Problem koji mnogi ljudi imaju je taj što im je trbuh veći od ostatka tijela. Čak i kada se pogledaju u ogledalo, pomisle: "Zašto je samo moj trbuh ovakav?" Neki ljudi to nazivaju i " kortizolnim trbuhom". Ali to nije medicinski naziv koji liječnici koriste. Ali to može biti signal da se nešto drugo događa u vašem tijelu. Dakle, što je točno ovo? Razgovarajmo o tome danas jednostavno i pristojno.
Zašto se samo trbuh ovako povećava?
Izraz 'kortizolni trbuh' jednostavno znači da hormon kortizol uzrokuje nakupljanje masnoće oko trbuha. Ali pravi razlog za veliki trbuh nije tako jednostavan. Postoji mnogo razloga koji mogu doprinijeti tome.
Razmislite o tome, našu tjelesnu težinu kontrolira kombinacija faktora.
- Prehrana: Količina šećera i masti u hrani koju jedemo.
- Vježba: Koliko smo aktivni tijekom dana.
- San: Količina i kvaliteta sna koju dobivamo.
- Genetika: Nasljedne karakteristike koje dolazi od naših roditelja.
- Druga medicinska stanja : Neka medicinska stanja također mogu uzrokovati debljanje.
Uz sve to, hormoni u našem tijelu veliki su faktor u debljanju. Na primjer, žene koje se približavaju menopauzi imaju tendenciju pohranjivanja više masti u područjima poput bokova i stražnjice. Međutim, nakon menopauze, kako se razina estrogena smanjuje, masnoća se nakuplja u trbuhu i gornjem dijelu tijela.
Najvažnije je da se u području trbuha nakupljaju dvije vrste masnoće. Jedna je masnoća koja se nalazi ispod kože (potkožna masnoća). Druga je masnoća koja se taloži duboko oko organa (visceralna masnoća). Povećanje masnoće oko tih organa nije dobra stvar. Jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Kakav je odnos između kortizola i debljanja?
Kortizol je hormon koji proizvode naše nadbubrežne žlijezde. Liječnici ga nazivaju "hormonom stresa". Kada se osjećate ugroženo ili uplašeno, vaše se tijelo priprema za borbu ili bijeg.
Mnogi ljudi misle da dugotrajni stres povećava razinu kortizola , što dovodi do masnoće na trbuhu. Međutim, s medicinskog gledišta,Za mnoge nije dokazano da je to izravni uzrok.
Međutim, postoje neka medicinska stanja koja uzrokuju abnormalno visoke razine kortizola. Kao nuspojava tih bolesti može se nakupljati masnoća na trbuhu.
Cushingov sindrom
Ovo je glavno stanje u kojem su razine kortizola abnormalno visoke. Ovo stanje može nastati zbog tumora u tijelu ili kao nuspojava nekih lijekova. Glavni simptom je da su ruke i noge tanke, dok je trbuh povećan.
| Uobičajeni simptomi Cushingovog sindroma | |
|---|---|
| Povećanje lica | Neki ljudi ovo nazivaju i "mjesečevim licem". |
| Gruda masti na ramenu | Također se naziva "Bivolja grba". |
| Pojava pruga na tijelu | Ružičaste ili ljubičaste strije na područjima poput trbuha, bokova i grudi. |
| Stanjivanje kože | Koža je vrlo tanka i lako se pojave modrice. |
| Ostale značajke | Usporeno zacjeljivanje rana, akne. |
Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti liječnika .
Metabolički sindrom
Ovo je skup simptoma. Ovo stanje povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 , bolesti srca ili moždanog udara. Osobe s ovim stanjem imaju tijelo u obliku jabuke, što znači da imaju više masnoće u području trbuha.
Imate sljedeće karakteristike:Liječnik može dijagnosticirati ovo stanje ako ih ima tri ili više.
- Opseg struka: Više od 86 cm za žene i više od 102 cm za muškarce.
- Visoki krvni tlak : 130/80 mm Hg ili viši.
- Povišeni šećer u krvi.
- Povišene razine triglicerida : veće od 150 mg/dL.
- Niske razine dobrog kolesterola (HDL kolesterol): manje od 40 mg/dL kod muškaraca i manje od 50 mg/dL kod žena.
Kako smanjiti ovaj 'kortizolni trbuh'?
Smanjenje stresa (tj. snižavanje razine kortizola) neće vas natjerati da smršavite preko noći. Međutim, smanjenje stresa dobro je za vaše cjelokupno zdravlje. Također vam može pomoći da smršavite. Isprobajte ove stvari.
- Redovito vježbajte: Odaberite nešto u čemu uživate. Tada vam neće biti dosadno. Hodanje barem 8000 koraka dnevno i vježbe otpora nekoliko dana u tjednu su odlični. Ali nemojte pretjerivati. Vježbanje bez odmora također može povećati razinu kortizola.
- Neka san bude prioritet: Dobar noćni san je ključan. Steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Spavajte oko 8 sati dobrog sna dnevno. Spavajte hladno, tamno i tiho.
- Opustite um i tijelo: Stvari poput meditacije, vježbi dubokog disanja i joge mogu smiriti vaš živčani sustav i smanjiti stres.
- Izađite na otvoreno: Studije su pokazale da provođenje samo 20 minuta u zelenom okruženju poput parka može značajno smanjiti razinu kortizola.
- Izbjegavajte pušenje: Osim ostalih štetnih posljedica pušenja, ono može povećati razinu kortizola i poremetiti san.
- Održavajte dobre društvene odnose: Provođenje vremena s prijateljima i obitelji koji vam donose radost i utjehu vrlo je dobro za vaše mentalno zdravlje.
Postoji li posebna dijeta za 'kortizolni trbuh'?
Ne postoji specifična "kortizolna dijeta za trbuh". Međutim, pridržavanje određenih prehrambenih obrazaca može pomoći u smanjenju upale u tijelu i kontroli proizvodnje kortizola.
Namirnice koje pomažu u smanjenju kortizola:
- Namirnice bogate magnezijem: avokado, banane, tamna čokolada, brokula, špinat.
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama: Riba poput lososa i tune, chia sjemenke, lanene sjemenke i orasi.
- Namirnice koje su dobre za zdravlje crijeva: jogurt, kombucha.
Hrana s visokim udjelom šećera, pića, alkohol i prekomjerna konzumacija kofeina mogu povećati razinu kortizola.
Mediteranska prehrana je odličan primjer za to. Daje prednost zdravim mastima i hrani biljnog podrijetla. To znači,
- Puno voća, povrća, začinskog bilja
- Orašasti plodovi, leća
- Cjelovite žitarice (zob, ječam, smeđa riža)
- Maslinovo ulje
- Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
- Sir i jogurt u umjerenim količinama
- Vrlo malo crvenog mesa
- Šećer i zaslađena pića gotovo da i ne postoje.
Postoje li suplementi koji smanjuju kortizol?
Budite vrlo oprezni s dodacima prehrani koji tvrde da 'smanjuju kortizol' ili 'smanjuju masnoću na trbuhu'. To nisu čudotvorni lijekovi za stres ili razinu kortizola. Sve potrebne vitamine i minerale možete dobiti zdravom prehranom.
Iako neke studije sugeriraju da neke biljke, poput ašvagande i rodiole, mogu smanjiti razinu kortizola, nije dokazano da pomažu u mršavljenju. Također, potrebna su daljnja istraživanja o tome.
Najvažnije: Nikada ne počnite koristiti bilo koji dodatak prehrani ili biljku bez savjetovanja s liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- 'Kortizolni trbuh' nije medicinski izraz, već uobičajen izraz među ljudima.
- Postoji mnogo razloga zašto se masnoća nakuplja na trbuhu. Prehrana, nedostatak tjelovježbe, san, geni i hormoni su među glavnima.
- Za mnoge nije dokazano da kortizol, koji nastaje zbog stresa, izravno uzrokuje nakupljanje masnoće na trbuhu.
- Međutim, neka medicinska stanja, poput Cushingovog sindroma, mogu uzrokovati povišenu razinu kortizola i dovesti do masnoće na trbuhu. Ako imate bilo kakve druge neobične simptome, odmah se obratite liječniku.
- Najbolji način za mršavljenje je pridržavanje zdravog načina života. To znači uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje, dovoljno sna i upravljanje stresom.
- Nemojte koristiti nikakve dodatke prehrani za snižavanje kortizola bez liječničkog savjeta.
👩🏽⚕️ Dodatna pitanja (ČPP)
💬 🧐 Što je točno 'kortizol'?
Kortizol je hormon koji prirodno proizvode nadbubrežne žlijezde iznad naših bubrega. Mnogi ga nazivaju 'hormonom stresa' jer kada smo pod nekom vrstom mentalnog ili fizičkog stresa, naša tijela počinju proizvoditi više ovog hormona.
💬 😟 Kako ovaj hormon kortizol može samo povećati vaš trbuh?
Kada smo pod kroničnim stresom, razina kortizola u našem tijelu nastavlja rasti. Naše tijelo zatim pohranjuje masnoću oko trbuha kako bi sačuvalo energiju za buduću upotrebu. To rezultira tankim rukama i nogama, a trbuhom koji izbočuje, što nazivamo 'kortizolnim trbuhom'.
💬 💡 Što možemo učiniti da smanjimo ovaj 'kortizolni trbuh'?
Da biste to smanjili, prvo morate kontrolirati stres. Spavanje od 7-8 sati noću, smanjenje unosa šećera i brašna te lagane vježbe poput joge ili hodanja uvelike će pomoći. Tada će se razina kortizola u tijelu vratiti u normalu, a neželjena masnoća na trbuhu će se otopiti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar