Peb txhua tus feem ntau nug txog cov vitamins. Ntawm lawv,
vitamin A yog ib qho khoom noj khoom haus tshwj xeeb uas tseem ceeb rau ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev. Peb lub cev tsis tuaj yeem tsim nws ntawm nws tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj uas peb noj lossis, yog tias tsim nyog, los ntawm cov tshuaj ntxiv. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov vitamin A no hauv cov lus yooj yim.
Koj puas paub tias muaj ob hom vitamin A?
Yog, muaj ob hom vitamin A tseem ceeb hauv cov khoom noj uas peb noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub me ntsis txog ob hom no. Hais yooj yim, ib qho los ntawm cov khoom noj tsiaj, thiab lwm qhov los ntawm cov khoom noj cog.
| Hom Vitamin A | Cov peev txheej thiab qhov xwm txheej ntawm cov nyiaj tau txais |
|---|
| Vitamin A ua tiav lawm | Nws los ntawm cov khoom noj tsiaj . Piv txwv li, siab, qe, ntses, thiab cov khoom noj mis nyuj. Qhov zoo tshaj plaws txog nws yog tias nws muaj nyob rau hauv peb lub cev thaum peb noj nws, thiab nws yog nyob rau hauv ib daim ntawv uas yooj yim zom thiab nqus tau. |
| Provitamin A (xws li beta-carotene) | Qhov no tau los ntawm cov khoom noj cog . Piv txwv li, carrots, txiv lws suav, qos liab, txiv papaya, txiv nkhaus taw, thiab zaub nplooj ntsuab. Thaum cov no raug noj, peb lub cev hloov lawv mus ua vitamin A. |
Ob hom no siv tau ua cov tshuaj ntxiv, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias
cov vitamin A los ntawm cov khoom noj ntuj tsim yog lub cev nqus tau zoo tshaj plaws .
Vim li cas vitamin A thiaj tseem ceeb rau peb lub cev?
Vitamin A pab peb lub cev kom noj qab nyob zoo ntau yam. Cia peb saib seb cov ntawd yog dab tsi.
- Kev noj qab haus huv ntawm kev yug me nyuam: Vitamin A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev yug me nyuam kom noj qab haus huv thiab txo qhov tsis muaj menyuam. Nws tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kev yug tsis zoo hauv tus menyuam hauv plab thaum cev xeeb tub .
- Rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij: Yog tias koj daim tawv nqaij qee zaum qhuav, tawv nqaij tawg, lossis khaus, nws yuav yog vim tsis muaj vitamin A. Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau daim tawv nqaij noj qab haus huv thiab ci ntsa iab.
- Rau kev loj hlob zoo ntawm cov menyuam yaus: Yog tias cov menyuam yaus me tsis tau txais vitamin A txaus, lawv lub cev loj hlob thiab txhim kho yuav tsis tshwm sim zoo.
Vitamin A Deficiency thiab nws cov tsos mob
Ib yam li cov teb chaws uas muaj kev vam meej lawm, qhov tsis muaj vitamin A tsis tshua muaj nyob hauv peb lub teb chaws, vim tias feem ntau cov neeg noj zaub mov kom zoo. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim rau qee kis.
Cov tsos mob tseem ceeb thiab thawj zaug uas pom tau tias yog qhov tsis txaus vitamin A yog qhov muag tsis pom kev zoo thaum hmo ntuj (lub qhov muag muaj teeb meem hloov mus rau qhov tsaus ntuj) . Hauv kev kho mob, tus mob no hu ua '(Xerophthalmia)'.
Yog qhov no tseem ua mus ntxiv, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsws xws li mob ntsws, raws plab, thiab cov kab mob xws li qhua pias yuav nce ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus.
Cov khoom noj twg muaj vitamin A ntau tshaj?
Zoo hmoo, nws yooj yim nrhiav cov khoom noj uas muaj vitamin A ntau hauv peb ib puag ncig. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom tau raws li koj xav tau txhua hnub yog los ntawm kev noj zaub mov.
| Hom zaub mov | Kev piav qhia |
|---|
| Siab | Nws yog ib yam khoom noj uas muaj vitamin A ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, vim nws muaj vitamin A thiab cholesterol ntau, nws tsis zoo rau noj ntau tshaj ib zaug hauv ib lub lim tiam. |
| Ntses | Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon thiab ntses herring muaj ntau cov vitamin A. |
| Mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj | Mis nyuj, cheese, thiab yogurt yog cov khoom noj zoo. |
| Txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo/zaub daj | Cov carrots, qos liab qab zib, taub dag, txiv papaya, txiv nkhaus taw, thiab txiv laum huab xeeb muaj ntau beta-carotene. |
| Cov zaub ntsuab tsaus | Cov zaub ntsuab xws li spinach, kale, thiab collard greens yog cov khoom noj zoo heev. |
| Qe | Ib qho chaw zoo ntawm cov vitamin A, yooj yim ntxiv rau koj cov khoom noj txhua hnub. |
Puas zoo rau noj cov tshuaj vitamin A ntxiv?
Nov yog qee yam tseem ceeb heev. Qhov nruab nrab, ib tus neeg laus noj qab haus huv xav tau ntawm 700 thiab 900 micrograms (mcg) ntawm vitamin A ib hnub. Peb tuaj yeem tau txais qhov ntau no los ntawm kev noj zaub mov kom zoo.
Yog li ntawd, tsis txhob noj cov tshuaj vitamin A lossis lwm yam tshuaj ntxiv rau koj tus kheej yam tsis tau koj tus kws kho mob pom zoo.
Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj tej yam mob nkeeg yuav xav tau cov tshuaj vitamin A. Piv txwv li, cov neeg uas muaj mob plab xws li cystic fibrosis thiab Crohn's disease yuav xav tau cov tshuaj no los ntawm kws kho mob vim lawv nyuaj rau nqus cov as-ham los ntawm cov khoom noj. Ib txhia neeg kuj siv vitamin A los kho pob txuv, tab sis tseem tsis tau muaj pov thawj tseeb txog nws qhov ua tau zoo.
Kev noj ntau dhau vitamin A puas txaus ntshai? (Kev lom Vitamin A)
Yog, yeej yog li ntawd.Ib yam li txhua yam, vitamin A ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj, thiab tuaj yeem ua rau tuag taus. Peb hu qhov mob no tias '(Hypervitaminosis A).' Tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin A (Preformed Vitamin A) uas los ntawm cov khoom noj tsiaj thiab cov tshuaj ntxiv uas muaj kev phom sij yog tias noj ntau dhau.
Cov tsos mob ntawm Vitamin A toxicity:
- Mob taub hau hnyav heev
- Pom kev tsis meej
- Xeev siab thiab ntuav
- kiv taub hau
- Mob nqaij
- Tawv nqaij qhuav, tawg, thiab khaus
- Kev puas tsuaj rau daim siab
- Mob pob txha
Cov lus ceeb toom tshwj xeeb rau cov niam cev xeeb tub: Kev noj vitamin A ntau dhau thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj qhov muag, lub plawv, lub ntsws, thiab lub taub hau ntawm tus menyuam yug los tsis zoo. Yog li ntawd, tsis txhob noj cov tshuaj vitamin thaum cev xeeb tub thiab thaum pub niam mis yam tsis tau kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Txawm li cas los xij, txawm tias koj tau txais Provitamin A (beta-carotene) ntau npaum li cas los ntawm cov khoom noj cog (xws li carrots thiab qos liab qab zib), nws yuav tsis ua rau muaj kev lom loj heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj ntau dhau, koj daim tawv nqaij tuaj yeem tig mus ua xim daj-txiv kab ntxwv. Qhov no hu ua "Carotenemia". Nws tsis txaus ntshai, thiab thaum koj txo koj cov khoom noj uas muaj beta-carotene ntau, koj daim tawv nqaij yuav rov qab zoo li qub hauv ob peb hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vitamin A yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb rau peb lub zeem muag, kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, thiab kev tiv thaiv kab mob.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog kom tau txais vitamin A los ntawm cov khoom noj ntuj (carrots, qos liab qab zib, zaub ntsuab, qe, mis nyuj).
- Tsis txhob siv cov tshuaj vitamin A yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob .
- Kev noj cov vitamin A ntau dhau hauv lub cev (tshwj xeeb tshaj yog rau cov niam cev xeeb tub) tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov khoom noj khoom haus lossis cov tsos mob, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Vitamin A, Vitamin A, Retinoid, Qhov Muag Pom Kev, Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Tawv Nqaij, Kev Noj Haus, Kev Tsis Txaus Vitamin, Beta-Carotene, Khoom Noj Qab Haus Huv
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus