Razmišljate li previše o stvarima? (Pretjerana briga) Hajde da saznamo kako to utječe na tijelo

Pomislite li ponekad: „Kad bih samo malo više razmislio o ovome, kad bih se malo više brinuo, možda bi se ova loša stvar mogla spriječiti?“ Ali istina je da previše razmišljanja o stvarima, što je briga, može imati nezamislive učinke na naša tijela. Kada to prijeđe granicu, može dovesti do pretjerane brige, što je anksioznost , i zapravo nas može fizički razboljeti.

Što zapravo znači pretjerano razmišljanje?

Jednostavno rečeno, briga je osjećaj nelagode ili pretjerane zabrinutosti zbog neke situacije ili problema. Kada to postane pretjerano, i vaš um i tijelo prebrzo ulaze u fazu dok stalno razmišljate o "što ako?".

U takvim trenucima možete osjećati izrazitu tjeskobu, čak i paniku, čak i tijekom dana. Mnogi ljudi koji se stalno brinu kažu da jednostavno osjećaju da će im se dogoditi nešto loše ili da imaju nerealan strah od onoga što bi se moglo dogoditi. Taj strah samo povećava njihovu tjeskobu. Ti ljudi, koji su preosjetljivi na svoju okolinu i kritike drugih, skloni su sve i svakoga vidjeti kao prijetnju.

Ova kronična briga može toliko utjecati na vaš svakodnevni život da može utjecati na vaš apetit, način života, odnose, san, pa čak i na radni učinak . Mnogi ljudi koji se pretjerano brinu okreću se nezdravim navikama poput prejedanja, pušenja, pijenja i upotrebe droga kako bi ublažili svoju anksioznost.

Što je anksioznost, odnosno tjeskoba?

Anksioznost je zapravo normalna reakcija na stres. Međutim, ako potraje, može biti posljedica zdravstvenog stanja kao što su "(generalizirani anksiozni poremećaj)", "(panični poremećaj)" ili "(socijalna anksioznost)".

Razmislite o tome, stresan događaj poput ispita ili razgovora za posao može svakoga učiniti malo tjeskobnim. Ponekad je ta mala tjeskoba dobra. Pomaže vam da se pripremite za nadolazeću situaciju. Na primjer, ako se pripremate za razgovor za posao, ako imate malo tjeskobe, istražit ćete više pozicije i pokušati se predstaviti na profesionalniji način, zar ne? Također, briga oko ispita može vam pomoći da više učite i bolje se pripremite.

Ova pretjerana briga ili uporni strah štetni su jer postaju toliko iracionalni da ne možete jasno razmišljati, ne možete razmišljati o stvarnosti. Ljudi s visokom anksioznošću teško se oslobađaju svojih briga. Kada to učine, zapravo počinju osjećati fizičke simptome.

Pokreće li pretjerana anksioznost stresnu reakciju tijela?

Stres je uzrokovan zahtjevima i pritiscima s kojima se suočavamo svaki dan. Stvari poput dugih redova u supermarketu, prometnih gužvi tijekom špice, stalnog zvonjenja telefona ili kronične bolesti mogu uzrokovati svakodnevni stres. Kada su vaša briga i tjeskoba visoki, vjerojatnije je da će se aktivirati tjelesna reakcija na stres.

Ovaj stresni odgovor ima dva dijela. Prvi je prepoznavanje izazova. Drugi je automatski fizički odgovor poznat kao " bori se ili bježi ". To oslobađa veliku količinu hormona adrenalina u tijelo, stavljajući tijelo u stanje crvene uzbune.

U prošlosti je ova reakcija "bori se ili bježi" štitila naše pretke od prijetnji poput divljih životinja. Iako danas ne susrećemo divlje životinje, prijetnje i dalje postoje. Dolaze u obliku problematične osobe na poslu, plačuće bebe ili svađe s voljenom osobom.

Može li vas pretjerano razmišljanje stvarno razboljeti?

Da, definitivno može. Kronična briga i emocionalni stres mogu dovesti do niza zdravstvenih problema. Problem je u tome što je ova reakcija "bori se ili bježi" potaknuta pretjeranom brigom na dnevnoj bazi.

Ovaj odgovor uzrokuje da živčani sustav tijela oslobađa hormone stresa, poput kortizola . Ovi hormoni mogu povećati razinu šećera u krvi i triglicerida, masti koje tijelo može koristiti kao gorivo. Ovi hormoni također uzrokuju razne fizičke reakcije.

Ako se pretjerana briga i anksioznost ne liječe, mogu dovesti do depresije , pa čak i suicidalnih misli .

Važno je da, iako se ovi učinci javljaju kao odgovor na stres, način na koji se nosite sa stresom određuje hoćete li se zapravo razboljeti ili ne. To jest, nije sam stres ono što vas čini bolesnima. Umjesto toga, to je način na koji reakcije, poput pretjerane brige, utječu na različite sustave u našem tijelu. Ali dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste promijenili način na koji reagirate.

Što možemo učiniti da kontroliramo ovu situaciju?

Čak i ako vam je tijelo izvan ravnoteže zbog pretjerane anksioznosti, imate nekoliko mogućnosti za vraćanje harmonije između uma, tijela i duha.

• Posjetite svog liječnika: Prvo razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom. Obavite potpuni fizički pregled i provjerite da vašu anksioznost ne uzrokuje neki drugi zdravstveni problem. Ako je potrebno, vaš liječnik vam može propisati lijekove, poput anksiolitika ili antidepresiva, kako bi vam pomogao u upravljanju anksioznošću i brigom.

• Svakodnevno vježbajte: Uz odobrenje liječnika, započnite redoviti program vježbanja. Kemikalije koje se proizvode tijekom umjerene tjelovježbe izuzetno su korisne za poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava.

• Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu: Stres i anksioznost mogu uzrokovati da neki ljudi jedu manje, drugi da se prejedaju ili jedu nezdravu hranu. Kad vam misli odlutaju do hladnjaka, razmislite o svom zdravlju.

• Kontrolirajte unos kofeina: Budući da kofein stimulira živčani sustav, može izazvati oslobađanje hormona adrenalina, što vas čini nervoznima.

• Budite svjesni svojih briga: Odvojite 15 minuta svaki dan za razmišljanje o svojim problemima i strahovima. Zatim si obećajte da ćete ih pustiti kada istekne 15 minuta. Neki ljudi nose gumicu i "zavlače" je kada počnu imati uznemirujuće misli. Učinite sve što možete da se podsjetite da prestanete razmišljati o njima.

• Vježbajte tehnike opuštanja: Tehnike opuštanja mogu aktivirati suprotno od reakcije "bori se ili bježi", "reakciju opuštanja". One mogu uvelike smanjiti anksioznost i stres. To uključuje duboko disanje, meditaciju, slušanje umirujuće glazbe i aktivnosti poput joge i tai chija.

• Održavajte dobru društvenu mrežu: Usamljenost ili društvena izolacija mogu otežati upravljanje stresom. Istraživanja su pokazala da ljudi s dobrom mrežom prijatelja žive dulje i imaju manju vjerojatnost da će razviti sve vrste bolesti.

• Razgovarajte s profesionalnim savjetnikom: Psihološko savjetovanje može vam pomoći u razvoju odgovarajućih strategija za suočavanje s problemima koji vam uzrokuju veliku patnju. Terapeut može predložiti načine kako vam pomoći da se promijenite, ali promjene morate sami napraviti. Terapija će biti uspješna samo ako ste predani radu na oporavku.