Thaum sawv ntxov sawv ntxov, koj puas muaj tej lub sij hawm koj hnov mob nraub qaum sab saud lossis ntawm koj lub xub pwg nyom? Puas yog mob ntse heev, zoo li ib tug neeg muab riam chob koj, lossis nws tsuas yog mob nruj xwb? Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg feem ntau ntsib. Feem ntau, nws tsis loj heev thiab tuaj yeem kho tau los ntawm kev siv tshuaj hauv tsev. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob no nrog rau lwm cov tsos mob lossis yog tias qhov mob tseem muaj, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Cia peb tham txog qhov no kom meej.
Ua ntej, cia peb saib seb qhov no ntawm sab nraub qaum yog tsim los li cas.
Hais yooj yim xwb, peb tus txha nqaj qaum muab faib ua peb ntu tseem ceeb: tus txha nqaj qaum caj dab, tus txha nqaj qaum nruab nrab, thiab tus txha nqaj qaum qis. Yog tias koj mob sab nraub qaum sab saud thiab nruab nrab, peb hu nws tias tus txha nqaj qaum hauv siab.
Tus txha nqaj qaum thoracic muaj 12 lub pob txha caj qaum. Nyob nruab nrab ntawm cov pob txha no, muaj cov mos mos, cov ntaub mos mos uas ua haujlwm zoo li cov khoom nqus dej hauv lub tsheb, tiv thaiv cov pob txha kom tsis txhob sib txhuam thaum peb txav mus los. Peb hu cov no ua intervertebral discs. Tag nrho cov qauv no yog tuav ua ke los ntawm cov leeg thiab cov leeg. Tsis tas li ntawd, muaj ib lub network ntawm cov hlab ntsha uas khiav ncig thaj chaw no, nqa cov lus mus rau ntau qhov ntawm peb lub cev.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm qhov nruab nrab ntawm nraub qaum no yog tuav peb cov tav ua ke, ua kom lub cev ruaj khov, thiab tiv thaiv cov kab mob tseem ceeb xws li lub plawv thiab lub ntsws .
Cov tsos mob ntawm mob nraub qaum sab saud thiab nruab nrab
Cov tsos mob yuav txawv nyob ntawm seb ua rau mob nraub qaum li cas, tab sis muaj ob peb yam tsos mob uas pom ntau.
| Cov tsos mob | Nws xav li cas |
|---|---|
| Mob thiab mob nkeeg | Qhov mob yuav hnov nyob rau hauv ib cheeb tsam ntawm nraub qaum, lossis nws yuav kis mus thoob plaws nraub qaum. |
| Mob zoo li raug chob nrog riam | Mob hnyav heev uas tshwm sim sai sai rau ib qho chaw. Qhov no kuj tuaj yeem kis mus rau saum thiab nqis ntawm tus txha nraub qaum. |
| Kev o los yog kev tsis muaj zog | Tej zaum koj yuav hnov mob kub hnyiab lossis tingling hauv qee qhov chaw ntawm koj nraub qaum. |
| Kev tawv | Nyuaj siab txav mus los yog ua haujlwm vim yog nraub qaum nruj. |
Ua cas kuv nraub qaum thiaj mob li no? Cov ua rau mob yog dab tsi?
Muaj ntau yam ua rau mob nraub qaum sab saud thiab nruab nrab. Cia peb muab lawv faib ua ob peb pawg.
Cov cwj pwm tsis zoo thiab kev phom sij hauv lub neej txhua hnub
- Kev Zaum Tsis Zoo : Zaum tib qho chaw ntev heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv lub computer lossis xov tooj, yog ib qho ua rau mob. Qhov no ua rau cov leeg nraub qaum mob tsis tsim nyog.
- Kev raug mob ntawm cov leeg thiab cov leeg sib koom ua ke: Cov leeg yuav raug rub thaum tsa cov khoom hnyav ib zaug, ua kev tawm dag zog tsis raug, lossis ua tib yam kev ua ub no ntau zaus (piv txwv li, ua si kis las).
- Nerve Pinched: Ib qho hlab ntsha pinched uas khiav ntawm cov vertebrae ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li mob thiab loog.
Teeb meem nrog tus txha nqaj qaum thiab discs
- Cov Pob Txha Uas Tsis Zoo: Thaum peb laus zuj zus, peb cov pob txha caj qaum tuaj yeem puas tsuaj mus tas li. Qhov no tuaj yeem ua rau mob .
- Kab Mob Pob Txha Hnyuv: Kab mob pob txha hnyuv tuaj yeem plam tawm ntawm qhov chaw thiab nias rau ntawm cov hlab ntsha uas tau hais los saum toj no. Qhov no feem ntau tshwm sim rau ntawm nraub qaum qis, tab sis nws kuj tuaj yeem tshwm sim rau hauv nruab nrab nraub qaum.
- Kab mob pob qij txha: Kab mob pob qij txha uas tshwm sim los ntawm kev hnav thiab rhuav ntawm cov pob txha mos hauv cov pob qij txha. Qhov no tuaj yeem ua rau mob, o, thiab mob nqaij.
- Kev puas tsuaj ntawm cov pob txha caj qaum: Cov mob uas ua rau cov pob txha caj qaum nkhaus, xws li scoliosis, tuaj yeem muab kev nyuaj siab ntxiv rau cov leeg thiab cov leeg , ua rau mob.
Lwm yam mob nkeeg
- Myofascial Pain Syndrome: Qhov no yog ib qho mob uas mob mus ntev. Nws yog los ntawm kev sib zog tas li ntawm tib cov leeg nqaij. Nws yog ib qho uas tshwm sim rau cov neeg uas ua ntau yam kev txav mus los vim yog kev ua haujlwm lossis kev nyiam ua si.
- Cov pob zeb hauv lub raum: Cov pob zeb hauv lub raum tuaj yeem ua rau mob ntawm cov hniav xub pwg.
- Mob Qog Ntsws : Tsis tshua muaj, qhov mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm mob qog nqaij hlav uas pib hauv tus txha nqaj qaum lossis kis mus rau tus txha nqaj qaum los ntawm lwm yam mob qog nqaij hlav. Tsis txhob ntshai qhov no, tab sis yog tias koj muaj mob tas li, tsis paub meej, nws yog ib lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob.
Koj puas mob nraub qaum thaum koj ua pa? Qhov no yog ib yam uas koj yuav tsum ceev faj txog!
Yog tias koj lub nraub qaum mob txawm tias thaum ua tej yam yooj yim xws li ua pa, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Tej zaum nws tsis yog ib qho mob loj, tab sis nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia txog ib qho mob uas xav tau kev kho mob tam sim ntawd.
Mob nraub qaum thaum ua pa tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm teeb meem ntsws lossis lub plawv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
Qee qhov ua tau yog:
- Kab mob hauv siab
- Mob ntsws o
- Mob ntsws
- Pulmonary Embolism (ntshav txhaws hauv lub ntsws)
- Mob qog nqaij hlav ntsws
- Kev ntxhov siab
Ua rau mob nraub qaum tom qab noj mov
Yog tias koj mob nruab nrab ntawm koj nraub qaum tom qab noj mov, nws yuav yog vim muaj kab mob gastroesophageal reflux (GERD). Hais yooj yim xwb, qhov no yog thaum cov kua qaub hauv plab ntws rov qab mus rau hauv txoj hlab pas. Qhov o tuaj yeem cuam tshuam rau cov hlab ntsha nyob ib puag ncig nws thiab ua rau mob nraub qaum.
Lwm yam ua rau mob pancreatitis yog mob pancreatitis. Qhov no ua rau mob plab sab saud uas tuaj yeem kis mus rau nraub qaum. Qhov mob hnyav dua tom qab noj zaub mov rog.
Puas muaj tej yam tshwj xeeb uas ua rau cov poj niam mob nraub qaum?
Yog, cov poj niam muaj feem mob nraub qaum sab saud ntau dua li cov txiv neej.
- Qhov loj ntawm lub mis: Cov poj niam uas muaj lub mis loj yuav mob nraub qaum vim lawv hnov ntau dua ntawm lawv nraub qaum.
- Cev Xeeb Tub: Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thiab cov qauv hauv lub cev thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hlis kawg.
- Kev Hloov Pauv: Tom qab hloov pauv lawm, qhov mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim ntau dua vim yog cov leeg nqaij tsis muaj zog, cov pob txha tsis muaj zog, thiab kev sawv cev tsis zoo.
Tej yam koj ua tau hauv tsev kom txo qhov mob
Feem ntau, qhov mob yuav ploj mus tom qab ob peb hnub so. Tsis tas li ntawd, sim ua cov no:
- Cov ntaub qhwv kub los yog txias: Siv lub raj mis dej kub rau ntawm qhov chaw mob yuav pab kom cov leeg nqaij xoob. Siv lub hnab dej khov yuav pab txo qhov o.
- Cov tshuaj tua kab mob:Koj noj tau cov tshuaj tua mob xws li paracetamol thiab ibuprofen. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj.
- Kev Zaws: Kev tau txais kev zaws los ntawm ib tus neeg uas muaj kev paub dhau los tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij xoob.
- Kev Ua Si: Kev ua si yooj yim xws li kev taug kev thiab kev ua si uas ua rau cov leeg nraub qaum muaj zog tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab mob dua.
- Txo kev ntxhov siab: Kev ntxhov siab ua rau cov leeg nqaij nruj. Yog li nrhiav kev pab los ntawm kev xav thiab kev ua pa.
Cov kev tawm dag zog yooj yim (Stretches) los txo qhov mob nraub qaum
Ua cov kev ncab yooj yim no txhua hnub tuaj yeem ua rau koj xis nyob heev.
1. Tus Menyuam Pose (pw hauv pem teb thiab khoov rau pem hauv ntej)
Khoov koj lub hauv caug thiab zaum rau ntawm koj lub pob luj taws. Tam sim no, ua pa thiab maj mam khoov mus tom ntej, ncab koj txhais tes mus rau pem hauv ntej kom deb li deb tau thiab muab koj lub hauv pliaj tso rau hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua qhov no li 4 zaug.
2. Kev Ncab Sab Nraud
Zaum ncaj nraim rau ntawm lub rooj zaum. Ncab koj ob txhais caj npab mus tom ntej thiab sib txuas koj cov ntiv tes. Tam sim no, muab koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab thiab ncab koj ob txhais caj npab mus tom ntej, khoov koj nraub qaum. Koj yuav hnov koj lub xub pwg nyom txav mus los. Tuav rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov qub.
3. Lub xub pwg nyom dov
Zaum los yog sawv ntsug ncaj, nrog koj txhais tes nyob ntawm koj ob sab. Tam sim no dov koj lub xub pwg nyom rau saum, nraub qaum, nqis, thiab mus tom ntej ua ib lub voj voog. Ua qhov no 4 zaug, tom qab ntawd tig sab tod 4 zaug.
Cov Cim Qhia Thaum Twg Yuav Tsum Mus Ntsib Kws Kho Mob
Txawm hais tias qhov mob no feem ntau kho tau los ntawm kev siv tshuaj hauv tsev, muaj tej lub sijhawm uas yuav tsum tau kho mob tam sim ntawd. Cov no yog yam peb hu ua "cim liab."
Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus rau chav kho mob ceev (ETU) lossis mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd, vim tias nws yuav yog ib qho cim qhia txog mob hnyav.
| Cov Cim Ceeb Toom (Cov Chij Liab) - Ua tib zoo mloog tam sim ntawd! | |
|---|---|
| Mob hauv siab | Qhov no yuav yog ib qho cim qhia tias koj lub plawv nres. |
| Ua pa nyuaj | Nws yuav yog ib qho cim qhia txog mob ntsws loj heev. |
| Tsis muaj peev xwm tswj tau txoj hnyuv lossis zis | Qhia txog kev puas tsuaj loj heev rau cov hlab ntsha ntawm tus txha caj qaum. |
| Kev tsis muaj zog, tsis muaj zog hauv tes lossis taw | Nws yuav yog teeb meem nrog lub paj hlwb. |
| Kub taub hau nrog mob | Nws yuav yog ib qho cim qhia txog kev kis kab mob hauv lub cev. |
| Mob tom qab muaj xwm txheej lossis ntog | Tej zaum yuav muaj pob txha tawg. |
| Poob phaus yam tsis muaj laj thawj | Yuav tsum tau tshawb xyuas lwm yam mob hnyav. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob nraub qaum sab saud thiab nruab nrab feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov laj thawj yooj yim xws li kev sawv tsis zoo thiab cov leeg nqaij nruj.
- Qhov mob no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev tswj koj tus kheej kom zoo, tawm dag zog tsis tu ncua, thiab tswj koj qhov hnyav.
- Yog tias mob yooj yim, siv cov ntaub qhwv kub/txias thiab so kom txaus.
- Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob hnyav heev, mob tas li, lossis muaj cov cim ceeb toom xws li mob hauv siab, ua pa nyuaj, lossis loog ntawm ob txhais ceg, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus