Ima dana kada se uopće ne osjećate sretno. Ne jedete, ne možete spavati noću, osjećate se kao da vam je sve dosadno. Možda je to obiteljski problem, problem na poslu ili osjećate veliku težinu na umu bez ikakvog razloga. To nazivamo depresijom povezanom s anksioznošću ili „anksioznom depresijom“. Nemojte misliti da ste sami u ovakvom trenutku. Razgovarajmo o ovome.
Jesu li lijekovi jedino rješenje?
Za nekoga u ovoj situaciji, liječnik često može propisati lijek za depresiju, antidepresiv. To nije pogrešno, jer taj lijek može uvelike pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, vrlo brzo.
Ali zamislite, kada netko doživi srčani udar, daje li mu liječnik samo lijekove za kolesterol i krvni tlak? Ne, zar ne? Umjesto toga, daje puno savjeta da prestanu pušiti, zdravo se hrane, vježbaju i upravljaju stresom.
Depresija je ista stvar. Nije riječ samo o nekoliko moždanih kemikalija koje se oslobađaju. To je složeno stanje koje uključuje naš um, tijelo i duh.
Stoga je vrlo važno promijeniti način života, što jedemo i kako razmišljamo dok uzimamo lijek. Kemija sreće izgrađena je na hranjivim tvarima koje su potrebne našem mozgu, poput vitamina B skupine i omega-3 masnih kiselina.
Spojimo zapadne i istočne medicinske sustave
U traženju rješenja za ovaj problem možemo mnogo naučiti ne samo iz znanja zapadne medicine, već i iz naših drevnih istočnih medicinskih sustava. Posebno su nam u tom pogledu vrlo korisni indijski sustav ajurvedske medicine i metode meditacije budističke filozofije, Mindfulness.
- Ayurvedska medicina: Prepoznajemo prirodu našeg tijela (zrak, žuč, sluz) i pružamo smjernice o tome kako uravnotežiti svoj život u skladu s tim.
- Iz budističke filozofije: Pokazuje nam put do sreće prakticiranjem stvari poput kontrole neželjenih misli koje nam prolaze kroz um, uklanjanja straha, opraštanja drugima i smirivanja uma.
Depresija je više psihološka kriza nego kemijska kriza u mozgu. Dakle, ako na ovo možemo duboko pogledati i vidjeti to kao priliku da napravimo veliku razliku u vlastitim životima, to je najbolja stvar.
Prvi korak: Pobrinimo se za zdravlje vašeg mozga
Jednostavno rečeno, naše raspoloženje, energija i pogled na život određeni su ravnotežom triju kemikalija u mozgu: serotonina, dopamina i norepinefrina. Kada su one u neravnoteži, doživljavamo depresiju.
Ovu situaciju možemo podijeliti na tri glavne vrste. Razmislite kako se osjećate u vezi sa svakom od njih.
| Vrsta depresije | Kemijska promjena | Korisna dijeta |
|---|---|---|
| Anksiozna depresija (stalni nemir, strah) | Smanjena razina serotonina. | Hrana bogata složenim ugljikohidratima (žitarice poput batata, krumpira, leće, zelenog graha, slanutka). Riba bogata omega-3 masnim kiselinama poput lososa. |
| Agitirana depresija (Brzo se ljuti, razdražljiv) | Razina norepinefrina i dopamina raste, a razina serotonina se smanjuje. | Hrana koja donosi smirenje, ima rashlađujući učinak (poput krastavaca, lubenica) i zeleno povrće. |
| Troma depresija (Ništa me ne zanima, uvijek sam umoran/a) | Smanjene razine norepinefrina i dopamina. | Hrana koja stimulira tijelo, bogata proteinima (piletina, riba, jaja, mlijeko) i začinima. |
Uz ovu prehranu, vrlo je važno uzimati i određene prehrambene dodatke. Na primjer, vitamine B6, B12, folat, omega-3, vitamine C i E te selen.Ali zapamtite, prije nego što započnete nešto slično, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti njegov savjet.
Drugi korak: Što odgovara vašem umu i tijelu?
Prema Ayurvedi, naše tijelo ima tri elementa: zrak, vatru i zemlju. To je određeno mnogim stvarima, kao što su oblik našeg tijela, tip kože, san i probava.
- Zračna priroda: Ljudi koji su mršavi, uvijek aktivni i imaju nemiran um. Ove osobe imaju veću vjerojatnost da će razviti „anksiozno-depresivnu bolest“.
- Vatreni temperament: Snažan, pomalo oštar i brz na ljutnju. Ove osobe mogu razviti "agitiranu depresiju".
- Zemljana priroda: Ljudi koji su donekle preteški, mirni i lijeni. Ti ljudi vjerojatno pate od "trome depresije".
Ako ste zračni tip, trebate raditi stvari koje smiruju vaš živčani sustav. Lagana tjelovježba (šetnja, trčanje), provođenje vremena u prirodi su odlični. Također, vrlo je važno obavljati svoje dnevne zadatke uredno, prema rasporedu, i ići spavati u određeno vrijeme.
Vježba disanja (Svjesno disanje)
Ovo je najjednostavniji način da smirite svoj um.
1. Sjednite mirno.
2. Polako udahnite brojeći do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do dva.
4. Dok brojite do sedam, vrlo polako izdahnite.
Čak i ako ovo radite pet minuta dnevno, vaš će um osjetiti veliki mir.
Treći korak: Razmislimo o vašim duhovnim potrebama
Depresija je signal koji primamo. Govori nam da nešto u našem životu treba promijeniti. To može biti naša prehrana, nedostatak tjelovježbe ili dublji emocionalni ili partnerski problem.
Vrlo je zamorno ne moći zadržati misli na jednom mjestu i uzalud se brinuti o tisuću stvari, stanje koje se naziva "um divlja". To nas lako može učiniti depresivnima.
Najbolje rješenje za ovo je meditacija svjesnosti ili „Mindfulness“. To uključuje učenje življenja u sadašnjem trenutku , bez žaljenja za prošlošću ili straha od budućnosti. To nam omogućuje da kontroliramo misli koje nam prolaze kroz um.
Također, vrlo je važno osjetiti da nismo sami na ovom svijetu. Imati grupu prijatelja i obitelji kojima vjerujete i koji vas razumiju, razgovarati s njima i dijeliti svoje probleme bit će veliki izvor snage za vaš um. Osjećaj da niste sami odličan je lijek za mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije samo problem moždanih kemikalija. To je kombinacija uma, tijela i duha.
- Vrlo je važno pridržavati se prehrane i načina života koji su dobri za zdravlje vašeg mozga.
- Odaberite vježbe i aktivnosti koje odgovaraju vašem tipu tijela (zrak, žuč, sluz).
- Vježbajte smirivanje uma tehnikama poput meditacije svjesnosti.
- Niste sami. Postoje ljudi koji vam mogu pomoći. Obavezno posjetite liječnika za savjet i razgovarajte s prijateljima od povjerenja o svojim problemima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar