Kad čujemo riječ "rak", svi se malo stresemo, zar ne? U međuvremenu, kao žena, strah koji osjećamo kad čujemo riječ "rak dojke" još je veći. Ovo je druga najčešća vrsta raka kod žena u svijetu nakon raka kože. Ali ne bojte se. Rak je vrlo složena bolest i može imati mnogo uzroka. Ali najbolje je što taj rizik možemo značajno smanjiti promjenom nekih svojih životnih navika. Posjedovanje ovih čimbenika rizika ne znači da ćete sigurno dobiti rak. Slično tome, ova se bolest može razviti i bez ikakvih čimbenika rizika. Stoga, budimo svjesni toga i usredotočimo se na stvari koje možemo kontrolirati.
Tjelesna težina i neželjena masnoća
Problem s kojim se mnogi ljudi u našoj zemlji trenutno suočavaju je debljanje. Pogotovo nakon menopauze, ako se debljate, povećava se rizik od raka dojke. Nadalje, ako osoba s prekomjernom težinom razvije rak, veća je i vjerojatnost da se on ponovi.
Zapamtite, nisu sve masnoće u našem tijelu iste. Masnoća pohranjena u trbuhu opasnija je od masnoće pohranjene u bokovima. To je zato što masne stanice u trbuhu proizvode više proteina koji uzrokuju upalu u tijelu. Ova upala pomaže rast stanica raka.
Ali malo truda može napraviti veliku razliku. Čak i gubitak samo 5% ili 10% ukupne težine može uvelike smanjiti rizik . Cilj je izgubiti samo 250 grama (pola funte) tjedno.
Kako utječe konzumacija alkohola?
Kada pijemo alkohol, razina hormona u našem tijelu, poput estrogena, koji se povezuju s rakom dojke, raste. Osim toga, alkohol može oštetiti i DNK u našim stanicama.
Jednostavno rečeno, ako pijete alkohol tri ili više puta tjedno, rizik od raka dojke povećava se za oko 15% . A za svako dodatno piće koje popijete dnevno, rizik se povećava za dodatnih 10%. Dakle, ako možete odabrati nešto poput voćnog napitka umjesto alkohola, to neće predstavljati nikakav rizik.
Pušiš li? Onda razmisli i o ovome.
Pušenje je loša navika koja doprinosi mnogim vrstama raka. Kada je riječ o raku dojke , rizik je još veći ako ste počeli pušiti prije 17. godine.Čak i ako prestanete pušiti, rizik može ostati visok i do 20 godina prije nego što se šteta poništi.
Ako vam je potrebna pomoć u prestanku s ovom navikom, možete:
- Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte ga o lijeku ili flasteru.
- Pridružite se savjetodavnoj službi ili grupi za podršku koja vam pomaže da prestanete pušiti .
- Isprobajte stvari poput meditacije.
Hormonska terapija i kontracepcijske pilule
Ovo je osjetljiva tema. Neke žene uzimaju hormonsku terapiju kako bi ublažile tegobe menopauze. To nazivamo hormonskom nadomjesnom terapijom (HNL) .
Ako uzimate hormonsku nadomjesnu terapiju (HNL), koja sadrži i estrogen i progesteron , dulje od 5 godina tijekom menopauze, rizik od raka dojke može se povećati. Kontracepcijske pilule također mogu imati taj učinak jer oslobađaju male količine hormona u tijelo.
No dobra je vijest da se nakon prestanka uzimanja ovih tableta taj rizik s vremenom ponovno smanjuje. Nikada nemojte sami donositi odluke o ovome . Ako imate bilo kakvih pitanja o tome, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili ginekologom prije donošenja odluke.
| Faktor rizika | Što možemo učiniti |
|---|---|
| Prekomjerna težina (posebno masnoća na trbuhu) | Održavajte zdravu težinu zdravom prehranom i vježbanjem. Gubitak čak i 5% težine je velika stvar. |
| Konzumacija alkohola | Ograničite unos alkohola na jedan ili dva puta tjedno ili potpuno prestanite. |
| Pušenje | Prestanite pušiti. Po potrebi potražite liječnički savjet. Što prije prestanete, to bolje. |
| Nedostatak tjelesne aktivnosti | Bavite se barem 150 minuta vježbanjem umjerenog intenziteta tjedno, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. |
Nekoliko drugih važnih točaka
Odgađanje rađanja djece
Ako se vaša prva trudnoća dogodi nakon 30. godine života , rizik od raka dojke može biti nešto veći. To je zato što je vaše tijelo izloženo većoj količini estrogena tijekom reproduktivne dobi. Estrogen igra ulogu u razvoju mnogih vrsta raka dojke. Hormonske promjene koje se događaju tijekom trudnoće i sazrijevanje stanica dojke pružaju zaštitu od rasta abnormalnih stanica koje mogu dovesti do raka.
Sjedeći na istom mjestu
Danas većinu života provodimo sjedeći na stolici. U uredu, u automobilu, na kauču kod kuće... Ovaj sjedilački način života otvara vrata pretilosti i riziku od raka dojke. Stoga ustanite i prošećite kad god možete. Steknite naviku vježbanja barem 30 minuta dnevno.
Vitamin D i prehrana
Neke su studije otkrile da niske razine vitamina D u tijelu mogu povećati rizik od raka dojke. Glavni način na koji dobivamo vitamin D je putem sunčeve svjetlosti. Može se dobiti i iz određene hrane i dodataka prehrani. Vitamin D može čak imati sposobnost zaustavljanja rasta stanica raka.
Međutim, budući da previše izlaganja suncu povećava rizik od raka kože, izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro oko 15 minuta dnevno, tri dana u tjednu, obično je dovoljno.
Takva je i vaša prehrana . Jedenje previše prerađene hrane - čipsa, keksa, slatkiša - i premalo povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica povećava rizik od raka. Jedenje previše crvenog mesa i prerađenog mesa također nije dobro. Ako jedete crveno meso tjedno, mudro ga je ograničiti na 350-500 grama.
Poruka za ponijeti kući
- Održavajte zdravu težinu: Vrlo je važno održavati zdravu težinu s obzirom na vašu visinu.
- Budite aktivni: Vježbajte barem 30 minuta dnevno. Smanjite vrijeme provedeno sjedeći na jednom mjestu.
- Ograničite alkohol i izbjegavajte pušenje: Obje ove navike značajno povećavaju rizik od raka.
- Jedite zdravu prehranu: Jedite više povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Ograničite prerađenu hranu i crveno meso.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom: Ne bojte se razgovarati sa svojim liječnikom o hormonskoj terapiji, kontracepcijskim pilulama ili bilo kakvim zdravstvenim problemima koje imate.
- Samopregled dojki: Vježbajte samopregled dojki barem jednom mjesečno. Ako primijetite bilo kakve promjene ili kvržice, odmah potražite liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar