Zamislite da ste otišli pomoći prijatelju nositi neke kućanske predmete ili ste kod kuće premjestili tešku plinsku bocu. Kad završite s poslom, leđa vas jako bole. Ne samo to, već vas čeka dugo putovanje u sljedećih nekoliko dana. Pomisao na satima sjedenja u automobilu je zastrašujuća, zar ne? Zapravo, bol u leđima može nam poremetiti cijeli dan, cijeli naš posao.
Mnogi ljudi misle da kada ih bole leđa, pomisle: 'Oh, mora da sam nešto krivo napravio, krivo sam podigao.' Ali to nije uvijek slučaj. Ponekad su problemi s leđima uzrokovani jednostavnim stvarima koje radimo. Na primjer, ako se netko sagne da zaveže vezice, disk između kralježaka može iznenada hernirati i pritisnuti živac, uzrokujući jaku bol. Stoga nemojte uvijek pretpostavljati da je vaše držanje pogrešno. Međutim, to ne znači da ne bismo trebali brinuti o svojim leđima. Korištenje dobre tjelesne mehanike može pomoći u smanjenju bolova u leđima, sprječavanju novih bolova i zaštiti leđa.
Imajte ove stvari na umu prilikom dizanja utega.
Svi dižemo utege u nekom trenutku svog života. Ali koji je ispravan način da to radimo? Nepravilno dizanje utega može uzrokovati više štete vašim leđima nego što mislite.
"Teret trebaš podizati snagom nogu, a ne savijanjem leđa ."
Jednostavno rečeno, nemojte se savijati u struku kada nešto podižete s poda. Umjesto toga, savijte koljena i spustite se kao da sjedite na stolici, zatim podignite predmet i uspravite se. Također, uvijanje prilikom podizanja vrlo je opasno za leđa.
Zamislite da ćete podići kutiju s poda i staviti je na stol iza sebe. Ako pokušate podići kutiju okrećući kukove i stavljajući je na stol, i podizanje i okretanje se izvode istovremeno, što može ugroziti vaša leđa. Umjesto toga, ono što biste trebali učiniti jest saviti koljena i podići kutiju, zatim okrenuti cijelo tijelo, uključujući noge, prema stolu i staviti kutiju na stol. Na taj način vaša leđa neće biti u opasnosti.
Također, znajte svoje granice i radite unutar njih. Ako osjećate da ne možete podnijeti težinu, nemojte biti heroj. Nemojte se sramiti i zamolite nekoga za pomoć.
| Ispravni koraci za dizanje utega | |
|---|---|
| Korak 1 | Približite se predmetu koji podižete. Stopala držite u širini ramena. |
| Korak 2 | Čučnite, držeći leđa ravno i savijajući koljena i kukove. |
| Korak 3 | Zategnite mišiće trbuha. |
| Korak 4 | Predmet biste trebali podizati snagom nogu, a ne leđa. |
| Korak 5 | Ne uvijajte tijelo dok dižete. Prvo stanite ravno, a zatim se okrenite nogama. |
| Korak 6 | Ako podižete teret s nekim drugim, radite zajedno. Jedna osoba treba davati naredbe poput "podiži" i "kreni". |
Utjecaj na kralježnicu pri sjedenju i stajanju
Nisu svi isti s bolovima u leđima. Neki ljudi smatraju da im bol nestaje kada sjednu. Drugi osjećaju olakšanje kada ustanu. To je zato što se temeljni uzrok bolova u leđima razlikuje.
Ako je bol jača pri sjedenju...
Obično osobe s problemima mekih diskova između kralježaka osjećaju pojačanu bol prilikom sjedenja. To je zato što se prilikom sjedenja povećava pritisak u trbuhu, što utječe na diskove u kralježnici. Te osobe osjećaju olakšanje kada ustanu.
Ako ste jedna od tih osoba, izbjegavajte dugo sjedenje. Kada sjedite, koristite dobar lumbalni jastuk za potporu donjem dijelu leđa. Čak i tijekom vožnje, lagano naginjanje naslona sjedala i korištenje lumbalnog jastuka mogu smanjiti pritisak na leđa.
Ako je bol jača pri stajanju...
Neki ljudi osjećaju bol prilikom stajanja ili hodanja. To može biti uzrokovano artritisom u malim zglobovima na stražnjem dijelu kralježnice ( artritis fasetnog zgloba). Možda ste vidjeli te ljude kako se naginju naprijed kada hodaju ili pokušavaju nositi teret poput kolica u supermarketu. Pokušavaju smanjiti pritisak na te zglobove. Ti se ljudi obično osjećaju bolje kada sjede.
Bez obzira na vaš problem, postoje neka opća pravila kojih bismo se svi trebali pridržavati kako bismo zaštitili svoja leđa.
| Savjeti za pravilno držanje | |
|---|---|
| Ako dugo stojite... | |
| 1. | Nosite lagane, udobne cipele. Ako je moguće, stanite na meku površinu. |
| 2. | Nemojte se savijati unatrag zbog onoga što radite. Umjesto toga, podignite posao na razinu koja vam je ugodna. |
| 3. | Držite jednu nogu na maloj stolici. To će smanjiti pritisak na leđa. |
| 4. | Često mijenjajte svoj položaj. |
| Ako dugo sjediš... | |
| 1. | Sjednite na stolicu s dobrom potporom za donji dio leđa. Ili upotrijebite lumbalni jastuk. |
| 2. | Namjestite stolicu tako da vam koljena budu na ili malo iznad kukova kada su vam stopala na podu. |
| 3. | Sjednite blizu svog stola. Nemojte se naginjati preko njega. |
| 4. | Nemoj sjediti okolo. |
| 5. | Redovito ustajte, istegnite se i napravite kratku pauzu. |
Bolje je gurati nego vući (Guraj, ne vuci)
Ovo je također vrlo važno. Ako trebate pomaknuti nešto poput stolice ili stola, guranje je puno bolje za vaša leđa nego vući.
Zašto je to tako? Zato što kada nešto gurate, više koristite trbušne mišiće. Ali kada nešto vučete, većina težine pada na leđa. Dakle, ako trebate pomaknuti teški predmet, približite mu se, zategnite trbušne mišiće i gurajte objema rukama. Nikada ne savijajte leđa dok gurate ili vučete.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom podizanja tereta uvijek savijte koljena i podižite nogama. Nemojte se savijati leđima.
- Uvijanje tijela prilikom dizanja utega vrlo je loše za vaša leđa. Prvo stanite ravno, a zatim uvrnite cijelo tijelo.
- Znaj svoje granice. Ako je teret težak za podići, zatraži pomoć.
- Ako dugo sjedite, koristite lumbalnu potporu. Redovito ustajte i dajte svom tijelu odmor.
- Guranje predmeta je bolje za leđa nego njegovo vučenje.
- Ako bol u leđima ne prestaje ili je jaka, nemojte je ignorirati. Obavezno se obratite kvalificiranom liječniku (liječniku) za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar