Lub neej niaj hnub no zoo li kev sib tw, puas yog? Ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, ua haujlwm hauv tsev, xeem, ua haujlwm rau menyuam yaus ... Nrog rau txhua yam no, peb ib txwm hnov ntau qhov kev nyuaj siab, uas yog, kev ntxhov siab . Qee zaum peb xav tias peb tsis muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, thiab peb tsis tuaj yeem pw tsaug zog hmo ntuj. Yog li, thaum lub sijhawm zoo li no, hnub no peb tab tom tham txog txoj hauv kev yooj yim thiab muaj zog heev uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej so.
Txoj kev ua pa 4-7-8 no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, nws yog ib txoj kev ua pa uas Dr. Andrew Weil tau tsim, raws li kev xyaum yoga qub ntawm kev tswj kev ua pa, 'Pranayama.' Nws hu nws ua "tshuaj tranquilizer ntuj rau lub paj hlwb." Qhov ntawd txhais tau tias peb tuaj yeem siv peb txoj kev ua pa los ua kom peb lub siab thiab lub cev so tsis tas siv tshuaj. Nws yooj yim heev, txhua tus tuaj yeem ua nws, nyob qhov twg los tau.
Zoo, cia peb saib seb qhov no ua tiav li cas.
Thaum koj pib ua thawj zaug, sim ua qhov no tsawg kawg yog ob zaug hauv ib hnub. Lub sijhawm dhau mus, koj tuaj yeem ua nws ntau zaus raws li koj nyiam. Thaum koj pib ua thawj zaug, tsis txhob ua ntau tshaj plaub zaug sib law liag. Thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem nce nws mus rau yim zaug. Tej zaum koj yuav xav tias kiv taub hau me ntsis thaum xub thawj, tab sis qhov ntawd yuav ploj mus tom qab ib pliag.
Saib lub rooj hauv qab no. Ua raws li cov kauj ruam hauv nws.
| Cov kauj ruam | Yuav ua li cas |
|---|---|
| 1. Kev Npaj | Zaum ncaj nraim saum lub rooj zaum. Muab koj tus nplaig tso rau saum lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj tom qab koj ob lub hniav sab saud thiab tuav nws rau ntawd. Tam sim no tso pa tawm tag nrho, ua lub suab "whoosh". |
| 2. Ua pa (4 vib nas this) | Kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav plaub . |
| 3. Ua pa kom ruaj (7 vib nas this) | Tuav cov pa uas koj nyuam qhuav nqus thiab tuav nws rau suav txog xya . |
| 4. Ua pa tawm (8 vib nas this) | Tam sim no, maj mam ua pa tawm tag nrho rau suav yim , ua lub suab "whoosh" los ntawm koj lub qhov ncauj dua. |
| 5. Rov ua dua | Nov yog ib zaug xwb. Ua li no peb zaug ntxiv. Tag nrho plaub zaug. |
Ua li no thaum twg koj ntxhov siab lossis ntxhov siab. Ua ntej koj teb rau qhov xwm txheej uas ua rau koj chim siab, xyaum ua li no thaum hmo ntuj thaum koj pw tsis tsaug zog. Koj ua ntau npaum li cas, qhov tshwm sim yuav muaj zog dua.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa tob thiab qeeb li no yog dab tsi?
Cov txheej txheem ua pa zoo li 4-7-8 ua pa muab ntau yam txiaj ntsig zoo rau peb lub cev.
Xav txog nws, peb lub cev muaj ib qho kev teb ntuj hu ua "Fight-or-Flight" los daws teeb meem xwm txheej ceev. Txawm hais tias qhov no pab peb kom dim thaum muaj kev phom sij, yog tias qhov kev teb no raug ua haujlwm tas li txawm tias yog tej yam me me hauv lub neej txhua hnub, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Qhov kev ntxhov siab tas li no ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab.
Yog li, qhov uas txoj kev ua pa no ua yog nres qhov kev ntxhov siab ntawd thiab muab lub cev so thiab nyob twj ywm (Kev So Kom Txaus).
Lwm cov txiaj ntsig ntawm qhov no:
- Txo Kev Ntxhov Siab: Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ua pa zoo li no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab rau cov tub ntxhais kawm uas ntsib kev xeem.
- Kev tswj ntshav siab : Ua pa qeeb qeeb thiab tob li 5 feeb txhua hnub tau pom tias yuav txo tau ntshav siab thiab lub plawv dhia.
- Tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj:Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab yog pw tsis tsaug zog. Nws nyuaj heev rau pw tsaug zog thaum koj lub cev ntxhov siab. Yog li thaum koj xyaum txoj kev 4-7-8 no, koj lub cev yuav so thiab pab koj tsaug zog sai dua.
- Txo qhov mob: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas xyaum ua pa tob tob thiab ua pa tob yuav mob tsawg dua.
- Kev tsom ntsoov ntau ntxiv: Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2017 tau qhia tias cov neeg uas tau kawm ua pa tob tob rau yim lub lis piam muaj peev xwm tsom ntsoov ntau dua thiab txo qis kev xav tsis zoo.
Ua pa no ua rau peb lub cev so li cas?
Qhov no yooj yim to taub heev. Peb lub cev tej haujlwm uas peb lub cev tsis xav ua, xws li lub plawv dhia thiab kev zom zaub mov, raug tswj los ntawm ib feem ntawm lub cev hu ua Autonomic Nervous System. Nws muaj ob feem tseem ceeb.
1. Lub paj hlwb Sympathetic: Qhov no yog qhov uas tswj peb lub cev txoj kev teb " Sib ntaus lossis khiav" . Qhov no raug qhib thaum peb muaj kev phom sij, thaum peb ntshai, lossis thaum peb ntxhov siab, thiab nws npaj peb rau qhov ntawd.
2. Lub Cev Paj Nruag Parasympathetic: Qhov no yog qhov uas tswj peb lub cev txoj kev " So thiab zom zaub mov" . Nws ua rau peb so, ua rau peb tsaug zog, thiab kho lub cev kom rov qab zoo.
Qhov tseem ceeb yog thaum ib qho ntawm ob lub cev no raug qhib, lwm qhov raug kaw. Yog li, thaum peb ua ib txoj kev ua pa tob tob zoo li 4-7-8, peb tab tom qhib peb lub cev ua kom lub siab tus (Parasympathetic nervous system). Tom qab ntawd lub cev ua rau lub siab ntxhov siab (Sympathetic nervous system) yuav kaw cia, thiab peb lub cev thiab lub siab tag nrho yuav so.
Txoj kev 4-7-8 tsuas yog ib txoj hauv kev los ua kom tau cov txiaj ntsig no. Yog tias txoj kev no tsis ua haujlwm rau koj, koj tuaj yeem sim lwm txoj kev ua pa tob tob. Qhov tseem ceeb yog tias koj tuaj yeem ntsib qhov kev teb so no nrog txhua txoj hauv kev uas cuam tshuam nrog kev ua pa qeeb qeeb thiab tob .
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis teeb meem pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom tau txais lus qhia .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj kev ua pa 4-7-8 yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab muaj zog heev los txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab ua rau lub siab tus.
- Qhov no tsis tas yuav siv cov khoom siv lossis qhov chaw tshwj xeeb. Nws tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm, txhua qhov chaw.
- Qhov no ua rau lub cev lub paj hlwb "ua kom so" (parasympathetic nervous system), pab txo cov ntshav siab, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab txo qhov mob.
- Thaum xub thawj, tsuas yog xyaum plaub zaug ib hnub ob zaug xwb. Yog tias koj xyaum ntxiv mus, cov txiaj ntsig yuav nce ntxiv.
- Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb mus ntev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus