Vježbanje s kisikom? Što je to (aerobna aktivnost)? Razgovarajmo detaljnije!

Kad čujete riječi '(Aerobna aktivnost)', vjerojatno pomislite: "Oh, ovo mora biti nešto veliko i teško." Možda vam je liječnik rekao o ovome ili ste to negdje pročitali ili vidjeli. Ali zapravo je ovo vrlo jednostavno, ima mnoge dobrobiti za naše tijelo koje ne možemo ni zamisliti i nešto je što se lako može uključiti u naš svakodnevni život. Dakle, danas ćemo jednostavno i jasno razgovarati o tome što je ovo (Aerobna aktivnost), zašto je toliko dobra za naše tijelo i um, što sve uključuje i kako i mi možemo početi s tim?

Što je točno ovo (aerobna aktivnost)? Razumijemo to jednostavno!

Jednostavno rečeno, aerobna aktivnost je svaka aktivnost koja koristi kisik u vašim mišićima. Zamislite svoje mišiće kao male motore u vašem tijelu. Tim motorima je potrebno gorivo za rad. Slično tome, našim mišićima je potrebna energija za rad. U aerobnoj aktivnosti, glavni izvor ove energije je kisik koji udišemo. Kada radite ovu vrstu vježbe, osjetit ćete kako vam se disanje malo ubrzava, a i broj otkucaja srca će se povećati. Znate li zašto? Budući da vašim mišićima treba više kisika, i vaše srce i pluća rade jače kako bi taj kisik što brže poslali po vašem tijelu. To je kao kada pritisnete papučicu gasa u automobilu, motor radi jače. Riječ "aerobno" doslovno znači "s kisikom". Dakle, kada radite ovu vježbu, stanice u vašem tijelu, posebno mišićne stanice, koriste kisik za proizvodnju energije. Samo kada to radite kontinuirano neko vrijeme, dobit ćete dobre rezultate.

Zašto je ovo (aerobna aktivnost) toliko vrijedno za nas? Koje su njezine prednosti?

Aerobna aktivnost nije samo pokretanje tijela. Ima bezbrojne prednosti za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pogledajmo glavne prednosti:

1. Srce postaje zdravo, poput supermotora!

Vaše srce je nevjerojatan mišić. Kada se bavite aerobnom aktivnošću, ovaj srčani mišić postaje jači.

• Rad srca postaje učinkovitiji: srce je u stanju pumpati više krvi uz manje napora.
• Krvni tlak je pod kontrolom : To pomaže u snižavanju krvnog tlaka kod onih koji imaju visoki krvni tlak (hipertenziju) i sprječava njegov razvoj kod onih koji ga nemaju.
• Povećava razinu dobrog kolesterola ( HDL ): Smanjuje razinu lošeg kolesterola ( LDL ) i sprječava nakupljanje masti u krvnim žilamaZaustavlja nakupljanje plaka. To smanjuje rizik od razvoja bolesti poput srčanog i moždanog udara .

2. Pluća oživljavaju!

Kada radimo aerobne vježbe, počinjemo duboko disati. To povećava kapacitet naših pluća. To znači da se količina kisika koju možemo unijeti jednim udahom povećava, a količina ugljičnog dioksida koju možemo izdahnuti postaje učinkovitija. Dakle, osjećamo se manje umorno čak i kada se naprežemo.

3. Odličan način za kontrolu težine!

Aerobna aktivnost pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija koje dobivamo iz hrane koju jedemo. To smanjuje nakupljanje neželjene masti u tijelu i pomaže u održavanju zdrave težine. To je vrlo važno za one koji se suočavaju s problemom pretilosti.

4. Možete ostati osvježeni cijeli dan!

Iako se u početku možete osjećati malo umorno, kako nastavljate s aerobnom aktivnošću, vaša će razina energije rasti. To će vam pomoći da ostanete puni energije i radite tijekom dana bez osjećaja umora.

5. Pronaći ćete sreću i duševni mir!

Kada se bavimo aerobnom aktivnošću, naš mozak oslobađa kemikalije zvane endorfini. To su poput prirodnih lijekova protiv bolova i poboljšivača raspoloženja. Kao rezultat toga, smanjuju se stvari poput stresa i tjeskobe, a osjećamo se sretno i opušteno. Za neke ljude to također može pružiti olakšanje od stanja poput depresije.

6. Možete se zaštititi od mnogih bolesti!

Čestom aerobnom aktivnošću,

• Rizik od razvoja dijabetesa melitusa tipa 2 je smanjen.
• Istraživanja su također otkrila da smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka, na primjer raka debelog crijeva i raka dojke.
• Budući da jača kosti, također pomaže u zaštiti od stanja poput osteoporoze kako starimo.

7. Spavajte dobro!

Kada naporno vježbate, puno je lakše zaspati noću, a kvaliteta sna se također poboljšava.

Zamislite samo, koliko koristi ima od ove jedne stvari! To je kao da ubijete mnogo muha jednim kamenom, zar ne?

Dakle, što spada u ovu kategoriju (aerobna aktivnost)? Pogledajmo neke primjere.

Aerobna aktivnost ne znači samo odlazak u teretanu i vježbanje na velikim spravama. Uključuje mnoge stvari koje možemo lako raditi u svakodnevnom životu. Najvažnije je da vam puls bude malo brži, disanje malo brže i da to radite neko vrijeme. Evo nekoliko primjera:

• Brzo hodanje: Ne hodajte samo polako, već hodajte brzo dok se ne oznojite i ne počnete teško disati. Možete ujutro ili navečer kratko prošetati ulicom s prijateljem.
• Trčanje ili trčanje:Ovisno o vašoj razini energije, možete trčati ili malo brže.
• Vožnja bicikla: Ako imate bicikl, vožnja njime je odlična aerobna vježba.
• Plivanje: Dobra vježba koja aktivira gotovo sve mišiće u tijelu i ne opterećuje previše zglobove.
• Ples: Također je odlično plesati do mile volje dok slušate pjesmu. Također je dobro pohađati satove plesa poput zumbe.
• Sport: Igranje timskih sportova poput nogometa, košarke, netballa, badmintona i tenisa.
• Preskakanje užeta/preskakanje užeta: Brza vježba koja ubrzava rad srca i može se izvoditi čak i u malom prostoru.
• Penjanje stepenicama: Također je bolje koristiti stepenice umjesto lifta kad god je to moguće.
• Kućanski poslovi: Razmislite o tome, stvari poput metenja kuće ili čišćenja vrta, ako se obave s malo truda i brzo, također se mogu smatrati aerobnom aktivnošću.

Najvažnije je odabrati nešto što volite i što možete nastaviti raditi. Tada će vam biti lakše pretvoriti to u naviku bez dosade.

Koliko dugo i koliko često trebate ovo raditi?

To je problem koji mnogi ljudi imaju. Organizacije poput Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) kažu da ako zdrava odrasla osoba,

• Trebali biste se baviti najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
• Umjerena je razina na kojoj možete razgovarati s prijateljem, čak i ako ste malo bez daha tijekom vježbanja. Trebali biste se i oznojiti. Na primjer, brzo hodati.
• Ili biste se trebali baviti barem 75 minuta (1 sat i 15 minuta) aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno.
• Razina intenziteta je razina na kojoj se osjećate jako umorno tijekom vježbanja, zbog čega vam je teško čak i izgovoriti nekoliko riječi. Na primjer, trčanje.
• Ili možete napraviti kombinaciju oboje.

Ovo ne mora biti učinjeno odjednom. Možete to raditi 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Ili to možete podijeliti na manje dijelove od 10-15 minuta dnevno. Glavno je nešto raditi! Za djecu i mlade odlično je barem sat vremena dnevno posvetiti ovim aktivnostima.

Kako započeti? Nekoliko savjeta

„U redu, to zvuči dobro. Ali kako da počnem?“ možda mislite. Evo nekoliko ideja: 1. Odaberite nešto što volite: Kao što je ranije spomenuto, kada odaberete nešto što volite, osjećate potrebu da to i radite. Neki ljudi vole hodati, drugi vole plesati. Odaberite ono što vam odgovara. 2. Počnite polako: Nemojte pretjerivati. Počnite s 10-15 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet. 3.Pridružite se prijatelju: Vježbanje s prijateljem ili članom obitelji zabavnije je nego samostalno. Također smanjuje dosadu. 4. Postavite realne ciljeve: Postavite male, ostvarive ciljeve poput "Hodat ću 20 minuta tri dana u tjednu." Osjećat ćete se dobro u svojoj koži kada postignete te ciljeve. 5. Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate umorno ili vas boli tijekom vježbanja, stanite i odmorite se. Nemojte se forsirati . 6. Potražite liječnički savjet: Ako imate kroničnu bolest (npr. bolest srca, dijabetes, visoki krvni tlak) ili imate više od 40 godina, mudro je posavjetovati se s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.

Mali nesporazumi i strahovi

Postoje neke male zablude zbog kojih se neki ljudi boje ili su lijeni započeti s aerobnim aktivnostima.

• "Nemam vremena": To mnogi kažu. Ali zar ne možete pronaći 10-15 minuta dnevno? To vrijeme možete iskoristiti tako da smanjite gledanje televizije i provođenje manje vremena na telefonu.
• "Ovo je tako dosadno": Raditi istu stvar svaki dan može postati dosadno. Zato pokušajte izmjenjivati ​​različite aktivnosti. Ako ste danas išli u šetnju, sutra pustite pjesmu i ples.
• „Star sam / Debeo sam / Ne mogu“: (Aerobna aktivnost) Postoje stvari koje ljudi svih dobnih skupina i razina kondicije mogu raditi. Postoji mnogo različitih stvari, od sporog hodanja do vježbi koje možete raditi sjedeći na stolici. Najvažnije je početi.

Najvažnija stvar koju želimo ponijeti kući iz ove priče! (Poruka za pamćenje)

U redu, danas smo puno pričali o (aerobnoj aktivnosti), zar ne? Mislim da sada bolje razumiješ.

Jednostavno zapamtite, aerobna aktivnost je velika pomoć za vaše srce, pluća, cijelo tijelo, pa čak i vaš um!

Prednosti ovoga za vaš život su bezbrojne. Zaštitite se od bolesti, kontrolirajte svoju težinu, ostanite osvježeni tijekom dana, dobro spavajte, budite sretni – aerobna aktivnost je ključ svega toga. Dakle, bez daljnjeg odlaganja, započnite ovu dobru naviku već danas. Nije važno koliko mala, važno je početi. Možete! Vaše tijelo će vam biti zahvalno! aerobna aktivnost, vježbanje, tjelesna aktivnost, zdravlje srca, zdrav život, zdrav način života, kisik, dijabetes, kontrola težine