Koj puas tau xav txog koj txoj kev ua pa thaum koj ntxhov siab, ntshai, lossis ntxhov siab? Peb coob tus pom tias peb txoj kev ua pa sai dua thiab tsis tob dua qee zaum. Qhov no yog ib txoj hauv kev uas peb lub cev teb rau kev ntxhov siab. Tab sis koj puas paub tias los ntawm kev tswj peb txoj kev ua pa thiab ua pa kom raug, peb tuaj yeem tswj tau qhov kev ntxhov siab no? Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'kev tawm dag zog ua pa' lossis 'Kev ua pa'.
Ua pa yog dab tsi tiag?
Txawm hais tias lo lus 'ua pa' tau nrov heev tsis ntev los no, nws tsis yog ib yam tshiab. Tib neeg tau xyaum ua pa no tau ntau txhiab xyoo. Nws muaj feem cuam tshuam nrog tej yam xws li yoga.
Hais yooj yim xwb, qhov no cuam tshuam txog kev tso pa tawm cov tshuaj lom thiab kev ntxhov siab ntawm peb lub cev, thiab nqus pa rau lub siab thiab lub cev .
Xav txog koj lub hlwb zoo li tus neeg saib xyuas kev ruaj ntseg. Thaum koj xav tias ntxhov siab, koj pib ua pa qeeb qeeb thiab sai sai. Qhov no txwv cov pa oxygen uas koj lub cev tau txais. Thaum lub sijhawm no, tus neeg saib xyuas kev ruaj ntseg hauv koj lub hlwb xav tias, "Auj, muaj qee yam tsis raug!" thiab npaj koj lub cev tag nrho rau kev sib ntaus lossis khiav. Qhov no yog ib qho txheej txheem hauv peb lub paj hlwb hauv nruab nrab.
Tiamsis thaum koj txhob txwm siv sijhawm, ua pa tob tob, qeeb qeeb, thiab tob tob, cov lus ntawd mus rau tus neeg saib xyuas kev ruaj ntseg ntawd, "Tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog, txhua yam zoo." Tom qab ntawd lub hlwb hais kom tag nrho lub cev so, tsis muaj dab tsi yuav ntshai. Tom qab ntawd qhov kev teb 'sib ntaus lossis khiav' ntawd nres, thiab lub cev pib ua haujlwm li qub dua.
Cov txheej txheem ua pa yog dab tsi? Peb puas yuav kawm me ntsis?
Muaj ntau txoj kev sib txawv los ua qhov kev tawm dag zog ua pa no. Nov yog ob peb txoj hauv kev.
1. Ua pa tob tob hauv plab
Qhov no yog txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab lwm sab tes tso rau ntawm koj lub hauv siab . Tam sim no ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov koj lub plab nthuav dav , tsis yog koj lub hauv siab. Tom qab ntawd ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj ua pa tawm, koj yuav hnov koj lub plab rov qab mus rau hauv. Qhov no muab rau koj lub cev ib qho cim ncaj qha kom so.
2. Txoj kev 4-7-8
Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los pab kom koj lub siab tsom ntsoov.
- Ua ntej, ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav plaub.
- Tom ntej no, tuav cov pa ntawd rau suav xya.
- Thaum kawg, maj mam tso pa tawm, ua suab los ntawm koj lub qhov ncauj, suav txog yim.
Vim tias lub sijhawm ua pa tawm ntev, cov huab cua hauv lub ntsws yuav luag raug tso tawm tag nrho.
3. Ua pa ntawm qhov ntswg sib txawv
Qhov no pab kom lub siab thiab lub cev sib npaug.
- Kaw koj lub qhov ntswg sab xis nrog tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes xis.
- Tam sim no ua pa tob tob los ntawm sab laug qhov ntswg xwb.
- Thaum tuav koj txoj pa, kaw lub qhov ntswg sab laug nrog tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes xis thiab tso pa tawm los ntawm lub qhov ntswg sab xis.
- Nres ib pliag, ua pa dua los ntawm sab qhov ntswg sab xis, hloov sab ib yam li yav dhau los, thiab ua pa tawm los ntawm sab qhov ntswg sab laug. Ua li no ob peb zaug.
4. Ua pa ntawm hluav taws
Qhov no yog ib qho txheej txheem siab heev , yog li nws yuav siv sijhawm me ntsis xyaum. Thaum koj ua pa, so koj cov leeg nqaij plab. Thaum koj ua pa tawm, siv koj cov leeg nqaij plab thawb cua tawm sai sai. Thaum koj ua qhov no kom raug, koj yuav hnov qhov kev xav ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub siab.
5. Kev Ua Pa Holotropic
Txoj kev no tsuas yog yuav tsum ua raws li kev qhia ntawm tus kws qhia uas muaj kev paub dhau los xwb . Tsis txhob sim ua nws ib leeg xwb.
Qhov no suav nrog kev ua pa nkag thiab tawm tas li, tsis muaj kev nres. Qhov no hais tias yuav muab cov pa oxygen rau lub cev ntau thiab ua rau cov hlwb rov qab muaj zog.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem no yog dab tsi?
Qee zaum kev ntxhov siab ua rau peb xav tias peb tsis muaj zog. Peb xav tias peb tsis tuaj yeem tswj tau peb tus kheej. Tab sis thaum peb tsom mus rau kev ua pa, peb lub cev muaj lub sijhawm los tso qhov kev ntxhov siab ntawd thiab rov qab mus rau qhov qub. Cov txiaj ntsig ntawm qhov no yog ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb.
| Cov txiaj ntsig ntawm lub cev | Cov txiaj ntsig ntawm kev xav |
|---|---|
| Kev ntsuas ntshav siab | Txo kev xav xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab |
| Tau txais kev pw tsaug zog tob | Txhim kho kev tsom mus rau lub hlwb |
| Txo kev ntxhov siab los ntawm kev puas siab puas ntsws tom qab raug kev puas siab puas ntsws (PTSD) | Txo qhov kev xav ntawm kev quav yeeb quav tshuaj |
| Ua kom lub cev ua pa muaj zog dua | Tso cai rau cov qhov txhab ntawm lub hlwb kom kho tau |
| Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog | Muaj peev xwm saib lub neej zoo |
| Kev tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab los ntawm lub cev | Xav tias zoo siab thiab txaus siab |
Puas muaj tej yam tsis zoo los yog tej yam txaus ntshai?
Yog, ib yam li txhua yam, muaj qee yam uas peb yuav tsum paub txog. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau cov no, koj yuav tsum ceev faj me ntsis.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob ua cov kev tawm dag zog no ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov uas nyuaj dua, vim tias ua tsis raug yuav ua rau hyperventilation, uas yog ua pa sai dhau.
Qhov no txaus ntshai me ntsis, vim tias thaum ntawd koj yuav muaj cov tsos mob zoo li:
| Cov tsos mob uas yuav tshwm sim thaum muaj xwm txheej hyperventilation | |
|---|---|
| - Kiv taub hau | - Mob loog ntawm tes, taw, thiab caj npab |
| - Lub plawv dhia tsis xwm yeem | - Cov leeg nqaij ntswj |
| - Kev pom kev hloov pauv vim tsis muaj oxygen | - Hnov ib lub suab nrov hauv pob ntseg |
Tsis tshua muaj, qhov kev puas tsuaj mus tas li tuaj yeem tshwm sim vim tsis muaj oxygen mus rau lub hlwb. Yog li ntawd, yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv (piv txwv li ntshav siab, kab mob plawv, hawb pob), nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib hom kev tawm dag zog no.
Qhov thib ob yog, qhov no zoo li kev xav. Koj qhov kev tsom mus rau ib yam tseem ceeb heev . Yog tias koj lub siab raug cuam tshuam los ntawm suab nrov thiab lwm yam nyob ib puag ncig koj, qhov tshwm sim ntawm qhov no tuaj yeem txo qis. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv qhov chaw ntsiag to.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ua pa yog ib txoj hauv kev muaj zog thiab yooj yim los tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tshiab rau qhov no, pib nrog ib txoj kev yooj yim xws li Deep Abdominal Breathing.
- Ceev faj txog tej yam txaus ntshai xws li ua pa ceev heev. Tsis txhob ua kom koj lub cev tsis xis nyob. Mloog koj lub cev.
- Yog koj muaj mob nkeeg, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua cov no.
- Yog xav tau qhov zoo tshaj plaws, sim ua qhov no ua ib qho kev coj ua txhua hnub. Txawm tias tsuas yog 5-10 feeb ib hnub xwb los yeej txaus lawm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus