Može li hrana koju jedete utjecati na vašu pažnju, fokus ili nemir? Ne postoje jasni znanstveni dokazi da problemi s hranom ili prehranom izravno uzrokuju poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ili ADHD. Međutim, neke studije pokazuju da određena hrana može imati određeni utjecaj na simptome kod malog broja ljudi.
Dakle, postoje li neke namirnice koje biste trebali izbjegavati ako imate ovo stanje? Ili ako vaše dijete ima ovo stanje, trebate li promijeniti njegovu prehranu? Razgovarajmo o tome na jednostavan način koji svatko može razumjeti. Ali prije nego što isprobate bilo što od ovoga, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom , jer neke namirnice mogu utjecati na lijekove koje uzimate.
Što je 'ADHD dijeta' koja pomaže kod ADHD-a?
Kada je riječ o prehrani koja pomaže kod ADHD-a, ne postoji univerzalno pravilo. Varira od osobe do osobe, ovisno o njihovim potrebama. Jednostavno rečeno, to je skup prehrambenih navika koje mogu pomoći vašem mozgu da funkcionira i smanjiti simptome poput nemira i nepažnje.
Postoje tri glavna načina za pristup ovome:
- Održavajte uravnoteženu prehranu: Ovdje se usredotočujemo na činjenicu da neke namirnice mogu poboljšati simptome , a neke ih mogu pogoršati. Također, moguće je da vam nedostaju neke hranjive tvari koje mogu pomoći u smanjenju simptoma.
- Uzimanje dodataka prehrani: Kod ove metode u prehranu dodajete prehrambene dodatke, poput vitamina i minerala. Ideja je da ako ih ne unosite dovoljno iz prehrane, nedostatak može pogoršati vaše simptome.
- Eliminacijska dijeta: Ovo uključuje potpuno uklanjanje određene hrane ili njenih sastojaka za koje mislite da utječu na vaše ponašanje ili simptome.
Što je dobro jesti za osobu s ADHD-om?
Nije provedeno mnogo istraživanja o specifičnim dijetama za ADHD. Podaci su ograničeni, a rezultati su mješoviti. Međutim, mnogi zdravstveni stručnjaci vjeruju da hrana koju jedemo može pomoći u ublažavanju simptoma .
Prema riječima stručnjaka, sve što je dobro za mozak vjerojatno će biti dobro i za ADHD.
Pa da vidimo što je dobro dodati obrocima.
| Vrsta hrane | Opis i važnost |
|---|---|
| Hrana bogata proteinima | Grah, grašak, sir, jaja, meso i orašasti plodovi poput indijskih oraščića i kikirikija dobri su izvori proteina. Uključivanje ovih sastojaka u doručak i popodnevne međuobroke može vam pomoći da se bolje koncentrirate . Također mogu pomoći da lijekovi za ADHD dulje djeluju. |
| Složeni ugljikohidrati | To su "dobri ugljikohidrati". Povrće i neke vrste voća poput naranči, krušaka, jabuka i kivija pripadaju ovoj skupini. Tijelo ih polako probavlja i pružaju energiju satima . Kada se dodaju večeri ili obroku, mogu vam pomoći i da se dobro naspavate. |
| Omega-3 masne kiseline | Ove se masne kiseline nalaze u izobilju u dubokomorskim ribama poput lososa i tune. Orasi, brazilski oraščići, maslinovo ulje i ulje uljane repice također sadrže omega-3 masne kiseline. Vrlo su važne za zdravlje mozga . Ako je potrebno, možete uzimati i dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama po savjetu liječnika. |
Što osoba s ADHD-om ne bi smjela jesti?
Neke namirnice ne osiguravaju hranjive tvari potrebne za zdrav život. Ako imate ADHD, najbolje je izbjegavati sljedeće.
| Nezdrava vrsta hrane | Primjeri i utjecaj |
|---|---|
| Slatka hrana | Šećer samo dodaje kalorije, ali ne osigurava esencijalne hranjive tvari. Također uzrokuje bolesti poput dijabetesa i pretilosti. Smanjite unos gaziranih pića, zaslađenih napitaka, karamele, čokolade, kolača, keksa i pakirane hrane koliko god je to moguće. |
| Jednostavni ugljikohidrati | To su poput "loših ugljikohidrata". Tijelo ih brzo apsorbira, uzrokujući nagli porast razine šećera u krvi. Zatim brzo padaju, ostavljajući vas umornima i razdražljivima. Primjeri uključuju med, šećer, kruh, bijelu rižu i krumpir bez kore. |
| Nezdrave masti | Smanjenje konzumacije pržene i pečene hrane, vrhnja, sira, punomasnog mlijeka i mesa s visokim udjelom masti (svinjetina, govedina) koje ima visok udio zasićenih masti poput maslaca, ghija, kokosovog i palminog ulja vrlo je dobro za zdravlje srca. |
| Kofein | Ako uzimate stimulanse za ADHD, nije dobra ideja dodavati još jedan stimulans, kofein. Kava, čaj, energetska pića, neka bezalkoholna pića i čokolada sadrže kofein. Ako vam oni uzrokuju nervozu ili probleme sa spavanjem, mudro ih je ograničiti. |
Stvari koje treba dodati u prehranu djeteta s ADHD-om
Evo nekoliko namirnica koje će pomoći djeci da razviju zdrav mozak dok rastu.
Jaja
Proteini i hranjive tvari u jajima pomažu djeci da se usredotoče . Možete skuhati jaje za doručak ili napraviti sendvič s jajima.
Grčki jogurt
Masti su bitne za zdravlje mozga. Grčki jogurt, koji ima više proteina od običnog jogurta, pomaže u održavanju dobre komunikacije između moždanih stanica.
Zeleno povrće
Lisnato povrće poput špinata, kelja i raštike puno je folata i vitamina. Oni pomažu u rastu moždanih stanica. Budući da neka djeca ne vole jesti zeleno povrće, umjesto salate možete napraviti smoothie sa zelenilom ili ga dodati u omlet ili lazanje.
Riba
Riba je dobar izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, koje štite od starenja mozga i gubitka pamćenja. Riba poput tune i lososa je posebno dobra.
Zobena kaša
Zob, koja je bogata proteinima i vlaknima, pomaže u održavanju čistoće krvnih žila u srcu i mozgu . Jedna studija je otkrila da su djeca koja su jela zob prije škole postigla bolje rezultate u zadacima pamćenja od one koja su jela slatke žitarice.
Jesu li dodaci prehrani dobri za ADHD?
Neki stručnjaci kažu da osobe s ADHD-om trebaju uzimati dnevni dodatak vitamina i minerala. Međutim, drugi kažu da ako se hranite uravnoteženo, ne morate uzimati ove dodatke prehrani. Nije znanstveno dokazano da pomažu svima s ADHD-om.
Razmislite o ovome: Neke studije su pronašle moguću vezu između nedostatka željeza, cinka, omega-3 masnih kiselina, vitamina D i magnezija i ADHD-a. Ali to još nije široko dokazano.
Dakle, ako vi ili vaše dijete razmišljate o uzimanju dodatka prehrani, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Nemojte ništa započinjati bez savjeta liječnika. Zapamtite, uzimanje previše vitamina može biti toksično za tijelo.
Koja je istina o izbacivanju određene hrane (eliminacijska dijeta)?
Kod ove metode odabirete hranu za koju mislite da uzrokuje vaše simptome i potpuno je prestajete jesti. Zatim vidite hoće li se vaši simptomi poboljšati. Istraživanje o tome još uvijek traje i rezultati nisu jasni. Stoga većina znanstvenika ne preporučuje ovu metodu za liječenje ADHD-a.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje neke ljude brinu:
- Aditivi u hrani: Smatra se da umjetne boje (posebno crvena i žuta), sladila (poput aspartama, MSG-a) i konzervansi povećavaju hiperaktivnost kod neke djece. Čak se i Američka akademija za pedijatriju sada slaže da je izbjegavanje ovih aditiva razumna opcija za djecu s ADHD-om.
- Šećer: Neka djeca postaju hiperaktivna nakon što jedu hranu bogatu šećerom, ali nema dokaza da to uzrokuje ADHD.
- Kofein: Kao što je ranije spomenuto, izbjegavanje ili ograničavanje kofeina je najbolje za većinu ljudi.
Ako probate bilo što od ovoga,To treba činiti samo pod vodstvom liječnika, jer nagli prekid konzumiranja određene hrane može lišiti vašu bebu potrebnih hranjivih tvari.
Poruka za ponijeti kući
- Iako nije dokazano da prehrana izravno uzrokuje ADHD, uravnotežena i hranjiva prehrana može uvelike doprinijeti promicanju zdravlja mozga i upravljanju simptomima.
- Prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u svojoj ili djetetovoj prehrani ili prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani poput vitamina, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Pokušajte uključiti prehranu bogatu proteinima, složenim ugljikohidratima (dobrim ugljikohidratima) i omega-3 masnim kiselinama.
- Smanjenje unosa slatke hrane i pića, jednostavnih ugljikohidrata i umjetnih aditiva (boja, aroma) koliko god je to moguće dobro je za zdravlje svih.
- Svatko je drugačiji. Ono što djeluje kod jedne osobe, možda neće djelovati kod druge. Stoga budite strpljivi i uz savjet liječnika pronađite što najbolje djeluje za vas ili vaše dijete.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න