Xav txog seb, koj tab tom sim tawm hauv tsev thiab koj nrhiav tsis tau koj tus yuam sij tsheb ... dua! Los yog koj ntsib ib tug neeg ntawm ib tog thiab tsis nco qab lawv lub npe hauv tsib feeb. Qee zaum, thaum koj tawm ntawm lub khw muag khoom loj thiab koj zoo li, "Au kuv tus Vajtswv, kuv nres kuv lub tsheb qhov twg?", koj tsis nco qab. Qhov no puas tshwm sim rau koj txhua lub sijhawm? Thaum qhov ntawd tshwm sim, koj ntshai me ntsis, puas yog? Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv puas mob?" Tsis txhob txhawj. Tsis muaj leej twg muaj lub cim xeeb zoo meej 100%. Yog li, txawm tias koj tseem hluas , nws yog ib txwm muaj los hnov qab tej yam me me zoo li no.
Qhov no puas yog ib txwm muaj? Cia peb xav seb.
Qhov tseeb, nws yog tej yam tshiab uas peb kawm uas peb tsis nco qab sai tshaj plaws. Xav txog lub npe ntawm tus neeg uas koj tau ntsib ntawm lub rooj noj mov ntawd. Nws tsis siv sijhawm ntev rau nws nkag mus rau hauv koj lub hlwb. Yog li nws yog ib qho uas feem ntau yuav tsis nco qab nws.
Nws zoo ib yam li tsis nco qab qhov twg koj muab ib yam dab tsi tso, lossis tsis nco qab teem sijhawm. Feem ntau ntawm cov no tshwm sim vim koj tsis tau ua tib zoo saib thaum ntawd . Tej zaum koj tsom ntsoov rau kev khaws koj lub khob cawv kom ruaj khov dua li kev kawm lub npe ntawm tus neeg tshiab ntawd. Lossis tej zaum koj tsom ntsoov rau kev sau cov npe ntawm cov khoom yuav coj mus tsev dua li xav txog qhov chaw koj nres koj lub tsheb. Koj puas nkag siab?
Hais yooj yim xwb, peb lub hlwb tsuas tuaj yeem tsom mus rau qee yam xwb ib zaug. Thaum kev tsom ntsoov txo qis , kev nco qab kuj qaug zog.
Tsis tas li ntawd xwb, nws yog ib qho uas feem ntau yuav tsis nco qab tej yam thaum koj nkees heev, muaj mob, lossis muaj kev ntxhov siab ntau .
Qee cov tswv yim yooj yim los ua kom koj lub cim xeeb ntse dua
Tiamsis muaj xov xwm zoo! Koj tuaj yeem ua kom lub cim xeeb no ntse dua los ntawm kev hloov me me rau koj lub neej txhua hnub. Tej zaum koj tsuas yog yuav tsum tau kho koj lub neej kom zoo me ntsis xwb. Cia peb saib seb koj ua tau dab tsi.
| Qhov Kev Ua Kom Tiav | Yuav Ua Li Cas |
|---|---|
| Ua kom huv si. | Tseg ib qho chaw hauv koj lub tsev rau tej yam uas koj feem ntau poob, xws li cov yuam sij, xov tooj, thiab daim iav. Tsim ib qho hlua khi koj cov yuam sij thiab ib qho chaw ruaj khov rau them koj lub xov tooj. Ua li ntawd, koj yuav tsis tshua poob lawv. |
| Sau cia. | Sau tej yam xws li koj txoj haujlwm, tus xov tooj, hnub yug, thiab lwm yam rau hauv phau ntawv sau. Txawm tias koj tsis rov saib dua los xij, qhov kev sau ib yam dab tsi yuav pab koj nco qab. |
| Siv daim ntawv qhia hnub. | Sau tag nrho koj cov kev sib ntsib, kev teem sijhawm, thiab kev mus ncig ua si nrog tsev neeg rau ntawm daim ntawv qhia hnub phab ntsa lossis phau ntawv sau txhua hnub. Ua ntej koj mus pw thaum hmo ntuj, saib koj cov haujlwm rau hnub tom ntej. Ua li ntawd, koj yuav nco ntsoov tej yam. |
| Hais dua. | Hais ib yam dab tsi, hauv siab los yog hais lus, ntau zaus, xws li lub npe ntawm ib tus neeg uas koj nyuam qhuav ntsib lossis txoj kev uas koj xav mus. Qhov kev rov ua dua no tseem ceeb heev rau kev nco qab. |
| Sib tw lub hlwb | Tsis txhob cia koj lub hlwb ua dab tsi li. Kawm ib hom lus tshiab, nyeem phau ntawv thiab tham txog lawv nrog cov phooj ywg, ua cov crossword puzzles hauv ntawv xov xwm, thiab lwm yam. Cov no yog cov kev tawm dag zog zoo rau lub hlwb. |
| Ua neeg sib raug zoo. | Sib txuas lus nrog cov phooj ywg thiab cov txheeb ze. Koom nrog ua haujlwm pab dawb. Cov neeg uas nyiam sib tham muaj lub hlwb ua haujlwm ntau dua. |
Kev sib txuas ntawm koj txoj kev ua neej thiab kev nco
Koj txoj kev ua neej cuam tshuam ncaj qha rau koj lub cim xeeb. Cia peb saib seb yuav ua li cas.
Khoom noj thiab dej haus
Koj cov zaub mov noj yog ib qho tseem ceeb heev. Yog tias koj cov roj cholesterol, ntshav siab, thiab cov ntshav qab zib siab, cov hlab ntsha uas nqa ntshav mus rau lub hlwb yuav raug thaiv thiab puas tsuaj. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj cov roj saturated ntau dua, uas pom muaj nyob rau hauv nqaij thiab cov khoom noj mis nyuj, muaj kev nco tsis zoo dua li cov neeg uas noj tsawg dua.
Yog tias koj ua tau, sim ua zaub mov Mediterranean.Ua kom koj paub siv nws. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum noj ntses uas muaj omega-3 ntau ntxiv, roj txiv roj uas zoo rau lub plawv, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Cov zaub mov no tau pom tias yuav pab tiv thaiv kev nco thiab kev xav.
Kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog thiab lwm yam kev coj cwj pwm
Kev tawm dag zog tsis tu ncua zoo rau koj lub cim xeeb, ib yam li nws zoo rau lwm qhov ntawm koj lub cev. Sim tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Qhov no ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb zoo dua.
Thiab qhov ntawd yog kev pw tsaug zog zoo . Thaum koj pw tsaug zog koj lub hlwb khaws cov ntaub ntawv thiab kev nco txog hnub ntawd. Thaum ntawd nws yooj yim dua los rov qab nco txog lawv tom qab.
- Yog koj haus luam yeeb, tsum tam sim ntawd. Nws ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj.
- Yog koj haus cawv tsis tu ncua, txo qhov ntawd. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cim xeeb puas tsuaj loj heev. Txawm li cas los xij, kev haus cawv nruab nrab (tsis pub ntau tshaj 1 khob ib hnub rau cov poj niam thiab 2 khob ib hnub rau cov txiv neej) kuj tseem yuav tiv thaiv kev nco qab.
Kev laus thiab kev nco tsis zoo
Nws yog ib qho ib txwm rau kev nco qab yuav qaug zog me ntsis thaum peb laus zuj zus. Qhov tseeb, peb cov hlwb hlwb pib maj mam txo qis txij li peb muaj 20 xyoo. Cov tshuaj lom neeg uas cov hlwb ntawd xav tau kuj txo qis. Yog li, nws yog ib qho ib txwm rau kev nco qab ntse uas peb muaj thaum muaj hnub nyoog 25 xyoos tsis muaj lawm thaum muaj hnub nyoog 55 lossis 75 xyoos.
Tiam sis nco ntsoov, tsis yog txhua rooj plaub ntawm kev poob kev nco loj heev yog tus kab mob Alzheimer. Tej zaum yuav muaj lwm yam ua rau. Piv txwv li:
- Cov mob stroke
- Ntaus hnyav rau lub taub hau
- Cov vitamins tsis txaus (tshwj xeeb tshaj yog vitamin B12)
- Teeb meem ntsig txog kev pw tsaug zog
- Cov kev mob tshwm sim ntawm qee cov tshuaj uas koj noj
Yog koj muaj lus nug dab tsi, qhov zoo tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob thiab piav qhia qhov teeb meem ntawd.
Cov Cim Liab Uas Yuav Tsum Mus Ntsib Kws Kho Mob Tam Sim Ntawd
Muaj qee cov tsos mob uas qhia tias qhov no yuav yog ib yam dab tsi loj dua li kev tsis nco qab xwb. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
- Yog tias koj ib txwm tsis nco qab tej yam: Nws zoo li ib txwm tsis nco qab qhov chaw koj nres koj lub tsheb.
- Yog tias nws cuam tshuam rau lub neej txhua hnub: Piv txwv li, yog tias koj them tsis tau koj cov nqi hauv tsev, lossis yog tias koj tsis nco qab ua zaub mov uas koj ib txwm ua noj.
- Yog tias koj tsis nco qab cov neeg koj paub zoo: Yog tias koj tsev neeg lossis cov phooj ywg qhia rau koj tias koj tsis paub lawv.
- Kev hloov pauv tus cwj pwm thiab kev tsis meej pem: Yog tias ib tug neeg koj nyob nrog hloov pauv lawv tus cwj pwm lossis tus cwj pwm, lossis yog tias lawv zoo li tsis meej pem txog qhov chaw lawv nyob lossis xyoo twg, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Thaum muaj teeb meem zoo li no, yog koj mus ntsib kws kho mob yam tsis ntshai lossis txaj muag, koj yuav nrhiav tau qhov ua rau mob thiab nrhiav kev kho mob uas tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho uas feem ntau yuav tsis nco qab tej yam me me. Cov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tsis muaj kev tsom ntsoov, qaug zog, thiab kev ntxhov siab.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab kev pw tsaug zog txaus yuav pab tiv thaiv koj lub cim xeeb tau zoo heev.
- Koj tuaj yeem ua rau koj lub cim xeeb ntse dua los ntawm kev ua kom koj lub neej muaj kev teeb tsa zoo, sau tej yam cia, thiab koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj lub hlwb nyuaj siab.
- Yog tias koj txoj kev nco tsis zoo cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, lossis yog tias koj muaj cov cim qhia ceeb toom loj, mus ntsib koj tus kws kho mob yam tsis muaj kev yig.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus