Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj? Koj puas tig thiab tig ntau teev tom qab koj mus pw? Los yog, rau qee tus neeg, nws yog qhov rov qab. Txawm koj pw tsaug zog npaum li cas los xij, koj yuav xav tias tsaug zog thoob plaws hnub. Koj puas paub tias cov teeb meem pw tsaug zog zoo li no yeej yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab? Hnub no, cia peb tham txog kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab.
Kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm pw tsaug zog yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab. Qhov no tuaj yeem muaj ob hom:
1. Tsis tsaug zog: Tej yam xws li tsis tsaug zog thaum hmo ntuj, sawv ib nrab thaum pw tsaug zog, thiab tsis tsaug zog rov qab.
2. Hypersomnia: Pw tsaug zog ntau dua li qub thiab xav tias tsaug zog thoob plaws hnub.
Tiamsis koj kuj yuav tsum nkag siab qhov no. Tsuas yog vim koj muaj teeb meem pw tsaug zog tsis tau txhais hais tias nws yog kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem yog ib qho tsos mob tseem ceeb heev ntawm kev nyuaj siab.
Yog li ntawd, qhov kev nyuaj siab no yog dab tsi?
Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb. Nws yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob. Nws yog ib qho ib txwm rau peb kom tu siab. Tab sis thaum peb nyuaj siab, qhov kev tu siab, kev ntxhov siab, thiab kev tsis muaj kev xyiv fab txog txhua yam yuav kav ntev li ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis. Nrog rau qhov no, cov tsos mob uas cuam tshuam rau lub cev kuj tshwm sim.
- Tsis muaj zog, qaug zog tas li
- Kev hloov pauv pw tsaug zog (zoo li peb nyuam qhuav tham txog)
- Kev hloov pauv ntawm kev noj mov (anorexia lossis noj ntau dhau)
- Nyuaj rau kev ua haujlwm txhua hnub
Yog tias cov tsos mob no tseem muaj, tus kws kho mob yuav kuaj pom tias nws yog kev nyuaj siab . Qee zaum, kev pw tsis tsaug zog los ntawm lwm yam kab mob lossis teeb meem ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab uas twb muaj lawm zuj zus tuaj.
Cov kev kho mob rau insomnia uas tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab yog dab tsi?
Cov xov xwm zoo tshaj plaws ntawm no yog tias thaum kev nyuaj siab kho tau zoo, cov teeb meem pw tsaug zog yuav zoo dua ntawm lawv tus kheej.
Kev kho mob rau kev nyuaj siab nyob ntawm seb tus mob hnyav npaum li cas. Rau ntau tus neeg, kev kho mob zoo tshaj plaws yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho mob hlwb thiab tshuaj .
- Cov Tshuaj: Cov no pab txo cov tsos mob sai sai.
- Kev Kho Mob Hlwb: Qhov no zoo li 'kev kho mob tham'. Nws tuaj yeem pab koj kawm cov tswv yim los tiv thaiv kev nyuaj siab yav tom ntej. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj cov kev xav uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog thiab txhim kho cov txuj ci kom pw tsaug zog zoo dua.
Cov tshuaj siv rau qhov no
Feem ntau, thaum kws kho mob kho kev nyuaj siab thiab kev pw tsis tsaug zog, lawv yuav sau ntawv kom noj tshuaj luv luv los pab koj tsaug zog, nrog rau tshuaj antidepressant.
Tseem ceeb heev: Peb tab tom tham txog cov tshuaj hauv qab no rau koj cov ntaub ntawv xwb. Tsis txhob siv cov no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li txiav txim tau tias yuav siv tshuaj twg, noj ntau npaum li cas, thiab siv ntev npaum li cas rau koj.
