Koj puas tau muaj ib zaug uas koj xav tias koj ntxhov siab thiab ntxhov siab tom qab ua haujlwm ib hnub ntev? Qee zaum, nrog rau qhov mob hauv koj lub cev, koj lub siab kuj tsis so. Xav txog tias muaj ib txoj hauv kev los txo qhov kev ntxhov siab thiab kev mob ntawm lub hlwb no los ntawm kev siv lub zog ntawm koj lub siab, uas yog, koj tus kheej txoj kev xav. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua Guided Imagery. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim heev, tab sis muaj zog heev. Cia peb tham txog qhov no kom meej thiab yooj yim.
Cov Duab Qhia Yog Dab Tsi?
Hais yooj yim xwb, kev siv koj lub tswv yim los coj koj lub cev thiab lub siab mus rau hauv qhov chaw uas koj nyob kaj siab lug. Xav txog ib qho chaw uas koj nyiam, ib qho chaw uas muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Tej zaum nws yog ib lub puam zoo nkauj. Los yog nws yuav yog ib hav zoov uas muaj nplooj ntsuab. Qhov koj ua yog kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog koj tus kheej nyob rau hauv qhov chaw uas muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawd. Qhov no tuaj yeem yog ib qho chaw uas koj tau mus tiag tiag, lossis nws tuaj yeem yog ib qho chaw uas koj tau xav txog tag nrho, nws tsis muaj teeb meem.
Qhov no yog ib txoj kev siv lub siab thiab lub cev , uas txhais tau tias lub siab cuam tshuam rau lub cev los ntawm lub hwj chim ntawm lub siab. Nws muaj feem cuam tshuam nrog tej yam xws li kev ua kom lub siab tus thiab kev kho mob hlwb. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev no yog kom txo koj txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab coj kev thaj yeeb thiab kev thaj yeeb rau koj lub siab.
Qhov no ua haujlwm li cas?
Zoo, tam sim no cia peb saib seb qhov no cuam tshuam li cas rau lub cev thiab lub siab. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev lub ' Sympathetic Nervous System' yuav qhib. Qhov no yog qhov ua rau muaj 'kev sib ntaus lossis khiav', uas txhais tau tias koj lub plawv dhia nce ntxiv, koj ua pa sai dua, thiab koj tawm hws. Cov Duab Qhia Pab Koj Ua Rau Koj Lub Siab So thiab Ua Rau Lub Paj Ntsws Uas Ua Haujlwm Ntau Dhau No So.
Yuav kom qhov no ua tiav, koj yuav tsum siv tag nrho tsib yam ntawm koj lub siab . Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum xav txog qhov chaw...
- Koj pom dab tsi? (Cov nthwv dej ntawm hiav txwv, ntsuab ntawm cov ntoo)
- Koj hnov cov suab zoo li cas? (Lub suab noog, lub suab nthwv dej dov)
- Muaj ntxhiab tsw zoo li cas los? ( Tsw ntxhiab av noo, tsw ntxhiab paj)
- Koj puas hnov qhov saj ? (Cua hiav txwv ntsev)
- Koj xav li cas hauv koj lub cev, tes, thiab ko taw? (Cua txias, xuab zeb rau ntawm koj txhais taw)
...koj yuav tsum xav txog nws kom meej. Daim duab uas koj tsim kom ntxaws ntxiv, nws yuav ua tiav ntau dua.
Koj ua tau qhov no koj ib leeg xwb, ua nrog ib pab pawg, lossis ua nrog ib tus neeg uas paub txog qhov no (pr ACT)Nws kuj tseem ua tau nrog kev pab los ntawm tus neeg qhia. Thaum koj nyuam qhuav pib, nws yooj yim dua los mloog lwm tus hais ib yam dab tsi (tus neeg qhia). Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv suab thiab cov yeeb yaj kiab hauv Is Taws Nem rau qhov ntawd.
Cov txiaj ntsig ntawm Guided Imagery yog dab tsi?
Qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov no yog nws txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab lub cev . Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones ntxhov siab. Thaum kawg, qhov no tuaj yeem ua rau muaj tej yam xws li ntshav siab, qaug zog, thiab kev nyuaj siab. Yog li los ntawm 'hloov' koj lub siab tawm ntawm qhov chaw ntxhov siab thiab coj nws mus rau qhov chaw ntsiag to, cov teebmeem tsis zoo rau lub cev raug txo qis.
Nws kuj tseem yuav pab tau zoo heev rau cov neeg uas muaj mob ntev. Piv txwv li, kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj mob pob qij txha xws li mob pob qij txha thiab mob qog noj ntshav uas siv txoj kev no yuav txo qhov mob thiab txo lawv txoj kev siv tshuaj tua kab mob.
Cia peb saib qee qhov txiaj ntsig ntxiv.
| Kev Pab | Kev piav qhia |
|---|---|
| Pw tsaug zog zoo dua | Lub siab tus ua rau nws yooj yim dua pw tsaug zog. |
| Kev txo qhov mob | Nws pab hloov lub hlwb txoj kev teb rau qhov mob ntawm lub cev. |
| Txo kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab | Tswj tau cov kev xav tsis zoo thiab ua rau lub siab zoo dua. |
| Ntshav siab qis | Thaum lub cev so kom txaus, lub plawv dhia thiab ntshav siab rov qab mus rau qhov qub. |
| Muaj kev tswj hwm tus kheej | Qhov uas koj xav tias koj tswj tau koj tej kev xav thiab kev xav ua rau koj ntseeg siab rau koj tus kheej ntau ntxiv. |
Ua raws li cov lus qhia no kom ua tau Guided Imagery kom raug
Txawm hais tias qhov no yog ib qho yooj yim los xij, nws tsuas yog ua tau zoo dua nrog kev xyaum. Vim tias lub hom phiaj ntawm qhov no yog kom koj lub siab tus, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim ib puag ncig uas koj tuaj yeem ua qhov no tau zoo.
| Lub tswv yim | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Xaiv ib qho chaw ntsiag to. | Yuav tsum yog qhov chaw uas muaj suab nrov thiab kev cuam tshuam tsawg kawg nkaus. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom tso koj lub xov tooj rau ntawm qhov ntsiag to thiab tua lub TV. |
| Mus rau hauv ib qho chaw xis nyob. | Koj zaum tau saum lub rooj zaum, pw saum txaj, lossis txawm tias hauv pem teb. Kaw koj ob lub qhov muag. Zoo dua yog tias chav tsaus me ntsis. |
| Ua tib zoo saib xyuas kev ua pa. | Ua pa qeeb qeeb thiab tob. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav ua rau koj lub cev so. |
| Ua raws li tus neeg qhia kev | Thaum xub thawj yuav nyuaj rau tsom ntsoov. Yog li ntawd, nws yooj yim dua los mloog cov lus qhia suab/yeeb yaj kiab. Suab paj nruag mos mos kuj tseem yuav pab tau. |
| Ib txwm xyaum. | Qhov no yuav yooj yim dua thaum koj tau siv rau nws. Teem sijhawm ob peb feeb ib hnub rau qhov no. |
Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob lossis xav tsis zoo, koj yuav tsum tsis txhob siv Guided Imagery lawm. Yuav tsum ua siab ntev thiab xyaum kom koj thiaj li tswj tau koj txoj kev pom thiab koj cov lus teb rau nws.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws los sim txoj kev no?
Feem ntau nws yog siv los txo kev ntxhov siab, yog li leej twg xav tswj lawv txoj kev ntxhov siab tuaj yeem sim nws. Tsis tas li ntawd, nws kuj tseem tuaj yeem pab tau rau cov neeg uas muaj teeb meem xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab tom qab raug mob, thiab kev tu siab .
Qhov no kuj pab tau zoo heev rau kev tswj qhov mob. Raws li peb tau tham lawm, nws pab txo qhov mob rau cov neeg uas muaj mob qog noj ntshav, mob pob qij txha, thiab lwm yam. Qee tus neeg ncaws pob kuj siv txoj kev no los txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo. Nws kuj tseem yuav pab tau rau cov neeg uas tab tom sim tso kev haus luam yeeb.
Kev Siv Duab Qhia yog ib txoj kev yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb . Yog tias koj muaj teeb meem pib ua koj tus kheej, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm ib tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav .
Tiam sis nco ntsoov qhov no: Kev Siv Duab Qhia tsis yog ib yam khoom siv hloov kev kho mob rau cov mob xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj mob zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Siv Duab Qhia yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab muaj zog los siv koj lub tswv yim los ua kom koj lub siab thiab lub cev so.
- Qhov no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, qhov mob, thiab kev ntxhov siab, thiab tseem tuaj yeem pab txhim kho tej yam xws li kev pw tsaug zog thiab ntshav siab.
- Yuav kom xyaum tau qhov no, qhov chaw ntsiag to, qhov chaw xis nyob, thiab ua pa tob tob yog qhov tseem ceeb. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los siv cov lus qhia suab/yeeb yaj kiab thaum xub thawj.
- Txawm hais tias qhov no yog ib txoj kev nyab xeeb heev los, yog tias koj tsis xis nyob nrog nws, tsum. Yog tias muaj mob hlwb hnyav, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus