Sigurno ste čuli za kolesterol, zar ne? Vjerojatno znate da vam je razina kolesterola visoka. Ali što znate o 'trigliceridima'? To je zapravo vrlo važna vrsta masti (lipida) u našoj krvi. Iako često govorimo o kolesterolu, ne govorimo puno o tim trigliceridima. Ali povećanje ove razine nije dobro za naše zdravlje.
Što su točno trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su glavna vrsta masti u našem tijelu. Tijelo pohranjuje sve dodatne kalorije koje jedemo, bilo iz hrane poput maslaca i ulja ili iz količine kalorija koje sagorimo. To se pohranjuje kao trigliceridi. Dakle, kada tijelu treba energija, ono koristi te pohranjene trigliceride.
To znači da nam je potrebna određena količina triglicerida da bismo ostali zdravi. Ali problem nastaje kada one postanu previsoke.
Istraživanja su dosljedno pokazala da su visoke razine triglicerida izravno povezane s ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput bolesti srca, srčanog udara i moždanog udara . Taj je rizik posebno visok kod osoba s niskim razinama HDL-a, "dobrog kolesterola", i onih s dijabetesom tipa 2. Ako imate druga stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti, poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, vaš liječnik će vjerojatno pratiti razinu triglicerida.
Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste snizili razinu triglicerida i živjeli zdravim životom.
Odnos između triglicerida i 'dobrog kolesterola' (HDL)
HDL (lipoprotein visoke gustoće) je vrsta koju nazivamo "dobrim kolesterolom". Njegova glavna funkcija je čišćenje krvi uklanjanjem "lošeg kolesterola", LDL-a (lipoproteina niske gustoće), koji se može nakupljati u krvnim žilama.
Obično postoji obrnut odnos između triglicerida i HDL-a. To jest, kako se razina triglicerida povećava, razina HDL-a se smanjuje. A ako su vam razine HDL-a visoke, razine triglicerida mogu biti niske. Ali evo važne stvari koju treba napomenuti. Ponekad, čak i ako su vam razine HDL-a normalne, razine triglicerida mogu biti povišene. Istraživanja su pokazala da su, bez obzira na razinu HDL-a, povišene razine triglicerida neovisni faktor rizika za srčane bolesti.
Koji su uzroci visokih triglicerida?
Evo nekih glavnih razloga zašto se razina triglicerida može povećati:
- Pretilost: Tjelesna težina utječe na to.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti: Nedostatak tjelesne aktivnosti.
- Hrana bogata šećerom i mastima: Posebno česta konzumacija zaslađenih pića, pekarskih proizvoda i masne hrane.
- Prekomjerna konzumacija alkohola: Alkohol izravno povećava razinu triglicerida.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi koji se koriste za HIV, rak dojke i rijetko neki lijekovi koji se koriste za visoki krvni tlak.
- Druga medicinska stanja: Nekontrolirani dijabetes, bolest bubrega, bolest štitnjače i bolest jetre.
- Genetski čimbenici: Genetska stanja koja sprječavaju tijelo da pravilno razgrađuje masti.
- Južnoazijsko podrijetlo: Ljudi iz naše zemlje, odnosno ljudi iz zemalja poput Šri Lanke, Indije i Pakistana, genetski su izloženi nešto većem riziku od ovog stanja.
Kako se mjeri razina triglicerida?
Krvni test za ovo naziva se 'lipidni profil'. Ovaj test mjeri razinu kolesterola i triglicerida. Vaš liječnik će vam obično savjetovati da postite (ne jedete i ne pijete ništa osim vode) oko 9-12 sati prije polaganja ovog testa.
Razine se klasificiraju prema rezultatima testa natašte na sljedeći način:
| Razina | Vrijednost (u mg/dL) |
|---|---|
| Zdrava razina (normalna) | Manje od 150 mg/dL |
| Granična visoka | 150 – 199 mg/dl |
| Visoka razina (Visoka) | 200 – 499 mg/dl |
| Vrlo visoka/opasna razina | 500 mg/dL ili više |
Vrlo je važno da svaka odrasla osoba nakon 20. godine redovito obavlja ovaj test.
Na kojoj razini trigliceridi postaju opasni?
Sve iznad 500 mg/dL smatra se vrlo visokim. Ova razina izravno je povezana s problemima jetre i gušterače. Konkretno, može dovesti do opasnog stanja koje se naziva pankreatitis .
Ako razina triglicerida prelazi 1500 mg/dL , to je izuzetno opasno. U takvim slučajevima mogu se pojaviti simptomi poput gubitka pamćenja, oticanja jetre i slezene te jakih bolova u trbuhu.
Što bismo trebali učiniti kako bismo smanjili trigliceride?
Normalno je osjećati se malo tjeskobno kada saznate da su vam razine triglicerida visoke. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste to kontrolirali. Male promjene u vašem načinu života mogu napraviti veliku razliku.
1. Vježbajte.
Tjelovježba je jedan od najboljih načina za snižavanje triglicerida. Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Bilo što poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja je dobro. Ako prije niste vježbali, počnite polako.
2. Kontrolirajte svoju težinu.
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine je nužan. Vježbanje i prehrana su važni. Smanjite dnevni unos kalorija. Dajte prednost voću, povrću, nemasnom mesu i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti . Izbacivanje slatkih pića i hrane s visokim udjelom šećera puno će pomoći.
3. Birajte zdrave masti
Pazite na vrste masti koje jedete. Smanjite unos životinjskih masti (meso, maslac, sir) i trans masti (margarin, umjetno pripremljena hrana). Umjesto toga, jedite više zdravih masti (mononezasićenih i polinezasićenih masti) koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima i nekim vrstama ribe. Konzumiranje masne ribe, posebno one bogate omega-3 masnim kiselinama (poput lososa, skuše, haringe i sardina) barem dva puta tjedno može pomoći u smanjenju triglicerida.
4. Ograničite alkohol
Čak i mala količina alkohola može uzrokovati nagli porast razine triglicerida, stoga je važno potpuno prestati piti alkohol ili ga ograničiti koliko god je to moguće.
Lijekovi za kontrolu triglicerida
Za one koji ne mogu kontrolirati razinu samo promjenama načina života, posebno one s visokim rizikom od srčanih bolesti, liječnik može propisati lijekove. Ovu odluku treba u potpunosti donijeti vaš liječnik.
- Fibrati: Ovo je vrlo učinkovita klasa lijekova za snižavanje triglicerida.
- Riblje ulje s omega-3: Kapsule ribljeg ulja koje sadrže omega-3 kiseline (na liječnički recept) pomažu u kontroli triglicerida.
- Niacin (niacin / nikotinska kiselina): Ovo je također lijek koji snižava razinu triglicerida.
- Statini: Iako su prvenstveno vrsta lijekova koji se propisuju za snižavanje kolesterola, oni također mogu smanjiti razinu triglicerida za oko 20%-40%.
Najvažnije je da čak i ako uzimate lijekove, bitno je održavati zdrav način života. Također, obavijestite svog liječnika o svim drugim lijekovima, vitaminima ili dodacima prehrani koje uzimate. Neki lijekovi (npr. beta-blokatori, kontracepcijske pilule) mogu povisiti razinu triglicerida.
Hrana prikladna i neprikladna za osobe s visokim trigliceridima
Prilagođavanjem prehrane možete značajno kontrolirati razinu triglicerida.
| ✅ Stvari koje su prikladne za jelo | ❌ Stvari koje treba izbjegavati jesti |
|---|---|
| Cjelovite žitarice (smeđa riža, zob, proso) | Šećer i slatka hrana (kolači, keksi, karamela, sladoled) |
| Ljuskavi orašasti plodovi (slanutak, grašak, zeleni grah) | Slatka pića (gazirana pića, sirupi, pakirani voćni napitci) |
| Masna riba (losos, skuša, haringa, losos) | Prerađeno meso i crveno meso (govedina, svinjetina) |
| Svježe povrće i voće (posebno tamno) | Pržena hrana (pržena riža, čips, odresci) |
| Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova (indijski oraščići, kikiriki, bademi) | Maslac, margarin i punomasno mlijeko |
Poruka za ponijeti kući
- Trigliceridi nisu nešto što treba zanemariti. Oni su glavni faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar.
- Najvažnije je redovito provjeravati razinu lipida u krvi (lipidni profil).
- Ako su vam razine triglicerida povišene, razgovarajte o planu liječenja sa svojim liječnikom.
- Ovo stanje se može uspješno kontrolirati prehranom, tjelovježbom i, ako je potrebno, lijekovima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar