Jeste li ikada uzeli izvješće o analizi krvi i vidjeli velike brojeve ispred riječi "kolesterol" te se osjećali pomalo uznemireno? Zatim, kada liječnik kaže nešto poput "Dobar kolesterol je nizak, loš kolesterol je visok", osjećate strah zbog onoga što se događa, zar ne? Je li ovaj kolesterol zaista naš neprijatelj? Ili je to nešto što je našem tijelu potrebno? Razgovarajmo o tome danas jednostavno kako bismo razjasnili sva pitanja koja imate o tome.
Jednostavno rečeno, kolesterol je masna tvar slična ulju u našoj krvi. Proizvodi ga naša jetra, a dolazi i iz hrane koju jedemo. Kolesterol nije samo tvar, on obavlja mnoge važne funkcije u tijelu. Kolesterol je neophodan za mnoge stvari, uključujući izgradnju svake stanice u našem tijelu, proizvodnju hormona, zaštitu živaca i pomoć pri probavi.
Ali, kako kažu, previše bilo čega nije dobro. Isto vrijedi i za kolesterol. Problem počinje s neravnotežom između "dobrog" i "lošeg" kolesterola.
Što su "dobri" i "loši" kolesterol?
Da bismo to razumjeli, upotrijebimo mali primjer. Zamislite da su naše krvne žile poput ulica u gradu.
| Vrsta kolesterola (Tip) | Što radi (Funkcija) |
|---|---|
| Loš kolesterol (LDL - lipoprotein niske gustoće) | To je kao kamion koji prevozi smeće cestom. Kada se razina LDL kolesterola poveća, on se počinje taložiti na stijenkama naših krvnih žila. To je kao da se smeće gomila uz cestu. Taj plak nazivamo "plakom". S vremenom, taj plak uzrokuje sužavanje i otvrdnjavanje krvnih žila. To se u medicinskoj znanosti naziva ateroskleroza . |
| Dobar kolesterol (HDL - lipoprotein visoke gustoće) | To je kao gradski sakupljač smeća. Vrijednost HDL kolesterola je u tome što skuplja loš kolesterol (LDL) koji se nakupio u krvnim žilama i vraća ga u jetru gdje se uništava. Drugim riječima, HDL čisti naše krvne žile. |
Sad razumiješ, zar ne? U našem tijeluVisok LDL (loš) kolesterol i nizak HDL (dobar) kolesterol su opasni . Ovo stanje uvelike povećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti i moždanog udara.
Dakle, što je ukupni kolesterol?
Vaš krvni test će zasebno prikazati razinu ukupnog kolesterola, HDL-a i LDL-a. Međutim, vaša ukupna razina kolesterola je veća od zbroja razina HDL-a i LDL-a.
Evo jedne važne stvari koju treba imati na umu. Ponekad vam ukupni kolesterol može biti visok jer su vam razine dobrog kolesterola (HDL) vrlo visoke . U tom slučaju, to nije velika stvar. To samo znači da obrambeni sustav vašeg tijela dobro funkcionira.
Međutim, ako vam je ukupna razina kolesterola visoka zbog visoke razine lošeg kolesterola (LDL), to je faktor rizika . Svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome.
Što je omjer kolesterola?
To je vrlo jednostavno. Ovaj omjer je odgovor koji dobijete kada podijelite vrijednost ukupnog kolesterola s vrijednošću dobrog kolesterola (HDL).
Na primjer, ako vam je ukupni kolesterol 200, a HDL 50, vaš omjer je 200/50 = 4. To je 4:1.
Općenito je najbolje održavati ovaj omjer niskim. Međutim, glavna svjetska udruženja za srčane bolesti trenutno preporučuju da se više pozornosti posveti izravnoj kontroli LDL kolesterola nego ovom omjeru. Jer se smatra točnijom mjerom za planiranje liječenja pacijenata i procjenu rizika. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom i odlučiti koji je broj najprikladniji za vas.
Što su još trigliceridi?
Ovo je još jedna vrsta masti u našoj krvi, poput kolesterola. Također je proizvodi naše tijelo i dobiva se iz hrane. Razina triglicerida raste, posebno kada jedemo hranu bogatu šećerom, rafiniranim ugljikohidratima, trans mastima i zasićenim mastima . Također, ako jedemo više kalorija nego što ih sagorijevamo svaki dan, te dodatne kalorije pretvaraju se u trigliceride i pohranjuju se u tijelu.
Visoke razine triglicerida također su faktor koji povećava rizik od srčanih bolesti.
Ne možete kontrolirati visoku razinu kolesterola?
Definitivno je moguće! Potrebna je samo predanost i strast. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste to ostvarili.
1. Promjene načina života
- Zdrava tjelovježba: Redovita aerobna tjelovježba (kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom)Može povećati dobar kolesterol (HDL) i smanjiti loš kolesterol (LDL) . Tjelovježba također opušta krvne žile i kontrolira krvni tlak.
- Prehrana za zdravo srce:
- Što je više moguće smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima i trans mastima (pržena hrana, brza hrana, prerađena hrana poput kolača, keksa).
- Umjesto toga, jedite hranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim mastima (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi poput indijskih oraščića i kikirikija).
- U prehranu uključite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, haringa) barem dva dana u tjednu.
- Hrana bogata topljivim vlaknima, poput zobi, ječma, jabuka i mrkve, vrlo je korisna u smanjenju LDL kolesterola.
2. Lijekovi
U nekim slučajevima može biti teško kontrolirati razinu kolesterola samo prehranom i tjelovježbom. U takvim slučajevima, liječnik vam može propisati lijekove.
Statini su često korištena skupina lijekova. Snižavaju razinu LDL kolesterola i triglicerida te neznatno povisuju razinu HDL kolesterola. Vrlo je važno uzimati ove lijekove samo po preporuci liječnika, u propisanoj dozi i tijekom propisanog vremenskog razdoblja .
Ako vam je razina kolesterola visoka, može proći i do tri mjeseca da se vrati u normalu. To će zahtijevati promjene u načinu života i moguće svakodnevno uzimanje lijekova. Ali nagrade te predanosti - zdravo srce i život bez srčanog ili moždanog udara - daleko su veće od truda koji ulažete.
Poruka za ponijeti kući
- Kolesterol je neophodan za tijelo. Problem je što je u neravnoteži.
- HDL je "dobar" kolesterol. Čisti naše krvne žile.
- LDL je "loš" kolesterol. Ako se poveća, može se taložiti u krvnim žilama i začepiti ih.
- Razina kolesterola može se kontrolirati kontroliranjem prehrane bogate šećerom, uljem i brašnom te redovitom tjelovježbom.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s razinom kolesterola ili ako vaš nalaz pokazuje visoke razine, odmah se obratite svom liječniku za savjet. Nemojte se samoliječiti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar