Vjerojatno ste čuli priče na društvenim mrežama ili među prijateljima o 'detoksifikaciji' i pijenju 'detoks napitka', zar ne? Kažu da tako eliminiraju sve toksine iz tijela, gube na težini i postaju vrlo zdravi. Neki ljudi piju samo sok danima, dok drugi uzimaju posebne dodatke prehrani. Zato ćemo danas vidjeti je li 'detoks dijeta' zaista toliko moćna koliko zvuči, što je istina ili ne i što stvarno trebamo znati o njoj.
Jednostavno rečeno, što je ta 'detoks dijeta'?
'Detoks dijeta' je poseban kratkoročni plan prehrane. Njezin je glavni cilj uklanjanje štetnih toksina iz našeg tijela. Zamislite, ti ljudi kažu da se razni toksini koji dolaze iz zraka koji udišemo, vode koju pijemo i hrane koju jedemo, na primjer, onečišćujuće tvari iz okoliša, teški metali i kemikalije, nakupljaju u našem tijelu. Postoji vjerovanje da su to razlozi zašto se umaramo, imamo glavobolje i debljamo.
Dakle, nada ove 'detoks dijete' je ukloniti te toksine iz tijela, dati našem probavnom sustavu malo odmora i obnoviti njegovo funkcioniranje. No iako mnogi ljudi kažu da gube na težini i osjećaju se lakše nakon 'detoksa', glavni razlog za to je taj što na kratko vrijeme prestaju jesti nezdravu hranu (prerađenu hranu), šećer, ulje itd. i smanjuju količinu kalorija koje jedu.
Najvažnije je da naše tijelo ima vrlo učinkovit sustav za uklanjanje tih toksina. Naša jetra i bubrezi su dva super organa koja prirodno filtriraju krv i uklanjaju nepotrebne toksine. Stoga je mišljenje medicinskih stručnjaka da nam ne treba vanjska 'detoks dijeta' da bismo obavili ovaj posao.
Koje su 'detoks' metode?
Postoji mnogo različitih vrsta 'detoks dijete'. Pogledajmo neke od najpopularnijih metoda.
| Metoda 'detoksa' | Što se jednostavno dogodi |
|---|---|
| Post | Vjeruje se da odsutnost s jela određeno vrijeme daje organima odmor. |
| Ograničena prehrana | Potpuno izbacite prerađenu hranu, crveno meso i mliječne proizvode te jedite samo voće, povrće i zdrave masti. |
| Čišćenje sokovima | Ne jesti nikakvu čvrstu hranu nekoliko dana i piti samo sokove od povrća i voća. |
| Tekućina za čišćenje | Slično je cijeđenju sokova, ali uključuje i tekućine poput juha i smoothieja. Popularni Master Cleanse koristi mješavinu limunovog soka, javorovog sirupa i čili praha. |
| Sirova prehrana | Jedenje sirovog povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki, misleći da se kuhanjem uništavaju hranjive tvari. |
| Dodaci prehrani i bilje | Uzimajte bilje poput zelenog čaja, sikavice, kurkume, za koje se kaže da pomažu jetri, ili korijena maslačka, za koji se kaže da pomaže bubrezima, u obliku tableta, praškova ili čajeva. |
Što jesti, a što ne jesti na 'detoks dijeti'
To može varirati ovisno o vrsti detoksikacije koju provodite, ali općenito, ovo su namirnice koje se preporučuju i savjetuje izbjegavanje.
| Stvari koje obično jedete | Stvari koje općenito treba izbjegavati |
|---|---|
|
|
Stvari koje treba uzeti u obzir prije početka 'detoks dijete'
Nije lako započeti nešto ovakvo. Zahtijeva dobru pripremu. Razmišljanje o ovim koracima će vam pomoći.
- Pažljivo istražite: Ne postoje utvrđena pravila za detoksikaciju. Stoga pažljivo istražite metodu koju razmatrate i njezine nuspojave.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom (obavezno!): Ovo je najvažnije. Neke metode detoksikacije nisu prikladne za svakoga. Pogotovo ako imate neko zdravstveno stanje poput dijabetesa, bolesti bubrega, trudni ste ili dojite, takva nagla promjena prehrane može biti opasna. Na primjer, ako dijabetičar naglo ograniči hranu, razina šećera u krvi može opasno pasti. Stoga, prije početka bilo kakve detoksikacije, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li to pravo za vas.
- Razmislite o cijeni: Neki detoks planovi zahtijevaju kupnju stvari poput posebnih sokova i dodataka prehrani. To može biti prilično skupo.
- Dnevne aktivnosti: Kada jedete niskokaloričnu prehranu poput ove, možete se osjećati umorno i iscrpljeno. Stoga vam može biti teško obavljati naporan posao ili vježbati.
Prednosti i nedostaci 'detoksa'
Svaka metoda detoksikacije ima svoje prednosti i nedostatke. Pogledajmo općenito prednosti i nedostatke.
Prednosti
- Unos više hranjivih tvari: Više vitamina i minerala iz voća i povrća možete dobiti metodama poput cijeđenja sokova i sirove hrane.
- Prepoznavanje osjetljivosti na hranu: Ako se osjećate bolje nakon što izbacite nešto poput mliječnih proizvoda ili glutena, moguće je da imate osjetljivost na hranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
- Prekidanje loših prehrambenih navika: Ovo može biti dobar početak za rješavanje ovisnosti o šećeru, ulju i prerađenoj hrani.
- Fizičko blagostanje: Mnogi ljudi kažu da se nakon 'detoksa' njihovo tijelo osjeća lakše i osvježenije. To nije zato što se toksini uklanjaju iz tijela, već zbog blagotvornih učinaka prestanka konzumiranja nezdrave hrane.
Nedostaci
- Nutritivni nedostaci: Tijelo možda ne dobiva esencijalne hranjive tvari poput proteina, željeza i vitamina B.
- Fizičke poteškoće:Kalorijski deficit može uzrokovati ekstremni umor, nizak šećer u krvi, bolove u mišićima, vrtoglavicu i mučninu.
- Problemi s probavnim sustavom: Nagla promjena uobičajene prehrane može uzrokovati bol u želucu i proljev.
- Neki proizvodi nisu sigurni: Neki 'detoks' proizvodi na tržištu mogu sadržavati štetne, ilegalne sastojke. Također, neki svježi sokovi nisu pasterizirani, što predstavlja rizik od bakterijske kontaminacije.
- Opasno za neke pacijente: Ovi su opasni za osobe s dijabetesom i poremećajima prehrane. Sokovi napravljeni od namirnica bogatih oksalatom, poput špinata i cikle, vrlo su štetni za osobe s bolestima bubrega.
Mišljenje stručnjaka: Prema profesoru Franku Sacksu s Medicinskog fakulteta Harvard, „Ako vam je cilj smršavjeti, detoksikacija će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, ali neće vam trebati dugo da ih vratite. Ako vam je cilj detoksicirati tijelo, nemojte gubiti vrijeme ni novac. Vaše tijelo je vješto u detoksiciranju, bez obzira što jedete. Ne nakuplja toksine u jetri ili bubrezima. Jedina detoks dijeta koja stvarno djeluje je izbaciti prerađenu hranu s visokim udjelom masti i šećera te se usredotočiti na cjelovite namirnice poput voća i povrća. Taj pristup 'zdrave prehrane' najbolji je način da svoje tijelo održite zdravim.“
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo ima vrlo učinkovit sustav (jetru i bubrege) koji je prirodno sposoban ukloniti toksine. Ne trebate posebnu 'detoks' dijetu izvana.
- Nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi dokazali učinkovitost mnogih 'detoks dijeta'.
- Ako detoksikacija rezultira gubitkom težine, to je često privremeno i posljedica je dehidracije i ograničenja kalorija.
- Najbolje što se može shvatiti pod "detoksom" je izbjegavanje prerađene hrane, hrane s visokim udjelom šećera i masnoće te usvajanje zdrave prehrane koja se sastoji od čistog, svježeg povrća, voća i cjelovitih namirnica.
- Najvažnije: Prije početka bilo kakve stroge dijete ili 'detoks' plana, uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da je to pravo za vas.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar