Prošetate li i vi ujutro kratko, izađete van na malo zraka i odjednom vam se počne vrtjeti u glavi, oči vam pocrvene i svrbe, a nos počne curiti? Ponekad se osjeća kao prehlada? Nije samo kod vas. Mnogi ljudi imaju ovo iskustvo. Razlog tome može biti što imate neku vrstu alergije, odnosno alergiju. Međutim, imati alergiju ne znači da biste trebali prestati vježbati i činiti nešto dobro za svoje tijelo. Danas ćemo razgovarati o tome kako pažljivo vježbati na otvorenom kako ne bi došlo do velikog problema s ovom alergijom.
1. Shvatite na što ste alergični.
Jednostavno rečeno, alergija je pretjerana reakcija našeg imunološkog sustava na nešto u našem okruženju što je inače bezopasno. Glavni uzrok tih stvari na otvorenom je pelud. To jest, sitne čestice koje se nakupljaju u zraku iz stvari poput cvijeća, drveća i trave.
Iako naša zemlja nema metode za svakodnevno mjerenje razine peludi kao Amerika, možete sami provesti malo istraživanja.
- Jesu li vam alergije gore ujutro ili navečer?
- Je li teško za sunčanih, vjetrovitih dana?
- Je li vrt pretvrd nakon dana košnje travnjaka?
- Kakve vrste drveća i cvijeća se nalaze na putu kojim hodaš?
Ako malo obratite pozornost na ove stvari, shvatit ćete na što ste najosjetljiviji i u kojim trenucima. To je kao da detektiv traži vaše alergije. Nakon što to shvatite, lakše je izbjegavati te stvari.
2. Budite svjesni vremena vježbanja
Ovisno o tome što izaziva vaše alergije, možete biti osjetljiviji u određeno doba dana. Na primjer, pelud trava često je najviša u zraku tijekom poslijepodneva i večeri. Također, ako živite u urbanom području, pelud može biti unesena u grad jutarnjim vjetrovima iz sela.
Dakle, najbolje je vježbati kada su razine peludi niske. Općenito, vježbanje na otvorenom rano ujutro ili malo kasnije navečer najbolje je za većinu ljudi.
Zamislite, svaki dan oko 23 sata šetate parkom blizu svog ureda. Svaki dan vam curi nos i svrbi vas oči . Ali ako to prestanete i počnete šetati oko 6 sati ujutro, možda će se vaši simptomi alergije znatno smanjiti.
Ako baš morate izaći van tijekom sezone peludi, učinite sljedeće:
- Nosite šešir:To će smanjiti nakupljanje peludi u vašoj kosi.
- Operite nos čim dođete kući: Ispiranje unutrašnjosti nosa fiziološkom otopinom, koju možete kupiti u ljekarni, pomoći će ukloniti sve čestice peludi koje su ušle unutra. Također je dobra ideja oprati trepavice.
- Presvucite se: Presvucite se čim se vratite izvana i operite tijelo ako je moguće, jer pelud još uvijek može biti na vašoj odjeći.
3. Obratite pozornost i na vrijeme.
Postoji velika veza između vremena i alergija. Vježbanje u određenim vremenskim uvjetima može pogoršati vaše alergije.
| Vremenski uvjeti | Kako alergije utječu |
|---|---|
| Suhi, vrući i vjetroviti dani | Ovo su dani kada je razina peludi u zraku najviša. Vjetar širi pelud posvuda. Najbolje je izbjegavati vježbanje na otvorenom u ovakvim danima. |
| Dani s visokom vlagom | U danima kada je vlažnost zraka visoka, kao u našoj zemlji, neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem. Također, zbog vlage, veća je vjerojatnost rasta plijesni. Ova plijesan je također jak alergen. |
| Nakon kiše | Ovo je najbolje vrijeme za vježbanje vani za osobe s alergijama. Zrak je čišći nakon lagane kiše. Kiša ispire čestice prašine i pelud, pa je zrak vrlo čist. Dakle, šetnja nakon lagane kiše je vrlo zdrava. |
4. Odaberite vježbu koja vam odgovara.
Neke vrste vježbanja su prikladnije za osobe s alergijama od drugih.
- Plivanje: Poboljšava funkciju plućaPlivanje je odličan način za vježbanje. Međutim, visoke razine klora u nekim javnim bazenima mogu biti štetne za dišni sustav nekih ljudi. Stoga, ako osjetite poteškoće s disanjem ili kašljanjem tijekom plivanja, izađite odande. Ako se poteškoće s disanjem nastave, odmah se obratite najbližoj bolnici na hitnu pomoć.
- Vožnja biciklom: Ovo je također vrlo dobra vježba.
- Trčanje po hladnom vremenu: Prilikom udisanja hladnog, suhog zraka, neke osobe mogu osjetiti grčeve u dišnim putovima, što dovodi do simptoma sličnih astmi. To zapravo nije alergija. Međutim, uz pravilno liječenje, ovo se stanje može kontrolirati.
Najvažnije je da ako razgovarate sa svojim liječnikom i slijedite odgovarajući plan liječenja, trebali biste moći bez ikakvih problema baviti se bilo kojim sportom ili tjelovježbom. Ako ne, morat ćete ponovno razgovarati o liječenju sa svojim liječnikom.
5. Slušajte svoje tijelo.
Ovo je najvažnije. Razumite signale koje vam tijelo daje. Ako uzimate lijekove za alergiju, ali se osjećate umornije nego inače kada vježbate vani ili ako se vaši simptomi alergije (svrbež, češanje i kihanje) pojačavaju, to znači da vježbanje na otvorenom nije pravo za vas u to vrijeme.
Takvim danima, umjesto da se prisiljavate na vježbanje vani, prebacite se na vježbu koju možete raditi u zatvorenom prostoru. Odaberite nešto poput joge, istezanja ili aerobika što možete raditi kod kuće.
6. Uzmi lijek prije nego što krokodil stigne.
Greška koju mnogi ljudi čine jest uzimanje lijekova nakon što su simptomi alergije postali jaki i teški. Mnogo učinkovitiji način za to je započeti liječenje prije nego što simptomi alergije počnu.
Ako znate da se vaše alergije obično pogoršavaju u isto doba godine (na primjer, kada drveće cvjeta), počnite uzimati lijekove nekoliko tjedana prije tog vremena. To se naziva 'profilaktičko liječenje'.
Obavezno razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom o tome koji su lijekovi najbolji za vas i kako ih koristiti. On ili ona će vam preporučiti odgovarajuće tablete, sprejeve za nos ili kapi za oči. Nikada nemojte koristiti tuđe lijekove niti uzimati lijekove bez recepta.
Poruka za ponijeti kući
- Alergija nije razlog za prestanak vježbanja. Važno je da to radite ispravno i sigurno.
- Pokušajte shvatiti na koje vrste peludi ste alergični i u kojim vremenskim uvjetima.
- Izbjegavajte vježbanje na otvorenom po suhim, vjetrovitim danima. Najbolje vrijeme za vježbanje je nakon lagane kiše.
- Nosite šešir kada idete van vježbati. Presvucite se kada dođete kući i isperite nos slanom vodom.
- Slušajte svoje tijelo. Ako su simptomi alergije jaki, prebacite se na vježbanje u zatvorenom prostoru.
- Učinkovitije je uzimati lijekove prije početka sezone alergija, prema uputama liječnika, nego čekati da se pojave simptomi alergije. Uvijek razgovarajte o planu uzimanja lijekova sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar