntawd txhais tau tias tej yam xws li peb cov zaub mov noj thiab kev ua ub ua no. Tsis muaj qhov laj thawj rau kev txhawj xeeb txog tej yam uas peb hloov tsis tau, xws li peb lub hnub nyoog lossis keeb kwm tsev neeg muaj mob ntshav qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob, kom pom tseeb txog koj qhov teeb meem, thiab pib hnub no kom paub seb koj ua tau dab tsi los hloov qhov teeb meem no.
Prediabetes yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, prediabetes txhais tau tias koj cov ntshav qab zib siab dua li qub, tab sis tsis siab txaus kom hu ua ntshav qab zib tag nrho. Qhov no yog thaj chaw txaus ntshai. Thaum lub sijhawm no, koj lub cev pib teb tsis zoo rau cov tshuaj insulin, lossis nws tsis tsim insulin txaus.
Qhov no zoo li koj lub cev 'ceeb toom zaum kawg'. Yog koj ua tam sim no, koj muaj lub sijhawm zoo los tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob ntshav qab zib tag nrho.
Koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj ntshav, xws li HbA1c, los xyuas qhov no. Qhov no tuaj yeem muab lub tswv yim zoo rau koj txog koj cov ntshav qab zib nruab nrab hauv 2-3 lub hlis dhau los.
Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws: qhov hnyav, kev noj zaub mov, thiab kev tawm dag zog
Nov yog peb yam riam phom muaj zog tshaj plaws uas koj siv tau los thaiv txoj kev mus rau tus kab mob ntshav qab zib. Txo qhov hnyav ntau dhau, noj zaub mov zoo, thiab ua kom koj lub cev nquag yog cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau.
1. Tswj qhov hnyav ntawm lub cev
Txawm tias cov neeg uas tsis rog dhau kuj tuaj yeem muaj mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, qhov hnyav nce ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog qhov rog dhau ntawm lub cev , yog qhov ua rau muaj mob ntshav qab zib. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias qhov hnyav ntawm lub cev txo qis me ntsis ntawm 5% -10% tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob ntshav qab zib.
Xav txog seb kev poob 4 lossis 8 kilos yuav ua tau qhov txawv npaum li cas yog tias koj hnyav 80 kilos. Qhov no tsis yog ua tsis tau.
2. Kev hloov pauv loj hauv kev noj haus
Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws rau ntau tus neeg, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws. "Kev hloov koj tus cwj pwm noj mov" tsis tau txhais hais tias tso tseg cov khoom noj qab. Nws txhais tau tias xaiv cov khoom noj kom zoo.
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov uas muaj roj tsawg thiab muaj fiber ntau pab tau zoo heev rau kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib. Nov yog li cas peb thiaj li muab qhov no tso rau hauv peb cov zaub mov noj:
| Tej yam zoo noj ntau dua | Tej yam yuav tsum txo kom tsawg li tsawg tau |
|---|---|
| Txhua hom zaub ntsuab thiab nplooj zaub (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Qab zib (hauv tshuaj yej, kas fes) thiab dej qab zib |
| Cov zaub uas muaj fiber ntau (taum pauv, carrots, beetroot, taub dag) | Cov khoom noj uas muaj roj ntau (khoom noj txom ncauj, khoom noj kib, mov kib) |
| Mov xim av (mov liab), buckwheat, oats | Cov khoom noj uas muaj hmoov nplej ntau (mov ci, toast, buns, noodles, pasta) |
| Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj piam thaj ntau (guava, txiv kab ntxwv, txiv duaj, txiv nkhaus taw) | Cov khoom noj qab zib dag xws li ncuav mog qab zib, biscuits, toffees, thiab ice cream |
| Ntses, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, qe, taum pauv, taum pauv | Cov nqaij ua tiav thiab cov nqaij rog |
3. Siv sijhawm ib hnub los ua kev tawm dag zog.
Thaum koj hais tias "ua si nawv," koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Qhov tseem ceeb yog kom koj lub cev nquag . Lub hom phiaj yog ua qee yam uas ua rau koj hws tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam .
- Taug kev sai
- Kev khiav
- Kev caij tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Ua haujlwm hauv vaj hauv tsev
- Ua si ib qho kev ua si uas koj nyiam
Tej yam no yeej zoo. Qhov tseem ceeb yog ua tas mus li. Ib yam li kev mus taug kev nrog ib tug phooj ywg yuav pab koj ua tas mus li.
Koj puas xav tau tshuaj?
Muaj tej lub sij hawm, yog koj tus kws kho mob xav tias koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib ntau heev, nws yuav pom zoo kom pib noj tshuaj uas yuav pab tswj (ncua) qhov pib mob ntshav qab zib nrog rau kev hloov pauv hauv lub neej.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj qee yam tshuaj kho mob ntshav qab zib, xws li metformin , nrog rau kev ua neej noj qab haus huv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib li ntawm 31%.
Tiamsis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb txhua tus yuav tsum nkag siab yog tias kev hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej muaj zog dua li ib puas txhiab npaug ntawm cov tshuaj . Tshuaj tsuas yog kev txhawb nqa xwb. Kev hloov pauv tiag tiag, kev tswj hwm tiag tiag, nyob hauv koj txhais tes.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog tus kws kho mob noj haus tham kom koj npaj koj txoj kev noj haus thiab nrhiav seb cov kev tawm dag zog twg haum rau koj. Tham txog txhua yam no nrog koj tus kws kho mob thiab ua raws li nws qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov ua ntej muaj ntshav qab zib tsis tau txhais hais tias koj tau muaj ntshav qab zib. Nws yog ib qho cim ceeb toom. Koj tseem tuaj yeem hloov qhov no.
- Txoj kev muaj zog tshaj plaws los tiv thaiv kab mob ntshav qab zib yog hloov pauv koj txoj kev ua neej . Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog txhua hnub.
- Txawm tias poob tsawg li 5% ntawm qhov hnyav ntawm lub cev tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib.
- Txo cov khoom noj uas muaj hmoov nplej, qab zib, thiab roj ntau li ntau tau thiab noj cov zaub, zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau .
- Ua ntej koj yuav pib noj tshuaj lossis hloov koj txoj kev ua neej, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Tsis txhob txhawj, yog koj ua raws li koj cov lus qhia thiab koj tus kheej lub zog, koj yeej yuav yeej qhov kev sib ntaus sib tua no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus