Thaum koj pom tias koj cov roj cholesterol lossis triglyceride siab me ntsis hauv koj cov ntshav, nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav ntshai me ntsis. Ces koj yuav xav tias, "Yog tias koj tswj koj cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txo qhov no sai sai los ntawm kev noj qee cov tshuaj ntxiv." Ces thaum koj mus rau lub tsev muag tshuaj lossis qhov chaw uas muag cov vitamins, koj yuav tsis meej pem los ntawm kev pom txhua hom fwj sib txawv uas teeb tsa ua kab. Yog li, cov twg ntawm cov no tsim nyog them rau? Cov twg tsis muaj txiaj ntsig? Hnub no, cia peb tham txog qhov no.
Peb sim tswj cov roj cholesterol thiab triglycerides kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab kev tuag. Yog li txhua qhov kev txiav txim siab uas peb ua yuav tsum pab ua tiav lub hom phiaj no.
Tej no yuav zoo.
Roj Ntses (Roj Ntses / Omega-3)
Qhov no yog ib yam uas ntau tus neeg tau hnov txog. Cov roj omega-3 fatty acids, tshwj xeeb tshaj yog cov uas pab txo cov triglyceride, yog cov uas paub zoo. Lub Koom Haum American Heart Association txawm pom zoo kom noj cov ntses uas muaj roj (tsis yog kib) tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Cov ntses xws li ntses salmon, ntses herring, ntses mackerel, ntses sardines, thiab ntses mackerel muaj ntau cov omega-3s. Vim tias peb lub cev tsis tuaj yeem ua cov omega-3s no, peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm peb cov zaub mov noj.
Tiam sis ntawm no yog ib yam tseem ceeb heev . Thaum nws los txog rau cov tshuaj omega-3, uas muaj nyob rau ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj, lawv tsis raug tswj hwm kom zoo los ntawm tsoomfwv. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj kev lees paub txog lawv qhov zoo. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb txog lawv cov txiaj ntsig kuj tsis meej heev.
Txawm li cas los xij, muaj cov tshuaj omega-3 uas kws kho mob sau ntawv kom yuav. Cov no yog muab rau cov neeg uas muaj cov roj triglyceride ntau dua 500 mg/dl. Lawv ntseeg tau vim lawv tau raug kuaj xyuas kom zoo thiab muaj kev nyab xeeb.
Isabgol (Psyllium)
Isabgol yog ib yam khoom ua los ntawm cov nroj tsuag uas muaj fiber ntau. Fiber yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov roj cholesterol. Nws kuj pab txo cov roj triglyceride thiab cov roj cholesterol tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2. Yeej tsis muaj dab tsi zoo dua li kev tau txais fiber los ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov roj cholesterol tseem siab txawm tias koj noj zaub mov zoo, Isabgol tuaj yeem pab tau.
Tiam sis nco ntsoov, thaum koj noj cov fiber ntau dhau , koj yuav tsum haus dej ntau, txwv tsis pub tej yam mob xws li cem quav yuav tshwm sim.
Cov Tshuaj Protein Soy
Cov protein taum pauv tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol tag nrho thiab LDL (phem) roj cholesterol rau qee qhov. Qhov txiaj ntsig no kuj tseem tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov cov protein tsiaj xws li nqaij thiab mis nyuj uas muaj roj ntau nrog cov protein taum pauv.
Cov txiaj ntsig tau sib xyaw - nws nyuaj rau hais kom meej.
Coenzyme Q10
Nws yog ib qho tshuaj antioxidant muaj zog heev. Kev tshawb fawb hauv nas tau qhia tias nws tuaj yeem txo qhov peev xwm ntawm cov roj cholesterol phem (LDL) kom lo rau cov hlab ntsha. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv kom paub tseeb tias nws puas muaj tib qho txiaj ntsig rau tib neeg.
Yog li ntawd, lub ntsiab lus yog dab tsi? Yog tias koj noj tshuaj statin los txo koj cov roj cholesterol thiab koj mob nqaij ua ib qho kev mob tshwm sim, muaj qee qhov pov thawj tias coenzyme Q10 tuaj yeem pab txo qhov mob ntawd. Tab sis qhov ntawd yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab tsuas yog ua raws li nws cov lus qhia xwb.
Qej
Hauv peb lub tebchaws, feem ntau cov neeg ntseeg tias qej txo cov roj cholesterol. Txawm hais tias muaj ob peb txoj kev tshawb fawb me me uas qhia tau tias cov roj cholesterol txo qis me ntsis, feem ntau, tseem tsis muaj pov thawj tseeb tias qej yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov roj cholesterol.
Niacin (Niacin / Vitamin B3)
Cov vitamin B no tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL) nce thiab txo cov roj cholesterol phem (LDL) thiab triglyceride. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog yuav tsum tau siv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo. Qhov no yog vim nws tsuas yog cuam tshuam rau cov roj cholesterol hauv cov koob tshuaj uas tau sau tseg. Cov koob tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum noj cov no raws li kev saib xyuas ntawm kws kho mob.
Mov Paj Liab
Cov tshuaj no muaj cov khoom xyaw zoo ib yam li cov tshuaj statin uas txo cov roj cholesterol. Vim li no, FDA hauv Tebchaws Meskas tau txwv tsis pub muag cov tshuaj no ua cov tshuaj ntxiv thiab muab faib ua cov tshuaj. Vim tias nws tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim zoo li cov tshuaj statin, nws xav tau kev tswj hwm nruj. Yog tias koj yuav cov tshuaj no los ntawm lub khw yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj, nws yuav tsis yog cov tshuaj tiag. Ceev faj heev yog tias koj xaj online! Vim tias cov no kuj tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim thiab cov kev tsis zoo (kev sib cuam tshuam tshuaj) nrog lwm cov tshuaj, ib yam li cov tshuaj tiag.
| Cov tshuaj ntxiv | Qhov txiaj ntsig tseem ceeb | Qhov tseeb txog kev tshawb fawb |
|---|---|---|
| Roj Ntses (Omega-3) | Txo cov triglycerides. | Cov tshuaj uas kws kho mob sau ntawv yuav pab tau rau cov neeg mob uas muaj mob ntau. Cov tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav pab tau ntau yam. |
| Isabgol (Psyllium) | Txo cov roj cholesterol thiab triglycerides. | Muaj txiaj ntsig zoo. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib. Koj yuav tsum haus dej txaus. |
| Coenzyme Q10 | Txo cov roj cholesterol. | Tsis muaj pov thawj txaus rau tib neeg. Tej zaum yuav pab tau rau qhov mob nqaij uas tshwm sim los ntawm cov tshuaj statins (nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob). |
| Qej | Txo cov roj cholesterol. | Zuag qhia tag nrho, tsis muaj pov thawj muaj zog. |
| Mov paj liab | Txo cov roj cholesterol. | Txaus ntshai. Vim tias nws muaj cov khoom xyaw zoo ib yam li cov tshuaj statin, kev noj nws yam tsis muaj kev saib xyuas los ntawm kws kho mob tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev. |
Tsis txhob xav ntau ntawm cov no.
Policosanol
Cov khoom sib xyaw ua ke ntawm cov suab thaj thiab cov quav ciab no tau raug qhuas tias yog ib qho tshuaj zoo heev uas txo cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, tag nrho cov kev tshawb fawb uas pom tias muaj txiaj ntsig zoo yog ua los ntawm lub tuam txhab uas ua cov khoom no. Cov kev tshawb fawb tom qab los ntawm cov kws tshawb fawb ywj pheej qhia tau tias nws tsis muaj txiaj ntsig.
Hais yooj yim xwb, thaum qee cov tshuaj ntxiv yuav muaj qee qhov txiaj ntsig, lawv yeej tsis yog ib qho hloov pauv rau cov tshuaj uas tus kws kho mob tau sau tseg.
Tsis txhob hnov qab!
Txawm koj ua dab tsi los xij, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov no.
1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej: Ua ntej koj pib noj tshuaj ntxiv lossis tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj twb noj lawm.
2. Sau ib daim ntawv teev txhua yam koj noj: Nws yog ib lub tswv yim zoo kom sau txhua yam tshuaj, vitamin, thiab cov tshuaj ntxiv uas koj noj. Los yog, lub sijhawm tom ntej koj mus ntsib koj tus kws kho mob, nqa txhua lub raj mis thiab cov tshuaj uas koj noj. Ua li ntawd, nws thiaj li pom tseeb txog koj tus mob tag nrho.
3. "Cov tshuaj ntxiv" tsuas yog "cov khoom ntxiv" xwb: Nco ntsoov, muaj ib qho laj thawj vim li cas cov no thiaj hu ua "cov tshuaj ntxiv." Cov no tsuas yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob xwb. Lawv yuav tsum tsis txhob yog txoj kev kho mob tseem ceeb. Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua , kev poob phaus, thiab, yog tias tsim nyog, cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg yuav tsum yog cov khoom tseem ceeb ntawm koj txoj kev npaj. Cov tshuaj ntxiv tsuas yog ib yam dab tsi los pab nrog txhua yam ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv kom txo cov roj cholesterol lossis triglycerides.
- Cov teebmeem ntawm omega-3 (roj ntses) tau los ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis muaj daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob tsis meej, thiab tej yam zoo li mov paj liab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev.
- Cov tshuaj fiber xws li Isabgol (Psyllium) yuav pab tau, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej txaus nrog nws.
- Cov tshuaj ntxiv tsuas yog ib feem "ntxiv" ntawm koj txoj kev npaj kho mob plawv xwb. Lawv yeej tsis tuaj yeem hloov kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab cov tshuaj uas tau sau tseg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus