Xav paub tseeb tias koj cov roj cholesterol yog dab tsi? (Cholesterol Ratio)

Koj puas tau saib daim ntawv kuaj ntshav thiab xav tias, "Qhov no yog dab tsi?" Tej zaum koj twb tau hnov ​​koj tus kws kho mob tham txog "cov roj cholesterol zoo" thiab "cov roj cholesterol phem." Tej zaum nws yuav zoo li tsis meej pem me ntsis, tab sis qhov tseeb nws yooj yim heev. Hnub no, peb yuav tham txog zaj dab neeg txog cov roj cholesterol thiab tham txog qhov tseem ceeb npaum li cas kom koj lub plawv noj qab haus huv.

Ua ntej tshaj plaws, cov roj cholesterol yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam roj uas muaj roj ntau, lossis zoo li roj uas pom muaj nyob hauv peb cov ntshav. Feem ntau nws yog tsim los ntawm peb lub siab. Tsis tas li ntawd xwb, nws kuj pom muaj nyob rau hauv qee yam khoom noj uas peb noj. Muaj coob tus neeg xav tias cov roj cholesterol yog ib yam phem. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau ntau yam haujlwm tseem ceeb, xws li kev tsim cov qauv ntawm txhua lub cell hauv peb lub cev, tsim cov tshuaj hormones, tiv thaiv cov hlab ntsha, thiab pab zom zaub mov.

Qhov tseeb txog cov roj cholesterol 'zoo' thiab 'phem'

Koj cov ntshav qhia yuav hais txog ob hom roj cholesterol tseem ceeb. Cia peb saib seb qhov txawv ntawm ob hom no yog dab tsi. Kuv yuav piav qhia qhov no hauv daim ntawv teev kom koj nkag siab yooj yim.

Yog li ntawd, tag nrho cov roj cholesterol yog dab tsi?

Tus nqi "Tag Nrho Cholesterol" ntawm koj daim ntawv qhia feem ntau yog ua los ntawm koj cov nqi HDL thiab LDL. Tab sis ntawm no yog ib qho tseem ceeb. Qee zaum koj cov nqi Tag Nrho Cholesterol tuaj yeem siab vim tias koj qib HDL 'zoo' siab heev. Hauv qhov xwm txheej ntawd, nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txhawj txog. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov nqi Tag Nrho Cholesterol siab vim muaj kev nce ntxiv ntawm cov qib LDL 'phem', nws yog qhov xwm txheej txaus ntshai. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob ntshai thaum koj pom cov nqi, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob kom nkag siab lawv kom meej.

Cholesterol Ratio yog dab tsi?

Qhov no yog ib qho kev xam yooj yim uas koj tuaj yeem xam tau koj tus kheej.

Koj Qhov Feem Cholesterol = Tag Nrho Cov Cholesterol ÷ Tus Nqi HDL ('zoo' cholesterol)

Piv txwv li, xav tias koj tus nqi roj cholesterol tag nrho yog 200 thiab koj tus nqi HDL yog 50.

Ces koj qhov piv yuav yog 200 ÷ 50 = 4. Qhov ntawd yog 4:1 piv.

Feem ntau suav tias yog qhov zoo tshaj plaws kom khaws qhov piv no hauv qab 3.5: 1. Txawm li cas los xij, qee tus kws kho mob tsom mus rau LDL ntau dua li qhov piv no thaum npaj kev kho mob. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig twg tseem ceeb tshaj plaws rau koj thiab yuav ua li cas tswj lawv.

Cov triglycerides puas tseem ceeb rau zaj dab neeg no?

Yog, muaj tseeb tiag. Triglycerides yog lwm hom rog uas pom muaj nyob hauv peb cov ntshav. Ib yam li cov roj cholesterol, lawv yog tsim los ntawm peb lub cev thiab kuj los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Tshwj xeeb,

• Cov khoom noj uas muaj cov rog saturated thiab cov rog trans ntau (piv txwv li, cov khoom noj uas muaj roj ntau, cov khoom ci qhob cij, cov khoom noj ceev ceev)
• Cov khoom noj thiab dej haus qab zib
• Cov carbohydrates yooj yim (piv txwv li qhob cij, cov khoom hmoov nplej)
• Noj ntau calories dua li peb hlawv ib hnub

Tej yam zoo li no ua rau cov roj triglyceride nce siab. Cov roj triglyceride siab yog lwm yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Peb tuaj yeem ua dab tsi los txo cov roj cholesterol?

Qhov xov xwm zoo yog tias peb tuaj yeem tswj tau qhov xwm txheej no zoo heev. Muaj peb txoj hauv kev tseem ceeb los ua qhov no.

1. Ua si nawv tsis tu ncua

Kev tawm dag zog aerobic, tshwj xeeb yog kev taug kev, kev khiav, kev ua luam dej, thiab kev caij tsheb kauj vab, tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol HDL "zoo" nce ntxiv thiab txo cov roj cholesterol LDL "phem" thiab cov roj triglyceride. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab.

2. Kev noj zaub mov zoo

Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

• Tej yam yuav tsum txo: Txwv cov khoom noj uas ua los ntawm roj ntau, roj txiv maj phaub, nqaij ua tiav lawm, cov khoom ci qhob cij, margarine uas muaj cov rog trans, qab zib, thiab cov khoom qab zib.
• Tej yam uas yuav tsum ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj: Cov ntses uas muaj Omega-3 fatty acids (piv txwv li ntses salmon, ntses mackerel, ntses tuna), txiv avocados, roj txiv roj, txiv ntoo qhuav (piv txwv li txiv laum huab xeeb, txiv almonds), cov khoom noj uas muaj cov fiber ntau xws li oats, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo.

3. Noj tshuaj raws li kws kho mob qhia

Muaj tej lub sij hawm, tej zaum yuav nyuaj rau koj tswj koj cov roj cholesterol los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog xwb. Hauv cov xwm txheej zoo li no , koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj cov tshuaj xws li statins . Cov tshuaj no txo ​​cov roj cholesterol LDL, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Yog tias koj cov roj cholesterol siab, nws yuav siv sijhawm thiab kev rau siab los tswj nws. Koj yuav tsum tau hloov pauv koj txoj kev ua neej tsawg kawg yog peb lub hlis thiab, yog tias tsim nyog, noj tshuaj. Tab sis qhov tshwm sim ntawm qhov kev siv zog no, uas txhais tau tias lub plawv noj qab nyob zoo thiab lub neej tsis muaj kab mob loj xws li mob plawv nres thiab mob hlwb, yuav yog khoom plig muaj nqis tshaj plaws uas koj yuav tau txais. Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li mob hauv siab (angina), tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tawm dag zog thiab so kom txaus, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. Thaum muaj xwm txheej ceev, mus rau Chav Kho Mob Ceev (ETU) ntawm tsev kho mob ze tshaj plaws.