Kev nyuaj siab ua rau koj xav tias koj tsis muaj zog thiab tsis tswj tau koj tus kheej. Tab sis muaj tej yam uas koj ua tau los txhawb koj lub siab thiab pab koj kom zoo dua. Ntxiv rau cov kev kho mob uas koj tus kws kho mob muab rau koj, kev siv cov cwj pwm yooj yim no rau hauv koj lub neej tuaj yeem pab koj rov qab mus rau txoj kev qub. Cia peb saib qee yam uas koj tuaj yeem pib ua hnub no.
Kev tawm dag zog - ib qho tshuaj zoo rau lub cev thiab lub hlwb
Kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los pab tib neeg rov zoo los ntawm kev nyuaj siab. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj ua kev tawm dag zog. Tsuas yog xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab ua rau koj zoo siab. Txawm tias tsuas yog taug kev txhua hnub xwb los tau.
Yog tias koj tsis tshua tawm dag zog, pib me me. Maj mam nce koj lub sijhawm mus txog 30 feeb hauv ib hnub. Yog tias ua tau, tawm dag zog nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg. Qhov no yuav pab koj kom muaj lub siab xav mus ntxiv. Yog tias koj muaj teeb meem pib tawm dag zog, nrog koj tus kws kho mob tham thiab thov kev pab los tsim ib txoj kev npaj tawm dag zog uas haum rau koj.
Tau txais kev nplij siab los ntawm lub hnub.
Tej zaum ib txhia neeg yuav muaj ib yam mob hu ua Kev Mob Siab Rau Lub Caij Nyoog (SAD). Hais yooj yim xwb, qhov no yog ib hom kev nyuaj siab. Feem ntau nws tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, thaum tsis muaj hnub ci thiab huab cua txias. Feem ntau nws ploj mus thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov, thaum lub hnub ci dua. Yog tias koj xav tias koj muaj yam mob no, nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub teeb. Tsis tas li ntawd, tsuas yog tau txais me ntsis hnub ci thaum sawv ntxov tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab.
Pw tsaug zog - Ua kom raug, hauv qhov ntau thiab tsawg
Kev nyuaj siab, nrog rau qee cov tshuaj siv los kho nws, tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog. Ib txhia neeg pw tsaug zog ntau dhau. Lwm tus muaj insomnia. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis tuaj yeem tsaug zog thaum hmo ntuj lossis sawv ntxov dhau thaum sawv ntxov. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub siab. Yog li cia peb saib qhov nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog uas koj xav tau los ntawm hnub nyoog.
| Pawg hnub nyoog | Cov sijhawm pw tsaug zog pom zoo |
|---|---|
| Yog koj yog ib tug neeg laus hnub nyoog tshaj 65 xyoo | 7-8 teev |
| Yog koj yog ib tug neeg laus hnub nyoog qis dua 65 xyoo | 7-9 teev |
| Yog koj yog ib tug tub hluas | 8-10 teev |
Cov cwj pwm no yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Ua haujlwm raws sijhawm tsis tu ncua: Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis txhob hloov tus cwj pwm no txawm tias hnub so.
- Txwv koj txoj kev pw tsaug zog thaum nruab hnub: Yog tias koj pw tsaug zog thaum nruab hnub, txwv nws rau 10-20 feeb. Kev pw tsaug zog ntev dua li ntawd tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob ua si ua ntej yuav mus pw: Kev ua si thaum nruab hnub zoo rau kev pw tsaug zog zoo. Tab sis tsis txhob ua si hauv ib teev thiab ib nrab (90 feeb) ntawm kev pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev kub thiab lub plawv dhia ceev, uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
- Ua kom koj lub siab tus: Ua ib yam dab tsi ua rau koj lub siab tus ua ntej mus pw. Nws yog ib qho zoo rau nyeem ib phau ntawv, mloog suab paj nruag nplij siab, lossis ua qee yam kev tawm dag zog maj mam.
- Tsis txhob haus dej cawv: Tsis txhob siv dej cawv ua ib yam khoom pab kom tsaug zog. Nws tsuas yog pab kom tsaug zog ib ntus xwb, thiab nws cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thiab ua rau koj tsis tsaug zog zoo.
- Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus hauv chav pw: Tsis txhob saib TV, cov ntxaij vab tshaus computer, thiab cov ntxaij vab tshaus xov tooj thaum zaum hauv txaj. Tsum tsis txhob siv cov khoom siv no tsawg kawg yog ib teev ua ntej mus pw.
Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug
Nco ntsoov tias, tsis muaj zaub mov lossis kev noj haus tshwj xeeb "khawv koob" uas tuaj yeem kho lossis tiv thaiv kev nyuaj siab.
Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom zoo yuav muab cov as-ham uas koj lub cev xav tau thiab pab koj kom noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Tsis txhob noj cov zaub mov uas tsuas yog txwv cov zaub mov xwb. Hloov chaw, tsom mus rau cov hauv paus no:
- Xav txog koj cov khoom noj thiab cov calories.
- Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, cov protein uas tsis muaj roj ntau, thiab cov mis nyuj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj roj rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Txwv cov khoom noj uas muaj roj thiab qab zib ntau.
Siv sijhawm rau tej yam koj nyiam.
Thaum koj rov zoo los ntawm kev nyuaj siab, tej zaum koj yuav tsis xav mus sab nraud thiab lom zem lossis zoo siab. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Tab sis koj yuav tsum tau muab zog rau koj tus kheej me ntsis. Nrhiav sijhawm dua rau tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los. Mus noj hmo nrog cov phooj ywg, khaws ib yam kev nyiam ua yav dhau los, lossis npaj kawm ib yam dab tsi tshiab.
Faib cov haujlwm loj ua tej daim me me.
Yog tias koj xav tias koj lub luag haujlwm loj lossis ib txoj haujlwm loj ua rau koj ntxhov siab, muab nws faib ua tej ntu me me uas koj ua tau thoob plaws hnub. Xav txog koj muaj ib daim ntawv qhia loj sau. Teem cov hom phiaj me me xws li, "Hnub no kuv yuav tshawb nrhiav cov ntaub ntawv uas kuv xav tau rau qhov no," lossis "Tag kis kuv yuav sau thawj nplooj ntawv." Ua li ntawd, nws yooj yim dua rau kev tswj hwm, thiab koj yuav xav tias koj ua tiav thaum koj ua tiav txawm tias yog ib lub hom phiaj me me txhua hnub.
Cov hau kev los txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus. Kev tawm dag zog thiab kev pw tsaug zog zoo yog ob txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem sim ua tej yam xws li kev xav thiab yoga, uas yuav pab koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no.
Nov yog qee txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab:
- Ua pa tob thiab qeeb qeeb.
- Qhia rau koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws lossis tus neeg hauv tsev neeg txog yam koj xav.
- Ua haujlwm pab dawb nrog ib pawg neeg uas ua haujlwm pabcuam zej zog uas koj nyiam.
- Koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem ntsib lwm tus neeg uas tab tom dhau los ntawm tib yam li koj thiab qhia koj tej kev paub dhau los.
Nyob deb ntawm cawv thiab tshuaj yeeb kiag li.
Cawv thiab tshuaj yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau nws hnyav zuj zus. Qhov tseeb, kev siv tshuaj yeeb thiab kev nyuaj siab feem ntau mus ua ke. Cawv thiab tshuaj yeeb kuj tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj antidepressants tsis zoo. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev siv tshuaj yeeb dej cawv, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pab . Koj yuav tsis tuaj yeem rov zoo los ntawm kev nyuaj siab yog tias koj muaj qhov teeb meem. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Yuav tsum paub txog lwm yam kev kho mob, tab sis tsuas yog nrog kev qhia los ntawm kws kho mob xwb.
Tsis txhob siv cov tshuaj ntsuab lossis cov tshuaj ntxiv yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Tsis muaj pov thawj tseeb tias lawv ua haujlwm zoo ib yam li cov tshuaj rau kev nyuaj siab. Qee qhov ntawm lawv tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim loj heev thiab cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj noj. Tsis txhob xav tias qee yam muaj kev nyab xeeb tsuas yog vim nws yog ntuj.
Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj kev kho mob uas muaj kev nyab xeeb rau kev sim, txawm tias lawv tsis tau lees paub tias muaj tseeb los xij, xws li cov txheej txheem so kom txaus, kev xav, kev zaws, lossis kev siv koob txhaj tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ib qho ntawm cov no.
Tseem ceeb heev: Yog tias muaj lub sijhawm twg koj txoj kev nyuaj siab hnyav zuj zus thiab koj xav ua phem rau tus kheej, thov nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij tam sim ntawd . Mus rau Chav Kho Mob Ceev (ETU) ze tshaj plaws lossis qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog koj qhov txhaum. Nws yog ib qho mob uas tuaj yeem tswj tau los ntawm kev kho mob.
- Ntxiv rau kev kho mob, kev tawm dag zog me ntsis txhua hnub, kev noj zaub mov kom zoo, thiab kev pw tsaug zog txaus yuav ua rau koj muaj zog heev.
- Maj mam li xyaum ua tej yam koj nyiam ua thiab tej phooj ywg uas koj tau ua rau koj zoo siab. Faib tej haujlwm loj ua tej haujlwm me.
- Xyaum ua tej yam xws li kev xav thiab ua pa tob tob kom txo tau kev ntxhov siab.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb kiag li. Lawv tsuas ua rau qhov teeb meem loj zuj zus xwb.
- Yog tias koj xav tau lwm txoj kev kho mob, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txiav txim siab.
- Nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg xwb. Tsis txhob ntshai thov kev pab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus