Koj puas mus rau pem hauv ntej ntawm daim iav thiab saib koj lub plab thiab xav tias, "Auj, kuv yuav tsum tau poob qee cov rog hauv plab"? Muaj ntau tus neeg txhawj txog cov rog ntawm lawv lub plab. Tab sis koj puas paub tias, ib yam li cov rog hauv plab uas peb pom sab nraud, muaj ib hom rog hauv peb lub cev uas peb tsis pom, tab sis nws txaus ntshai dua ? Hnub no peb yuav tham txog cov rog "nyiag" no uas txhua tus yuav tsum paub txog, zais rau hauv lub cev. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua Visceral Fat .
Hauv lwm lo lus, Visceral Fat yog dab tsi?
Cov rog hauv plab tsis yog tsuas yog cov rog ib txwm nyob hauv qab daim tawv nqaij ntawm koj lub plab xwb. Nws yog cov rog uas nyob tob dua, nyob ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub plab. Xav txog nws zoo li lub ncoo nyob ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb xws li koj lub plawv, siab, raum, pancreas, thiab txoj hnyuv.
Zoo kom muaj roj me ntsis vim nws muab kev tiv thaiv thiab kev nplij siab rau cov kabmob no. Tab sis qhov teeb meem pib thaum cov roj no ntau dhau lawm.
Qhov no kuj hu ua "cov rog uas nquag ua haujlwm." Qhov laj thawj rau qhov no yog vim tias cov roj no tsis yog zaum hauv ib qho chaw xwb. Lawv tsim cov tshuaj lom neeg thiab cov tshuaj hormones uas ua rau peb lub cev puas tsuaj thiab ntxiv rau hauv cov ntshav. Cov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav siab, ntshav qab zib, thiab txawm tias qee hom mob qog noj ntshav.
Hauv lwm lo lus, cov rog visceral, uas zais rau hauv koj lub cev, muaj kev phom sij ntau dua li cov rog subcutaneous uas koj tuaj yeem hnov nyob rau hauv daim tawv nqaij ntawm koj lub plab.
Vim li cas cov rog no thiaj li sib sau ua ke hauv peb lub cev?
Muaj ntau yam ua rau qhov no. Cia peb saib cov laj thawj tseem ceeb.
- Kev noj zaub mov tsis zoo: Thaum peb noj cov khoom noj uas muaj suab thaj, hmoov nplej, thiab rog ntau, peb lub cev khaws cov zog ntxiv ntawd ua cov rog hauv lub cev. Cov khoom noj uas yuav hauv khw, dej qab zib, ncuav qab zib, thiab ncuav mog qab zib yog cov ua rau muaj qhov no.
- Tsis Muaj Kev Tawm Dag Zog: Cov neeg ua haujlwm nyob rau ib qho chaw thoob plaws hnub thiab ua neej nyob tsis txav chaw feem ntau yuav muaj cov rog no ntau dua. Thaum lub zog uas peb tau los ntawm cov khoom noj tsis raug hlawv, nws yuav khaws cia ua rog.
- Kev Nyuaj Siab: Txawm hais tias muaj ntau tus neeg tsis paub qhov no, nws yog ib qho ua rau muaj roj ntau ntxiv. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tsim cov tshuaj hormones hu ua '(cortisol)' . Cov tshuaj hormones no ua rau cov rog tso rau hauv plab. Koj kuj xav noj ib yam dab tsi rau hnub ntxhov siab heev, puas yog? Cov tshuaj hormones no kuj cuam tshuam rau qhov ntawd.
- Kev xeeb tub los ntawm noob caj noob ces: Muaj ib txhia neeg muaj feem yuav muaj roj ntau hauv plab. Tiam sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias peb tswj tsis tau nws. Feem ntau nws yuav tswj tau nrog kev ua neej zoo.
- Tsis tsaug zog txaus:Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb lub cev cov tshuaj hormones ua haujlwm raug cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntshaw ntau ntxiv thiab kev sib sau ua ke ntawm cov rog hauv plab.
Cov kab mob dab tsi tshwm sim thaum cov rog hauv lub cev nce ntxiv?
Qhov kev nce rog no zoo li khaws lub foob pob hauv peb lub cev, vim nws ua rau muaj ntau yam kab mob loj.
- Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2: Vim yog cov tshuaj lom neeg tsim los ntawm cov rog hauv lub cev, lub cev cov tshuaj insulin tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo (Kev Tiv Thaiv Insulin). Qhov no yog qhov ua ntej ntawm kab mob ntshav qab zib.
- Kab mob plawv thiab mob hlwb: Cov rog no ua rau cov rog ntau ntxiv hauv cov hlab ntsha (atherosclerosis). Nws kuj ua rau cov ntshav siab ntxiv. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb.
- Cov roj cholesterol ntau: Cov rog no kuj tseem pab txhawb rau kev nce qib ntawm cov roj cholesterol phem.
- Kab Mob Rog Hauv Siab: Cov rog sib sau ua ke nyob ib puag ncig lub siab, uas tuaj yeem ua rau lub siab ua haujlwm tsis zoo.
- Qee hom mob qog noj ntshav: Kev tshawb fawb pom tias nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv thiab mob qog noj ntshav hauv lub mis.
Tsis tas li ntawd xwb, cov mob uas muaj feem cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones xws li Cushing's syndrome thiab hypothyroidism kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov rog hauv lub cev. Cov mob no tsis tshua muaj, tab sis lawv tuaj yeem ua rau mob hnyav.
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv muaj Visceral Fat ntau dhau?
Qhov no tuaj yeem ntsuas tau zoo ib yam li kev ntsuas MRI. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov ua tau. Yog li muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim uas peb tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo txog qhov no hauv tsev. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog qhov no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sim cov hau kev no thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
| Txoj kev ntsuas | Yuav ua li cas? | Qib kev pheej hmoo qhia tau tias |
|---|---|---|
| Kev Ntsuas Lub duav | Siv ib daim kab xev ntsuas thiab ntsuas ib ncig ntawm qhov me tshaj plaws ntawm koj lub duav, saum koj lub hauv siab, saum koj lub duav. Tsis txhob tuav koj ua pa, tsuas yog so kom txaus. | Rau cov poj niam: 35 nti lossis ntau dua. Rau cov txiv neej: 40 nti lossis ntau dua. |
| Qhov Sib Piv ntawm Lub duav thiab Lub duav | Ntsuas koj lub duav ncig. Tom qab ntawd ntsuas ib ncig ntawm qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub duav. Tam sim no faib koj qhov kev ntsuas ntawm lub duav los ntawm koj qhov kev ntsuas ntawm lub duav. (Duav ÷ Lub duav) | Rau cov poj niam: yog tias ntau dua 0.85. Rau cov txiv neej: yog tias ntau dua 0.90. |
| Qhov Ntsuas Qhov Hnyav Ntawm Lub Cev (BMI) | Qhov no yog kev ntsuas seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab haus huv rau koj qhov siab. Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov no tau yooj yim nrog lub tshuab xam BMI hauv online. | Yog tias koj qhov BMI yog 30 lossis siab dua, koj cov rog hauv plab yuav siab. |
Nws yuav nyuaj rau koj ntsuas cov kev ntsuas no thiab nkag siab lawv lub ntsiab lus tseeb ntawm koj tus kheej, yog li ntawd yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Zoo, yog li koj yuav ua li cas thiaj li poob cov rog txaus ntshai no?
Nov yog cov xov xwm zoo tshaj plaws! Cov rog hauv plab yog ib hom rog uas tuaj yeem poob sai dua li cov rog hauv qab daim tawv nqaij. Txhua yam uas xav tau yog koj txoj kev mob siab rau thiab kev ua neej zoo. Tsis muaj tshuaj tshwj xeeb rau qhov no. Txhua yam koj yuav tsum ua yog ua ob peb yam yooj yim xwb.
| Yuav ua li cas | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev Ua Si (Ua Kom Nquag) | Ua ib yam kev tawm dag zog uas ua rau koj tawm hws, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Kev taug kev sai, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej yog qhov zoo heev. Kev cob qhia hnyav kuj yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv rog. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig sai nrog cov txheej txheem xws li "kev cob qhia lub sijhawm siab (HIIT)" |
| Tswj Koj Noj Dab Tsi | Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom puv ib nrab ntawm koj lub tais. Txo cov roj, qab zib, hmoov nplej, thiab cov khoom noj uas ua tiav lawm kom ntau li ntau tau. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (mov xim av, oats, taum pauv). Tsis tas li ntawd, saib cov qauv noj zaub mov zoo li kev noj zaub mov Mediterranean. |
| Pw tsaug zog txaus | Sim kom tau tsawg kawg 7-8 teev pw tsaug zog zoo thiab tsis tu ncua hauv ib hnub. Qhov no yuav pab tswj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thiab txo cov rog sib sau ua ke. |
| Txo Kev Nyuaj Siab | Ua kom koj lub siab so los ntawm kev ua tej yam xws li kev xav, yoga, mloog nkauj, lossis ua tej yam koj nyiam ua. Qhov no tuaj yeem pab tswj cov cortisol. |
| Txwv Kev Haus Cawv | Cawv muaj cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig rau kev noj haus. Cov no tuaj yeem khaws cia ua rog hauv plab. Cawv kuj tseem ua rau lub siab puas tsuaj. |
Yog koj ua tej no li ob mus rau peb lub hlis, koj yuav pom qhov txawv ntawm koj lub cev. Tsis yog koj lub plab yuav me me xwb, tab sis koj kuj yuav xav tias koj noj qab nyob zoo thiab sib dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov rog visceral yog ib hom rog txaus ntshai uas sib sau ua ke hauv koj lub plab, nyob ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb xws li koj lub plawv thiab lub siab.
- Qhov no yog ib qho ua rau muaj ntau yam kab mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab roj cholesterol ntau.
- Koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntxhib ntawm qhov no los ntawm kev ntsuas koj lub duav ncig. Yog tias koj lub duav ntau dua 35 ntiv tes rau ib tug poj niam thiab 40 ntiv tes rau ib tug txiv neej, koj muaj kev pheej hmoo.
- Qhov zoo tshaj plaws yog, kev poob cov rog no yooj yim dua li koj xav. Txhua yam uas yuav tsum tau yog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog txaus .
- Yog koj muaj lus nug lossis kev tsis ntseeg txog qhov no, tsis txhob txiav txim siab ib leeg xwb, tab sis nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tham. Nws yuav muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus