Tijekom trudnoće, posebno kada vam trbuh raste, udobno spavanje može biti malo izazovno, zar ne? U prošlosti ste možda spavali na trbuhu ili na leđima, kako vam je drago. Ali sada to nije moguće. S rastućim trbuhom, ti položaji nisu samo neugodni, već ponekad nisu ni tako dobri za vas i vašu bebu. Razmišljajući o sigurnosti vaše bebe i vas, moramo biti malo oprezni s položajima spavanja. Dakle, pogledajmo koji su najbolji i najsigurniji načini spavanja tijekom ovog razdoblja i kako smanjiti nelagodu.
Koji su najbolji položaji za spavanje, a koje bismo svakako trebali izbjegavati?
Nakon petog mjeseca trudnoće, morate biti posebno oprezni oko položaja spavanja. Neki položaji nisu toliko prikladni za ovo razdoblje. Pogledajmo ih detaljno.
Zašto nije dobro spavati na boku?
Spavanje na leđima popularan je položaj za mnoge ljude. Ali tijekom trudnoće, posebno kada vam trbuh raste, ovo nije najbolji položaj. Razlog je taj što kada spavate na leđima, puna težina vaše rastuće maternice pada na dvije glavne krvne žile koje se protežu duž vaše kralježnice.
- Aorta : Glavna arterija koja prenosi oksigeniranu krv iz srca u donje dijelove tijela.
- Donja šuplja vena: Glavna vena koja prenosi krv iz nogu i donjeg dijela tijela natrag u srce.
Kada težina maternice pritisne ove kanale, cirkulacija krvi može biti poremećena. To znači da se količina krvi koja dospijeva u vaše tijelo i vašu bebu može smanjiti. Također, ovaj položaj može uzrokovati otežano disanje, bolove u trbuhu i leđima.
Što misliš o spavanju na trbuhu?
Tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, spavanje na trbuhu nije velika stvar. Ali kako vam trbuh raste, postaje vam teže spavati u ovom položaju. Također, kada vam je trbuh stegnut, on stvara nepotreban pritisak na rastuću maternicu i osjetljive grudi. Stoga je najbolje izbjegavati i ovaj položaj.
Najbolje je spavati na boku. Unatoč tome, spavanje na lijevom boku je najbolje!
Zašto je spavanje na lijevoj strani tako dobro?
Liječnici i stručnjaci preporučuju spavanje na lijevom boku tijekom trudnoće iz nekoliko glavnih razloga:
1. Bolja cirkulacija krvi : Kada spavate na lijevom boku, protok krvi od srca do posteljice je puno lakši. To znači da beba bez ikakvih prepreka dobiva hranjive tvari i kisik koji su joj potrebni.
2. Smanjenje pritiska na jetru:Spavanje na lijevom boku sprječava da težina maternice pritišće jetru, koja se nalazi na desnoj strani tijela.
3. Pomaže u radu bubrega: Spavanje u ovom položaju također pomaže u radu bubrega, koji uklanjaju otpadne proizvode iz tijela. Stoga pomaže i u kontroli stanja poput oticanja nogu, gležnjeva i ruku.
Nema štete u spavanju na desnoj strani, ali prednosti spavanja na lijevoj strani su još veće. Stoga pokušajte spavati na lijevoj strani kad god je to moguće.
| Položaj za spavanje | Zašto je to dobro/loše? |
|---|---|
| Na lijevu obalu | Najbolje. Beba i posteljica dobivaju maksimalnu opskrbu krvlju. Nema pritiska na jetru. |
| Na desnu obalu | Dobro. Puno bolja opcija od spavanja na boku. Ali nije toliko korisna kao spavanje na lijevom boku. |
| Naopako | Svakako izbjegavajte. Glavne krvne žile (aorta i donja šuplja vena) mogu se suziti, što ometa cirkulaciju krvi. Mogu se javiti otežano disanje i bolovi u leđima. |
| Ispod trbuha | Izbjegavajte. Vrlo je neugodno kada vam se trbuh poveća. Vrši nepotreban pritisak na maternicu i grudi. |
Još nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da mirno spavate
Osim spavanja u pravilnom položaju, san možete učiniti ugodnijim i drugim sitnicama.
1. Dobijte potporu od jastuka
Jastuk je vaš najbolji prijatelj u ovom razdoblju.
- Potpora za trbuh i leđa:Kada spavate na boku, stavite jastuk između koljena. Stavite još jedan jastuk ispod trbuha. To će smanjiti pritisak na leđa i bokove te će vam biti vrlo udobno. Postoje dugi jastuci napravljeni posebno za tu svrhu (`(jastuk za trudnice)`), ili možete koristiti običan jastuk kod kuće.
- Prestanite se prevrtati: Stavljanje jastuka iza leđa može vam pomoći da se ne prevrćete dok spavate.
2. Otežano disanje
Ponekad, čak i kada spavate na boku, možete osjećati blagi nedostatak daha. U takvim slučajevima stavite jastuk ispod prsa , na bok, i lagano podignite gornji dio tijela. To će smanjiti pritisak na pluća i olakšati disanje.
3. Žgaravica
Žgaravica je čest problem tijekom trudnoće. Najbolje rješenje za to je podići uzglavlje kreveta za nekoliko centimetara postavljanjem nekoliko knjiga ili blokova. To će spriječiti povratak kiseline iz želuca u grlo (jednjak). To će smanjiti žgaravicu.
Ne bojte se ako se prevrćete u snu!
Jedan od strahova mnogih majki je: "Što će se dogoditi ako spavam na lijevom boku i prevrnem se na bok ili trbuh?"
Ne bojte se ovoga. Ako se prevrnete u položaj koji vam je neugodan, vaše će tijelo to prepoznati i, a da toga niste ni svjesni, vratit će se u udoban položaj. Stoga će vam buđenje svakih nekoliko minuta kako biste provjerili: "Jesam li na pravoj strani?" samo potratiti dragocjeni san. Bitno je da se tijekom tog vremena što više odmorite i naspavate.
Razmislite koliko ćete se puta morati probuditi u 00:00, 1:00 i 2:00 ujutro kada se vaša beba rodi. Stoga je svaki trenutak odmora i sna koji sada dobijete dragocjen. Stoga pokušajte se opustiti i čvrsto spavati. Ako stalno osjećate nelagodu, bol ili otežano disanje, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće, posebno nakon petog mjeseca, je spavanje na lijevom boku.
- Izbjegavajte spavanje na boku ili na trbuhu koliko god je to moguće. To može ometati cirkulaciju krvi.
- Koristite jastuke kako biste si olakšali san. Stavljanje jastuka između koljena, ispod trbuha i iza leđa može pružiti veliko olakšanje.
- Ne bojte se prevrtanja u snu. Vaše će se tijelo prirodno prebaciti u udobniji položaj. Najvažnije je dobro se naspavati.
- Ako imate bilo kakvu posebnu nelagodu ili problem sa spavanjem, nemojte to ignorirati i razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න