| Pawg tshuaj | Ib qho lus piav qhia yooj yim | Piv txwv |
|---|---|---|
| Cov Tshuaj SSRIs (Cov Tshuaj Xaiv Serotonin Rov Qab Los) | Cov no yog ib hom tshuaj antidepressant uas feem ntau siv. Lawv pab tau ob qho tib si kev xav thiab kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, lawv tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog ntau ntxiv. Yog li ntawd, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj lawv thaum sawv ntxov. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Sertraline (Zoloft) |
| SNRIs (Serotonin thiab Norepinephrine Reuptake Inhibitors) | Lawv cuam tshuam rau ob hom tshuaj lom neeg hauv lub hlwb. Lawv raug pom zoo yog tias SSRIs tsis zoo lossis yog tias kev nyuaj siab nrog rau lwm yam mob, xws li mob. | Duloxetine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Cov Tshuaj Antidepressants Uas Ua Rau Sedative | Cov no pab ncaj qha rau kev pw tsaug zog thaum kho kev nyuaj siab. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Cov tshuaj hypnotic | Cov tshuaj no yog cov tshuaj uas siv tshwj xeeb los kho tus mob pw tsis tsaug zog. Feem ntau lawv tsuas yog muab rau lub sijhawm luv luv xwb. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Ntxiv mus, qee tus neeg siv cov tshuaj hormone melatonin, uas tuaj yeem yuav tau ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj, rau cov teeb meem pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj hu ua Ramelteon (Rozerem) ua haujlwm zoo ib yam li melatonin.
Ib pawg tshuaj tshiab hu ua Orexin receptor antagonists . Piv txwv li, Suvorexant (Belsomra) . Cov no ua haujlwm los ntawm kev thaiv ib qho neurotransmitter hu ua Orexin , uas qhia peb lub cev kom "nyob twj ywm."
Koj ua tau dab tsi ntxiv los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog?
Ntxiv rau kev siv tshuaj, muaj ntau yam uas koj ua tau koj tus kheej los txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog. Peb hu cov no ua 'Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog'.
- Xyaum ua kom koj lub siab tus: Tej yam xws li ua pa tob tob thiab xav txog tej yam yuav pab txo tau tej kev xav tsis xav tau.
- Sau ib daim ntawv teev cov haujlwm uas koj yuav tsum ua rau tag kis: Thaum koj sau tej yam uas koj xav hauv koj lub siab rau ntawm daim ntawv, koj yuav xav tias koj muaj kev ywj pheej. Qhia rau koj tus kheej tias, "Kuv yuav xav txog tej yam no tag kis."
- Tsis txhob pw tsaug zog ntev thaum nruab hnub: Yog tias koj pw tsaug zog thaum nruab hnub, ua kom luv luv (20-30 feeb). Tsis txhob pw tsaug zog thaum tav su.
- Ua si nawv tsis tu ncua: Txawm li cas los xij, tsum tsis txhob ua si nawv ob peb teev ua ntej yuav mus pw .
- Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw: Lub teeb xiav los ntawm TV, khoos phis tawj, thiab xov tooj cuam tshuam rau kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj hauv peb lub hlwb uas qhia txog kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob siv caffeine, cawv, lossis nicotine (luam yeeb) thaum yav tsaus ntuj thiab thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob pov thiab tig thaum pw hauv txaj: Yog tias koj pw tsis tsaug zog, sawv ntawm txaj, mus rau lwm chav, thiab ua ib yam dab tsi kom so (xws li nyeem phau ntawv). Thaum koj xav tias tsaug zog, rov qab mus pw.
- Siv koj lub txaj pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb: Tsis txhob pw hauv txaj saib TV, ua haujlwm, lossis noj mov. Qhov no yuav xa lub cim rau koj lub hlwb tias 'txaj pw' yog qhov chaw pw.
Yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab txog koj cov teeb meem pw tsaug zog, thov tsis txhob ntshai tham txog nws. Kev tham nrog koj tus kws kho mob yog qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Teeb meem pw tsaug zog (tsis tsaug zog lossis tsaug zog ntau dhau) tuaj yeem yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab.
- Kev nyuaj siab tsis yog kev tu siab xwb, nws yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob.
- Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob thiab siv ob qho kev kho mob hlwb thiab tshuaj yog tias tsim nyog.
- Tsis txhob siv tshuaj dab tsi li, tshwj xeeb yog tshuaj pw tsaug zog, yam tsis tau daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob.
- Kev suav nrog cov cwj pwm yooj yim (kev tu cev pw tsaug zog) uas pab koj pw tsaug zog zoo dua rau hauv koj lub neej txhua hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment