Vježbanje tijekom trudnoće: Što trebate znati

Kad saznate da očekujete bebu, na pamet vam padaju mnoga pitanja, zar ne? Jedno od najvećih pitanja koje mnogi ljudi imaju je: "Je li u redu vježbati tijekom ovog razdoblja?" Neki se boje da će vježbanje naštetiti njihovoj bebi. Drugi žele znati kako sigurno vježbati. Stoga danas razgovarajmo o tome što trebate znati o vježbanju tijekom trudnoće.

Zašto je vježbanje tijekom trudnoće dobro za vas?

Tjelovježba je odličan način da ostanete zdravi tijekom cijele trudnoće. To je važno ne samo za vas, već i za bebu u vašoj maternici.

Jednostavno rečeno, pravilno vježbanje donijet će vam mnoge koristi, kao što su:

• Bol u leđima i umor tijela su smanjeni. Uobičajeno je da mnoge majke osjećaju bolove u leđima tijekom ovog razdoblja. Vježbanje može u velikoj mjeri pomoći u kontroli.
• Pomaže vam da pravilno održavate držanje. Kako vaša beba raste, ravnoteža vašeg tijela se mijenja, pa se i vaše držanje može promijeniti. Možete ga poboljšati vježbama.
• Smanjuje stres i opušta um. Ovo je izvrsno za kontrolu promjena raspoloženja koje dolaze s hormonalnim promjenama.
• Smanjuje rizik gestacijskog dijabetesa , stanja koje pogađa mnoge majke.
• Povećava snagu i izdržljivost potrebnu za porod. To je kao trening za veliko natjecanje.
• Pomaže vam da se brzo oporavite nakon poroda.

Tko ne bi trebao vježbati? U kojim situacijama treba biti oprezan?

Općenito, zdrava trudnica nema problema s vježbanjem uz liječnički savjet. Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, najbolje je izbjegavati vježbanje. Važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom.

U donjoj tablici pogledajte kada biste trebali potpuno prestati s vježbanjem, a kada biste trebali vježbati s izuzetnim oprezom.

Koje su sigurne vježbe tijekom trudnoće?

U redu, pogledajmo neke sigurne i vrlo korisne vježbe koje možete raditi nakon što dobijete dopuštenje svog liječnika.

Jednostavne i sigurne vježbe

Ovo su najpreporučljivije vježbe:

• Brzo hodanje: Brzo hodanje oko 30 minuta dnevno je vrlo dobro.
• Plivanje: Težina tijela se smanjuje u vodi, što znači da se manji pritisak vrši na zglobove. Ovo je odlična vježba.
• Vožnja stacionarnog bicikla u zatvorenom prostoru: Ovo je vrlo sigurno jer nema rizika od pada.
• Joga i pilates: Pohađajte satove osmišljene posebno za trudnice.
• Trening s laganim utezima: Nemojte dizati previše težine. Možete ojačati mišiće korištenjem laganih utega.

O kojim Kegelovim vježbama govorimo?

Ovo je nešto što svakako trebate učiniti. Kegelove vježbe su vježbe koje jačaju mišiće donjeg dijela trbuha, koji podupiru mjehur, maternicu i crijeva (mišiće dna zdjelice).

Zamislite da pokušavate naglo prestati mokriti. To su mišići u donjem dijelu trbuha koji se stežu. Možete zategnuti te mišiće oko 5 sekundi, a zatim ih opustiti. To učinite oko 10 puta zaredom. To biste trebali raditi oko 5 puta dnevno. To će vam olakšati porođaj, a pomoći će vam i da se oporavite nakon poroda.

Vježbe s loptom za porođaj

Vjerojatno ste vidjeli trudnice kako sjede na velikoj lopti (lopti za rađanje). Vježbanje na njoj ojačat će vaše držanje i trbušne mišiće. Također će pomoći vašoj bebi da zauzme pravilan položaj. Možete raditi jednostavne stvari poput ljuljanja s jedne strane na drugu i kretanja gore-dolje na ovoj lopti.

Vježbe koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Za vašu i sigurnost vaše bebe, najbolje je da se u ovom trenutku klonite ovih stvari.

• Vježbanje za mršavljenje: Normalno je dobivati ​​na težini na zdrav način tijekom trudnoće. To je znak zdravog razvoja bebe. Odgodite mršavljenje do nakon što se beba rodi.
• Izbjegavajte sportove koji povećavaju rizik od pada: skijanje, jahanje i planinarenje. Čak i vožnja običnog bicikla može biti rizična kada vam trbuh raste.
• Sportovi koji mogu uzrokovati fizički kontakt: Sportovi poput nogometa, košarke i hokeja imaju visok rizik od udarca u trbuh.
• Skakanje i vježbe skakanja: Vaši su zglobovi skloniji ozljedama tijekom ovog razdoblja (zbog hormonalnih promjena). Stoga izbjegavajte aerobik i kickboxing s visokim udarnim intenzitetom.
• Vježbe dok ležite na leđima: Nekoliko minuta je sasvim u redu. Međutim, dugotrajno ležanje na leđima može uzrokovati da rastuća maternica pritisne veliku krvnu žilu (vena cava), smanjujući opskrbu krvlju vas i vaše bebe.
• Ekstremna vrućina: Vježbanje na ekstremno vrućim mjestima, poput vruće joge, nije dobro. Ne zaboravite piti puno vode.

Budite oprezni s ovim stvarima dok vježbate.

Ako započinjete program vježbanja, imajte na umu ove savjete.

• Odjeća: Nosite labavu, udobnu odjeću. Također je važno nositi grudnjak s dobrom potporom.
• Cipele: Nosite dobre cipele koje su prikladne za vježbu koju radite.
• Hrana: Jedite barem sat vremena prije vježbanja. Tijekom trudnoće potrebno vam je oko 300 dodatnih kalorija dnevno.
• Voda: Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.
• Uspon:Prilikom ustajanja nakon vježbi na podu, ustanite polako. Naglo ustajanje može uzrokovati vrtoglavicu.

Kada biste trebali prestati s vježbanjem i posjetiti liječnika?

Ako tijekom vježbanja primijetite bilo koji od dolje navedenih simptoma, odmah prekinite vježbanje i obratite se svom liječniku.

• Vaginalno krvarenje ili vodenasti iscjedak.
• Jaka glavobolja ili zamagljen vid.
• Neobična bol u trbuhu ili kontrakcije maternice.
• Teška dispneja ili bol u prsima.
• Ako osjećate vrtoglavicu ili nesvjesticu.
• Iznenadno oticanje ruku, stopala ili lica.

Ako primijetite bilo što od ovoga tijekom vježbanja, nemojte pretpostavljati da je to normalno. Odmah potražite liječničku pomoć.