Tej zaum koj twb tau pom cov tshaj tawm zoo li no lawm, puas yog? "Poob 5 kilos hauv 10 hnub!", "Noj txhua yam koj xav noj thiab poob phaus!", "Txo ib daim tiab loj txhua hnub!" Thaum koj hnov cov dab neeg zoo li no, koj yuav xav tias kev poob phaus sai sai yog qhov yooj yim heev. Tab sis cov no puas yooj yim li lawv hais tiag? Puas muaj kev nyab xeeb? Hnub no, cia peb tham txog qhov kev poob phaus sai sai no (Kev Poob Phaus Sai Sai).
Qhov 'poob phaus sai' no yog dab tsi tiag?
Yog hais yooj yim xwb, yog koj poob ntau tshaj ib kilo (2 phaus) hauv ib lub lim tiam dhau ob peb lub lim tiam, peb hu nws ua kev poob phaus sai. Muaj ntau yam khoom thiab ntau txoj kev ua lag luam uas hais tias pab tau qhov no. Lawv muaj peev xwm muab faib ua ntau pawg tseem ceeb.
- Kev Noj Haus Thaum Muaj Kev Ntshai: Raws li lub npe qhia, cov kev noj haus no txwv tsis pub noj mov thiab haus dej ntau. Qee zaum, koj tsuas haus me ntsis dej thoob plaws hnub. Ib txhia neeg hais tias cov kev noj haus no pab lub cev "detox," txhais tau tias lawv tshem tawm cov tshuaj lom .
- Cov Tshuaj Noj Qab Haus Huv thiab Cov Tshuaj Pab Kom Rog: Muaj ntau cov tshuaj thiab cov tshuaj pab kom rog sai dua. Lawv hais tias cov khoom no thaiv kev nqus cov as-ham los ntawm cov khoom noj, ua rau lub cev hlawv cov calories ntau dua (metabolism), lossis hlawv rog.
- Cov Khoom Noj Uas Muaj Calories Tsawg Kawg Nkaus (VLCDs): Qhov no yog ib txoj kev uas tau txais kev pom zoo los ntawm kws kho mob. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob xwb . Feem ntau, txoj kev no yog siv rau hauv cov xwm txheej tshwj xeeb, xws li ua ntej phais, raws li cov lus qhia ntawm tus kws kho mob rau ib tus neeg uas rog heev.
- Cov tshuaj pleev thiab lwm yam khoom siv: Nws yog ib qho kev nkag siab yuam kev tag nrho tias koj tuaj yeem poob phaus nrog cov tshuaj pleev, siv, thiab lwm yam. Nco ntsoov, tsis muaj tshuaj pleev lossis daim ntawv nplaum twg tuaj yeem pab koj poob phaus yam tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov.
Yog li cov txheej txheem no puas muaj txiaj ntsig tiag?
Thaum peb xav kom poob phaus, peb xav pom qhov tshwm sim sai sai. Tab sis ntawm no yog qhov tseeb.
Txawm koj noj tshuaj dab tsi los yog siv tshuaj pleev dab tsi los xij, koj qhov hnyav yuav txo qis vim koj txo cov calories uas koj lub cev tau txais, tsis yog vim muaj lwm yam khawv koob.
Tsis muaj kev lees paub tias ntau yam khoom poob phaus hauv khw muaj kev nyab xeeb lossis ua tau zoo. Lawv suav tias yog cov khoom noj khoom haus ntxiv , tsis yog tshuaj. Qhov no txhais tau tias lawv tsis tas yuav tsum tau ua pov thawj tias muaj kev nyab xeeb lossis ua haujlwm ua ntej lawv muag. Yog li, tsis txhob siv ib yam dab tsi zoo li no yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob.
Cov kev phom sij thiab cov teebmeem ntawm kev poob phaus sai
Kev poob phaus sai sai thiab sai sai yog ib qho kev ntxhov siab loj heev rau peb lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj heev. Nov yog cov kev pheej hmoo thiab cov kev mob tshwm sim .
| Kev Pheej Hmoo/kev phiv | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev Pheej Hmoo Loj | |
| Pob zeb hauv lub zais zis | Tus mob no tuaj yeem tshwm sim rau li ntawm 12% - 25% ntawm cov neeg uas poob phaus sai. |
| Kev qhuav dej | Lub cev qhuav dej. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev haus dej ntau ntau. |
| Kev tsis noj zaub mov zoo | Tshwj xeeb tshaj yog vim tsis tau txais cov protein txaus. |
| Kev Tsis Sib Npaug ntawm Electrolyte | Kev poob ntsev thiab cov zaub mov hauv lub cev. Qhov no qee zaum tuaj yeem ua rau tuag taus. |
| Lwm Cov Kev Mob Tshwm Sim Feem Ntau | |
| Mob taub hau, chim siab, qaug zog, kiv taub hau | Cov no feem ntau tshwm sim vim tias lub cev tsis tau txais lub zog tsim nyog. |
| Kab mob cem quav | Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv sai sai ntawm kev noj zaub mov. |
| Cov poj niam lub voj voog tsis sib xws | Nws tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones. |
| Plaub hau poob, cov leeg nqaij poob | Nrog rau cov rog, lub cev kuj poob cov leeg nqaij tseem ceeb thiab cov plaub hau kuj poob cov khoom noj khoom haus uas nws xav tau. |
Yog koj noj zaub mov zoo li no ntev npaum li cas, ces qhov kev pheej hmoo yuav ntau dua. Nws yog qhov txaus ntshai heev rau kev noj zaub mov uas tsis muaj protein kiag li.
Yog li ntawd, puas yog nws yeej tsis zoo kom poob phaus sai?
Koj hais tsis tau li ntawd. Muaj qee kis tshwj xeeb.
Kev noj zaub mov uas tsis muaj calorie ntau (VLCD) uas muaj kev saib xyuas los ntawm kws kho mob yuav tsim nyog rau ib tus neeg uas twb muaj mob hnyav xws li ntshav qab zib, roj cholesterol ntau, thiab ntshav siab vim yog rog dhau. Ntawm no, peb tab tom tham txog cov neeg uas muaj Body Mass Index (BMI) ntau dua 30. Nrog rau qhov kev pab cuam saib xyuas los ntawm kws kho mob zoo li no, koj tuaj yeem poob 15%-25% ntawm koj qhov hnyav hauv li 12 lub lis piam.
Tiam sis qhov no kuj muaj nws qhov tsis zoo. Nws nyuaj rau kev noj zaub mov nruj zoo li no. Qhov no txhais tau tias nrog rau cov rog, koj cov leeg kuj yuav yaj mus . Nws kuj ua rau koj lub cev zom zaub mov qeeb. Qhov no txhais tau tias thaum koj pib noj zaub mov li qub dua, koj yuav hnyav dua li yav dhau los .
Qee lub sijhawm tshwj xeeb
- Tom qab cev xeeb tub: Kev poob phaus sai dhau tom qab yug me nyuam tuaj yeem ua rau niam mis tsis muaj mis txaus . Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tos txog thaum tus me nyuam muaj tsawg kawg yog 2 lub hlis ua ntej xav txog kev poob phaus.
- Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab:Qee cov tshuaj antidepressants ua rau koj hnyav dua. Yog tias qhov no yog teeb meem loj, koj yuav xav nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov mus siv cov tshuaj uas tsis muaj feem cuam tshuam rau koj qhov hnyav.
Muaj ntau tus neeg sim ua kom lawv lub cev poob phaus sai sai yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Rau lub hom phiaj luv luv, xws li hnav ib lub tsho rau kev sib yuav lossis saib zoo nkauj ntawm ntug hiav txwv. Yog tias koj noj qab nyob zoo, kev txwv cov calories rau ob peb hnub yuav tsis ua rau muaj kev phom sij ntau. Tab sis yog tias koj ua li ntawd, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txog nws . Nco ntsoov noj tsawg kawg 70-100 grams ntawm cov protein ib hnub, noj tshuaj multivitamin, thiab noj cov khoom noj uas muaj potassium ntau, xws li txiv tsawb, txiv lws suav, thiab txiv kab ntxwv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob cia cov tshuaj ntsiav, tshuaj pleev, thiab cov tshuaj detox uas hais tias ua rau poob phaus tau zoo li khawv koob.
- Kev poob phaus sai sai yog qhov txaus ntshai rau lub cev, thiab feem ntau qhov hnyav uas poob lawm yuav rov qab tau.
- Qhov zais cia tiag tiag rau kev poob phaus thiab kev tswj hwm kev noj qab haus huv yog kev ua neej nyob mus ntev ntawm kev tswj hwm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog .
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov nruj lossis noj cov tshuaj pab kom poob phaus.
- Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv vim yog kev rog dhau, tib txoj kev nyab xeeb kom poob phaus sai yog ua li ntawd nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus