Koj puas mob nraub qaum tas li? Cia peb kawm txog mob pob qij txha caj qaum!

Koj puas feem ntau mob nraub qaum? Tej zaum thaum koj sawv thaum sawv ntxov, koj nraub qaum yuav tawv thiab zoo li ntoo? Los yog koj puas pom tias nws nyuaj rau koj ncaj koj nraub qaum tom qab zaum hauv lub rooj zaum ib pliag? Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov no, ces qhov ua rau muaj mob pob qij txha. Tsis txhob txhawj, qhov no yog ib qho mob uas cuam tshuam rau ntau tus neeg. Yog li cia peb tham txog qhov no kom meej me ntsis hnub no, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab, puas yog?

Kab Mob Pob Txha Yog Dab Tsi?

Hais yooj yim xwb, mob pob qij txha caj qaum yog mob o ntawm cov pob qij txha ntawm cov pob txha me me hauv koj tus txha caj qaum hu ua vertebrae . Xav txog koj tus txha caj qaum zoo li ib txoj hlua hlaws dai. Nws muaj 33 lub pob txha sib dhos ua ke saum toj ntawm ib leeg. Txhua lub pob txha hu ua vertebra. Cov pob qij txha uas cov vertebrae no txuas nrog zoo li lub qhov rooj. Cov pob qij txha no tso cai rau peb khoov peb tus txha caj qaum mus tom ntej, rov qab, thiab tig los ntawm ib sab mus rau ib sab. Yog li, mob pob qij txha tshwm sim thaum cov pob qij txha no o, lossis thaum cov nqaij mos hu ua cartilage uas ua lub hauv ncoo hnav tawm.

Peb lub pob txha nqaj qaum muaj peb ntu tseem ceeb, kom yooj yim rau koj nco qab:

• Tus txha caj qaum: Qhov no yog thawj 7 tus pob txha caj qaum hauv caj dab. Qhov no yog qhov ua haujlwm thaum koj txav koj lub taub hau mus rau saum thiab nqis thiab saib ntawm ib sab mus rau ib sab.
• Tus txha nqaj qaum thoracic: Qhov no pib ntawm lub hauv paus ntawm lub caj dab thiab xaus rau ntawm lub hauv paus ntawm cov tav. Qhov no yog qhov uas muab kev txhawb nqa rau peb lub hauv siab.
• Tus txha nqaj qaum: Qhov no yog ib feem ntawm koj lub nraub qaum qis uas txais kev nyuaj siab tshaj plaws thaum peb khoov mus tom ntej lossis tsa cov khoom hnyav.

Txawm hais tias mob pob qij txha tuaj yeem cuam tshuam rau txhua qhov ntawm tus txha nqaj qaum, nws feem ntau tshwm sim rau ntawm tus txha nqaj qaum caj dab thiab tus txha nqaj qaum. Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus mob pob qij txha, xws li mob nraub qaum thiab mob nqaij tawv, mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav muaj peev xwm muab kev kho mob tsim nyog rau koj los tswj koj cov tsos mob thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv rau koj tus txha nqaj qaum.

Muaj hom mob pob qij txha dab tsi?

Tam sim no cia peb saib cov hom mob pob qij txha uas tuaj yeem tshwm sim hauv tus txha nqaj qaum. Qhov tseeb, txhua hom mob pob qij txha tuaj yeem tshwm sim hauv tus txha nqaj qaum. Txawm li cas los xij, muaj ob peb hom uas feem ntau pom:

• Kab mob pob qij txha: Qhov no yog hom mob uas feem ntau tshwm sim. Xav txog nws li no, ib yam li cov log tsheb ntawm peb lub tsheb hnav tawm raws sijhawm, qhov no yog tshwm sim los ntawm cov pob txha mos, cov ntaub mos mos, tiv thaiv peb cov pob qij txha, hnav tawm raws sijhawm. Nws dhau los ua ntau dua thaum peb laus. Yog vim li cas qee tus neeg qee zaum xav tias "mob nraub qaum yog qhov ib txwm muaj thaum peb laus."
• Mob pob qij txha caj qaum: Qhov no yog ib zaj dab neeg txawv. Nws yog ib qho kev mob autoimmune . Qhov no txhais tau tias peb lub cev lub cev tiv thaiv kab mob tawm tsam peb cov pob qij txha. Nws zoo li pov pob zeb rau peb lub tsev. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis yog rau tus txha nraub qaum xwb, tab sis kuj rau lwm cov pob qij txha hauv lub cev.
• Kab mob psoriatic mob pob qij txha: Qhov no kuj yog ib yam kab mob autoimmune. Ib txhia neeg uas muaj mob tawv nqaij psoriasis (tseem hu ua lichen planus) tuaj yeem mob pob qij txha no.
• Ankylosing spondylitis: Qhov no kuj yog ib hom mob pob qij txha uas feem ntau cuam tshuam rau tus txha nqaj qaum. Hauv qhov no, cov pob txha caj qaum maj mam sib koom ua ke, txo qhov yooj ywm ntawm tus txha nqaj qaum. Ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm qhov no yog qhov mob nraub qaum thaum sawv ntxov.

Cov tsos mob thiab kev kho mob rau txhua hom no yuav txawv me ntsis, yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj hom twg.

Tus mob pob qij txha caj qaum no muaj ntau npaum li cas?

Nws yeej tshwm sim ntau dua li koj xav. Nws tshwm sim ntau ntawm cov neeg hnub nyoog tshaj 60 xyoo. Raws li kev suav txheeb, kwv yees li ntawm 95% ntawm cov txiv neej thiab 70% ntawm cov poj niam hnub nyoog tshaj 60 xyoo muaj qee qib mob pob qij txha. Qhov ntawd txhais tau tias ntau tus neeg laus nyob ib puag ncig koj yuav raug kev txom nyem los ntawm tus mob no.

Cov tsos mob ntawm tus mob pob qij txha caj qaum yog dab tsi?

Cov tsos mob ntawm tus mob pob qij txha sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Txawm li cas los xij, cov tsos mob feem ntau muaj xws li:

• Mob nraub qaum: Feem ntau mob, tshwj xeeb tshaj yog mob caj dab thiab nraub qaum qis. Qee zaum qhov mob no tuaj yeem mob tas li lossis tuaj thiab ploj mus.
• Kev nruj lossis tsis muaj zog: Xav tias koj lub nraub qaum nruj, thaum koj sawv ntxov lossis tom qab sawv ib pliag. Zoo li lub pob qhov rooj xeb.
• Mob caj npab lossis ceg: Yog tias cov hlab ntsha hauv nraub qaum raug nias, qhov mob tuaj yeem mus rau hauv caj npab lossis ceg. Qee tus neeg yuav xav tias lawv ob txhais ceg yuav loog.
• Tsis Muaj Peev Xwm Taug Kev Mus Ntev Li Yav Dhau Los: Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm taug kev mus ntev li yav dhau los, vim tias koj nraub qaum pib mob tom qab taug kev luv luv lossis vim tias koj ob txhais ceg tsis xis nyob.
• Xav tias nkees txhua lub sijhawm (Qaug zog): Xav tias nkees thiab tsis muaj sia nyob txhua lub sijhawm yog lwm yam tsos mob uas qee tus neeg ntsib.

Nyob ntawm seb qhov mob pob qij txha nyob qhov twg hauv koj tus txha nqaj qaum, koj kuj tseem yuav hnov ​​​​​​mob hauv cov cheeb tsam no:

• Lub taub hau
• Nqaij tav
• Cov pob txha ntawm lub duav
• Thaj chaw ntawm lub pob tw
• Pob txha

Xav txog seb, thaum koj sawv thaum sawv ntxov, koj lub caj dab tawv heev uas koj tig tsis tau, koj mob me ntsis hauv koj nraub qaum txhua hnub, thiab thaum koj sawv ib pliag, koj hnov ​​​​​​qhov mob tingling khiav mus rau koj ceg ... Cov no yog qhov kev xav ntawm ib tus neeg uas muaj mob pob qij txha. Ib txhia neeg txawm hais tias thaum koj txhuam lawv nraub qaum, nws zoo li "mis nyuj" raug nchuav rau saum nws.

Dab tsi ua rau mob pob qij txha hauv tus txha nqaj qaum?

Txhua hom mob pob qij txha muaj nws tus kheej ua rau mob. Piv txwv li, mob pob qij txha tshwm sim vim tias cov pob txha mos nyob ib puag ncig peb cov pob qij txha lwj zuj zus, zoo li lub tsheb qub lwj tag.

Ntawm qhov tod tes, cov hom mob xws li mob pob qij txha rheumatoid yog tshwm sim los ntawm cov kab mob autoimmune . Ntawd yog, lub cev tiv thaiv kab mob, uas yuav tsum tiv thaiv peb lub cev, tawm tsam qee qhov ntawm peb lub cev, hauv qhov no yog cov pob qij txha.

Cov yam txaus ntshai uas cuam tshuam rau qhov no yog dab tsi?

Tam sim no cia peb saib cov yam uas ua rau muaj mob pob qij txha hauv tus txha nraub qaum. Txawm hais tias peb tswj tsis tau qee yam, peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no yog tias peb saib xyuas qee yam.

Feem ntau, cov yam uas ua rau muaj feem cuam tshuam rau txhua hom mob pob qij txha yog:

• Koj lub hnub nyoog: Thaum koj laus zuj zus, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob pob qij txha yuav nce ntxiv. Nws yog ib qho ntuj tsim.
• Kev haus luam yeeb: Kev haus luam yeeb thiab siv lwm hom luam yeeb ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob pob qij txha ntau ntxiv.
• Koj yog poj niam los yog txiv neej: Nws tau pom tias cov txiv neej muaj feem yuav mob pob qij txha caj qaum ntau dua li cov poj niam.

Tsis tas li ntawd xwb, muaj lwm yam kev pheej hmoo uas cuam tshuam rau tus mob pob qij txha caj qaum:

• Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj mob pob qij txha: Yog tias koj niam, txiv, lossis ib tug txheeb ze ze muaj mob pob qij txha, koj muaj feem me me uas yuav mob nws thiab. Qhov no hu ua kev mob caj ces los ntawm noob caj ces.
• Yog tias koj muaj ib txoj haujlwm lossis ib yam kev nyiam ua uas ua rau koj nraub qaum mob heev: Piv txwv li, ib tug neeg uas zaum ntawm lub computer txhua hnub, lossis ib tug neeg uas nqa khoom hnyav (piv txwv li cov neeg ua haujlwm tsim kho, cov neeg ua liaj ua teb). Lossis yog tias koj feem ntau raug mob nraub qaum thaum ua si kis las (piv txwv li rugby, nqa hnyav). Cov no tuaj yeem ua rau koj nraub qaum puas tsuaj thiab ua rau mob pob qij txha.
• Qee cov kab mob autoimmune: Cov neeg uas muaj cov kab mob xws li Crohn's disease , ulcerative colitis (cov no yog cov kab mob plab hnyuv), thiab psoriasis kuj muaj feem yuav muaj ntau dua.
• Rog dhau los yog rog dhau: Thaum koj rog zuj zus, nraub qaum yuav muab kev nyuaj siab ntau rau nws, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj ntawm cov pob qij txha thiab mob pob qij txha.

Qhov no ua rau muaj teeb meem dab tsi ntxiv?

Yog tias mob pob qij txha caj qaum tsis raug tswj kom zoo, tej zaum yuav muaj teeb meem tshwm sim. Ib txhia ntawm lawv yog:

• Kab mob pob txha caj qaum stenosis: Peb cov hlab ntsha caj qaum yog txoj kev hla peb cov hlab ntsha caj qaum. Yog tias txoj kev hla no nqaim vim yog mob pob qij txha, nws tuaj yeem nias cov hlab ntsha caj qaum thiab cov hlab ntsha uas tawm los ntawm nws. Qhov no tuaj yeem ua rau mob, loog, thiab tsis muaj zog hauv ob txhais ceg.
• Kab mob radiculopathy thiab lwm yam teeb meem ntawm cov hlab ntsha: Cov hauv paus hlab ntsha uas tawm ntawm cov pob txha caj qaum tuaj yeem raug nias. Qhov no hu ua radiculopathy. Piv txwv li, sciatica yog ib qho mob zoo li no.
• Kev tawg pob txha caj qaum, tshwj xeeb tshaj yog kev tawg pob txha uas raug nias: Mob pob qij txha tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau lub pob txha caj qaum tawg, txawm tias poob me me lossis nqa khoom hnyav.
• Kyphosis: Qhov nkhaus ntuj ntawm tus txha nqaj qaum hloov pauv, ua rau nws khoov rau pem hauv ntej thiab zoo li khoov dhau.

Yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj muaj mob pob qij txha hauv tus txha nqaj qaum no?

Yog koj mob nraub qaum lossis lwm yam kev tsis xis nyob, thawj qhov koj yuav tsum ua yog mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob yuav kuaj koj thiab nug koj txog koj cov tsos mob.

• Koj mob qhov mob no ntev npaum li cas lawm?
• Qhov mob zoo li cas? (piv txwv li kub hnyiab? Txhoov? nruj?)
• Thaum twg qhov mob hnyav dua? (piv txwv li thaum sawv ntxov? thaum hmo ntuj? thaum ua haujlwm?)
• Puas qhov mob hnyav zuj zus los yog mob hnyav zuj zus thaum koj ua ib yam dab tsi? (piv txwv li, zaum, sawv ntsug, taug kev)

Lawv yuav nug cov lus nug zoo li no thiab tham txog koj keeb kwm kev kho mob (koj puas muaj lwm yam kab mob, koj puas noj tshuaj, thiab lwm yam).

Tom qab ntawd, tus kws kho mob yuav kuaj koj nraub qaum. Nws kuj tseem yuav kuaj koj qhov kev txav mus los thiab seb puas muaj qhov twg uas koj hnov ​​mob thaum koj nias koj nraub qaum.

Yuav ua li cas thiaj kuaj tau qhov no?

Feem ntau, tom qab sib tham thiab kuaj lub cev tas, yog tias tus kws kho mob muaj lus nug dab tsi, nws yuav hais kom kuaj ntau zaus kom thaij duab ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov nqaij nyob ib puag ncig. Cov no hu ua kev kuaj duab .

Cov kev ntsuam xyuas feem ntau yog:

• Duab X-ray ntawm tus txha nraub qaum: Qhov no tuaj yeem kuaj xyuas qhov xwm txheej ntawm cov pob txha, seb qhov chaw ntawm cov pob qij txha puas tau nqaim, thiab seb puas muaj cov pob txha loj hlob ntxiv (cov pob txha spurs).
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Qhov no tuaj yeem thaij duab meej tsis yog ntawm cov pob txha xwb, tab sis kuj tseem muaj cov nqaij mos xws li cov pob txha mos, cov discs, cov hlab ntsha, thiab cov hlab ntsha caj qaum.
• CT (Computed Tomography) Scan: Qhov no kuj tseem tuaj yeem muab cov ntaub ntawv qhia txog cov pob txha. Nws pom tseeb dua li X-ray.

Cov kev kho mob rau qhov no yog dab tsi?

Qhov uas ntau tus neeg khuv xim yog tias tseem tsis tau pom muaj kev kho mob rau mob pob qij txha.Tiamsis tsis txhob txhawj. Muaj ntau txoj kev kho mob zoo uas muaj los pab tswj koj cov tsos mob, txo qhov mob, thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv rau koj tus txha nqaj qaum. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj muaj mob pob qij txha hom twg raws li koj tus mob tshwj xeeb.

Nov yog qee qhov kev kho mob uas siv ntau tshaj plaws:

• Cov tshuaj tua mob uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj (OTC): Cov tshuaj tua mob uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj (OTC), xws li NSAIDs (Cov Tshuaj Tsis-Steroidal Anti-Inflammatory) (piv txwv li ibuprofen, diclofenac) thiab acetaminophen (piv txwv li Panadol), tuaj yeem pab txo qhov o thiab mob. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no ntau tshaj 10 hnub ib zaug.
• Kev Kho Mob Lub Cev: Tus kws kho mob lub cev yog ib tus neeg uas pab koj txhim kho koj lub cev txoj kev txav mus los thiab kev ua haujlwm. Lawv yuav muab cov kev tawm dag zog thiab cov lus qhia rau koj los pab koj tswj qhov mob, kev nruj, thiab kev tsis xis nyob, ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj tus txha nqaj qaum muaj zog, thiab tswj kev sawv ntsug kom zoo.
• Cov Tshuaj Kho Mob Uas Yuav Tsum Tau Kev Pab: Tej zaum koj tus kws kho mob yuav muab cov tshuaj tua mob uas muaj zog hu ua corticosteroids rau koj, txawm tias yog cov tshuaj ntsiav lossis cov tshuaj cortisone txhaj ncaj qha rau hauv qhov pob qij txha uas raug mob. Yog tias koj muaj mob rheumatoid arthritis lossis mob psoriatic arthritis, koj kuj tseem yuav tau txais cov tshuaj tshwj xeeb hu ua DMARDs (Disease-Modifying Anti-Rheumatic Drugs) . Cov no ua haujlwm los txo qhov hnyav ntawm tus kab mob.

Puas yog phais rau mob pob qij txha caj qaum?

Feem ntau cov neeg uas muaj mob pob qij txha tsis tas yuav phais. Kws kho mob tsuas yog yuav xav txog kev phais yog tias cov tsos mob hnyav txawm tias muaj lwm yam kev kho mob ib txwm muaj. Los yog, raws li tau hais ua ntej, yog tias muaj teeb meem xws li mob pob qij txha lossis pob txha caj qaum tawg, kev phais yuav tsum tau kho.

Ob hom kev phais mob uas siv ntau tshaj plaws yog kev sib txuas pob txha caj qaum thiab kev tshem pob txha caj qaum . Yog tias koj xav tau kev phais mob, koj tus kws phais yuav piav qhia rau koj seb qhov kev phais twg yog qhov zoo rau koj thiab yuav tsum xav li cas.

Koj yuav tsum tau xav li cas thaum koj nyob nrog tus mob no?

Qhov tseeb, mob pob qij txha caj qaum yog ib yam mob uas yuav tsum tau tswj hwm ntev heev (tej zaum yuav kav mus ib sim neej). Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txo qhov cuam tshuam uas nws muaj rau koj cov dej num txhua hnub.

Tej tus neeg yuav muaj cov tsos mob me ntsis thaum lawv laus zuj zus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua thiab kuaj xyuas koj tus mob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem saib seb puas muaj kev hloov pauv ntawm koj tus txha nqaj qaum lossis koj cov tsos mob puas tau hloov pauv, thiab ua cov kauj ruam tsim nyog.

Puas muaj ib txoj kev los tiv thaiv qhov no?

Nws nyuaj rau tiv thaiv kom tsis txhob mob pob qij txha, uas yog los ntawm tus kab mob autoimmune. Txawm li cas los xij, muaj tej yam uas peb ua tau los tiv thaiv peb cov pob qij txha (xws li peb tus txha nqaj qaum):

• Ua raws li kev noj zaub mov zoo uas haum rau koj.
• Ua kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau: Tej yam xws li ua luam dej, yoga, thiab caij tsheb kauj vab ua rau koj cov pob qij txha muaj zog yam tsis muaj kev nyuaj siab ntau dhau rau lawv.
• Tsis txhob haus luam yeeb thiab lwm yam khoom haus luam yeeb kiag li.
• Hnav cov khoom siv tiv thaiv kom tsim nyog thaum ua haujlwm, ua si kis las, lossis koom nrog kev lom zem.

Koj yuav saib xyuas koj tus kheej li cas?

Qhov no kuj tseem ceeb heev. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov tsos mob ntawm tus mob pob qij txha yog ua kom koj lub cev nquag li sai tau. Tab sis tsis txhob ua dab tsi uas ua rau mob hnyav. Kev tawm dag zog maj mam, xws li kev taug kev, tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob nqaij. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom tus mob tsis txhob hnyav zuj zus.

Koj tsis tas yuav mus rau Olympics. Kev tawm dag zog tsis tu ncua xws li kev taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab yoga yog qhov zoo rau koj nraub qaum. Cov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij thoob plaws koj lub cev muaj zog. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev seb kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj. Lawv tuaj yeem pab koj kom nquag thiab muaj kev nyab xeeb.

Yog tias koj tus mob pob qij txha ua rau koj ua tsis tau koj tej haujlwm txhua hnub, tej zaum koj yuav xav nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob ua haujlwm . Lawv tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas sawv, zaum, txav mus los kom raug, lossis siv ntau yam khoom siv los pab koj ua koj txoj haujlwm kom muaj kev nyab xeeb.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Yog koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd:

• Qhov mob tsis tuaj yeem ua tau.
• Kuv nraub qaum tawv heev ua rau kuv txav tsis tau.
• Mob loog los yog tingling hauv tes, taw, ntiv tes, lossis ntiv taw.
• Tsis muaj zog ntawm caj npab lossis ceg.

Koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob li cas?

Thaum peb mus ntsib kws kho mob, qee zaum peb tsis nco qab peb xav nug dab tsi. Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los sau qee cov lus nug zoo li no:

• Kuv muaj mob pob qij txha hom twg?
• Kuv yuav tsum tau kuaj duab hom twg?
• Kuv xav tau kev kho mob hom twg?
• Kuv puas yuav tsum tau phais?
• Kuv yuav tsum tuaj xyuas tom qab ntau npaum li cas?

Qhov mob pob qij txha no puas yog ib qho mob hnyav heev?

Ib yam li lwm yam kab mob pob txha thiab pob qij txha, mob pob qij txha caj qaum qee zaum tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj. Tab sis tsis txhob txhawj. Kws kho mob tuaj yeem pab koj tswj koj cov tsos mob thiab txo qhov cuam tshuam uas tus mob muaj rau koj lub neej txhua hnub. Yog tias koj pom kev hloov pauv hauv koj cov tsos mob, lossis yog tias koj xav tias koj cov kev kho mob tam sim no tsis pab koj ntau npaum li yav dhau los, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.

Mob pob qij txha caj qaum ua rau mob nraub qaum, mob nqaij, thiab o. Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav ntshai thaum koj pom tias koj raug mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tseem tuaj yeem ua neej nyob ib txwm thiab txaus siab rau lawv lub neej nrog mob pob qij txha caj qaum. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho mob uas koj xav tau kom nyob nyab xeeb, nquag, thiab tsis mob li sai tau.

Yog li ntawd, thaum kawg, qee qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov!

Kab mob pob qij txha caj qaum yog ib qho mob uas ua rau koj chim siab thiab mob mus ntev. Tiam sis tsis txhob tso tseg kev cia siab. Muaj ntau yam uas koj ua tau kom koj nyob tau zoo nrog tus mob no.

• Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob. Tsis txhob xav tias, "Nws yog li ntawd xwb," mus ntsib kws kho mob thiab nrhiav seb qhov teeb meem yog dab tsi. Thaum koj paub sai npaum li cas, nws yuav yooj yim dua rau kev kho.
• Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom meej. Noj koj cov tshuaj raws sijhawm, ua cov kev tawm dag zog uas lawv hais kom koj ua, thiab tsis txhob hla mus ntsib kws kho lub cev yog tias lawv hais kom koj ua.
• Ua kom koj lub cev nquag li sai tau. Nrhiav cov kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab tsis txhob ua rau koj cov pob qij txha ntxhov siab (xws li ua luam dej, taug kev, yoga) thiab ua txhua hnub. Nws tsis yog yuav txo qhov mob xwb, tab sis nws kuj zoo rau koj lub hlwb.
• Tswj koj qhov hnyav. Kev rog dhau ua rau koj muaj kev nyuaj siab ntxiv rau koj nraub qaum. Noj zaub mov kom zoo.
• Tsis txhob haus luam yeeb kiag li. Kev haus luam yeeb ua rau mob pob qij txha hnyav zuj zus.
• Xav txog qhov zoo. Ntseeg tias koj tuaj yeem nyob kaj siab lug thiab ua ub ua no nrog tus mob no. Nrhiav kev pab txhawb nqa kev puas siab puas ntsws yog tias tsim nyog.

Nco ntsoov tias, koj tsis yog tib tug xwb. Muaj ntau tus neeg thoob plaws ntiaj teb no nyob nrog cov mob no. Nrhiav kev pab uas koj xav tau, thiab nyob ruaj khov! Koj yeej kov yeej tau qhov no.

Mob pob qij txha caj qaum, mob nraub qaum, mob pob qij txha, osteoarthritis, mob rheumatoid mob caj dab, pob txha caj qaum, kev kho mob pob qij txha