Svi ponekad osjetimo neku nelagodu u želucu ili zatvor, zar ne? To je vrlo često. Ali ako traje nekoliko tjedana ili ako imate druge simptome koji vas brinu, svakako je najbolje posjetiti liječnika za savjet. Ponekad kronični zatvor može biti uzrokovan i ozbiljnim zdravstvenim stanjima. Ali u većini slučajeva ovo se stanje može kontrolirati promjenom prehrambenih navika i dodavanjem više hrane bogate vlaknima.
Jednostavno rečeno, što je ovo vlakno?
Vlakna, ili kako ih mi zovemo , dijetalna vlakna , dio su biljaka koje naše tijelo ne može u potpunosti probaviti. Točnije, to je vrsta ugljikohidrata koji se nalazi u biljnoj hrani. Gotovo svaka biljna hrana koju jedete sadrži vlakna. Na primjer, obiluju u voću, povrću, žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama (poput graha i graška). Osim toga, komponenta „(hitin)“ koja se nalazi u oklopima životinja poput rakova, jastoga i škampa također je vrsta vlakana.
Postoje dvije vrste vlakana - koja su to?
Postoje dvije glavne vrste vlakana: topljiva vlakna i netopljiva vlakna.
1. Topiva vlakna
Ova vrsta vlakana otapa se u vodi i u našim crijevima stvara tvar nalik gelu. To pomaže da naš probavni proces ide malo sporije. Također pomaže u snižavanju razine kolesterola u našem tijelu. Topiva vlakna obiluju voćem poput zobi, graha, prokulica i krušaka.
2. Netopljiva vlakna
Ova vrsta vlakana se ne razgrađuje niti otapa dok prolazi kroz probavni sustav. To znači da se izlučuje u istom obliku u kojem je ušla u tijelo. Ova vrsta vlakana povećava volumen stolice. Apsorbira vodu i omekšava stolicu, što olakšava njezino izlučivanje. Netopljiva vlakna nalaze se u zelenom povrću (poput špinata), orašastim plodovima, sjemenkama i suhom voću.
Najvažnije je da su nam obje vrste vlakana potrebne kako bismo održali zdravlje probavnog sustava i redovitu stolicu.
Ali zapamtite, samo jedenje vlakana nije dovoljno. Također trebate piti puno vode tijekom dana. Vlakna apsorbiraju vodu iz crijeva. Dakle, ako ne pijete dovoljno vode, može se dogoditi suprotno. Vaša stolica će postati suša i tvrđa, što može pogoršati zatvor. Stoga pokušajte piti barem 8-10 čaša vode dnevno dok jedete hranu bogatu vlaknima.
Koje namirnice bogate vlaknima pomažu kod zatvora?
Postoji mnogo namirnica bogatih vlaknima koje mogu pomoći u pravilnom funkcioniranju crijeva. Tablica u nastavku dat će vam dobru ideju.
| Kategorija hrane | Primjeri |
|---|---|
| Povrće | Brokula, kupus, slatki krumpir, zeleno povrće (špinat, kelj, zelena salata) |
| Grickalice | Granola, orašasti plodovi, kokice, chia sjemenke |
| Vrste voća | Jabuka, borovnica, jagoda, kupina |
| Hrana bogata proteinima | Bademi, leća, slanutak, grašak, grah |
Koliko vlakana vam je potrebno dnevno?
Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi u našoj zemlji ne konzumiraju količinu vlakana koja im je potrebna dnevno. U prosjeku,
- Ženi u dobi između 31 i 50 godina potrebno je oko 25 grama vlakana dnevno.
- Muškarcu u dobi između 31 i 50 godina potrebno je oko 31 grama vlakana dnevno.
- Za ženu stariju od 51 godine dovoljno je oko 22 grama dnevno, a za muškarca oko 28 grama .
Ako naglo počnete jesti hranu bogatu vlaknima, možete osjetiti nelagodu poput bolova u želucu i nadutosti. Stoga je najbolje postupno dodavati vlakna u prehranu. Također, kao što je ranije spomenuto, ne zaboravite piti puno vode.
Jesu li suhe šljive savršeno rješenje?
Da, suhe šljive su vrlo popularno, prirodno rješenje za zatvor. Također ih nazivamo suhim šljivama. Suhe šljive sadrže sastojak pod nazivom "(sorbitol)". Taj "(sorbitol)" je nešto što ima prirodni laksativni učinak. To znači da olakšava prolazak stolice. Osim toga, suhe šljive sadrže i topljive i netopljive vrste vlakana o kojima je ranije bilo riječi. Otprilike jedna šalica suhih šljiva sadrži oko 3 grama vlakana.
Ako ne volite jesti suhe šljive, možete piti i sok od suhih šljiva. Studije su pokazale da sok od suhih šljiva također pruža dobro olakšanje od zatvora.
Što ako ne možete dobiti vlakna iz hrane? (Dodaci prehrani s vlaknima)
Uvijek je najbolje unositi vlakna iz hrane. To je zato što ona tijelu ne osigurava samo vlakna, već i mnoge druge hranjive tvari, poput vitamina i minerala. Međutim, ako ne možete dobiti dovoljno vlakana iz takve hrane, u ljekarnama su dostupni dodaci prehrani s vlaknima.
- Isabgol (ljuska psylliuma): Dostupan je na tržištu pod nazivima poput „(Metamucil)“. Može se otopiti u vodi i popiti.
- Metilceluloza: Također povećava težinu stolice, što olakšava njezino izbacivanje.
- Kalcijev polikarbofil: Pomaže omekšati stolicu i zgusnuti je u slučaju proljeva.
Ali najbolje je i najsigurnije razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti njegov savjet prije upotrebe ovakvog dodatka prehrani.
Što ako se zatvor ne poboljša čak ni s vlaknima?
Mnogi ljudi mogu ublažiti zatvor prelaskom na prehranu bogatu vlaknima. Ali kod nekih ljudi to se ne događa. Osobe sa stanjima poput sporog tranzita hrane ili disfunkcije zdjeličnog dna možda neće osjetiti veliko olakšanje samo od vlakana.
Stoga, ako dođe do nagle i značajne promjene u vašim crijevnim navikama ili ako imate druge simptome poput bolova u trbuhu ili gubitka težine, to bi mogao biti znak nekog zdravstvenog stanja. U takvom slučaju svakako biste trebali posjetiti liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Vlakna su tvari koje se nalaze u biljnoj hrani koju naše tijelo ne može probaviti, ali su neophodne za probavu.
- I topiva i netopljiva vlakna su neophodna za sprječavanje zatvora.
- Prilikom prehrane bogate vlaknima važno je piti puno vode tijekom dana, inače se zatvor može pogoršati.
- Kada dodajete vlakna u prehranu, počnite s malim količinama, umjesto da jedete puno odjednom.
- Ako zatvor potraje, tek je počeo ili je popraćen drugim simptomima, svakako se obratite liječniku.
- Iako je najbolji način za unos vlakana putem hrane, možete koristiti i dodatke prehrani s vlaknima uz liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar