Je li teško uskladiti posao i obitelj? Razgovarajmo (ravnoteža između poslovnog i privatnog života)

Kad se vratite kući s posla, osjećate li se nevjerojatno umorno i uma i tijela? Motaju li vam se po glavi problemi s ureda čak i nakon što dođete kući? Osjećate li se kao da nemate vremena smijati se i razgovarati sa svojom djecom ili suprugom/suprugom? Dakle, razgovarat ćemo o nečemu što je vrlo važno u vašem životu. To nazivamo 'ravnoteža između poslovnog i privatnog života', što znači održavanje ravnoteže između poslovnog i osobnog života. To je kao vaga. Ako je uteg pretežak na jednoj strani, ravnoteža cijelog vašeg života bit će izgubljena.

Jednostavno rečeno, to je odnos između vašeg posla i drugih važnih stvari u vašem životu, poput obitelji, prijatelja, hobija i kućanskih poslova. Ako osjećate da imate dovoljno vremena za sve to, imate dobru 'ravnotežu između poslovnog i privatnog života'. Ali normalno je da se ta ravnoteža mijenja kako se mijenjaju životne odgovornosti. Pogledajmo kako to pravilno upravljati.

Što se događa kada nema ravnoteže između posla i obitelji?

Ako ste preopterećeni poslom, a da toga niste ni svjesni, to može dovesti do nepodnošljive mentalne i fizičke iscrpljenosti. Možda ćete osjećati kao da se postupno udaljavate od svoje djece ili da niste dobar muž, žena ili roditelj. Ti osjećaji mogu imati vrlo negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

Pogledajmo neke od učinaka koje ovaj gubitak ravnoteže može imati na vaše mentalno zdravlje u tablici poput ove.

Što možemo učiniti da promijenimo ovu situaciju?

Svi se suočavamo s ovom situacijom u nekom trenutku svog života. To je normalno. Važno je prepoznati da postoji problem i pronaći rješenja za njega. Pogledajmo nekoliko jednostavnih koraka koje možete sami poduzeti.

Na radnom mjestu

Posao je velika odgovornost. Ali nemojte dopustiti da preuzme vaš život. Odvojite trenutak da razmislite o tome kako provodite svoje vrijeme i jesu li vaši ciljevi realni.

• Napravite 'popis obaveza': Na početku dana zapišite zadatke koje trebate obaviti za taj dan redom. Kada završite zadatak, označite ga. To će vam dati osjećaj postignuća. Ako se osjećate preopterećeno, razbijte velike zadatke na manje dijelove.
• Napravite pauzu: Nemojte raditi neprestano. Ustanite i hodajte barem 5 minuta svaki sat, popijte malo vode. Ova kratka pauza donijet će vam puno olakšanja.
• Slušajte glazbu: Slušajte svoju omiljenu, umirujuću glazbu dok radite. Glazba nas može usrećiti i pomoći u kontroli krvnog tlaka .
• Zatražite pomoć, razgovarajte sa svojim šefom: Ako imate previše posla i teško vam je sve obaviti sami,Ne bojte se razgovarati sa svojim šefom. Ali nemojte se žaliti, samo jasno i smireno recite što osjećate. Također, ponudite svoje ideje za rješenja.
• Uzmite pauzu: Ako se osjećate jako umorno, uzmite slobodan dan. Pauza od posla može vam pomoći da se bolje usredotočite kada se vratite na posao.

Kod kuće

Dom je vaša zona udobnosti. Stoga morate prestati donositi stres s posla kući.

• Odredite vrijeme za rad: Čak i ako radite od kuće, odredite vrijeme za početak i završetak rada. Kada završite, neka vam postane navika zatvoriti laptop i odložiti telefon .
• Odvojite malo vremena za sebe: Bitno je odvojiti barem 15-30 minuta vremena za sebe dnevno, što znači malo vremena za sebe . Tijekom tog vremena, radite nešto što volite - čitajte knjigu, slušajte pjesmu ili jednostavno sjedite u dnevnoj sobi i popijte šalicu čaja.
• Potražite podršku: Dobri prijatelji i obitelj su veliki izvor snage. Razgovarajte s njima o svojim problemima. Također, potražite pomoć od obitelji s kućanskim poslovima. Kada podijelite posao, pritisak koji osjećate bit će puno manji.
• Ostanite aktivni: Steknite naviku svakodnevnog vježbanja. Tjelovježba može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. Također jača vaš imunološki sustav , što vam može pomoći da se rjeđe razbolite.

Kako se odmaknuti od svijeta posla i posvetiti se obiteljskom životu?

Najteži dio je isključiti 'radni način rada' i 'obiteljski način rada' čim napustite ured. Evo nekoliko jednostavnih načina koji vam mogu pomoći:

• Na putu kući uključite svoj omiljeni radio kanal, poslušajte podcast ili pročitajte knjigu.
• Prije nego što se vratite s posla, idite u teretanu i malo vježbajte. To će vam pomoći da se znojenjem riješite stresa koji se nakupio tijekom dana.
• Na putu kući u autu, nazovite voljenu osobu i razgovarajte o detaljima. To će vam odvratiti misli od posla i usredotočiti se na obitelj.
• Stvorite rutinu koju ćete provoditi čim dođete kući. Na primjer, presvucite se, duboko udahnite i usredotočite se na sadašnjost. Pomislite: "Sada sam kod kuće, sa svojom obitelji."

Kada je najbolje vrijeme za traženje pomoći?

Postizanje ove ravnoteže nije nešto što se može postići preko noći. Potrebni su trud i predanost. Normalno je ponekad osjećati frustraciju.

Ali, čak i nakon svega ovoga, ako osjećate da ne možete kontrolirati svoj život i da se sve raspada,Nikada se ne ustručavajte razgovarati s liječnikom mentalnog zdravlja. To nije znak slabosti, to je znak da se brinete o sebi. Možete razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom kako biste pronašli nekoga tko vam može pomoći.

Neke organizacije imaju posebne programe za pomoć zaposlenicima s ovakvim problemima. Oni se nazivaju „Programi pomoći zaposlenicima (EAP)“. O njima možete pitati odjel za ljudske resurse (HR) svoje organizacije.