Imate li alergije i bojite li se ili nerado vježbate vani? Možda idete trčati ili voziti bicikl, a zatim se vratite kući osjećajući stalni osjećaj kihanja, curenja iz nosa i bolova. Sasvim je prirodno pitati se: "Koja je zdravstvena korist?" Ali istina je da svi mi, bez obzira imamo li alergije ili ne, moramo redovito vježbati kako bismo ostali zdravi.
Dobra vijest je da i dalje možete vježbati čak i ako ste izloženi vanjskim alergenima. Čak i medicinski stručnjaci kažu da osobe s alergijama i astmom mogu vježbati na otvorenom baš kao i svi ostali, uz pravilnu pripremu i liječenje. Ključno je biti pripremljen . Dakle, pogledajmo neke stvari koje trebate znati prije vježbanja na otvorenom ako imate alergije.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Pobrinimo se za ove stvari prije vježbanja na otvorenom.
Umjesto da se iznenada odlučite vježbati na otvorenom, malo planiranja može vam pomoći u upravljanju simptomima alergije. Objasnit ćemo to detaljnije u tablici u nastavku.
| Savjet kojeg treba slijediti | Opis toga |
|---|---|
| 1. Pogledajte kalendar | Uvelike možemo predvidjeti godišnja doba kada je pelud u sezoni. To se posebno odnosi na Šri Lanku tijekom sezone cvjetanja određenog drveća. Ako znate na koju vrstu peludi ste alergični, možete se pripremiti prije početka sezone. Na primjer, možete početi uzimati lijekove unaprijed, prema savjetu liječnika. |
| 2. Pratite vrijeme. | Možete provjeriti količinu peludi online ili u vremenskim izvješćima. Ako je količina peludi visoka, dobra je ideja ostati u zatvorenom prostoru. Razina peludi obično je najviša ujutro za toplih, vjetrovitih dana. Također, budite svjesni onečišćujućih tvari u zraku poput ispušnih plinova vozila i ozona. Oni mogu pogoršati alergije. Dobro razmislite, posebno ako vježbate u gradu ili u blizini prometne ceste. |
| 3. Odaberite najbolje doba dana | Prema mnogim stručnjacima, najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro ili navečer. To je zato što razina peludi može biti najviša tijekom dana, posebno oko podneva ili ranog poslijepodneva. Ali zapamtite, količina peludi ne pada na nulu ni u jedno doba dana tijekom sezone peludi. Stoga uvijek budite oprezni . |
| 4. Odaberite vježbe niskog intenziteta. | Na dan kada su razine peludi ili onečišćenje zraka visoke, umjesto uobičajenog brzog trčanja ili vožnje biciklom odaberite manje napornu vježbu. Razlog je jednostavan: Kada jače dišete, više alergena ulazi u vaše tijelo. Stoga, radite nešto poput istezanja, joge ili treninga s utezima. |
| 5. Dobro se odjenite za hladne dane. | Hladan zrak je česta iritacija za ljude s osjetljivim dišnim putovima i alergijama. Stoga, ako vježbate vani na hladan dan, pokrijte usta i nos šalom ili šalom. To će malo zagrijati zrak prije nego što dođe do vaših pluća. |
| 6. Zaštitite oči i pluća | Neki ljudi koriste masku ili maramu kada vježbaju na otvorenom. Također je dobra ideja nositi zaštitne naočale kako biste zaštitili oči. Istina, može biti malo teško reći malom djetetu da se igra s maskom. Ali ako ste odrasla osoba i smatrate da vam to pomaže, ne brinite o tome što drugi misle. |
| 7. Nakon vježbanja, istuširajte se i presvucite. | Tijekom sezone peludi, vaša odjeća, pa čak i kosa, mogu biti prekriveni peludi. Stoga operite tu odjeću čim dođete kući i dobro se istuširajte. To će ukloniti alergene s vaše kože i kose. Također, ovo nije samo za vas, već i za druge ljude u vašem kućanstvu koji imaju alergije. |
| 8. Vježbajte u zatvorenom prostoru tijekom najtežih dana | Većinu dana, vježbanje na otvorenom je u redu. Ali u danima s visokom koncentracijom peludi i onečišćenjem zraka, vježbanje u zatvorenom prostoru je dobro privremeno rješenje. Ali zapamtite, vježbanje u zatvorenom prostoru i dalje može uzrokovati probleme s alergijama. Vježbanje u vlažnom podrumu s prašinom i plijesni može biti gore od vježbanja na otvorenom. Stoga održavajte svoj prostor za vježbanje čistim i bez plijesni. |
Kako kontrolirati alergije lijekovima?
Dobra je ideja pokušati kontrolirati izloženost alergenima kada vježbate na otvorenom. Međutim, samo to možda neće biti dovoljno za sprječavanje simptoma alergije . Mnogi ljudi s alergijama trebaju poduzeti ove mjere opreza uz odgovarajuće lijekove.
„Naša sposobnost kontrole izloženosti vanjskim alergenima vrlo je ograničena. Stoga, iako je dobro slijediti zaštitne mjere, više pozornosti treba posvetiti liječenju lijekovima“, rekao je stručnjak.
Stoga, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako uzimati lijekove prije vježbanja na otvorenom. Na primjer, možda ćete morati uzeti antihistaminike barem sat vremena prije vježbanja. Nazalni steroidni sprejevi mogu u potpunosti djelovati i do jednog dana. Stoga vam liječnik može preporučiti da uzimate lijekove svakodnevno tijekom sezone alergija.
Najvažnije je ne ograničavati svoj život zbog simptoma alergije. Mnogi ljudi smatraju da im alergije ograničavaju uživanje u životu. Ljudi koji su prije uživali u planinarenju, igri s prijateljima i trčanju po dvorištu s djecom, veći dio godine provode kod kuće zbog alergija. Ali ne mora biti tako.
Nemojte cijeli život kihati i curiti iz nosa. Posjetite kvalificiranog liječnika i potražite odgovarajući tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Ne dopustite da vas alergije spriječe u vježbanju na otvorenom.
- Prije vježbanja obavezno uzmite u obzir razinu peludi, vremenske prilike i doba dana te se dobro pripremite.
- Jednostavne stvari poput pokrivanja lica šalom tijekom hladnih dana i odabira manje naporne tjelovježbe tijekom dana s visokom koncentracijom peludi mogu napraviti veliku razliku.
- Steknite naviku da se presvučete i tuširate čim dođete kući s vježbanja.
- Najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom i odlučiti koji su lijekovi i plan liječenja najbolji za vas.
- Nemojte šutke patiti od simptoma alergije. Uz pravilno liječenje možete živjeti ugodnim i aktivnim životom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.