Pomažemo vam da se suočite sa svojim strahovima - razgovarajmo o terapiji izloženosti!

I mi se ponekad bojimo različitih stvari, zar ne? Neki se ljudi boje visine, drugi ulaska u prepun autobus, a treći se mogu jako bojati ne samo zmija već i pasa. Zbog tog straha pokušavamo izbjegavati te stvari koliko god je to moguće. Ali u stvarnosti, kada ih pokušavamo izbjeći, naš strah se nakon nekog vremena samo pogoršava. Danas ćemo govoriti o vrlo moćnoj i uspješnoj metodi liječenja koja će vam pomoći da prevladate strah koji utječe na vaš život, tako što ćete se s njim izravno suočiti.

Jednostavno rečeno, što je terapija ekspozicijom?

Terapija izlaganja je vrsta psihoterapije koja se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) . Vrlo je jednostavna. Vaš terapeut radi s vama kako bi stvorio sigurno, kontrolirano okruženje u kojem ste izloženi stvari, događaju ili aktivnosti koje se bojite. To znači da ste postupno i sustavno izloženi svom strahu.

Razmislite o tome, ako se nečega bojimo, pokušavamo se sakriti od toga, izbjeći to. Iako se u tom trenutku osjećamo malo olakšanja, dugoročno se naš strah povećava. To je poput male rane koja postaje sve veća i veća. Izbjegavanje određenih mjesta i aktivnosti zbog ovog straha također može ometati vašu sposobnost da nastavite sa svojim uobičajenim životom.

Kod kakvih mentalnih stanja ovaj tretman pomaže?

Terapija izloženošću vrlo je koristan tretman za niz mentalnih zdravstvenih stanja. Pogledajte tablicu u nastavku kako biste dobili bolju predodžbu.

Osim toga, ovaj tretman može pomoći i kod nekih poremećaja prehrane . No imajte na umu da ponekad ova stanja mogu zahtijevati i druge tretmane, poput lijekova, uz terapiju izloženosti. O tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom .

Koje su različite metode terapije ekspozicijom?

Postoji nekoliko načina za izvođenje ovog tretmana. Vaš terapeut će odabrati metodu koja najbolje odgovara vašem stanju.

1. Zamišljena izloženost

To uključuje živo zamišljanje događaja, situacije ili radnje koje se bojite. Na primjer, ako imate PTSP, možda će vas se zamoliti da se prisjetite i opišete detalje traumatičnog događaja.

2. Izloženost in vivo

'In vivo' znači 'u stvarnom životu'. Ovdje se suočavate sa svojim strahom u stvarnom životu, ali sigurno . Na primjer, ako imate strah od visine (akrofobija), vaš terapeut vas može prevesti preko zaštićenog mosta ili vas natjerati da gledate dolje kroz prozor visoke zgrade.

3. Interoceptivna izloženost

Kada se osjećate jako uplašeno ili tjeskobno, postoje stvari koje osjećate u svom tijelu. Stvari poput ubrzanog rada srca, drhtanja tijela i otežanog disanja.U ovoj terapiji, ti fizički simptomi se umjetno stvaraju. Tada naučite da, iako su ti osjećaji neugodni, nisu štetni. To je posebno važno za one koji se boje onoga što osjećaju kada se boje, a ne stvari koje se boje.

4. Suočavanje s tehnologijom virtualne stvarnosti (VR)

U ovom se slučaju tehnologija virtualne stvarnosti (VR) koristi za umjetno stvaranje stvari i okruženja kojih se bojite. To je vrlo važno za situacije s kojima se u praksi teško suočiti. Na primjer, netko tko se boji letenja (aerofobija) može to iskusiti putem VR-a bez da se zapravo ukrca u avion.

Kako tretman djeluje?

Prvo će vam terapeut postavljati pitanja kako bi bolje razumio vaše strahove i tjeskobu. Zatim ćete vi i terapeut zajedno raditi na stvaranju plana koji vam odgovara .

Obično liječenje počinje s nečim što je samo malo zastrašujuće, nečim jednostavnim . Zatim se postupno prelazi na teže stvari. Uzmimo za primjer nekoga tko se boji visine.

1. Prvi korak: Gledanje prekrasnih slika snimljenih s visokih mjesta.

2. Drugi korak: Nakon što se naviknete, pogledajte kroz prozor na drugom ili trećem katu zgrade.

3. Treći korak: Postupno se premještajte na više katove.

U svakom koraku, vaš terapeut će vas naučiti različitim načinima upravljanja strahom i tjeskobom (na primjer, vježbama disanja za smirivanje). Ovaj će se proces nastaviti sve dok se ne budete mogli nositi sa svojim strahovima normalno, bez straha.

Je li ovo zaista uspješan tretman?

Da. Studije su pokazale da se više od 90% ljudi sa specifičnim fobijama može gotovo potpuno oporaviti ako uspješno završe ovaj tretman.

Malo je teže mjeriti njegov uspjeh kod složenih stanja poput PTSP-a ili OKP-a, jer ona zahtijevaju druge tretmane. Međutim, studije su jasno pokazale da je terapija izloženosti vrlo važan i učinkovit tretman za upravljanje tim stanjima.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Normalno je da se osjećate malo nelagodno i pod stresom kada prvi put započinjete terapiju izlaganja jer se izravno suočavate sa svojim strahovima. Ali zapamtite, ovo je vrlo siguran i učinkovit tretman kada ga provodi obučeni stručnjak.

Međutim, ako vaši simptomi postanu ozbiljni ili ako vaš strah ili anksioznost postanu neizdrživi, ​​odmah se obratite svom psihijatru ili liječniku .

Traženje pomoći za mentalno zdravstveno stanje ponekad se može činiti teškim, ali to je jedna od najvećih stvari koje možete učiniti za sebe. Tretmani poput terapije izloženosti mogu vam pomoći da naučite uspješno živjeti sa svojim strahovima.