Trening snage tijekom liječenja raka

Liječenje raka nije lako putovanje. Vaše će tijelo tijekom tog razdoblja biti jako umorno i trebate se odmoriti i dati mu vremena da se oporavi. Ali ako možete malo vježbati danima kada se osjećate malo bolje, to će napraviti ogromnu razliku. To će vašem umu i tijelu dati puno snage.

Istraživanja su čak otkrila da umjerena tjelovježba može učiniti da se ljudi koji žive s rakom osjećaju bolje i opuštenije. Tjelovježba tijekom liječenja također može pomoći u održavanju mišićne snage i izdržljivosti, što vam može pomoći da se osjećate bolje tijekom i nakon liječenja.

Ovo je obavezno prije početka vježbanja!

Ako razmišljate o vježbanju tijekom liječenja raka, važno je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Nije svačija situacija ista. Samo vam liječnik može točno reći koja je vrsta vježbanja prava za vas, koliko dugo biste je trebali raditi i što biste trebali izbjegavati, na temelju vrste raka, liječenja (poput kemoterapije ili radioterapije) i jeste li imali operaciju (poput mastektomije).

Vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutu, koji tada može stvoriti specifičniji plan vježbanja prilagođen vašem tijelu.

3 jednostavne vježbe za jačanje mišića koje možete raditi kod kuće

Ne morate ići u teretanu, postoje neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće koristeći vlastitu tjelesnu težinu. One mogu povećati snagu i fleksibilnost vašeg tijela.

1. Bočni savijanja u sjedećem položaju

To će poboljšati pokretljivost vaših trbušnih mišića i pomoći u jačanju mišića u tom području.

• Prvo, udobno se smjestite u stolicu.
• Stavite ruke ispred prsa s isprepletenim prstima.
• Sada polako podignite obje ruke ravno iznad glave.
• Držeći ruke tako podignute, polako se nagnite udesno. Savijte se samo koliko god možete. Nemojte to učiniti prejako.
• Uspravite se ponovno i vratite se tamo gdje ste bili prije.
• Zatim se na isti način savijte ulijevo.

Učinite to otprilike 5 do 7 puta sa svake strane. Možete napraviti 1 ili 3 kruga tako. Ako se umorite, napravite samo malo i stanite.

2. Iskoraci

Ovo je odlična vježba za jačanje bokova i nogu. Također jača trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa, poboljšavajući držanje i snagu trupa.

• Prvo, stanite uspravno. Noge držite paralelno s kukovima, lagano razmaknute. Ruke držite sa svake strane kuka.
• Sada napravite veliki korak naprijed jednom nogom.
• Savijte koljeno prednje noge i spustite se dok vam bedro ne bude paralelno s tlom.
• Držite tako dok ne izbrojite do tri, a zatim se polako vratite na prethodno mjesto.
• Sada učinite isto s drugom nogom.

U početku to učinite 3-5 puta sa svake strane. Broj ponavljanja možete povećati kako budete jačali. Ako imate bolove u koljenu, budite vrlo oprezni prilikom ovoga ili pitajte svog liječnika .

3. Napredak

Penjanje uz jednu stepenicu uz strmu površinu, poput stepenica, pomoći će vam da izgradite funkcionalnu snagu u kukovima i nogama. To može biti korisno za stvari poput vožnje autobusom ili penjanja stepenicama kod kuće. Ako zbog liječenja ne možete puno hodati, to vam također može pomoći u izgradnji izdržljivosti.

• Stanite ispred male kutije ili ispred donje stepenice stubišta.
• Popnite se uz ljestve s jednom nogom gore.
• Zatim podignite drugu nogu, kao da se penjete stepenicama.
• Sada polako spustite obje noge na tlo, jednu po jednu.

Započnite s 3-5 ponavljanja na jednoj nozi. Povećajte broj ponavljanja kako s vremenom dobivate na snazi.

Druge važne stvari koje treba imati na umu prilikom vježbanja

Tijekom izazovnih vremena liječenja raka, važno je brinuti se o svom tijelu i voljeti ga. Čak i malo tjelovježbe može puno učiniti za vaš um i tijelo. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom i počnite polako, koliko god možete i koliko god možete.