Koj puas tau xav txog pes tsawg zaus hauv ib hnub peb siv peb lub xub pwg nyom? Thaum peb sawv ntxov thiab ncab peb txhais tes, thaum peb ncav tes mus haus ib khob kas fes, thaum peb co tes rau ib tug phooj ywg, thaum peb dai ntawm lub tsheb npav, thaum peb tuav ib tug me nyuam me me ... Qhov pob qij txha zoo kawg no hauv peb lub xub pwg nyom pab peb nrog txhua yam no. Tab sis txog thaum qhov pob qij txha no mob, lossis muaj dab tsi tshwm sim rau nws, peb tsis xav ntau txog nws tus nqi, puas yog? Yog li hnub no peb yuav tham txog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab zoo kawg no hauv peb lub cev, lub pob qij txha xub pwg nyom.
Hais yooj yim xwb, lub pob qij txha no yog dab tsi?
Koj lub pob qij txha xub pwg, lossis qhov uas cov kws kho mob hu ua pob qij txha glenohumeral , yog qhov chaw uas koj pob txha caj npab sab saud (humerus), pob txha xub pwg, thiab pob txha caj dab (clavicle) sib koom ua ke. Ib qho pob qij txha yog qhov chaw uas ob lossis ntau dua ntawm peb cov pob txha sib ntsib.
Peb lub xub pwg tshwj xeeb heev. Nws yog ib qho pob qij txha uas muaj pob thiab qhov (ball-and-socket) . Xav txog nws zoo li ib lub pob me me uas haum rau hauv lub qhov (socket) zoo li khob. Nws yog li ntawd. Qhov kawg zoo li pob ntawm koj lub pob txha caj npab sab saud haum rau hauv lub qhov nkhaus hauv koj lub xub pwg nyom. Qhov kev tsim pob thiab qhov (socket) no yog qhov uas tso cai rau koj lub xub pwg nyom tig thiab txav mus rau txhua qhov kev taw qhia. Qhov tseeb, lub pob qij txha ntawm lub xub pwg nyom muaj qhov txav mus los ntau tshaj lwm cov pob qij txha hauv peb lub cev. Nws yog qhov uas tso cai rau nws tig mus ncig, tsis yog tsuas yog ib sab zoo li lub hauv caug xwb.
Peb tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm lub pob qij txha xub pwg?
Xav txog seb peb tej hauj lwm niaj hnub yuav raug cuam tshuam npaum li cas yog tsis muaj qhov sib koom ua ke no. Qhov sib koom ua ke zoo kawg no yog qhov uas ua rau peb ua tau tej yam no:
- Ncav tes: Rau tej yam xws li tuav tes ib tug neeg lossis khaws ib khob dej ntawm lub rooj.
- Tsiv koj txhais tes mus rau tom qab koj nraub qaum: Rau tej yam xws li hnav lub tsho loj, sari, lossis thaum khawb koj nraub qaum.
- Tsa thiab txo koj txhais tes: Rau tej yam xws li co tes rau ib tug phooj ywg ntawm qhov deb, ncav tes mus rau ib yam dab tsi ntawm lub txee saum toj no, lossis ncab koj txhais tes mus rau saum toj kom qhib koj txhais tes.
- Tig koj txhais tes: Rau tej yam xws li tig lub kais dej, tig lub qhov rooj xauv, lossis pov pob kab civliv.
Tag nrho cov kev txav no tshwm sim vim yog lub pob qij txha xub pwg. Nws tseem ceeb npaum li cas rau peb lub neej?
Lub pob qij txha xub pwg tsis ua haujlwm nws tus kheej! Nws muaj qee tus phooj ywg uas pab nws.
Lub pob qij txha ntawm lub xub pwg tsis tuaj yeem ua txhua yam no ib leeg xwb. Muaj ntau qhov chaw nyob ib puag ncig peb lub xub pwg uas pab nws thiab tiv thaiv nws. Cia peb saib lawv yog dab tsi. Yuav kom qhov no yooj yim to taub, kuv tau tsim ib lub rooj zoo li no.
| Ib feem | Nws txoj haujlwm, hais yooj yim xwb |
|---|---|
| Kev sib koom ua ke ntawm Acromioclavicular (AC) | Qhov no yog lwm qhov pob qij txha me me. Nws yog qhov chaw uas koj lub xub pwg nyom thiab pob txha caj dab sib ntsib. Nws tsis txav tau yooj yim li pob qij txha loj ntawm lub xub pwg nyom. Tab sis nws txav tau thaum cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom txav. |
| Pob txha mos | Nws zoo li lub txaj pw. Nws yog ib daim ntaub so ntswg uas muaj zog, tab sis yoog tau. Nws ua kab rau sab hauv ntawm lub 'qhov' ntawd. Nws kuj pom muaj nyob rau ntawm qhov kawg ntawm cov pob txha uas txuas rau cov pob qij txha. Nws pab cov pob txha txav mus los zoo, tsis muaj kev sib txhuam rau ib leeg. |
| Lub cuff rotator | Qhov no yog tus tiv thaiv ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog ib lub cev ntawm cov leeg nqaij thiab cov leeg uas tuav lub pob qij txha ntawm lub xub pwg nyom ua ke thiab ua kom nws ruaj khov. Nws yog cov leeg nqaij no uas pab koj tig thiab tig koj txhais caj npab. |
| Bursa (Bursa) | Cov no zoo li cov hnab me me uas muaj kua dej nyob hauv. Lawv nyob ntawd los txo qhov kev sib txhuam ntawm cov khoom txav ntawm lub xub pwg thiab ua lub hauv ncoo, zoo li lub 'shock absorber' hauv lub tsheb. |
| Synovial membrane | Cov kua no tsim cov kua tshwj xeeb (cov kua synovial). Cov kua no nyob ib puag ncig cov pob qij txha. Ib yam li cov roj hauv lub tshuab, cov kua no pab kom cov pob qij txha txav tau yooj yim dua yam tsis tau daig. |
Cov kev raug mob ntawm lub xub pwg feem ntau yog dab tsi?
Vim tias lub xub pwg muaj ntau yam haujlwm ua, nws kuj yooj yim raug mob dua. Txhua yam kev puas tsuaj rau cov pob txha, cov leeg, thiab cov leeg nyob ib puag ncig lub xub pwg tuaj yeem ua rau mob xub pwg. Cia peb saib qee qhov mob uas feem ntau tshwm sim.
| Lub Npe Mob | Hauv lus yooj yim, yuav ua li cas nrog qhov no? |
|---|---|
| xub pwg tsis txav | Muaj coob tus neeg tau hnov txog qhov no. Nws hu ua qhov kawg ntawm pob txha uas zoo li lub pob uas tawm ntawm lub "socket." Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm ua si lossis thaum koj ntog. |
| Mob pob qij txha | Qhov no kuj hu ua 'hniav thiab tear arthritis.' Thaum koj siv ib qho pob qij txha ntev, qhov uas zoo li lub ncoo hu ua cartilage yuav lwj. Tom qab ntawd cov pob txha pib sib txhuam. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav. |
| Mob pob qij txha xub pwg | Peb tau tham txog cov hnab me me uas muaj kua dej (bursae). Yog tias cov no o, uas yog, o, rau qee qhov laj thawj, qhov mob no tshwm sim. Cov tsos mob xws li mob xub pwg, o, thiab liab tuaj yeem tshwm sim. |
| Pob txha tawg ntawm xub pwg | Txhua pob txha uas txuas rau pob qij txha tuaj yeem tawg. Nws tuaj yeem tawg pob txha caj npab, pob txha xub pwg, lossis pob txha caj dab. Thaum qhov no tshwm sim, koj tuaj yeem hnov mob thiab qaug zog heev uas koj tsis tuaj yeem txav koj lub xub pwg nyom. |
| Mob xub pwg nyom | Qhov no tshwm sim thaum cov leeg uas txhawb nqa lub xub pwg raug rub. Cov tsos mob suav nrog mob, o, thiab mob nqaij. |
| Rotator cuff rhuav tshem | Thaum koj ua tib yam kev txav mus los dua thiab dua (piv txwv li, tus neeg pleeb duab, tus neeg ua si volleyball), lub xub pwg nyom tuaj yeem raug kev nyuaj siab thiab cov leeg hauv lub rotator cuff tuaj yeem o lossis dua. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab qaug zog hauv lub xub pwg nyom thiab caj npab. |
Yuav ua li cas thiaj paub qhov teeb meem ntawm lub xub pwg? Ceev faj txog cov tsos mob no
Txawm hais tias muaj ntau yam mob uas cuam tshuam rau lub xub pwg nyom, tab sis muaj qee cov tsos mob uas pom tau hauv yuav luag txhua tus ntawm lawv. Yog tias koj tab tom ntsib qee yam zoo li no, koj yuav tsum txhawj xeeb txog nws.
- Mob xub pwg: Qhov mob no muaj txij li me me mus rau mob hnyav. Qee zaum qhov mob tuaj yeem tshwm sim sai sai. Lwm lub sijhawm, qhov mob tuaj yeem maj mam nce ntxiv.
- O: Yog tias thaj chaw xub pwg zoo li o.
- Kev tawv los yog tsis muaj zog: Nyuaj rau txav lub xub pwg nyom los yog caj npab. Nws zoo li nws daig. Koj tsis tuaj yeem tsa koj caj npab los yog muab tso rau tom qab koj nraub qaum.
- Kev raug mob los yog daim tawv nqaij hloov xim: Qhov chaw uas raug mob hloov xim xiav los yog ntshav.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj muaj cov tsos mob no, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob tsis ploj mus li ob peb hnub, tsis txhob sim kho koj tus kheej thiab mus ntsib kws kho mob. Nws yuav muaj peev xwm kuaj pom qhov ua rau thiab sau ntawv kho mob zoo rau koj.
Peb yuav ua li cas thiaj li ua kom peb lub xub pwg pob qij txha noj qab nyob zoo thiab muaj zog?
Peb lub pob qij txha xub pwg raug kev ntxhov siab ntau txhua hnub. Yog li peb yuav tsum ua haujlwm hnyav kom nws ruaj khov. Nov yog qee yam yooj yim uas peb tuaj yeem ua tau:
1. Noj zaub mov zoo
Muaj ib zaj lus hais tias "peb yog yam peb noj." Qhov no kuj siv rau cov pob qij txha thiab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov khoom noj uas txo qhov o ntawm lub cev. Qhov o no yog lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob pob qij txha, xws li osteoarthritis.
- Hom ntses: Cov ntses uas muaj roj omega-3, xws li cov ntses sardines thiab cov ntses mackerel.
- Zaub: Cov zaub ntsuab tsaus xws li zaub qhwv, broccoli, thiab spinach.
2. Ua kom nquag
Muaj ib txhia neeg xav tias kev tawm dag zog tsis zoo rau cov pob qij txha, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Kev tawm dag zog kom zoo yuav ua rau cov leeg nqaij nyob ib puag ncig cov pob qij txha muaj zog. Nws kuj zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha mos.
- Kev tawm dag zog zoo li kev taug kev thiab ua luam dej .
- Kev cob qhia lub zog: Tab sis cov no yuav tsum tau ua nrog kev taw qhia ntawm ib tus neeg paub.
- Kev tawm dag zog yooj yim: Kev tawm dag zog yooj yim pab tswj kom muaj kev txav mus los zoo hauv xub pwg.
3. Saib xyuas koj cov pob qij txha
Qee cov kev coj ua ncaj qha ua rau peb cov pob qij txha puas tsuaj.
- Tsum haus luam yeeb: Kev haus luam yeeb ua rau cov ntshav ntws mus rau cov pob txha thiab cov pob qij txha tsis muaj zog, uas ua rau lawv qaug zog.
- Txo cov dej qab zib: Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib thiab dej haus muaj zog. Cov piam thaj ntau dhau ua rau lub cev o.
- Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo: Thaum koj hnyav zuj zus, qhov kev nyuaj siab rau koj cov pob qij txha yuav nce ntxiv, uas tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha hnav sai dua.
Qhov pob qij txha ntawm lub xub pwg uas ua haujlwm hnyav no pab peb thaum peb lub sijhawm zoo siab tshaj plaws hauv peb lub neej, xws li khawm, ncav tes mus rau ib yam dab tsi, lossis pov pob. Yog li ntawd, nws yog peb lub luag haujlwm los saib xyuas nws kom zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Ib yam li lwm yam pob qij txha, nws tuaj yeem lwj mus raws sijhawm. Yog li ntawd, yog tias koj mob xub pwg lossis mob nqaij, tsis txhob tsis quav ntsej nws thiab tham nrog kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vim tias koj lub pob qij txha xub pwg yog ib qho pob qij txha 'pob thiab qhov (ball-and-socket), nws muaj ntau yam kev txav mus los ntau dua li lwm cov pob qij txha hauv lub cev.
- Tsis txhob tsis quav ntsej cov tsos mob xws li mob xub pwg, o, lossis nyuaj txav mus los. Cov no yuav yog cov cim qhia ntxov ntawm tus mob.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog yooj yim tsis tu ncua, thiab kev ua neej noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha ntawm xub pwg noj qab haus huv tau ntev.
- Yog tias mob xub pwg lossis lwm yam kev tsis xis nyob tseem muaj, tsis txhob kho koj tus kheej thiab nrhiav kev qhia los ntawm tus kws kho mob uas tsim nyog tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus