Mnogim ljudima riječ 'dizanje utega' ili ' trening snage ' pada na pamet kao nešto dosadno i teško. Bezbroj je puta kada pomislite 'Moram opet u teretanu'. Ali jeste li znali da ako to radite kako treba, to nije dobro samo za vaše tijelo, već i za vaš um? To zapravo nije kazna, to je dar koji dajete svom tijelu. Pogledajmo što su ove vježbe za izgradnju snage, koje prednosti pružaju i kako ih raditi bez dosade i s užitkom.
Zašto je trening snage toliko važan?
Jednostavno rečeno, ovo je bilo koja vježba koja jača mišiće u vašem tijelu. To može biti dizanje bučica ili nešto poput vježbi s vlastitom težinom, poput sklekova. Prednosti ovoga su zaista ogromne.
Razmislite o tome, kako starimo, nemasna mišićna masa našeg tijela postupno se smanjuje. Ako ne učinimo ništa da obnovimo te izgubljene mišiće, količina masti pohranjene u našem tijelu umjesto toga se povećava. Tu je trening snage najbolje rješenje.
Ove vježbe će vam pomoći u održavanju mišićne mase. Ne samo to, već:
- Smanjuje tjelesnu masnoću : Kako se mišićna masa povećava, povećava se brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije (metabolizam). To znači da sagorijevate više kalorija čak i kada samo stojite mirno.
- Pomaže u kontroli tjelesne težine: Kada gubite masnoću i dobivate mišiće, puno je lakše održavati zdravu težinu.
- Jača kosti: Ove vježbe povećavaju gustoću kostiju i smanjuju rizik od razvoja stanja poput osteoporoze .
- Poboljšava kvalitetu života : Kada se osjećate energično i energično, možete s lakoćom obavljati svakodnevne zadatke .
- Dugoročno liječenje bolesti: Ova vježba također pomaže u upravljanju stanjima poput dijabetesa, srčanih bolesti i ankilozantnog spondilitisa , stanja koje uzrokuje bolove u leđima i zglobovima.
U redu, kako to onda raditi sa strašću?
Dizanje utega može biti malo zastrašujuće za početnike. To je zato što vaše tijelo nije naviklo na napor. Ali s vremenom postaje puno lakše i ugodnije. Ako dodate ove male promjene u svoju rutinu vježbanja, i vi ćete to voljeti.
| Što učiniti (Savjet) | Prednost |
|---|---|
| Zagrijavanje | Trčanje 5-10 minuta prije početka treninga ili lagana aerobna vježba koja vas tjera na znojenje povećat će protok krvi u mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. |
| Počnite s što manjom težinom. | Nemojte dizati teške utege prvog dana. Počnite s utegom koji možete lako podići 12-15 ponavljanja. Postupno možete povećavati težinu kako vam se snaga bude povećavala. |
| Pridruži se prijatelju. | Ako vam je dosadno ili vas ometa vježbanje u samoći, pridružite se prijatelju. To će vam dati puno motivacije. Možete si međusobno pomagati. |
| Dobro se odmorite između serija. | Umjesto da to radite kontinuirano, odmorite se oko minutu nakon završetka jednog seta vježbi. To će spriječiti pretjerani umor mišića. |
| Slušajte svoje omiljene pjesme. | Slušanje pjesama koje vam se sviđaju i imaju brz ritam može učiniti vježbanje ugodnijim. To će vam dati dobar poticaj. |
| Priuštite si dan oporavka. | Nije dobra ideja dizati utege svaki dan u tjednu. Odmorite se barem jedan dan između dva dana vježbanja. To daje vašem tijelu vremena da obnovi umorne mišiće i nadoknadi energiju. |
Ovo je nešto o čemu biste se trebali sami pobrinuti!
Najvažnije je da ovu vježbu ne shvatite kao kaznu, već kao brigu o sebi.
Ovo postaje dosadno kada previše forsiraš svoje tijelo ili kada se uspoređuješ s drugima. Nemoj misliti da Arya može podići 50 kilograma, ali ja ipak ne mogu podići ni 10. Svatko ima drugačiju snagu i tijelo. Kreni svojim putem, budi zadovoljan svojim napretkom. Tada će ovo postati nešto u čemu ćeš stvarno uživati i što ćeš raditi iz dana u dan s uzbuđenjem.
Ako imate dugotrajno zdravstveno stanje, poput kronične bolesti koja uzrokuje jak umor, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s ovom vrstom vježbanja. On ili fizioterapeut mogu vam savjetovati koje su vježbe najbolje za vas i kako ih izvoditi.
Poruka za ponijeti kući
- Trening snage je ključan za izgradnju mišića, kontrolu težine i jačanje kostiju.
- Uvijek se zagrijte i počnite s laganim utezima na početku. Nikada nemojte previše raditi prvog dana.
- Možete ovo učiniti zabavnijim tako što ćete se okupiti s prijateljem i slušati svoje omiljene pjesme.
- Baš kao i kod vježbanja, vrlo je važno dati mišićima odmor (oporavak).
- Ako imate bilo kakvih dugotrajnih zdravstvenih problema, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar