Normalno je osjetiti veliki šok i strah kada vam se dijagnosticira rak dojke. Ali prvo što morate zapamtiti jest da niste sami u ovoj bitci. Dobra briga o vašem tijelu i umu dok se liječite dat će vam snagu potrebnu za pobjedu u ovoj bitci. Stoga će vam ovaj članak pomoći da prebrodite ovo teško vrijeme i utrte put zdravom životu. Razgovarajmo o tome.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Budimo oprezni što jedemo i pijemo.
Dobra, zdrava prehrana je poput najboljeg prijatelja vašeg tijela u ovom razdoblju. Ne postoji određeni popis namirnica koje su prikladne za nekoga s rakom. Ovdje se zapravo radi o zdravoj hrani koju svi trebamo jesti.
- Voće i povrće: Pokušajte jesti barem 2 1/2 šalice dnevno. U prehranu uključite voće i povrće različitih boja, poput tamnozelene, crvene i narančaste. Vitamini i antioksidansi koje pružaju pomažu u obnavljanju stanica.
- Cjelovite žitarice: Prilikom kupnje kruha i žitarica birajte one napravljene od 100% cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, heljde i zobi su odlične. One pružaju stalnu opskrbu energijom tijelu, pomažući vam da ostanete puni energije tijekom cijelog dana.
- Dobre masti: Ne bojte se masti. Postoje i dobre masti koje su esencijalne za tijelo. Nezasićene masti, koje se nalaze u stvarima poput kikirikija, indijskih oraščića, avokada i maslinovog ulja, dobre su za tijelo.
Pa, što trebamo smanjiti?Najvažnije je jesti uravnoteženu prehranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome kako planirati obroke tako da dobijete sve potrebne hranjive tvari, umjesto samo jednu vrstu hrane.
Vrlo je važno smanjiti unos crvenog mesa (govedina, svinjetina), prerađenog mesa poput kobasica, zaslađenih pića, hrane s umjetnim aromama i alkohola koliko god je to moguće.
Ne zaboravite piti puno vode!
Kako se vaše tijelo oporavlja, posebno od liječenja raka, nuspojave (npr. povraćanje, proljev, vrućica) mogu uzrokovati gubitak velike količine vode. Stoga je važno piti barem 8-10 čaša vode dnevno . Ako ste previše lijeni da biste samo pili vodu, pokušajte sljedeće:
- Biljni čaj - poput đumbira , korijandera
- Malo svježeg voćnog soka s dodatkom vode
- Sojino mlijeko bez masti
Klonite se pića poput alkohola, jakog čaja i kofeinskih gaziranih pića, jer ona mogu dodatno dehidrirati tijelo.
Nastavite se kretati
"Kakva je ovo vježba?" možda mislite. No, istraživanja su pokazala da ljudi koji ostanu aktivni nakon dijagnoze raka žive dulje. Vježbanje također povećava energiju, raspoloženje te smanjuje stres i tjeskobu.
Ne trebaš puno vježbati. Sve umjereno je u redu.
| Vrsta vježbe | Primjeri |
|---|---|
| Umjerena tjelovježba | Malo radi u vrtu, žustro hoda, pleše uz veselu pjesmu. |
| Energična vježba | Plivanje, igranje tenisa, trčanje. |
Stručnjaci preporučuju barem 150 minuta vježbanja tjedno. To je 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Osim toga, još je bolje ako možete raditi trening snage barem dva dana u tjednu.
Vrlo važno: Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, važno je posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili što je sigurno za vas . On ili ona će vam dati najbolji savjet za vaše stanje.
Upravljajmo umorom koji dolazi s liječenjem
Umor je česta pritužba među ljudima koji se liječe od raka. To nije samo normalan umor. To je osjećaj umora i iscrpljenosti sljedeći dan, čak i nakon dobrog noćnog sna. Ponekad ovo stanje može trajati neko vrijeme nakon završetka liječenja.
Kako se nositi s ovim?
- Ostanite aktivni: Možda se čini čudnim, ali malo tjelovježbe može pomoći ublažiti ovaj umor. Počnite s 15 minuta i postupno povećavajte vrijeme.
- Vodite računa o prehrani:Pazite da unosite dovoljno proteina, vitamina, minerala i kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i potražite savjet ako je potrebno.
- Steknite naviku dobrog spavanja: Steknite naviku odlaska u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. U redu je odspavati tijekom dana, ali ograničite to na oko 30 minuta.
- Planirajte svoj dan: Zakažite važne zadatke za vrijeme kada se osjećate najenergičnije. Nemojte raditi veliki zadatak odjednom, radite ga malo po malo.
Dobijte podršku koja vam je potrebna.
Kada se borite protiv raka, važno je misliti na sebe i tražiti pomoć od drugih kada vam je potrebna. To nikada nije slabost, to je snaga.
Obitelj i prijatelji
Razgovarajte s obitelji i najboljim prijateljima o tome što vam je na umu. Pitajte ih kako vam mogu pomoći. To može biti tako što će vam pomoći pronaći prijevoz do liječnika, nabaviti namirnice ili jednostavno tako što će biti tu da vas saslušaju.
Grupe za podršku
Razgovor s drugima koji prolaze kroz isto putovanje kao i vi može biti izvrstan izvor mentalne snage. Grupe poput ovih pružaju izvrsnu priliku za dijeljenje novih ideja i osjećaja o životu s rakom. Postoje grupe posebno namijenjene pacijenticama s rakom dojke ili grupe kojima se može pridružiti svatko tko ima rak. Pokušajte pronaći grupu koja vam odgovara.
Savjetovanje
Ako dijagnoza raka ima veliki utjecaj na vaš svakodnevni život, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje . Oni vam mogu pomoći da naučite kako se nositi s promjenama koje rak donosi u vaš život. Vaš medicinski tim može vam preporučiti nekoga tko ima iskustva u radu s oboljelima od raka.
Poruka za ponijeti kući
- U borbi protiv raka dojke, briga o sebi je jednako važna kao i liječenje.
- Ojačajte svoje tijelo uravnoteženom, hranjivom prehranom i pijenjem puno vode.
- Uz savjet liječnika, bavljenje odgovarajućom razinom tjelovježbe može poboljšati vaše fizičko i mentalno blagostanje.
- Umor uzrokovan liječenjem je uobičajen i postoje načini za njegovo upravljanje.
- Nemojte sami prolaziti kroz ovo putovanje. Potražite podršku obitelji, prijatelja, grupa za podršku i, ako je potrebno, stručno savjetovanje. To je znak snage.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.