Nakon liječenja raka dojke ili nakon kirurškog uklanjanja limfnih čvorova , osjećate li kao da vam je ruka otečena i ispunjena tekućinom? U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo limfedemom. Ovo nije jedinstveno za vas, to je uobičajeno stanje koje se može pojaviti kod mnogih ljudi koji se podvrgavaju ovom liječenju. Stoga se ne brinite. Dobra je vijest da postoje neke vrlo jednostavne vježbe za kućnu upotrebu koje mogu pomoći u kontroli ovog oticanja i vraćanju funkcije vašoj ruci.
Zašto je ova vježba toliko važna? Je li staro vjerovanje istinito?
Možda ste čuli da su naše majke znale reći da nije dobro micati rukama ili previše vježbati nakon operacije dojke. Ali sada je medicinska znanost puno napredovala. Novo istraživanje otkrilo je da pravilno vježbanje zapravo može pomoći u kontroli limfedema, umjesto da ga pogorša .
Razmislite o tome, naše tijelo ima mrežu koja se naziva limfni sustav. To je ono što uklanja višak tekućine koja se nakuplja u različitim dijelovima tijela. Tijekom liječenja raka, posebno kada se uklanjaju tumori, ovaj sustav može biti poremećen. Tada se tekućina nakuplja u rukama i uzrokuje oticanje.
Jednostavno rečeno, kada pravilno vježbamo, pokreti stimuliraju limfni sustav , koji djeluje poput pumpe i počinje recirkulirati zarobljenu tekućinu. To smanjuje oticanje. Ne samo to, već vam ove vježbe mogu pomoći i da povratite opseg pokreta koji ste izgubili u rukama i izgradite mišićnu snagu .
Ali ovo je nešto što treba imati na umu. Prije nego što započnete bilo koju od vježbi u ovom članku ili bilo koju drugu vježbu, svakako biste trebali razgovarati sa svojim onkologom ili certificiranim terapeutom za limfedem . Oni će procijeniti vaše stanje i točno vam reći koliko su ove vježbe prikladne za vas i kako započeti.
Neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
U redu, nakon što dobijete odobrenje liječnika, možete započeti s ovim vježbama. Zapamtite, počnite polako, malo po malo, i postupno povećavajte broj ponavljanja kako vaše tijelo jača . Nikada se ne forsirajte do točke boli.
1. Bočni savijanja
Ovo isteže mišiće u ramenima i bočnim stranama tijela.
- Sjednite uspravno na stolicu, sa spojenim nogama i rukama u krilu.
- Sada, spojite lopatice, lagano savijte laktove i polako podignite ruke iznad glave.
- Dok držite obje ruke zajedno, polako se savijte udesno od struka. Zadržite oko 10 sekundi dok ne osjetite istezanje i bol.
- Ponovno se ispravite i savijte se ulijevo na isti način.
- Napravite oko 10 puta sa svake strane.
2. Puzanje po zidu
To poboljšava sposobnost potpunog podizanja ruke .
- Stanite ispred zida, otprilike 15 centimetara od zida.
- Postavite oba dlana na zid u razini prsa.
- Sada, poput pauka koji puže uz zid, polako pomičite prste uz zid što dalje možete. Ovaj put držite glavu ravno i gledajte ravno ispred sebe.
- Zatim polako spustite prste na isti način i vratite se na početak.
- Ponovite ovo oko 10 puta. Svaki put pokušajte ići malo više nego prethodni put.
3. Puzanje po bočnim zidovima
- Sada stanite okrenuti prema zidu. Okrenite stranu natečene ruke prema zidu. Između noge i zida trebalo bi biti oko 60 cm prostora.
- Savijte lakat, paralelno s podom, i stavite dlan na zid. Prsti bi trebali biti usmjereni prema gore.
- Sada, kao i prije, polako pomičite prste što više možete.
- Polako se vrati dolje.
- Učinite to oko 10 puta. Ako postoji oteklina u obje ruke, učinite to i s druge strane.
4. Snježni anđeo
Ovo je vježba poput one koju smo znali igrati rukama u pijesku kad smo bili djeca.
- Lezite licem prema gore na krevet ili pod. Postavite ruke uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore.
- Sada, bez podizanja ruku, polako ih pomičite po podu prema glavi (kao da pravite snježnog anđela). Osjetit ćete lagano povlačenje, ali ne bi trebalo biti bolno.
- Ako je moguće, spojite ruke iznad glave. Zadržite oko 3 sekunde.
- Polako vratite ruke u početni položaj.
- Učinite to oko 10 puta. S vremenom, kako vam se snaga bude povećavala, možete zamoliti svog liječnika da vam pomogne u tome s vrlo laganim utezima.
5. Touchdowni
- Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima i držite bicepse paralelno s podom. Dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugome.
- Sada polako ispružite ruke prema gore, spajajući lopatice. Kao da ćete vrhovima prstiju dodirnuti strop.
- Ispružite ruke što je više moguće.
- Polako se vratite tamo gdje ste počeli.
- Učinite to oko 10 puta. Kasnije možete dodati malo težine.
| Vježbanje | Kako to učiniti (ukratko) | Zapamti |
|---|---|---|
| Bočni zavoji | Sjedeći na stolici, podignite ruke prema gore i savijte ih u strane. | Savijte se u struku, nemojte to forsirati. |
| Puzenje po zidovima | Okrenuti prema zidu, hodati gore-dolje po zidu prstima. | Pokušajte se svaki put malo više popeti. |
| Snježni anđeo | Lezite na krevet i pomaknite ruke sa strane prema glavi. | Držite ruke na podu/krevetu i krećite se. |
| Touchdowni | Stojeći, ispruživši ruke prema gore sa savijenim laktovima. | Usredotočite se na spajanje lopatica. |
Što još treba imati na umu prilikom vježbanja?
- Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate umorno ili iscrpljeno, odmorite se. Ako osjetite da se oteklina u ruci pogoršava, prestanite vježbati i razgovarajte s liječnikom.
- Bol nije dobra: Tijekom vježbanja trebali biste osjetiti samo lagano zatezanje. Ako osjetite oštru bol, odmah prestanite.
- Disanje: Tijekom vježbanja dišite normalno, nemojte zadržavati dah.
- Kompresivna odjeća:Vaš liječnik ili terapeut može preporučiti posebnu odjeću nalik prsluku (kompresijski rukav) koju možete nositi na ruci tijekom vježbanja. To može pomoći u kontroli oticanja. Pitajte ih i o tome.
Ovo putovanje može biti malo izazovno, ali tretiranjem svog tijela s ljubavlju i pravilnim vježbanjem, definitivno možete dobro upravljati ovim stanjem i živjeti zdravim životom.
Poruka za ponijeti kući
- Oticanje ruku ili limfedem nakon liječenja raka dojke je uobičajeno. Ne brinite zbog toga.
- Vježbanje može smanjiti ovu oteklinu i poboljšati funkciju ruke. To nije staro uvjerenje, već nešto što je dokazala moderna medicina.
- Prije početka bilo kakve vježbe , obavezno pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za dopuštenje .
- Počnite vježbati polako i postupno povećavajte intenzitet. Odmah prestanite ako osjetite bilo kakvu bol.
- Ova vježba stimulira vaš limfni sustav, smanjuje otekline i pomaže vam da se ponovno osjećate snažno i zdravo.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar