Muaj tej hnub hauv peb lub neej uas txawm peb ua dab tsi los xij, peb tsis muaj kev xyiv fab lossis kev nplij siab. Tsuas yog kev xav phem, kev xav tsis zoo xwb thiaj li los rau hauv peb lub taub hau. Txog kev ua haujlwm, txog cov phooj ywg, txog teeb meem hauv tsev... Tej zaum koj yuav xav tias txhua yam no yog lub nra hnyav rau hauv koj lub siab qee zaum. Qhov no yog ib yam dab tsi uas peb txhua tus feem ntau ua. Peb txhua tus muaj kev nyuaj siab qee zaum. Nws yog ib qho ib txwm muaj.
Tiamsis qhov teeb meem yog, thaum cov kev xav phem no pheej los thiab pib tig mus rau hauv peb lub siab, peb yuav ua li cas? Cia peb tham txog qhov no kom tob dua me ntsis.
Thaum twg cov kev xav phem thiaj li ua rau muaj kev phom sij?
Txawm hais tias nws yog ib qho ib txwm muaj kev xav tsis zoo, nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tsis txhob saib yooj yim. Kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias ib tug neeg muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab , cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj ntawm kev xav thiab lub cev.
Kev xav tsis zoo ib ntus xwb yeej tsis ua teeb meem dab tsi. Tiam sis yog tias tej kev xav no pheej rov los rau hauv koj lub siab tas li, rau ntau hnub ib zaug, nws yuav ua rau koj lub siab qaug zog sai sai . Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tej kev xav zoo li no, tej zaum nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj lub siab qaug zog:
- "Nws yuav tsis ua haujlwm rau kuv li."
- Qhov no yog li cas nws yeej ib txwm tshwm sim.
Peb yuav tsum ceev faj me ntsis ntxiv txog cov kev xav uas siv cov lus zoo li "yeej tsis tau" lossis "ib txwm."
Hais yooj yim xwb, peb hu nws ua "Kev Xav Txog" thaum peb pheej xav txog tib yam xwm txheej phem lossis xav txog dua thiab dua. Nws zoo li nyuj xav txog tib yam tas li. Qhov no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws. Pib nrog ib qho kev xav phem zoo li no, nws tuaj yeem raug ntes rau hauv cov saw hlau ntawm lwm yam kev xav phem, thiab thaum kawg rub peb mus rau hauv qhov kev ntxhov siab ntau heev.
Yog li koj yuav paub li cas thaum cov kev xav no hauv koj lub siab ua rau koj mob ntau dua li ua rau koj zoo? Nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Cov kev xav no puas tau cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo ?
- Qhov no puas cuam tshuam rau koj txoj haujlwm lossis koj tej dej num?
- Koj puas tau siv cawv los yog siv tshuaj yeeb los txo qhov kev nyuaj siab no?
- Puas yog qhov teeb meem no tau ntev tshaj ob lub lis piam lawm ? Koj puas xav tias koj tsis tuaj yeem khiav dim ntawm lub voj voog no ntawm kev nyob hauv koj lub siab?
- Koj puas xav txog kev tua koj tus kheej ? Koj yuav tsum nrhiav kev pab tam sim ntawd, tshwj xeeb yog tias koj tau sim ua li ntawd me ntsis (piv txwv li, sau ntawv tua tus kheej, sau tshuaj).
Yog koj cov lus teb rau cov lus nug no yog "yog", qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib ib tus kws kho mob (kws kho mob) uas koj ntseeg siab thiab tham txog qhov no.
Muaj tej txoj kev twg uas siv tau los ua kom koj lub siab kaj siab lug?
Muaj ntau txoj hauv kev uas peb tuaj yeem sim kom dim ntawm cov kev xav tsis zoo no. Ntau yam ntawm cov no poob rau hauv ib hom kev kho mob hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Hais yooj yim, qhov no cuam tshuam txog kev rov xav txog txoj kev uas peb xav. Kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj nrog qhov no.
Tiam sis, ua ntej mus ntsib kws kho mob, ntawm no yog ob peb yam uas koj tuaj yeem sim ua ntawm koj tus kheej.
| Txoj kev sim ua tau | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Txais yuav tej kev xav. | Nws yog ib qho ib txwm muaj kev tu siab thaum koj poob ib tus neeg koj hlub lossis ib txoj haujlwm. Txais yuav tias "Kuv tu siab." Nkag siab tias qhov kev xav ntawd yog ib qho ntuj tsim. |
| Txheeb xyuas qhov kev xav kom meej. | Lub tswv yim tseem ceeb uas ua rau koj ntxhov siab yog dab tsi? Muab nws faib ua tej daim me me. Yog tias koj xav tias, "Kuv yog tus ua tsis tau zoo," nug koj tus kheej, "Vim li cas kuv thiaj xav li ntawd?" Kho qhov kev xav ntawd zoo li ib yam khoom uas koj tau khaws thiab tshuaj xyuas nws. |
| Saib qhov ncaj ncees ntawm kev xav | Rov qab me ntsis, tshem koj tej kev xav, thiab xav kom zoo. Muaj pov thawj dab tsi txhawb koj txoj kev xav? Muaj pov thawj dab tsi tawm tsam nws? Yog tias koj xav tias koj ua txhua yam tsis yog, nug koj tus kheej, "Puas muaj tej yam uas kuv ua yog lawm?" |
| Saib nws los ntawm lwm lub kaum sab xis. | Puas muaj lwm txoj kev los saib qhov xwm txheej no? Piv txwv li: "Kev poob kuv txoj haujlwm puas yog ib qho txiaj ntsig rau kuv? Tej zaum nws tab tom qhib txoj kev rau qee yam zoo dua." Xav txog tias tej yam kev cov nyom ua rau tus cwj pwm muaj zog, thiab kev poob ua rau muaj kev ywj pheej. |
| Xav tias "Yog li cas?" | Qhov no txhais tau hais tias qhov teeb meem uas koj tab tom ntsib tsis yog qhov teeb meem loj npaum li piv rau txhua yam hauv ntiaj teb no. Tib neeg rov qab los tom qab kev sib raug zoo tawg. Qhov ntawd yog lub neej txhua yam hais txog. Saib qhov teeb meem ntawm qhov deb. Tsis txhob txiav txim siab sai. |
Lwm yam uas yuav pab tau
Ntxiv rau cov hau kev no, muaj lwm yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau los pab.
- Kev Cuam Tshuam: Tej yam xws li kev tawm dag zog, nyeem ntawv, ua puzzle, lossis tham nrog ib tug phooj ywg tuaj yeem pab koj tsis txhob xav txog cov teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab ib pliag.
- Kev Sau Ntawv: Kev sau tej yam uas koj xav hauv koj lub siab rau ntawm daim ntawv kuj yog ib txoj hauv kev zoo los qhia meej txog koj tej kev xav. Tej zaum cov lus teb yuav nyob ntawm koj xub ntiag.
- Cov Phooj Ywg thiab Tsev Neeg: Thaum koj xav tias koj nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj koj cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob ib puag ncig koj thiab tsis txhob thawb koj mus deb. Nug tias, "Zoo li koj muaj ntau lo lus nug hauv koj lub siab," lossis muab cov lus qhia xws li, "Puas yuav zoo dua yog tias peb xav txog qhov no li no?" tuaj yeem pab tau zoo heev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob yig nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Tej zaum qhov tseem ceeb rau kev tswj cov kev xav tsis zoo no tsis yog nyob ntawm peb txoj kev xav, tab sis nyob ntawm peb txoj kev xav.
Muaj ib txhia neeg uas ib txwm saib lub ntiaj teb no los ntawm lub zeem muag "ib nrab khob khoob". Ntawd yog, lawv pom txhua yam tsis zoo, phem. Tab sis lawv xav tias txoj kev uas lawv xav yog qhov yog kiag li. Ua ib tug kws kho mob, kuv txoj haujlwm tsis yog sib cav nrog lawv lossis yuam lawv kom pom lub ntiaj teb txawv.
Lo lus nug uas kuv nug ib tug neeg zoo li ntawd yog, "Zoo, nws ua rau koj xav li cas txog qhov xav li ntawd? Yog tias koj lub hom phiaj hauv lub neej yog kom muaj kev zoo siab, muaj kev sib raug zoo, puas yog kev xav li ntawd pab koj ua tiav cov hom phiaj ntawd?"
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho ib txwm muaj kev xav phem thiab tsis zoo, tab sis kev xav txog tib yam tas li yog qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Yog tias koj tej kev xav muaj cov lus zoo li "ib txwm" lossis "yeej tsis tau," thiab cov kev xav ntawd cuam tshuam rau koj lub neej (kev sib raug zoo, kev ua haujlwm), tej zaum lawv yuav yog cov cim ceeb toom.
- Yog tias qhov mob no kav ntev tshaj ob lub lis piam lossis koj xav tua koj tus kheej, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Koj tuaj yeem sim cov txheej txheem CBT rau koj tus kheej, xws li txheeb xyuas koj cov kev xav, tshuaj xyuas lawv qhov tseeb, thiab saib lawv los ntawm lwm qhov kev xav.
- Kev tawm dag zog, kev nyiam ua si, thiab kev tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab kuj tuaj yeem pab koj lub siab kaj siab lug.
- Lub hom phiaj kawg yuav tsum yog tsim kom muaj lub siab xav uas pab koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus