Thaum koj muaj ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), tej zaum koj yuav paub tias nws nyuaj npaum li cas los ua kom koj lub siab tsom ntsoov. Koj pib ua ib txoj haujlwm, thiab tom qab ntawd ua lwm yam. Kev xav tsis meej pem, tsis nco qab tej yam tas li, thiab tsis so yog cov tsos mob ntawm tus mob no. Tab sis tsis txhob txhawj, qhov no tsis yog teeb meem rau koj xwb. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj tswj tus mob no, ua kom koj tsom ntsoov ntau dua, thiab ua neej vam meej. Cia peb tham txog lawv hnub no.
Cov kev kho mob rau ADHD yog dab tsi?
ADHD yog ib yam mob hauv lub hlwb. Tsis muaj ib txoj kev kho mob rau nws. Feem ntau nws kho tau los ntawm kev siv tshuaj, kev qhia, thiab kev sab laj ua ke. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb yuav ua li cas zoo tshaj plaws rau koj.
Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev tsom mus rau yav tom ntej los ntawm kev siv cov cwj pwm yooj yim thiab noj qab haus huv rau hauv koj txoj kev ua neej. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi. Sim ob peb txoj kev no thiab koj yuav pom tias yam twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
Cia peb tau siv rau kev teeb tsa zoo.
Thaum koj muaj ADHD, nws nyuaj rau koj tsom ntsoov rau ib yam dab tsi . Koj lub siab xav tsis thoob, thiab qee zaum nws tsuas yog tsis muaj dab tsi li. Tab sis muaj cov cuab yeej yooj yim uas tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev xav kom zoo.
Xav seb koj hnub no yuav yooj yim npaum li cas yog tias koj sau txhua yam uas koj yuav tsum ua thaum sawv ntxov rau qhov twg. Koj yuav tsis hnov qab ntau, puas yog?
Tej yam zoo li no yuav pab tau koj:
| Cov cuab yeej | Yuav siv li cas thiab cov txiaj ntsig |
|---|---|
| Cov Apps rau Lub Koom Haum | Cov apps no hauv koj lub xov tooj tso cai rau koj tsim cov npe ua haujlwm thiab teeb tsa cov lus ceeb toom. |
| Cov Lus Ceeb Toom Hauv Xov Tooj | Teem cov ceeb toom rau ntawm koj lub xov tooj kom ceeb toom koj txog cov haujlwm tseem ceeb, lub sijhawm noj tshuaj, thiab cov rooj sib tham. |
| Ib daim ntawv npaj lossis daim ntawv qhia hnub | Muaj ib txhia neeg nyiam sau ntawv tes ua dua li siv computer. Khaws ib daim phiaj xwm me me los sau koj tej haujlwm txhua hnub thiab txhua lub lim tiam. |
| Ib lub whiteboard hauv tsev | Muab ib daim whiteboard tso rau qhov chaw uas txhua tus neeg hauv tsev pom tau thiab sau tej yam xws li tej haujlwm hauv tsev uas yuav tsum ua thiab tej yam uas yuav tsum nqa tuaj. |
| Lub sijhawm teem sijhawm | Teem ib lub sijhawm rau ib txoj haujlwm. Piv txwv li, ua haujlwm li 25 feeb ncaj qha, tom qab ntawd so 5 feeb. Siv lub timer rau qhov no. |
Kev tawm dag zog yog tshuaj zoo heev.
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm ADHD. Nws ua haujlwm li cas? Thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb cov tshuaj xws li dopamine thiab serotonin nce ntxiv. Cov no zoo li 'cov tshuaj hormones zoo siab' uas ua rau koj lub hlwb zoo siab, tsom ntsoov, thiab ceeb toom. Qhov no pab koj kom tsom ntsoov thiab ceeb toom. Tsis yog li ntawd xwb, kev tawm dag zog kuj tseem txhim kho koj lub siab thiab kev nco.
Kev tawm dag zog hom twg zoo?
Tiag tiag mas, txhua yam kev tawm dag zog lub cev yeej zoo.
- Kev ua si pab pawg
- Kev khiav
- Kev taug kev
Txawm tias koj tsis muaj ib qho ntawm cov no los xij, tsuas yog taug kev sai sai li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab tau. Qhov tseem ceeb yog xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab ua tau tas li. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm mus sab nraud thiab tawm dag zog hauv ib puag ncig ntuj muaj cov txiaj ntsig ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo cov tsos mob ADHD.
Khoom noj thiab dej haus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo qee yam ntawm koj cov tsos mob ADHD. Yam koj noj thiab yam koj tsis noj kuj tseem ceeb ib yam.
- Tej yam uas yuav tsum nyob deb ntawm:Sim tsis txhob noj cov khoom qab zib, cov dej qab zib, thiab cov khoom noj uas muaj xim liab. Tej no yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Yuav noj dab tsi: Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, cov nqaij tsis muaj roj ntau, thiab cov rog tsis tau zom.
Tshwj xeeb tshaj yog ntxiv cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids . Cov no pom muaj nyob rau hauv cov ntses xws li ntses salmon, tuna, sardines, mackerel, thiab cov ntses shellfish xws li oysters. Sim noj hom ntses no tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam.
Muab cov zaub mov ua hauv tsev tso ua ntej cov zaub mov yuav hauv khw. Ua li ntawd, koj thiaj li tswj tau qab zib, roj, thiab ntsev, thiab ua zaub mov nrog cov khoom xyaw tshiab.
Thiab, haus dej ntau ntau. Kev qhuav dej, uas txhais tau tias tsis haus dej txaus, tuaj yeem ua rau cov tsos mob ADHD hnyav dua. Cov dej qab zib thiab cov dej haus muaj caffeine, tshwj xeeb tshaj yog cov dej haus muaj zog, tuaj yeem ua rau koj qhuav dej ntau dua. Lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
Tus nqi ntawm kev pw tsaug zog zoo
Muaj ntau tus neeg uas muaj ADHD muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab pw tsaug zog tsis taus. Thaum koj nkees thiab tsis tau pw tsaug zog txaus, cov tsos mob ntawm ADHD tuaj yeem zuj zus tuaj. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog zoo, sim ua cov no:
- Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes thiab tshuaj yej thaum tav su thiab yav tsaus ntuj.
- Ua kom koj chav pw tsaus ntuj.
- Sim cov txheej txheem so kom txaus.
- Siv lub txaj pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. Tsis txhob ua tej yam xws li ua haujlwm lossis saib koj lub xov tooj ntawm lub txaj.
Cov txheej txheem kev xav thiab CBT
Cov txheej txheem ua kom lub siab tus xws li kev xav tuaj yeem ua rau koj tsom ntsoov thiab txo kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Kev xav
Kev xav zoo li kev ua kom koj lub siab tus. Txhua yam koj yuav tsum ua yog tsom ntsoov rau koj txoj pa thaum nws nkag thiab tawm. Thaum koj ua qhov no, koj lub siab tsis xav mus qhov twg. Thaum koj ua qhov no ua ib qho kev coj ua txhua hnub, koj yuav maj mam nce lub sijhawm uas koj tuaj yeem tsom ntsoov rau ib yam.
Yoga thiab Kev Ua Haujlwm Xav
Tej yam xws li yoga thiab Tai Chi tuaj yeem pab koj ua kom koj lub siab tus thiab tsom koj lub siab. Kawm cov kev tawm dag zog ua pa tob tob. Koj tuaj yeem siv cov no txhua lub sijhawm koj xav tias ntxhov siab lossis ntxhov siab.
Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT)
Qhov no yog ib hom kev pab tswv yim tshwj xeeb. Kev tshawb fawb tau qhia tias CBT tuaj yeem txhim kho kev mloog zoo thiab lwm yam tsos mob tseem ceeb rau cov neeg uas muaj ADHD. Hais yooj yim, nws qhia koj kom paub thiab hloov cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm uas tsis pab koj. Los ntawm qhov no, koj tuaj yeem kawm cov txoj hauv kev tshiab los tswj koj cov tsos mob thiab ua tib zoo xav ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev qhia ntawm tus kws tshaj lij lossis koj tus kws kho mob rau qhov no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- ADHD tsis yog koj qhov txhaum, nws yog ib qho mob hlwb uas tswj tau. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj txog nws.
- Nrog rau kev kho mob, kev hloov pauv yooj yim uas koj ua rau koj txoj kev ua neej tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev tawm dag zog txhua hnub, kev noj zaub mov zoo, thiab kev pw tsaug zog zoo yog plaub lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tswj hwm ADHD.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov teeb meem no ntawm koj tus kheej, tsis txhob ntshai thov kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb txog qhov no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus