Sada ste stigli do završne faze trudnoće, trećeg tromjesečja. Ostalo je još malo vremena do rođenja bebe. Tijekom tog vremena, beba u vašoj maternici vrlo brzo raste, dobiva na težini. Događaju se mnoge nevjerojatne stvari, poput otvaranja očiju, rasta noktiju i rasta kose. Dakle, kako biste svemu tome dali snagu, ovo je vrijeme kada morate biti pažljiviji u vezi s hranom koju jedete.
Koje hranjive tvari su potrebne i vama i vašoj bebi?
Važno je imati uravnoteženu prehranu tijekom ovog razdoblja. To znači da vaša prehrana treba uključivati voće, povrće, proteine, cjelovite žitarice, zdrave masti i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Jednostavno rečeno, ovo je odličan način da dobijete hranjive tvari koje su vama i vašoj bebi potrebne tijekom ovog razdoblja, te najbolju hranu iz koje ih možete dobiti.
| Vrsta hranjive tvari | Zašto je to važno? | To su uobičajene namirnice. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Pomaže u razvoju djetetovih kostiju, kože i vida. To je vrlo važno jer se djetetove oči otvaraju u tom razdoblju. | Mrkva, slatki krumpir, špinat, mliječni proizvodi, riba, papaja, mango. |
| Vitamin C | Pomaže tijelu apsorbirati željezo. Jača bebine zube, desni i kosti. Također je vrlo dobar za vaš imunološki sustav. | Naranče, grejpfruti, jagode, kivi, rajčice, brokula, paprike (ribji čili). |
| Vitamin B6 | Neophodan je za razvoj mozga bebe i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. | Dijelovi poput banana, piletine, govedine, ribe, krumpira, graška itd. |
| Vitamin B12 | Jača živčani sustav. Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Vegetarijancima može nedostajati ovog vitamina. | Riba, meso, mliječni proizvodi, jaja. (Ako ste vegetarijanac, pitajte svog liječnika i uzimajte dodatak prehrani). |
| Vitamin D | Pomaže tijelu da apsorbira kalcij, što jača kosti i zube i vas i vaše bebe. | Masna riba poput lososa, žumanjci, sir. Izloženost jutarnjem suncu je također dobra. |
| Kalcij | Tijekom tog vremena, bebine kosti počinju jačati, a kalcij je za to neophodan. | Mlijeko, jogurt, sir, brokula, kelj, špinat, kiseli kupus. |
| Kolin | Pomaže pravilnom razvoju mozga i leđne moždine bebe. | Jaja, meso, riba, mlijeko, soja, kikiriki, krumpir. |
| Željezo | Željezo je neophodno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca koja opskrbljuju bebu kisikom. Mnogim majkama u tom razdoblju nedostaje željeza. | Crveno meso s niskim udjelom masti, perad, plodovi mora, špinat, leća, slanutak, grašak. |
| Folat / Folna kiselina | Štiti od defekata neuralne cijevi (urođenih mana) koji se mogu pojaviti u mozgu i leđnoj moždini djeteta. | Lisnato povrće (posebno tamnozeleno), kikiriki, naranče, grah, grašak. |
| Omega-3 masne kiseline | Iznimno važno za zdrav razvoj mozga bebe. | Riba poput lososa i pastrve, laneno sjeme, orasi i chia sjemenke. |
| Protein | Proteini su potrebni za rast svih dijelova tijela vaše bebe. Također pomažu u stvaranju krvi za vas i vašu bebu. | Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, leća, slanutak, soja, orašasti plodovi. |
Dobro razmislite prije nego što jedete ribu kako biste unijeli omega-3 masne kiseline
Jedan od najboljih načina za unos omega-3 masnih kiselina je jedenje ribe. Ali postoji jedna stvar koju treba zapamtiti. Male ribe poput lososa i lagane tune su u redu za jelo, do 225-340 grama tjedno. Ali veće ribe poput bijele tune, crijepske tune i morskog psa treba ograničiti na 170 grama tjedno. Ove veće ribe mogu imati visok udio žive, teškog metala. Previše žive može utjecati na razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe.
Masti i ulja su također potrebni.
Iako možda mislite "ne biste trebali jesti ulje", zdrave masti su neophodne tijekom trudnoće. One vam daju energiju i pomažu u razvoju organa i posteljice vaše bebe.
Zapamtite, govorimo o "dobrom" ulju. Ne o prženoj hrani.
Dobre masti možete dobiti iz stvari kao što su:
- Avokado (A VOC ados)
- Masline i maslinovo ulje
- Orašasti plodovi poput oraha, indijskih oraha i badema
Ne zaboravite na žitarice.
Zatvor je čest problem za mnoge trudnice. Najbolji način za rješavanje ovog problema je uključivanje cjelovitih žitarica u prehranu, koje su bogate vlaknima. One će vam također dati poticaj energije.
- Smeđa riža
- Zob
- Kukuruz, ječam
- Kruh od cjelovitih žitarica
Koliko biste trebali jesti dnevno?
U prosjeku, majci u trećem tromjesečju treba oko 450 dodatnih kalorija dnevno. Međutim, to može varirati ovisno o stvarima poput vaše visine, težine i razine aktivnosti.
Najvažnije je da se svakako posavjetujete sa svojim liječnikom o pravoj količini kalorija za vas, kako želite dobiti na težini i prehrani koja vam je potrebna.
Ponekad sama hrana koju jedete možda nije dovoljna da vam osigura potrebne hranjive tvari. U takvim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti prenatalne vitamine koji su posebno namijenjeni vama. Stoga je najbolje slijediti savjet svog liječnika, a ne raditi ono što vam se prohtije.
Poruka za ponijeti kući
- Posljednja 3 mjeseca trudnoće su vrijeme kada je rast vaše bebe na vrhuncu, stoga budite vrlo oprezni s prehranom.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje sve hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija, proteina i omega-3 masnih kiselina.
- Pijte puno vode tijekom dana. Ne dopustite da vam tijelo dehidrira.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica, pitajte svog liječnika ili obiteljskog zdravstvenog djelatnika o hrani koju jedete i količinama koje biste trebali uzimati.
- Provedite ovo vrijeme sretno i opušteno. Želim vam da nađete snage da na ovaj svijet donesete zdravu i slatku bebu!
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar