Ako ovih dana očekujete bebu, ovo je vrlo posebno razdoblje u vašem životu, s mnogim promjenama koje se događaju. Normalno je osjećati malo težine i nemira u umu uz nelagodu koju osjećate u tijelu. Stoga sam danas ovdje da razgovaram o najboljem načinu da se nosite sa svime time i održite svoje tijelo i um mirnima. To je joga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Je li joga stvarno dobra za trudnoću?
„Da, vrlo dobro.“ Ovo je kratak odgovor. Trudnoća je vrijeme kada žensko tijelo i um prolaze kroz mnogo promjena. Dakle, tijekom tog vremena, snaga, fleksibilnost, duševni mir, spokoj i pravilno disanje vrlo su važni. Joga je najbolji način da sve to postignete na jednom mjestu.
Možda ste čuli za Lamaze metodu pripreme za porod. Mnogi ljudi to ne znaju, ali mnoge tehnike disanja i opuštanja u toj metodi potječu iz joge. Dr. Fernand Lamaze naučio je ove tehnike od BKS Iyengara, poznatog učitelja joge u Indiji, i njegove supruge. To znači da veza između joge i trudnoće nije nova.
Koje su prednosti bavljenja jogom?
Ako redovito vježbate jogu tijekom trudnoće , koristi za vas i vašu nerođenu bebu su beskrajne. Pogledajmo glavne koristi.
| Prednost | Kako ti to pomaže? |
|---|---|
| Kontrola krvnog tlaka | Pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka, koji je čest tijekom trudnoće. |
| Jačanje mišića zdjelice | To uvelike pomaže u olakšavanju poroda. Mišići postaju jači i fleksibilniji, što olakšava podnošenje stresa pri porodu. |
| Smanjenje jutarnje mučnine | Joga može smanjiti neugodnosti poput povraćanja i mučnine koje se javljaju tijekom rane trudnoće. |
| Smanjeno oticanje tijela | Oticanje ruku, stopala i lica uobičajeno je tijekom trudnoće. Joga pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju oticanja. |
| Sprječavanje proširenih vena | Dobra cirkulacija krvi smanjuje rizik od proširenih vena u nogama. |
| Bolje mentalno zdravlje | Donosi veliki mir kontrolirajući stanja poput anksioznosti i depresije koja se javljaju tijekom trudnoće. |
Osim ovih fizičkih dobrobiti, mir koji joga donosi vašem tijelu je neprocjenjiv. Razvijate nevjerojatnu svijest o svom tijelu, dahu i bebi koja raste u vama. To vam daje veliku mentalnu snagu za suočavanje s porodom.
Nikad prije nisam vježbala jogu, je li rizično početi sada?
Ovo je vrlo važno pitanje. Ovdje moramo razmisliti o dvije stvari. To jest, jeste li netko tko vježba jogu otkad je zatrudnjeo ili netko tko tek počinje.
- Ako već vježbate jogu: Odlično! To je blagoslov u nesreći. Možete razgovarati sa svojim učiteljem joge i prilagoditi rutinu vježbanja svojoj trudnoći.
- Ako ste početnik: Ovdje morate biti vrlo oprezni .
Ako počinjete s jogom tijekom trudnoće, najsigurnije je početi s kvalificiranim učiteljem koji ima iskustva u ovom području i radu s trudnicama.
Jer tijekom trudnoće vaši zglobovi i ligamenti postaju fleksibilniji zbog hormonalnih promjena u tijelu. Stoga, ako vježbate ne znajući kako, veća je vjerojatnost da ćete ozlijediti zglobove i mišiće. Također, ako naglo nepotrebno savijete kralježnicu, hrskavični disk između kralježaka može ispasti.Postoji mogućnost hernije diska . Stoga nikada nemojte početi vježbati jogu čitajući knjige ili gledajući videozapise sami.
Stvari koje možete učiniti da pomognete
Postoje stilovi joge koji su posebno dizajnirani za trudnice. Na primjer, u Iyengar jogi, rekviziti se koriste kako bi trudnicama pomogli da lakše izvode vježbe. Primjeri uključuju blokove, deke, pojaseve i stolice.
Na primjer, ako imate poteškoća s saginjanjem i stavljanjem ruku na pod, vježbu možete izvesti tako da ruke stavite na stolicu ili blok za jogu umjesto na pod. Korištenje ovih uređaja također može pomoći u smanjenju bolova u leđima i ramenima uzrokovanih težinom bebe.
Posebnost vježbi disanja
Pred kraj trudnoće, kako vaša beba raste, vaša dijafragma počinje se pomicati prema gore. To može uzrokovati otežano disanje .
Tehnike dubokog disanja koje se uče u jogi pomažu vam da održite kapacitet pluća bez gubitka energije. Najvažnije je da ovi duboki udisaji povećavaju količinu kisika koja ulazi u vašu krv. Taj dodatni kisik ide vama i vašoj bebi. Vrlo je važan za zdrav razvoj bebe.
Jednostavno rečeno, joga nije samo vježba. To je ulaganje u vaše tijelo, um i dušu. Tajna joge je 'svjesnost'. Biti svjestan poza koje radimo, daha koji udišemo i činjenice da smo 'svjesni' svega toga.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje joge tijekom trudnoće ima mnoge koristi, i fizičke i mentalne. Pomaže u zdravoj trudnoći i lakom porodu.
- Ako ste novi u jogi tijekom trudnoće, pobrinite se da to radite samo pod vodstvom kvalificiranog, iskusnog učitelja. Nikada nemojte sami pokušavati s kompleksnim vježbama.
- Slušajte svoje tijelo. Nikada ne vježbajte dok ne osjetite bol ili pretjerani umor. Radite to polako i ugodno.
- Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja tijekom trudnoće, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.