Predivan je osjećaj kada osjetite kako vam beba raste u leđima. Ali istovremeno, ponekad počnete osjećati laganu bol u leđima, zar ne? To je zapravo uobičajeno iskustvo za mnoge majke. Ovo stanje je posebno često u drugoj polovici trudnoće. Stoga ne brinite, to je normalno. I postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ovu bol u leđima . Razgovarajmo o tome detaljnije.
Zašto me leđa ovako bole?
Postoji nekoliko glavnih uzroka bolova u leđima tijekom trudnoće. Točnije, ova bol se obično javlja na mjestu gdje se vaša kralježnica spaja s kukovima, što se naziva sakroilijakalni zglob. Pogledajmo glavne čimbenike koji tome doprinose.
| Razlog | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Debljanje | Tijekom zdrave trudnoće, prosječna žena dobije oko 11-16 kg. Tu dodatnu težinu nosi kralježnica. Također, kako beba raste, maternica vrši pritisak na živce i krvne žile u kralježnici. |
| Promjene držanja | Kako vaša beba raste, težište vašeg tijela se mijenja. Dakle, način na koji stojite i hodate mijenja se, a da toga niste ni svjesni. To može nepotrebno opteretiti vaša leđa i uzrokovati bol. |
| Hormonske promjene | Tijekom tog vremena, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove 'Relaksin'. Ovaj hormon pomaže u opuštanju ligamenata u području zdjelice kao pripreme za porod. Međutim, isti taj hormon također opušta ligamente koji podupiru kralježnicu, što može uzrokovati nestabilnost i bol u kralježnici. |
| Atrofija mišića | Kako vam maternica raste, dvije mišićne ploče koje se protežu od prsa do srednjeg dijela tijela (mišići rectus abdominis) mogu se razdvojiti. To također može uzrokovati pojačanu bol u leđima. |
| Stres | Stres može uzrokovati zatezanje mišića leđa. To također može uzrokovati bol ili ukočenost leđa. Bol u leđima može se pojačati tijekom stresnih razdoblja tijekom trudnoće. |
Što se može učiniti za ovu bol u leđima?
Dobra je vijest da ako niste imali bolove u leđima prije trudnoće, bol će se obično smanjiti kako se približavate porodu. U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili i kontrolirali bol.
Održavajte pravilno držanje.
Loše držanje vrši veliki pritisak na leđa. Stoga pokušajte održavati pravilno držanje dok radite, sjedite i spavate.
- Prilikom spavanja: Spavajte na boku s jastukom između koljena. To će smanjiti pritisak na leđa.
- Prilikom sjedenja: Kada sjedite na stolici, koristite mali jastuk ili smotani ručnik za potporu leđima. Stavite stopala na hrpu knjiga ili malu stolicu. Sjednite uspravno s ramenima zabačenim unatrag.
- Prilikom stajanja: Umjesto da se naginjete unatrag kako biste održali ravnotežu jer vam se trbuh pomiče prema naprijed, stanite uspravno s kukovima prema naprijed i ramenima unatrag. Po potrebi možete koristiti i 'pojas za potporu'.
Vježbanje i istezanje
- Vježbanje: Redovita tjelovježba jača mišiće i povećava fleksibilnost. To smanjuje stres na leđima. Mnoge aktivnosti, poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla, sigurne su za trudnice. No, prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Također se možete konzultirati s fizioterapeutom o vježbama koje će ojačati mišiće leđa i trbuha.
- Istezanje: Postoje jednostavne vježbe istezanja koje mogu ojačati mišiće u leđima i zdjeličnom području. Pitajte svog liječnika o njima.
Topli i hladni oblozi
Primjena toplih i hladnih obloga na područje bolova u leđima može pružiti olakšanje, ali to činite samo uz liječnički savjet .
1. Prva dva do tri dana nanesite nešto hladno (poput obloga s ledom ili vrećice smrznutog povrća omotanog u ručnik) na bolno područje oko 20 minuta. To činite nekoliko puta dnevno.
2. Zatim priložite nešto toplo (termofor ili grijalicu).
Vrlo važno: Nikada ne stavljajte vruće predmete na područje trbuha tijekom trudnoće .
Još nekoliko savjeta
- Kada podižete nešto s poda, savijte koljena umjesto da savijate leđa.
- Izbjegavajte cipele s visokom petom. Nosite ravne cipele s dobrom potporom.
- Nemojte spavati na leđima . Najbolje je spavati na boku.
- Ako je bol jaka, svakako se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja lijekova protiv bolova. Dok su lijekovi poput acetaminofena (Tylenol) obično sigurni, lijekovi poput aspirina i ibuprofena (Advil, Motrin) nisu prikladni u ovom trenutku. Stoga nemojte uzimati nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Kada biste trebali odmah posjetiti liječnika?
Iako je bol u leđima česta, ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, odmah nazovite svog liječnika.
| Znakovi upozorenja na koje treba paziti | |
|---|---|
| 🚨 | Vrlo jaka bol . |
| 🚨 | Bol se može postupno pogoršavati ili početi iznenada . |
| 🚨 | Ritmički grčevi - To bi mogao biti znak prijevremenog porođaja. |
| 🚨 | Teškoće s mokrenjem ili osjećaj utrnulosti u udovima. |
U rijetkim slučajevima, jaku bol u leđima može uzrokovati stanje zvano osteoporoza koje se razvija tijekom trudnoće. Ritmična bol također može biti znak da ćete uskoro roditi. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, bez odgađanja posjetite liječnika. Ako je potrebno, možete se obratiti i hitnoj službi (ETU) najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima tijekom trudnoće vrlo je česta pojava, stoga se nemojte nepotrebno brinuti zbog toga.
- Možete osjetiti veliko olakšanje stvarima poput održavanja pravilnog držanja, izvođenja sigurnih vježbi i jednostavnih istezanja.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kakvih lijekova protiv bolova ili isprobavanja bilo kojih drugih metoda liječenja (poput akupunkture ili kiropraktike).
- Budite svjesni znakova upozorenja poput jake boli, pulsirajuće boli ili utrnulosti u ekstremitetima. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah potražite liječničku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar