Razmišljate li i vi previše o stvarima? (Anksioznost) Hajde da saznamo kako to utječe na vaše tijelo.

Razmišljate li često previše čak i o najmanjim stvarima? Motaju li vam se po glavi misli poput "Što ako se ovo dogodi?", "Pitam se što je mislio", "Što ako ne mogu pravilno obaviti ovaj posao..."? Možda mislite: "Ako samo razmislim o tome i brinem se o tome, moći ću spriječiti da se dogodi nešto loše." Ali istina je da previše razmišljanja ili brige može imati nezamislive učinke na vaše tijelo. Kada ta briga postane pretjerana, može se razviti u tjeskobu, pa čak i učiniti vas fizički bolesnima.

Što zapravo znači previše razmišljati?

Jednostavno rečeno, 'briga' je osjećaj nelagode i nepotrebne tjeskobe zbog problema ili situacije. Kada to postane pretjerano, i vaš um i tijelo počinju stalno funkcionirati. Jedina misao koja vam prolazi kroz glavu je "Što će se dogoditi?"

Kada se pretjerano brinete, možete osjećati tjeskobu čak i tijekom dana, ponekad čak i u panici. Mnogi ljudi koji se stalno brinu kažu da jednostavno imaju osjećaj da će se "nešto loše dogoditi". Taj nerealni strah samo povećava njihovu tjeskobu. Ti ljudi, koji su preosjetljivi na svoju okolinu i na kritike drugih, mogu sve i bilo koga vidjeti kao prijetnju sebi.

Često se ljudi koji se na ovaj način pretjerano brinu okreću pogrešnim stvarima kako bi ublažili svoju tjeskobu. Na primjer, vjerojatnije je da će postati ovisni o stvarima poput prejedanja, pušenja, alkohola i upotrebe droga.

Može li ovo biti stanje anksioznosti?

Anksioznost je zapravo normalna reakcija na stres. Međutim, ako ta anksioznost potraje, može biti posljedica zdravstvenog stanja poput generaliziranog anksioznog poremećaja, paničnog poremećaja ili socijalne anksioznosti.

Zamislite da vas čeka važan ispit ili razgovor za posao. Normalno je da se u tom trenutku osjećate malo nervozno i ​​uplašeno. Zapravo, ponekad je ta mala briga dobra. Pomaže vam da se bolje pripremite za nadolazeći događaj. Na primjer, ako idete na razgovor za posao, kada ste malo nervozni, temeljito istražite poziciju i tvrtku. Tada se s tim možete suočiti na profesionalniji način.Može dati.

Međutim, ljudi koji se pretjerano brinu reagiraju na stresne situacije vrlo brzo i vrlo burno. Čak i razmišljanje o situaciji može im uzrokovati veliki stres i nelagodu. Ova anksioznost postaje štetna kada postane toliko iracionalna da ne možete ni razmišljati o stvarnosti ili jasno razmišljati.

"Odgovor na borbu ili bijeg"

Naše tijelo ima predivan mehanizam za reagiranje na stres. To nazivamo "reakcijom borbe ili bijega". Jednostavno rečeno, to je automatski proces koji priprema tijelo za suočavanje s opasnošću.

Zamislite, kada su naši preci bili u šumi, iznenada bi naišli na tigra. U tom trenutku, njihovo tijelo bi se odmah pripremilo, bilo za borbu sa životinjom ili za bijeg što je brže moguće. Kako bi osiguralo potrebnu energiju za to, tijelo bi lučilo hormone poput „adrenalina“ i stavljalo cijelo tijelo u stanje pripravnosti.

Iako danas ne susrećemo tigrove, postoji mnogo drugih vrsta "opasnosti". Na primjer, šef koji nas stalno grdi u uredu, prometne gužve ujutro i navečer, telefon koji neprestano zvoni, pa čak i mala svađa kod kuće, sve se to može percipirati kao opasnost za naša tijela. Ako ste netko tko se stalno stresira čak i zbog najmanjih stvari, ova reakcija "bori se ili bježi" počet će se stalno javljati.

Može li vas stalna briga doista razboljeti?

Da, definitivno može. Kronična briga i stres mogu dovesti do niza zdravstvenih problema. Problem počinje svakodnevnom aktivacijom te reakcije „bori se ili bježi“ o kojoj smo govorili.

Ovaj odgovor uzrokuje da živčani sustav tijela oslobađa hormone stresa poput kortizola. Ti hormoni povećavaju razinu šećera u krvi i triglicerida, što tijelu pruža brz nalet energije. Međutim, kada tu dodatnu energiju ne koristimo za tjelesnu aktivnost poput trčanja, ti hormoni počinju negativno utjecati na tijelo.

U donjoj tablici navedeni su neki od neposrednih fizičkih simptoma koji se mogu pojaviti kao posljedica toga.

Ako se ovo stanje nastavi bez liječenja, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema .

Dobra vijest je da ovo stanje možete kontrolirati uz nekoliko jednostavnih promjena u svom načinu života.

Što možemo učiniti da se izvučemo iz ove situacije?

Mnogo je toga što možete učiniti kako biste vratili ravnotežu između uma, tijela i duha.

• Posjetite svog liječnika: Prvo što biste trebali učiniti je posjetiti svog obiteljskog liječnika. On ili ona će obaviti potpuni fizički pregled kako bi se uvjerili da vašu anksioznost nije uzrokovana nekim drugim zdravstvenim stanjem. Ako je potrebno, vaš liječnik vam može propisati lijekove poput anksiolitika ili antidepresiva kako bi vam pomogao u upravljanju anksioznošću.

• Svakodnevno vježbajte: Uz odobrenje liječnika, započnite s dnevnim programom vježbanja. Kemikalije koje se proizvode u tijelu tijekom umjerene tjelovježbe izuzetno su korisne za poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava. Tjelovježba je također odličan način za treniranje tijela da se nosi sa stresom.

• Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu: Kada su pod stresom i tjeskobni, neki ljudi jedu manje, neki više, a drugi jedu nezdravu hranu. Dvaput razmislite o svom zdravlju prije nego što posegnete za hladnjakom kada se osjećate tjeskobno.

• Ograničite unos kofeina: Kofein , koji se nalazi u čaju i kavi, stimulira živčani sustav. To može uzrokovati oslobađanje adrenalina, što vas čini tjeskobnijima.

• Budite svjesni svojih briga: Odvojite 15 minuta dnevno da razmislite o svakom problemu ili strahu koji vam je na umu. Ali kada istekne tih 15 minuta, obećajte si da ćete se riješiti tih misli. Neki ljudi nose gumicu na zapešću i "zavlače" je kada osjećaju tjeskobu, kao podsjetnik da se riješe te misli.

• Naučite se opustiti: Aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja, slušanja umirujuće glazbe, joge i tai chija mogu pomoći u suzbijanju tjelesne reakcije „bori se ili bježi“. Kada se redovito prakticiraju, mogu pomoći u smanjenju negativnih učinaka stresa.

• Održavajte dobre društvene odnose: Usamljenost i društvena izolacija otežavaju upravljanje stresom. Ljudi koji uživaju u provođenju vremena s dobrim prijateljima i obitelji imaju manje bolesti i žive dulje.

• Razgovarajte s profesionalnim savjetnikom: Psihološko savjetovanje može vam pomoći da prepoznate obrasce razmišljanja koji vam uzrokuju toliku patnju i razvijete odgovarajuće strategije suočavanja. Savjetnik može predložiti načine kako vam pomoći. Ali, vi ste taj koji se mora promijeniti. Liječenje će biti uspješno samo ako se potrudite da vam bude bolje.