Koj puas tab tom nrhiav ib txoj hauv kev kom poob phaus sai sai? Yog li ntawd tej zaum koj yuav tau hnov txog txoj kev no hu ua "Kev Noj Haus Tub Rog" hauv social media lossis los ntawm ib tug phooj ywg. Nws hais tias koj tuaj yeem poob 10 phaus (kwv yees li 4.5 kg) hauv lub sijhawm luv luv, zoo li ib lub lim tiam. Qhov no yeej zoo heev. Tab sis, cov txiaj ntsig sai npaum li cas rau peb lub cev? Hnub no, cia peb tham txog qhov tseeb txog kev noj haus tub rog no.
Cov Khoom Noj Tub Rog no yog dab tsi?
Ua ntej tshaj plaws, txawm hais tias qhov no hu ua kev noj zaub mov "tub rog", nws tsis muaj feem cuam tshuam dab tsi rau tub rog lossis kev noj zaub mov tub rog. Nws tsuas yog ib qho kev lag luam xwb.
Hais yooj yim xwb, qhov no yog kev noj zaub mov uas tswj cov calories kom nruj heev, thiab noj kom luv luv xwb. Txoj kev no yog faib 7 hnub hauv ib lub lim tiam ua ob ntu:
- Cov Hnub "Nyob Rau" (Hnub 3): Thaum peb hnub no, cov hom thiab qhov ntau ntawm cov khoom noj uas koj noj tau raug tswj hwm nruj heev. Koj cov calorie tag nrho txhua hnub yog qis heev, ntawm 1,100 thiab 1,400.
- Cov hnub "So" (4 hnub): Koj muaj kev ywj pheej rau plaub hnub tom ntej. Txawm li cas los xij, txawm tias nyob rau cov hnub ntawd los xij, koj raug qhia kom tsis txhob noj ntau tshaj 1,500 calories ib hnub.
Xav txog tias ib tus neeg laus feem ntau xav tau li ntawm 1,600-3,000 calories ib hnub (nyob ntawm hnub nyoog thiab qib kev ua ub ua no). Yog li koj tuaj yeem xav txog seb koj lub cev tau txais zog tsawg npaum li cas los ntawm kev noj zaub mov no. Kev noj zaub mov tsawg calorie rau lub sijhawm ntev li no tsis zoo rau koj lub cev kiag li.
Cov zaub mov noj rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov no zoo li cas?
Qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog kev noj zaub mov no yog nws nruj npaum li cas. Koj tsis muaj kev ywj pheej xaiv yam koj xav noj. Lawv twb tau txiav txim siab lawm tias koj xav noj dab tsi rau pluas tshais, pluas su, thiab pluas hmo, thiab koj xav noj ntau npaum li cas. Tsis muaj khoom noj txom ncauj sib cais noj nruab nrab.
Txawm hais tias qee cov khoom noj ntawm cov zaub mov no (piv txwv li qe, broccoli) yuav zoo li noj qab haus huv, qee qhov (piv txwv li hot dogs, saltine crackers) tsis zoo.
Nov yog daim ntawv teev cov khoom noj uas lawv muab:
- Kas fes los yog tshuaj yej (tsis muaj qab zib los yog mis nyuj)
- Txiv kab ntxwv qaub
- Txiv tsawb, txiv apple
- Qhob cij nplej tag nrho
- Txiv laum huab xeeb
- Qe
- Ntses Tuna (hauv qab)
- Cov dev kub
- Cheddar cheese
- Vanilla ice cream
Zoo, tam sim no cia peb saib seb pluas noj ib txwm muaj ntawm cov zaub mov no zoo li cas.
| Pluas noj | Daim ntawv teev cov khoom noj uas tau sau tseg |
|---|---|
| Piv txwv li, ib hnub noj tshais |
|
| Piv txwv li, ib hnub noj hmo |
Cov khoom hloov pauv txawv txawv
Cov zaub mov no tso cai rau cov neeg uas muaj kev ua xua rau qee yam khoom noj siv cov khoom hloov pauv. Tab sis cov khoom hloov pauv ntawd kuj txawv heev. Piv txwv li, lawv hais tias yog tias koj tsis tuaj yeem noj txiv qaub ntsuab, koj tuaj yeem haus 1/2 diav me me ntawm cov dej qab zib ci rau hauv ib khob dej hloov chaw. Qhov laj thawj yog tias cov dej qab zib ci muaj tib qho cuam tshuam rau lub cev pH ib yam li txiv qaub ntsuab ua. Peb yuav tsum xav ob zaug txog cov khoom zoo li no uas tsis muaj hauv paus kev tshawb fawb.
Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo tiag tiag ntawm txoj kev no yog dab tsi?
Txhua yam kev noj haus muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Qhov no tsis yog qhov tshwj xeeb.
Muaj tseeb tiag, tej zaum koj yuav pom tias koj yuav poob phaus sai sai no. Tiam sis lo lus nug yog, puas yog cov rog uas koj muaj nyob rau hauv koj lub cev uas ploj mus tiag?
| Zoo | Qhov Tsis Zoo |
|---|---|
| Cov txiaj ntsig sai: Vim yog cov calories tsawg heev, qhov hnyav poob rau lub sijhawm luv luv. Qhov no feem ntau yog qhov hnyav poob dej thiab cov leeg nqaij. | Kev Tsis Txaus Noj Haus: Cov zaub mov noj no tsis muab cov vitamins, minerals, thiab fiber tseem ceeb rau lub cev. |
| Yooj Yim: Tsis tas yuav ua noj ua haus dab tsi kim heev. Muaj cov khoom noj yooj yim uas koj tuaj yeem yuav tau hauv lub khw. | Nyuaj rau kev tswj: Koj ua tsis tau kev noj zaub mov nrog cov cai nruj heev no ntev. Koj nkees thiab tshaib plab heev. |
| Pheej Yig: Tsis muaj cov tais diav kim heev ntawm daim ntawv teev npe no. | Kev poob cov leeg nqaij: Hauv cov zaub mov zoo li no, lub cev poob cov leeg nqaij tseem ceeb es tsis yog hlawv rog. |
| Ua rau koj lub cev zom zaub mov qeeb: Koj lub cev xav tias nws yuav tsis muaj zaub mov noj lawm. Yog li ntawd, txhawm rau txuag hluav taws xob, nws ua rau koj lub cev zom zaub mov qeeb. Qhov no txhais tau tias koj hlawv hluav taws xob tsawg dua txawm tias koj tsuas zaum twj ywm xwb los xij. | |
| Rov Qab Tau Qhov Hnyav: Thaum koj pib noj mov li qub tom qab koj tsum tsis noj zaub mov lawm, koj yuav nce qhov hnyav sai dua li yav dhau los vim koj lub cev zom zaub mov qeeb dua. | |
| Kev noj zaub mov tsis zoo: Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo txog zaub mov, tsis muaj peev xwm tswj koj cov zaub mov noj, thiab kev ntxias kom noj ntau dhau. |
Los ntawm tus kws kho mob lub zeem muag, qhov no puas txaus ntshai tiag?
Cov kws noj haus thiab cov kws kho mob tsis pom zoo kom noj cov zaub mov zoo li no vim muaj ntau yam laj thawj.
Thawj qhov yog hom qhov hnyav uas koj poob . Txawm hais tias cov zaub mov no yuav pab koj poob phaus sai sai, nws tsuas yog ua rau koj poob cov leeg nqaij thiab cov dej xwb. Nws tsis yog rog uas koj xav poob tiag tiag. Cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev lub zog thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov leeg nqaij poob phaus thaum peb laus zuj zus. Qhov no hu ua "Sarcopenia". Cov txheej txheem no tuaj yeem ua kom nrawm dua los ntawm kev noj zaub mov zoo li no.
Qhov thib ob yog kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv . Cov khoom noj ua tiav xws li hot dogs thiab crackers hauv cov zaub mov no tsis zoo rau cov mob xws li kab mob plawv. Hom zaub mov no tsis haum rau ib tus neeg uas muaj mob xws li ntshav qab zib.
Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los hlawv rog yog kom poob phaus maj mam thiab ruaj khov, li ntawm 1-2 phaus (0.5-1 kg) ib lub lim tiam.
Thaum kawg, cov zaub mov no tsis qhia koj dab tsi. Nws tsis qhia koj yuav ua li cas noj zaub mov kom noj qab haus huv lossis hloov koj txoj kev ua neej. Nws tsuas yog ib daim ntaub qhwv ib ntus xwb.
Yog li koj yuav ua li cas kom poob phaus kom raug?
Qhov zoo tshaj plaws yog tsis txhob nrhiav kev kho sai sai thiab ua neej noj qab haus huv uas tuaj yeem ua tau ntev.
1. Noj zaub mov kom sib npaug: Noj zaub mov uas muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, cov protein tsis muaj roj (ntses, nqaij qaib, taum pauv), thiab cov rog zoo (txiv avocado, txiv ntoo qhuav).
2. Haus dej kom txaus: Haus dej kom ntau thoob plaws hnub. Tsis txhob haus dej qab zib.
3. Ua si nawv tsis tu ncua: Ua si nawv uas koj nyiam, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab, tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
4. Sab laj nrog koj tus kws kho mob: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua ntej pib ua ib qho kev npaj poob phaus, sab laj nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg . Nws yuav piav qhia rau koj seb txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab tsim nyog tshaj plaws rau koj lub cev thiab koj txoj kev noj qab haus huv yog dab tsi.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Noj Haus Rau Tub Rog yog ib txoj kev noj zaub mov luv luv, nruj heev, thiab tsis muaj calories ntau. Nws tsis muaj feem cuam tshuam dab tsi rau tub rog.
- Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem ua rau koj poob phaus sai, qhov hnyav uas koj poob yog cov leeg nqaij thiab dej muaj nqis, tsis yog rog.
- Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov teebmeem tsis zoo xws li kev tsis txaus noj haus, txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab rov qab hnyav dua tom qab tso tseg kev noj zaub mov.
- Vim nws muaj cov khoom noj ua tiav lawm, nws tsis haum rau cov neeg uas muaj mob xws li ntshav qab zib lossis kab mob plawv.
- Es tsis txhob kho sai sai, nws zoo dua rau kev noj zaub mov kom zoo, tawm dag zog, thiab npaj mus sij hawm ntev raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus