Thaum peb hnov lo lus "kev ntxhov siab," peb tsis xav tias nws yog ib qho kev xav zoo, puas yog? Tab sis koj paub, qee zaum kev ntxhov siab me ntsis yeej zoo tiag. Xav txog qhov kev ntshai me ntsis sib xyaw nrog kev zoo siab uas koj hnov thaum koj pib ua haujlwm tshiab lossis kev sib raug zoo tshiab. Hom kev ntxhov siab ntawd muab lub zog thiab kev txaus siab rau peb los ntsib cov teeb meem thiab sim ua tej yam tshiab. Nws kuj pab peb ua sai sai hauv cov xwm txheej txaus ntshai.
Tiamsis qhov kev ntxhov siab zoo no tsis kav ntev. Nws muab lub zog rau koj uas koj xav tau rau lub sijhawm ntawd, thiab tom qab ntawd nws ploj mus. Tab sis yog tias koj raug kev ntxhov siab ntev, nws tuaj yeem ua rau koj tsis tuaj yeem ua tau thiab cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub hlwb. Hais yooj yim, txawm hais tias peb lub cev teb rau kev ntxhov siab ua haujlwm zoo rau lub sijhawm luv luv, yog tias nws ua haujlwm rau lub sijhawm ntev, peb lub cev tag nrho yuav tsis tuaj yeem tswj hwm nws.
Kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog dab tsi?
Kev ntxhov siab mus ntev, uas peb hu ua kev ntxhov siab ntev , tuaj yeem ua rau muaj qee yam loj dua, kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab yog ib qho mob hlwb uas ua rau koj tu siab txhua lub sijhawm thiab tsis xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los. Kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj mov, kev pw tsaug zog, thiab kev muaj peev xwm tsom ntsoov.
Qhov zoo kawg nkaus li yog qhov no ua haujlwm rau lwm txoj kev thiab. Yog li ntawd, kev nyuaj siab kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Cov kws tshaj lij hais tias kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog "ob txoj kev." Qhov ntawd yog, ib qho tuaj yeem ua rau lwm qhov, thiab lwm qhov tuaj yeem ua rau thawj qhov. Ob qho tib si tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
Txoj kev uas kev nyuaj siab ua rau muaj kev ntxhov siab yog qhov tseeb heev. Xav txog seb, yog tias koj muaj kev nyuaj siab, koj lub neej tag nrho yuav raug cuam tshuam. Koj sim nyob deb ntawm zej zog, nyob ib leeg. Koj tsis txhob sib tham nrog cov phooj ywg, mus ua haujlwm, mus kawm ntawv, thiab txhua yam uas koj tau ua rau kev lom zem. Thaum koj xav tias koj kho siab li no, kev ntxhov siab uas koj xav tias yuav nce ntxiv, puas yog? Yog li ntawd yog li cas kev nyuaj siab ua rau muaj kev ntxhov siab.
Thiab muaj pov thawj ntau heev tias sab tod ntawm qhov no kuj muaj tseeb. Ib qho kev ntxhov siab loj, xws li kev sib nrauj lossis kev kub ntxhov nyiaj txiag loj, yog ib qho kev ntxhov siab loj. Nws ua rau peb lub siab tsis sib npaug. Thaum kev ntxhov siab loj hlob zoo li no, muaj qee yam tshwm sim. Feem ntau, qhov ntawd yog kev nyuaj siab.
Tiamsis tseem tsis tau meej meej tias kev ntxhov siab ua rau muaj kev nyuaj siab li cas. Tab sis nws pom tseeb tias kev ntxhov siab mus sij hawm ntev ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv. Piv txwv li, qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab ntawm cov tub ntxhais hluas tau nce ntxiv tom qab muaj tus kab mob Covid kis thoob plaws. Qhov no xav tias yog vim muaj kev sib cais hauv zej zog, kev cuam tshuam rau cov qauv kev ua neej ib txwm muaj, thiab kev ntxhov siab dav dav txog kev kawm thiab kev ua haujlwm.
Peb yuav ua li cas thiaj li rhuav tshem lub voj voog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab no?
Qee zaum, kev hloov me me rau peb txoj kev ua neej yuav pab tshem tawm qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xav zoo txog seb koj yuav daws qhov teeb meem kev ntxhov siab li cas.
Kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws yog xav tias, "Okay, kuv yuav ua ib yam dab tsi los daws qhov teeb meem no," es tsis txhob xav tias, "Kuv ntxhov siab, kuv yuav muaj kev nyuaj siab tam sim no." Tsis txhob tsuas zaum ntawd xav tias, "Kuv yuav nyiaj qhov no."
Nov yog qee yam uas yuav pab tau koj:
| Kev Ua Haujlwm | Yuav ua li cas thiab vim li cas nws thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Kev tawm dag zog. | Kev tawm dag zog li 30 feeb ib hnub, 5 hnub ib lub lim tiam, txaus los ua qhov sib txawv loj. Tej yam xws li kev taug kev thiab kev ua yoga tuaj yeem pab ua kom lub siab tus thiab txo kev ntxhov siab. |
| Tsis txhob noj ntau dhau thiab haus dej ntau dhau. | Txawm hais tias cov no yuav pab tau ib ntus xwb los, lawv yuav tsis pab tau rau lub sijhawm ntev. Ntxiv rau qhov ua rau lub cev puas tsuaj, koj kuj tseem yuav xav tias koj txhaum rau koj tus kheej tom qab. Kev haus dej cawv ntau dhau ua rau koj tsaug zog tsis taus. |
| Txwv cov tshuaj caffeine. | Cov tshuaj caffeine, uas pom muaj nyob rau hauv kas fes, qee cov tshuaj yej, thiab dej qab zib, tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab yam tsis tsim nyog thiab ua rau koj ntxhov siab ntxiv. Txo cov no kom ntau li ntau tau. |
| Tsis txhob haus luam yeeb. | Muaj ib zaj lus dab neeg loj heev uas hais tias kev haus luam yeeb txo kev ntxhov siab. Nicotine yuav ua rau koj nyob kaj siab lug ib ntus xwb, tiam sis nws tsuas kav ib ntus xwb. Tom qab ntawd, thaum nws ploj mus, kev ntshaw haus luam yeeb yuav nce ntxiv, ua rau koj ntxhov siab ntxiv. |
| Nrhiav sijhawm rau koj tus kheej. | Ua tej yam uas koj nyiam, uas ua rau koj zoo siab. Nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj, saib ib zaj yeeb yaj kiab. Ua tib zoo xav txog tej yam uas koj ua tau zoo. |
| Tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj ntxhov siab. | Yog koj paub tias muaj ib yam dab tsi lossis ib tug neeg ua rau koj ntxhov siab, sim zam qhov xwm txheej lossis tus neeg ntawd ntau li ntau tau. |
| Pw tsaug zog zoo. | Xyuas kom koj lub siab thiab lub cev tau so kom txaus. Nws raug pom zoo tias ib tus neeg laus yuav tsum tau pw tsaug zog 7-9 teev hauv ib hnub. |
Yog koj nyuaj siab, qhov loj tshaj plaws yog tshem tawm qhov kev xav tsis muaj kev cia siab tias 'txawm kuv ua dab tsi los xij, nws tsis muaj teeb meem.' Qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Txawm tias tej yam me me uas koj ua los kuj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev.
Thov kev pab, tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb.
Lwm txoj kev zoo los txo cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog tsis txhob sim daws cov teeb meem no ib leeg xwb. Kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa zoo tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas koj nyob ib leeg thiab kho siab heev. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau yog nrhiav txoj hauv kev los sib txuas lus. Kev tham nrog ib lossis ob tug phooj ywg uas koj ntseeg siab yog qhov tseem ceeb heev.
Kev tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav pab tau koj nkag siab zoo dua txog yam ua rau koj ntxhov siab. Qhov ntawd yog ib kauj ruam loj mus tom ntej.
Es tsis txhob hais tias, "Kuv ntxhov siab heev," nws yuav pab tau ntau dua yog tias koj paub txog tej yam tshwj xeeb uas ua rau koj ntxhov siab thiab cuam tshuam rau koj lub neej. Nws yog ib qho kev pab zoo uas muaj ib tug neeg los tham txog qhov ntawd.
Qee zaum, qhov kev nplij siab loj tshaj plaws yog tham txog yam koj xav nrog ib tus neeg uas mloog zoo, es tsis txhob cia lwm tus hais rau koj tias "ua li no, ua li ntawd."
Tau txais kev pab los ntawm cov kws tshaj lij
Yog tias kev tham nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis pab, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij . Qhov ntawd txhais tau tias mus ntsib kws kho mob thiab tham txog qhov ntawd. Nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb lossis tus kws pab tswv yim yog tias tsim nyog.
Ib txoj kev kho mob rau qhov no yog kev kho mob hlwb thiab kev coj cwj pwm (CBT).Hais yooj yim xwb, txoj kev kho mob no ua haujlwm los ntawm kev hloov peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm, pab peb rov qab tswj peb lub neej. Txoj kev CBT no pab peb xav tias, "Yam me tshaj plaws uas kuv ua tau hnub no yog dab tsi? Kuv yuav ua li cas? Qhov tshwm sim yuav yog dab tsi?" Yog li ntawd, nws yog ib qho cuab yeej kawm zoo thiab yog ib txoj kev kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab muaj feem cuam tshuam. Ib qho ua rau lwm qhov ua rau lossis ua rau qhov xwm txheej hnyav zuj zus.
- Kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej xws li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem pab tau zoo heev.
- Tsis txhob tawm tsam cov teeb meem no ib leeg xwb. Tham nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Qhov ntawd yog lub zog heev.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj nws txawm tias tom qab tham nrog koj tsev neeg lawm los xij, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob . Kev nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog, nws yog ib qho cim qhia tias koj pab koj tus kheej.
- Kev kho mob xws li kev kho mob kev coj cwj pwm (CBT) yog ib txoj hauv kev zoo heev los tswj koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus