Koj puas tau hnov txog 'selenium'? Tej zaum koj tus kws kho mob yuav tau hais txog nws, lossis tej zaum koj tau pom nws teev nyob rau ntawm lub raj mis vitamin ntxiv. Selenium yog ib qho mineral uas tseem ceeb heev rau koj lub cev, txawm tias koj tsuas xav tau nws me me xwb. Hais yooj yim xwb, selenium pom muaj nyob rau hauv av, dej, thiab ntau yam khoom noj. Cia peb tshawb nrhiav seb selenium yog dab tsi, nws muaj cov txiaj ntsig dab tsi, thiab yuav ua li cas yog tias koj cov qib siab dhau lossis qis dhau.
Cov txiaj ntsig ntawm selenium rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Qhov laj thawj tseem ceeb uas selenium tau txais kev saib xyuas ntau yog nws cov khoom muaj zog antioxidant. Cov antioxidants yog dab tsi? Xav txog koj lub cev cov cell; lawv ntsib kev puas tsuaj tas li los ntawm kev laus, kev xaiv txoj kev ua neej tsis zoo, thiab kev ua qias tuaj ib puag ncig. Qhov kev puas tsuaj no hu ua 'oxidative stress.' Raws sijhawm, qhov kev ntxhov siab oxidative no txuas nrog ntau yam mob, suav nrog mob qog noj ntshav, kab mob plawv , thiab kev poob qis ntawm kev paub. Selenium ua haujlwm ua antioxidant, pab tiv thaiv koj cov cell ntawm qhov kev puas tsuaj no.
Selenium kuj tseem txhawb nqa ntau lwm yam haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev.
Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Thyroid
Lub qog thyroid hauv koj lub caj dab tsim cov tshuaj hormones uas tswj koj cov metabolism. Ib txhia neeg muaj teeb meem nrog lub qog thyroid tsis ua haujlwm, ua rau muaj cov tsos mob xws li qaug zog tas li, hnyav nce, kev nyuaj siab, thiab mob nqaij . Selenium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ua haujlwm ntawm thyroid kom noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tau txais selenium ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub qog thyroid puas tsuaj.
Kev Txhawb Nqa Kev Paub
Vim nws cov khoom antioxidant, selenium pab tiv thaiv lub hlwb thiab cov hlab ntsha hlwb kom tsis txhob puas. Kev poob qis ntawm cov hlwb feem ntau cuam tshuam nrog cov mob xws li Parkinson's thiab Alzheimer's. Yog li ntawd, cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev tau txais selenium txaus los ntawm koj cov zaub mov txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb mus sij hawm ntev.
Koj xav tau selenium ntau npaum li cas txhua hnub?
Cov neeg laus feem ntau tuaj yeem ua tau raws li lawv Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Haus (RDA) ntawm selenium los ntawm lawv cov zaub mov txhua hnub, uas txhais tau tias feem ntau tsis tas yuav tsum tau noj cov tshuaj ntxiv.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog tias qhov kev txwv siab tshaj plaws rau selenium rau ib tus neeg laus yog 400 micrograms (400 mcg) ib hnub. Txhua qhov ntau dua li no suav tias yog kev noj ntau dhau .
Cov khoom noj twg muaj selenium ntau?
Cov selenium uas muaj nyob hauv cov zaub mov yuav txawv nyob ntawm seb cov av twg cog rau hauv. Nov yog qee cov khoom noj uas muaj selenium zoo tshaj plaws.
| Qhov Chaw Khoom Noj | Cov Ntsiab Lus thiab Cov Lus Qhia Txog Selenium |
|---|---|
| Brazil txiv ntoo | Cov no yog cov khoom muaj selenium ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ceev faj heev! Ib lub txiv ntoo muaj li ntawm 95 mcg, uas ntau dua li qhov koj xav tau txhua hnub. Noj ib lossis ob lub txiv ntoo hauv ib hnub, tsis pub ntau tshaj. |
| Cov khoom noj hiav txwv | 3 ooj ntawm cov ntses tuna yellowfin muaj li ntawm 92 mcg. Cov ntses sardines hauv cov kaus poom muaj li ntawm 45 mcg. |
| Nqaij ntshiv | Nqaij qaib thiab nqaij nyuj yog ob qho tib si qhov chaw zoo heev ntawm selenium. |
| Pasta thiab Mov | Ib khob pasta uas siav lawm muaj li ntawm 36 mcg. Feem ntau cov mov xim av uas yog cov nplej tag nrho muaj selenium ntau dua li cov mov dawb. |
| Qe | Ib lub qe loj muab kwv yees li 28% ntawm koj cov selenium txhua hnub uas koj xav tau, feem ntau pom muaj nyob rau hauv lub qe qe. |
| Qos yaj ywm | Ib khob oatmeal muaj ntawm 10-23 mcg ntawm selenium. |
| Taum pauv ci | Ib khob taum muaj li ntawm 12 mcg. Yog koj noj cov taum uas ntim hauv cov kaus poom, nco ntsoov xyuas kom muaj ntsev ntau. |
Cov kev pheej hmoo ntawm selenium ntau dhau yog dab tsi?
Txawm hais tias koj lub cev xav tau selenium, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Cov Kev Mob Tshwm Sim : Kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem, plaub hau poob, kub taub hau, qaug zog , thiab xeev siab .
- Kev Sib Cuam Tshuam ntawm Cov Tshuaj: Selenium tej zaum yuav sib cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj noj, xws li qee cov tshuaj antacids, cov tshuaj chemotherapy , corticosteroids, statins (tshuaj cholesterol), thiab cov tshuaj tiv thaiv kev yug me nyuam. Yog tias koj noj cov tshuaj ntxiv , ib txwm qhia rau koj tus kws kho mob.
- Kev Pheej Hmoo Mob Cancer Ntawm Tawv Nqaij: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj selenium yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob squamous cell carcinoma. Cov tib neeg uas muaj kev pheej hmoo siab rau mob cancer ntawm daim tawv nqaij yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj no.
Kev Lom Zem ntawm Selenium
Kev raug cov selenium ntau dhau mus ntev tuaj yeem ua rau 'selenium lom,' uas yog ib qho mob hnyav heev. Qhov no tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj, ua tsis taus pa, thiab mob plawv. Yog tias mob hnyav, cov selenium ntau dhau tuaj yeem ua rau tuag taus.
Yog koj xav tias muaj tshuaj lom selenium, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd. Yog tias cov tsos mob hnyav heev, mus rau chav kho mob ceev ze tshaj plaws lossis hu rau cov kev pabcuam xwm txheej ceev (911) tam sim ntawd.
Qhov tsis muaj selenium yog dab tsi?
Qhov tsis muaj selenium txaus yog qhov tsawg heev rau cov neeg noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg uas muaj mob tshwj xeeb, xws li cov neeg uas muaj HIV, Crohn's disease, lossis cov neeg mob uas noj tshuaj IV.
Cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus yuav muaj xws li:
- Mob taub hau
- Xeev siab
- Kev tsis meej pem
- Qaug zog heev
- Qaug dab peg
- Coma
Qhov tsis txaus no kuj tseem ua rau cov txiv neej tsis muaj menyuam, kab mob Keshan (ib hom kab mob plawv), thiab kab mob Kashin-Beck (ib hom kab mob pob qij txha). Yog tias koj tus kws kho mob kuaj pom tias tsis txaus, lawv yuav sau ntawv kom noj tshuaj ntxiv. Tsis txhob noj tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Kev noj zaub mov kom zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais koj cov as-ham.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Selenium yog ib qho mineral tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev noj qab haus huv, tab sis tsuas yog me me xwb.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais selenium yog los ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug xws li Brazil nuts, ntses, nqaij, thiab qe.
- Vim tias Brazil txiv ntoo muaj selenium ntau heev, tsis txhob noj ntau tshaj ib lossis ob lub hauv ib hnub.
- Kev noj ntau tshaj 400 mcg ntawm selenium ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv yam tsis tau kev pom zoo los ntawm kws kho mob.
- Ua ntej koj pib noj cov tshuaj ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj cov kev xav tau kev noj qab haus huv tshwj xeeb.
Selenium, Cov Khoom Noj Muaj Quav, Cov Khoom Noj Muaj Quav, Thyroid, Antioxidant, Selenium deficiency
